籃球投籃跟隨動作在國內外的研究現狀

邱冬冬，米 靖

（北京體育大學，北京 100084）

籃球投籃跟隨動作在國內外的研究現狀

邱冬冬，米 靖

（北京體育大學，北京 100084）

以文獻資料法和專家訪談法為主要研究方法，探究投籃跟隨動作在國內外的研究現狀，對比國內外關于投籃跟隨動作研究和認識的差異，了解投籃技術動作最新發展，從而彌補國內在投籃跟隨動作領域研究的不足，為投籃技術的創新發展做出貢獻。結論如下： 1）國內的文獻更多地強調投籃出手前的動作，并沒有強調跟隨動作是完整投籃技術動作的1個部分，而國外的研究中重點強調了保持跟隨動作的必要性；2）跟隨動作是投籃動作的良好反映，根據跟隨動作基本上能夠看出投籃動作的規范性，投球出手后的跟隨動作是完整投籃動作的1個部分，是投籃過程中不可缺少的重要環節；3）投球出手后一定要保持規范的跟隨動作，全身隨球跟送、手臂自然高舉，肘關節盡量伸直，手腕與投籃手臂成1個鵝頸型，而且要保持良好的手型，手指自然分開，成1個穩定的扇面，直到球觸及籃框或球進后才放下；4）單手肩上投球出手后跟隨動作是影響投籃命中率的重要因素，其作用不可忽視，保持良好、規范的投球出手后跟隨動作能有效地提高投籃命中率。

單手肩上投籃；跟隨動作；投籃技術

籃球運動發展100多年以來，投籃技術動作作為影響投籃命中率最主要的因素［1-2］，也在不斷完善和發展，其中單手肩上投籃作為最常用最基本的投籃技術，也被越多的運動員、籃球愛好者所采納和接受。喜愛籃球的球迷一定不會忘記NBA球星投入關鍵球后停留很長時間的跟隨動作，但國內關于投籃跟隨動作的認識還比較膚淺，通過對比國內外關于單手肩上投籃技術動作研究，更深入地分析單手肩上投球后跟隨動作，了解投籃跟隨動作的重要性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 籃球投籃跟隨動作在國內外研究現狀的對比。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 訪問北京體育大學圖書館、國家圖書館、中國知網、EBSCO運動數據庫對相關資料進行收集和整理，具體參考資料來源及數量（表1）。

表1 參考資料來源及數量

1.2.2 專家訪談法 對北京體育大學籃球教研室教師和籃球教練員進行面談（表2），了解和掌握國內外投籃技術動作的研究進展。

表2 訪談對象及訪談內容

2 結果與分析

自1991年籃球運動產生以來，籃球規則不斷被修改，比賽強度不斷增加，投籃的形式也逐步被改良和創新，關于投籃技術動作的研究也更加細膩化，從最初的雙手低手投籃到雙手胸前投籃，演變到現如今通用的單手投籃技術［3］。其中，原地單手肩上投籃作為最基本和最重要的單手投籃技術，其動作要領和技術標準也不斷地豐富和完善。投球出手后的跟隨動作作為最近幾年在國內投籃教學和訓練時經常被提及的概念，在國外的研究中已有了較為詳細的界定。通過以下幾個部分來對比國內外關于投籃跟隨動作的研究現狀。

2.1.1 原地單手肩上投籃的基本組成部分及動作要領 國內學者對原地單手肩上投籃技術動作要領也做了大量的研究并給出了相對應的定義。其中以郭永波［4］闡述的技術動作要領最為規范：（以右手投籃為例）右手持球于右肩上方，左手扶球的左側，上臂與肩關節約成水平或略高于肩關節，前臂與上臂約成90°。兩腳前后或左右開立，2膝微曲，重心落在2腳之間，眼睛注視瞄籃點。投籃時，下肢蹬地發力，腰腹伸展，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。球出手時，身體隨投籃方向伸展，2腳跟稍抬起。

在北京體育大學60周年校慶教材中，將原地單手肩上投籃技術的基本環節分為：準備階段、持球動作、瞄籃點、投籃動作、球飛行的弧線、球的旋轉等6個環節［5］。涂愛云、劉煒煒等將原地單手肩上投籃分動作過程分為持球、舉球和投球3個階段［6］。周翔按照投籃的動作結構和技術共性將投籃技術的動作分為持球動作、出手動作和結束動作3個部分［7］。部分專家對投籃技術動作的組成部分的理解也僅僅強調投籃出手前和出手時的動作。

