田徑（投擲項目）運動員疲勞恢復及運動營養分析

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中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 近年來，田徑運動實現了良好的發展，運動員的成績也逐漸提升，科學的訓練是提高運動水平的重要前提和基礎。作為田徑運動中的重要內容，投擲項目運動員要實現較好的運動成績，不僅需要正確的訓練，還需要做好運動員的疲勞恢復工作，加強運動營養，使運動員能夠快速恢復飽滿的狀態。本文就田徑投擲項目運動員疲勞恢復以及運動營養情況進行分析和研究。

關鍵詞 田徑 投擲項目 運動員 疲勞恢復 運動營養

在運動訓練后，運動員會出現疲勞現象，這是比較正常的，只有訓練達到一定疲勞程度后，運動員的機體才能夠出現劇烈的變化，從而適應這種訓練狀態，提高自身的體力，實現訓練的效果。當前投擲項目的運動發展迅速，運動員的訓練以及比賽的強度逐漸加大，只有投擲項目運動員能夠掌握科學的訓練方法，并且能夠快速恢復疲勞，保證運動營養，才能夠實現最終的成功。

一、田徑投擲項目運動員疲勞恢復的方法

在現代的田徑投擲運動中，疲勞恢復是十分重要的環節，這是科學訓練的重要內容。運動員訓練運動后，通過人工與自然恢復的方法，使運動員的身體機能能夠在最短的時間內恢復或超過原有的水平狀態。疲勞恢復將影響到下一階段的訓練情況，因此投擲項目運動員的疲勞恢復是需要解決的重要問題。恢復投擲運動員疲勞的方法有多種，必要時可以同時使用多種方法，幫助運動員消除疲勞。

（一）心理恢復

當代的體育運動競技不僅需要運動員有強健的體魄，掌握正確的運動技能，還需要有積極健康的心理狀態。在運動比賽中，運動員之間的比賽有時不是技能上的比拼，而是心理、信念上的較量。投擲項目要求運動員在短時間內做出難度以及協調性比較大的動作，運動員在訓練以及比賽后的心理負擔比較重，就需要通過心理恢復方法對運動員的心理進行調節，使運動員的精神以及心理狀態恢復正常。

（二）保證充足睡眠

保證充足的睡眠是運動員疲勞恢復的重要手段之一，要保證每天8到9小時的高質量睡眠。在睡眠狀態下，人機體的各項器官的運動水平都處于最低的狀態，物質代謝比較弱，能量消耗只保持人體代謝的基本水平，這一階段的合成代謝比較強，運動員運動時消耗的能源會逐漸恢復。同時，睡眠能夠保護大腦皮質細胞，避免其機能過度出現嚴重的損耗，幫助人體器官恢復機能。

（三）沐浴

沐浴是消除疲勞的最簡單的方法，在水溫適合的情況下，人的新陳代謝會加快，對機體的興奮性進行調整。國外的測試結果表示，在一天的訓練下，運動員沐浴前，身體中每100mg血液中會有大概乳酸30mg，在溫度為43℃的水中泡5分鐘后出浴，運動員體內的乳酸濃度沒有變化，如果泡10分鐘，乳酸的會降到7-8mg[1]，再泡半小時到1小時，血液中的乳酸就會恢復到疲勞前的水平，因此應根據運動員的身體情況選擇合適的溫度進行沐浴。

（四）醫學、物理恢復

可以對訓練后的運動員進行按摩。投擲運動員在訓練后，必須要進行按摩，從而改善皮膚的呼吸，加強皮脂腺以及汗腺的活動，使物質能夠快速分解，排出體內。按摩時運動員的皮膚溫度會提高，體內的物質代謝以及酶的活動會加快，能夠使肌肉中進入到更多的氧氣，實現氧化恢復，使肌肉中的細胞同化得以改善。按摩的主要方法有顫動、揉搓、推捏等，還可以輔助扣擊、切擊等[2]。

物理恢復就是利用物理療法對身體進行各種光線的照射，聽過紅外線、紫外線以及可見光的照射，使身體內的分子發生變化，加快物質代謝，降低肌肉的緊張度。

二、田徑投擲項目運動員運動營養

（一）水

在投擲運動訓練或比賽中，運動員會出現水分的大量流失，進而影響運動效果，而且由于水分缺失，運動員的體溫會增高，容易出現疲勞現象。這就需要做好補水工作，補水要注意一定的方法，不能過快過多，運動后，身體的負擔比較重，如果大量飲水將會對心臟以及腎臟帶來較大的負擔。并且不能食用冷飲，引起感冒、腹痛等疾病。運動員運動后水分的補充不是簡單地喝白開水，要喝礦物質飲料，補充流失的鉀、鈣、鈉、鎂等物質。

（二）補充維生素

維生素是保證人體生理機能的重要元素，運動后需要補充豐富的維生素，如維生素C、B1、B2等[3]，能夠消除疲勞，對激素系統進行調節。運動過程中，人體內會出現大量的自由基，對細胞膜造成破壞，引起肌肉的酸痛，不利于運動員的恢復，這時就需要補充維生素C、E，例如橙子等，還有比較特殊的植物營養，如花青素、胡蘿卜素等。運動后應吃水果和蔬菜，使體內的酸性物質弱堿化，從而消除疲勞。

（三）蛋白質

蛋白質有助于對生理機能進行調節，保證新陳代謝。人體系統中的肌肉以及肌肉運動過程中的代謝都與蛋白質有著密切的聯系，蛋白質能夠幫助運動員修復細微的損傷。蛋白質主要來自于肉類、蛋類、奶以及豆制品中，運動員運動后要多補充蛋白質，幫助恢復受損的肌肉，還可以在訓練期間增加一些蛋白質的營養品，幫助運動員增長肌肉。

三、結束語

當前，投擲項目運動員的訓練強度逐漸增大，要緩解運動員的疲勞，恢復正常的身體水平，應通過各種科學合理的手段，同時注意營養的保證，增加水、維生素、蛋白質等，使運動員的疲勞能夠快速的恢復，更好地投入到新一輪的訓練中。

參考文獻：

[1] 謝東枚.田徑運動員合理飲食營養分析[J].科學咨詢（科技·管理）.2013.12：95-97.

[2] 宋永范，彭雪涵，林黛茜.不同項目運動員營養補充特點研究綜述[J].福建體育科技.2012.06：35-37.

[3] 王健.淺談投擲項目的技術教學及運動營養恢復措施[J].消費導刊.2010.13：151.