我戴智能手環促健康

雋武

我是從谷歌眼鏡開始關注可穿戴智能設備的。谷歌眼鏡，就其本質而言，屬于微型投影儀+攝像頭+傳感器+存儲傳輸+操控設備的結合體，也就是架在鼻梁上的微型電腦。它可以將眼鏡、智能手機、攝像機集于一身，通過電腦化的鏡片將信息以智能手機的格式實時展現在用戶眼前。然而，它問世以后，并沒有如人們預計的那樣掀起爭相使用的熱潮，在中國更是鮮有人戴它。究其原因，我想還是因為價格不菲，使用的方便程度又不如智能手機，因此，性價比不高。

今年4月，隨著蘋果公司推出它的智能手表iwatch，人們期待它能像該公司以前推出的各款革命性的iPod、iPhone、iPad等一系列產品，改變人們對電子消費品外在的審美和內在體驗的認知一樣，承擔改變可穿戴智能設備世界的重擔。所以，我建議身在美國的兒子買一個蘋果手表體驗一下，他經過觀察和比較，最終選擇了一款fitbit智能手環。而且，他建議我們也買個試試，最主要的理由是，這是一款主要功能為保持健康生活方式服務的智能手環。我們查了一下，在中國也能買到，況且不算貴，千元左右，在可以承受的范圍內。于是我和太太各買了一個。經過我們兩三個月的使用，覺得這種智能手環確實物有所值。初用智能手環先從智能手環的外表說起吧。它比一般的電子手表更小一點，戴在手上很低調。我選了黑色，太太的那個是紫色的，并飾以一小塊紅色，就有點裝飾作用了。手環是一體的，腕帶是一種堅韌的塑料做的，我想用個兩三年不成問題。用一根有USB接口的充電線為智能手環充滿電需要2個小時左右即可使用大約3天，應當說是比較方便的。

在使用智能手環前，要先在手機上（蘋果手機、安卓手機均可）下載一個應用程序。打開這個程序后，它就會指導你利用藍牙與你的手環取得聯系并建立一一對應，這樣，你就可以開始使用手環了。也就是說，我們佩戴智能手環時監測到我們活動的信息，馬上可以在手機上得到反映。雖然手環上顯示的數據比較簡單，比如，時間，你當前所走的步數，相當于步行的距離，你爬了多少樓層，心率多少，等等。在手機上顯示的內容就豐富得多了，容我在下面一一道來。

兩個基本功能先要說一下。一是計時。按下手環旁的小按鈕，或者輕輕地敲擊手環兩下，手環就顯示當前時間。如果長按按鈕，它就開始按秒顯示時間的流逝，以備你之需。二是提醒你與之捆綁的那個手機有來電，它會振動一下，并顯示電話符號和電話號碼。這也很有用，只要你的手機離你二三十米之內，它都會呼喚你。

促你邁開腿一位著名健康專家經常掛在嘴上的促進健康六字秘訣是：“管住嘴，邁開腿。”雖然簡單，其實是讓我們每個人保持健康的最好方法，比吃什么補品都好。然而，智能手環正是在這兩方面對我們大有裨益。

先說說智能手環如何促使我們邁開腿。智能手環戴在手上，它便記錄下你走的每一步，這雖然與往常的計步器一樣，它的功能借助手環與手機的連接，要更強大。第一，它設計每天1萬步為基本要求（這與熱量攝入和消耗的平衡有關，下面再說），到了1萬步，它就很“高興”地振動一番，并在手機上提醒你：你已完成了今天的步行目標！同時，它還會記錄你上下樓梯的樓層數，也就是說它能區分你是在平地行走還是爬樓，夠神奇吧。第二，每到周末，它自動為你統計、計算出本周的平均步數，并與上周比較，并發個電子郵件通知你，讓你有新的行走目標。

第三，當你累計步數到一定數額，手環便會給你發郵件祝賀你。比如最近我就收到了這樣一個郵件（見圖1），說我已經贏得了倫敦地鐵徽章，因為我累計已走了250英里（約合402千米），這相當于倫敦地鐵的總里程。將來，我會得到什么榮譽，我很期待。第四，你還可以把你的步行成績與你的朋友共享，甚至與他展開競賽，看誰走得更多。我每日步行的最高記錄是在去旅游時創造的22 000步。第五，當你進行其他鍛煉項目時，它同樣會記錄步數。比如，我日常進行的打乒乓球鍛煉，每打一小時大概可以相當于走7000步左右。而其他鍛煉項目，比如游泳，因為智能手環不能浸沒在水中，那么你可以在手機上設置并記錄你的鍛煉強度，程序便會自動換算成步行的步數加以記錄。這樣一來，我和太太每天必定會完成1萬步的目標，哪怕烈日當頭，我們就在家里來回踱步，走到1萬步才罷休。