2.1.2 跟隨動作的定義及動作要領 國內能查到的籃球教材中，均沒有提及跟隨動作的相關定義。王志剛在國內文獻中首次提出“跟隨動作”的概念，并將其定義為：是指投籃的球出手后直到球觸及籃筐之前運動員身體各部位所呈現出來的姿勢［8］。同時，他還認為跟隨動作作為投籃球出手后的身體姿勢，基本上反映了身體各部分在投籃過程中的伸展程度和用力情況。跟隨動作是投籃過程不可缺少的重要環節，在投籃的教學和練習過程中強調投球出手后的跟隨動作，可以保證投籃動作的完整性。同時，根據跟隨動作基本上能夠看出投籃動作的規范性。

周英華強調了投球出手后的球離手時，腳跟提起，重心前移上提，手臂隨球跟送，自然伸直，而不在球出手后馬上縮回或挺住，以免影響球的飛行和投籃的準確性［9］。陳旭棟指出，球出手時，手腕用力快速下壓，通過食指和中指將球撥出去［10］。除了保持球飛行方向的大拇指、小拇指不發力外，食指、中指和無名指要均衡地作用于球體，而非食指和中指簡單下壓，并認為壓腕撥指后，中指和無名指必須形成1個穩定的扇面，該扇面正對投籃方向。投籃易出現的錯誤主要是由于食指中指下壓力量過大和小拇指、無名指撥球。

周翔指出投籃時抬肘伸臂不充分，肩關節緊張，食指、中指撥球動作不明顯，用力不協調，投球出手后缺少隨球跟送動作等等常見的錯誤動作都會導致較低的命中率［7］，投籃時正確的結束動作在一定程度上會影響投籃的效果。如果投籃出手時，做屈指抓球動作，不僅會影響手腕的前屈幅度和前屈速度，而且會使作用于球體的力點改變，從而導致不能使作用力線遠離球體重心向切線方向過渡，影響了球離手后的旋轉和飛行弧線。因此要求出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直，而不要縮回，以免影響球的飛行和投籃的準確性。

范堯根據腕關節、指骨間關節、掌指劃將手部分為14個部分［11］，指出投籃出手動作應該是手部整體用力，手指盡可能張開，手部整體用力屈腕，投球出手后手型與球出手前手型保持一致。投籃時該手型應保持到球將要觸及籃圈時，手臂自然放下。手部局部用力過大，使投籃出手最后用力時，手觸球的著力面積變小，球出手時穩定性較差，易產生偏心力，不利于對球飛行方向（路線）的控制，同時也不利于發揮投籃出手時手指、手腕的力量，從而降低投籃的命中率。這相對于投籃出手動作手部的整體用力原理而言，易對學習者產生錯誤的誘導，從而不利于投籃技術的學習和掌握。并列舉出常見的單手肩上投籃出手動作錯誤手型，主要為：勺型、外翻型、勾型、屈指型、屈食、中指型。

杜絕病害傳播蔓延是防控炭疽病的先決條件；做好柿園的清園工作，加強田間管理、合理施肥、增強樹勢、提高樹體抗病能力是防治病害的基礎；適時適法進行藥物防治是防治病害的關鍵。

通過對籃球專家的訪談，發現他們也很難給出跟隨動作的具體定義，但在投籃教學時，他們都會強調投籃出手后要盡量保持住投球出手后的動作，部分專家強調投籃后保持手臂動作肘部要超過眉毛。

2.1.3 跟隨動作對投籃命中率的影響 周翔［7］和周英華［9］都一致認為缺少投球出手后的跟隨動作是常見的投籃錯誤動作的1種，而且會導致較低的投籃命中率，但也僅僅是從理論層面提出跟隨動作是完整投籃動作不可缺少的1個部分，并沒有可考證的論據，只是強調跟隨動作的重要性。現有的跟隨動作對投籃命中率影響的研究，主要是通過實驗組強調投籃后的跟隨動作，與采用傳統教學對照組進行對比。

王志剛［8］通過對本科體育系2個普修班進行對比教學。分別對進行對比教學前、教學1個月、教學2個月這3個時間進行投籃測試。得出結果，強調跟隨動作的1組比對照組明顯提高。建議在教學與訓練中，不能將跟隨動作與其球離手前的動作分割開來，更不能忽略不做。要求在做跟隨動作時，身體力求放松，保持投籃球出手后的身體姿勢。劉暢［12］通過8學時的籃球普休課，對籃球專業學生對比實驗，以此來驗證籃球投籃后手臂跟隨動作對提高投籃命中率的影響。對照組強調傳統投籃教學的技術要求，實驗組強調球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直；手腕與手指呈鵝頸型。抖腕柔和、用力不能太大、這樣使球能有后旋。眼睛注視著籃圈后面的瞄準點。并要求實驗對象在球出手后也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進或者觸及籃筐為止。通過實驗證明，在投籃的技術要求中強調投球出手后的手臂跟隨動作，保證了投籃動作的完整性，對保證籃球出手后的方向及球出手后的正確旋轉有重要作用，因而對提高投籃命中率有顯著的效果。

雷建忠［13］對中專1年級均為未受過籃球訓練的300名學生隨機抽2個班的學生進行實驗，經過針對性地進行壓腕撥球動作練習后，不僅能使投籃的命中率提高，而且對掌握投籃的基本動作也具有明顯的作用，能更好地提高投籃教學效果和質量。李娜［14］通過理論分析法和觀察比較法，對NBA及CBA一些優秀隊員投籃技術動作的比較分析，提出了影響命中率的一些基本要素，其中提到了跟隨動作對命中率的影響。他們認為單手肩上投球出手后跟隨動作是指球在空中飛行中手臂伸直，投球手和輔助手一起伸出，不要急于收回手型，應略有停頓。如果缺乏跟隨動作，致使抬肘伸臂不充分，出手力量小，手指和手腕不能十分放松，投球出手后的手型不正確，食指沒有自然指向瞄準點或籃圈的中心則會使投籃準確性下降，影響命中率。而部分專家認為投籃出手后的跟隨動作是投籃動作的反映，本不能對命中率產生影響，但對于跟隨動作與投籃命中率之間是否有關聯，他們也給不出明確的答案。

2.2 國外關于跟隨動作的研究

2.2.1 跟隨動作是完整投籃動作的1個部分 在國外關于投籃技術動作的研究中，關于原地單手肩上投籃技術的動作要領的闡述大同小異，不同的是國外的教材和相關投籃文獻的研究都會將“跟隨動作”作為完整投籃技術動作的重要組成部分。杰里·克勞斯［15］認為投籃技術要遵循“BEEF”原則。“B”是 “Balance”的縮寫，即“平衡”。投籃時的平衡是投籃技術原則中必須依循的基本原則之一，投籃時沒有平衡就沒有命中率可言。“E”分別代表“Elbow”、“Eyes”。這是投籃的第1、第3原則，投籃時肘部與一側大腿、籃筐始終在1條直線上，而且肘部內收，眼睛始終盯著籃筐前緣。“F”是“Follow Through”，中文為“跟隨動作”。

KELLEY［16］以NBA優秀投手為例，將投籃時需要注意的動作細節分為以下幾個方面。如，腿部用力持球姿勢或持球動作、跳躍、肘部、手、瞄籃點、撥球出手、跟隨動作以及忘記投丟的球。DHIRENDRA&USHA［17］將投籃動作分為準備姿勢階段、移動蹲屈階段、移動跳起和撥球階段、以及跟隨動作等4個階段。

2.2.2 跟隨動作的基本要領和重要性 KELLEY［16］認為跟隨動作是在投籃技術動作中必須遵守的最重要的原則，他認為投籃出手后在球觸及籃筐之前應盡量伸直手臂，手腕下壓，并持續這個動作，就好像是在“拍照”一樣，而不是像“橡皮筋”盡快地收回。JASON［18］建議投籃后一定要保持投籃跟隨動作，而且要求運動員投球出手后手腕柔和放松，手指自然分開，不要因過分緊張而并攏。另一方面還強調投籃出手后要養成保持跟隨動作的習慣，不斷練習，形成固定動作的肌肉記憶，這樣在投籃運用時會更加熟練和流暢。BABCOCK［19］注重在投籃時運用部分手臂和手腕的力量投球，手指撥球，抖動手腕，手指自然分開指向籃筐，而且還認為在球出手后要看到保護球的另一側手指和手臂也要做跟隨動作，一直保持住這個動作直到球觸及籃筐或觸及籃網為止。BACH［20］強調投籃出手后保持跟隨動作手腕下壓，手指指向籃筐，直到球進才放下。

JDWHOOPS將跟隨動作分為抖動手腕和肘部內收2個部分。抖動手腕是跟隨動作中很重要的1個部分，在投籃時抖動手腕用手指推撥球，從球出手要到球觸及網之前球的軌跡應該是理想的拋物線，這樣會導致較高的投籃命中率；其次，投籃時肘部內收，同時球、手、肘部、與籃筐都會在1條直線上，在球離手后會更容易的進入球籃。BEN［21］強調輪椅籃球運動員雙手投籃出手后的2個手臂盡量伸展指向籃筐，保持手臂和手指動作，出手時手心向內到出手后向外，手指伸展而且大拇指向下，即使是單手投籃的初學者也不要忘記球出手后觸及籃筐之前的跟隨動作，并認為好的跟隨動作會導致較好的球后旋。