促你管住嘴為什么要“管住嘴”？從根本上說，是要控制攝入的總熱量。根據科學研究，科學家們過去認為需要控制脂肪攝入，現在，已不再強調其必要性，而仍然強調要控制攝入的總熱量，并且，實現攝入與消耗熱量的均衡。這是因為，攝入熱量大于消耗熱量，人體就自動將其轉化為脂肪貯存，而體內多余的脂肪已被確認對健康極為不利。

打開智能手環的手機程序，你可以看到兩個指標，一是已經消耗的熱量（多少卡），一是已經攝入的熱量。實際上，前者是你的每日基礎熱量消耗數（像我這樣體重不到60千克的老年人，每日基礎熱量消耗約為1200卡）加上你的活動（如走步）的熱量消耗之和，這一數字一直在變動中（因為隨著時間推移，你即使坐著不動，也在消耗熱量）。這一消耗熱量總和，手環程序會為你自動記錄和計算，你在智能手環上也能看到。

后者則需要你根據自己所吃東西的品種和數量自行輸入手機程序。你可以選擇常見食品，如面包、雞蛋、牛奶、米飯等品種，然后輸入你進食的量，即可得到攝入的熱量數。也可以掃描食品包裝上的條形碼，程序會讀出這種食品所含的熱量數。我試了一下，除了美國的食品（比如一種巧克力，程序告訴我每塊含熱量20卡，約83.7焦耳），其他中國食品尚不提供此類數據。當然，每天一一輸入所吃東西也太麻煩了，好在我們的飲食比較有規律，可以通過一次比較仔細的計算，基本估算出每餐的熱量數，以及每天攝入的總熱量數，做到心中有數，就用不著每天錄入數據了。根據我的情況，基本上每天攝入的總熱量數不會超過1800卡（約7534.5焦耳）。

根據我的實踐，如果走滿1萬步，總熱量消耗數在2000卡（約8371.7焦耳）以上，這就保證我每天攝入總熱量都不會超過消耗總熱量。這樣一來，我就不會有體重增加之憂，事實證明，自從使用了手環，我的體重略微有點降。而且，如果某天我參加親友聚會，看到愛吃的東西也會多吃幾口，因為我知道，自己體內的熱量平衡是透支的，同時，也可以多走步來消耗這些多攝入的熱量。智能手環的程序本身也有體重控制的選項，你可以選擇減重目標，比如，從60千克減到58千克，那么，在你輸入每天攝入情況的基礎上，它會根據你的熱量消耗情況，建議你再多走多少步以平衡攝入的熱量。

控制你的心率這款智能手環的另一功能是隨時記錄你的心率情況，即實時的每分鐘心跳數。我雖然心臟并無疾患，所以，平時很正常，它記錄了你的基礎心率，一旦生病了，心率發生不正常的變化，它就會警示你。同時，它還可以記錄你運動時的心率，如果心跳過快，說明運動強度太大，需要調整。

監測你的睡眠

智能手環還很“細心”地記錄你的睡眠情況，比如，睡眠共多少小時，夜間醒來幾次，甚至還記錄你翻身多少次，等等。這樣，睡眠不佳者，可以據此評估自己服安眠藥后的改善情況。像我這樣沒有睡眠問題的人，也可以根據昨夜睡眠情況，決定是否在白天午睡時多補些覺，等等。另外，你長按智能手環的按鈕，就是告知它，我要睡覺了，醒了再長按一下，它就會自動記錄你的睡眠情況。總之，我們使用智能手環的體會是，確實可能比那些智能手表更實用一些。這是因為，由于它與智能手機捆綁使用，就把某些需要計算、顯示等的功能轉移到手機上，手環本身只保留必要的顯示功能，這樣耗電量會大大低于智能手表，便于使用。

而某些智能手表必須每天充電一次，甚至充電幾次，有時還會因為使用時間長而發熱，就顯得不太實用了。由此可見，我兒子的選擇看來還是正確的。

如果說目前我使用的智能手環還有什么缺憾的話，那就是我在蘋果手機上的手環程序雖然是中文界面，但其所用單位還是美式單位，比如，英里、盎司等，有點不方便。但我太太用的是安卓手機，它的程序就完全改為我國慣用單位，如千克、千米等，就沒有這類問題了。