拉爾夫·皮姆［22］指出投籃臂向前上伸展，肘關節伸直，手腕下壓，球出手后投籃手的掌心向下，在球接觸球籃前，保持住跟隨動作。“為形成正確的跟隨動作，你可以想象正伸手去取1瓶放在很高的架子上的甜餅，或者想象在投籃比賽中直接把球擱在球筐里。投籃后的跟隨動作對確保形成恰當的拋物線和保證球的旋轉非常正要。投出的球應當向后旋轉，這樣可以保證球的飛行路線是直線，也可以減弱籃板的反彈力。

哈爾·威塞爾［23］指出投籃時要求手臂完全展開，手腕要前屈。在球脫手后，手臂要繼續高舉，完全展開，食指指向籃筐。投籃手的掌心應當向下，而平衡手與之相反。眼睛要盯著目標。跟隨動作可以做的稍微夸張一下。手臂持續上舉，完成完整的跟隨動作，直到籃球飛入籃筐。高舉你的手。繼續做跟隨動作不僅是技術要求，而且能讓你看起來更像1個投手，并能幫你增強自信。杰里·克勞斯（2006）在投籃技術的“BEEF”原則中要求投球時手臂要完全伸展開，手腕要前屈。投籃時向前、向上撥動你的手指。動作干脆有力但不僵硬。球必須有適當的飛行弧度和旋轉。手指對球的撥動和手腕動作會使球產生弧度和旋轉。完成順勢跟隨動作肘關節應完全伸展、手臂內旋、手腕動作有力而不僵硬。假想你的手是1把降落傘，通過他將球放在籃筐里面并保持順勢動作一段時間。

3 結論與建議

3.1 結論

1）國內的文獻更多地強調投籃出手前的動作，并沒有強調跟隨動作是完整投籃技術動作的1個部分，而國外的研究中重點強調了保持跟隨動作的必要性。

2）跟隨動作是投籃動作的良好反映，根據跟隨動作基本上能夠看出投籃動作的規范性，投球出手后的跟隨動作是完整投籃動作的1個部分，是投籃過程中不可缺少的重要環節。

3）投球出手后一定要保持規范的跟隨動作，全身隨球跟送、手臂自然高舉，肘關節盡量伸直，手腕與投籃手臂成1個鵝頸型，而且要保持良好的手型，手指自然分開，成1個穩定的扇面，直到球觸及籃筐或球進后才放下。

4）單手肩上投球出手后跟隨動作是影響投籃命中率的重要因素，其作用不可忽視，保持良好、規范的投球出手后跟隨動作能有效地提高投籃命中率。

3.2 建議

1）在國內教材中有關投籃動作的技術標準中，增加具體的跟隨動作要領和標準，強調跟隨動作是完整投籃動作不可分割的1個部分，為廣大籃球愛好者提供借鑒和參考。

2）在從事教學和訓練的過程中，強調跟隨動作的重要性，投籃后一定要保持良好的跟隨動作，直到球觸及籃框或觸及籃網為止，而且要求運動員投球出手后手腕柔和放松，手指自然分開，不要因過分緊張而并攏。

3）強調投球出手后要養成保持跟隨動作的習慣，不斷練習，形成固定動作的肌肉記憶，這樣在投籃運用時會更加熟練和流暢。

4）注重投籃動作的整體性、不可忽視投籃過程的任何1個部分，從而有效地提高投籃的命中率和準確性。

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Research on Current Status of Basketball Shooting Following Movement in Domestic and Aboard

QIU Dong-dong， MI Jing
（Beijing Sport University， Beijing 100084， China）

Basing on literature consultation and specialist interview as main research methods， this thesis explores current status of shooting following movement in domestics and aboard， compares research and recognition difference of shooting following movement in domestic and aboard， understands latest development of shooting technique， so as to make up deficiency of domestic shooting following movement research and contribute to innovative development of shooting technique. Conclusion： 1） Domestic literature mainly emphasizes on movement before shooting， not stresses following movement which is one part of complete shooting technique， while foreign literature focuses on necessity of keeping following movement. 2） Following movement is a good reflection of shooting， shooting movement normative can be seen according to following movement， following movement after shooting is one part of complete shooting， which is an important and indispensable link of shooting process. 3） Standard following movement must be keeping after shooting， with whole body following the ball， arms naturally raised， elbows stretch as far as possible， wrist and shooting arm shape like a goose neck， keeping good shape of hand and fingers apart， naturally into a stable arc， until ball hits basket or goal. 4） Following movement after one hand shoulder shooting is an important factor affecting shooting average， with non-ignorable function. Keeping good， standard shooting following movement can effectively improve shooting average.

one hand shoulder shot； following movement； shooting technique

G841

A

1004-7662（2015 ）06- 0068- 05

2015-04-25

籃球投籃出手后跟隨動作對投籃命中率的影響（項目編號：2014YX002）。

邱冬冬，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。通信作者：米靖。