平安度過退休這道坎

王建軍

退休是人生中的一次重大變動，甚至可以說是一道坎。由于一時難以適應環境的突然改變，有些當事者會情緒消沉、偏離常態，從而引起疾病。

所謂退休綜合征，是指由于退休后不能適應新的社會角色、工作環境和生活方式的變化，而引發的心理障礙或軀體疾病。

退休是人生中的一次重大變動，甚至可以說是一道坎。當事者在社會地位、活動內容、生活節奏、人際交往等各個方面都會發生很大變化，由于一時難以適應環境的突然改變，而出現情緒消沉、偏離常態，從而引起疾病。

退休綜合征有什么表現？

事實上，在我們健康管理的職工中，退休前后身心健康發生變故的不在少數。退休前后的一年半載突發晚期癌癥的有之;發生心肌梗死的有之;甚至剛退休不久即發生急性腦卒中，完全喪失生活自理能力……使本應享受天倫之樂的退休時光，卻因重病纏身而失去光彩。

統計表明，近半數的退休人員會出現不同程度的離退休綜合征，表現為性情變化明顯，要么悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨;行為反常、無所適從;注意力不能集中，做事經常出錯;對現實不滿，容易懷舊，并產生偏見。其行為舉止明顯不同于以往，退休前后判若兩人。這種性情和行為方面的改變，常常引起一些疾病的發生，原來身體健康的人突發某些疾病;原來有慢性病的則會加重病情，甚至出現嚴重并發癥。

為何會發生退休綜合征？

1.個性特點。平時里工作緊張忙碌，事業心強且好勝，性格嚴謹和固執的人，退休后突然變得無所事事，由于無法適應這種心理變化，容易發生病變。相反，那些平時工作比較清閑，個性比較開朗的人，反而不容易出現心理異常反應，因為他們退休前后的生活節奏變化不大。

2.個人愛好。退休前除工作之外無特殊愛好的人，容易發生心理障礙，這些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣。而那些退休前就有廣泛愛好的人則不同，工作重擔卸下后，他們反而可以充分享受閑暇愛好所帶來的樂趣，生活得有滋有味，自然不易出現心理異常。

3.人際關系。人際交往不良，不善交際，朋友少或者沒有朋友的人，也容易引發退休障礙，這些人經常感到孤獨、苦悶、煩惱，無處傾訴，情感需要得不到滿足。相反，如果人際交往廣，又善于結交新朋友，退休后心境也會開闊晴朗，就不易出現消極情緒。

4.職業性質。退休前如果是重要崗位的領導干部，要經歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可雀羅的心理落差，確實難以適應。其次，退休前沒有一技之長的人也易因退休而失落，因為他們如果想再就業，往往不如那些有技術的人容易。

5.性別因素。通常男性比女性更難適應離退休的各種變化。中國傳統的家庭模式是“男主外，女主內”，男性退休后，活動范圍由“外”轉向“內”，這種轉換比女性更容易引起心理失衡。

化解退休綜合征的方法

1.調整心態，順應規律。

衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，退休也是不可避免的，須在心理上認識和接受這個事實。當然，退休后也要消除消極情緒，堅定美好的信念，將退休生活視為人生第二春天的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所學、老有所為、老有所樂。

2.發揮余熱，重歸社會。

退休后如果體格壯健、精力旺盛、又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，有益身體健康。當然，工作必須量力而為，講求實效。?

3.培養愛好，寄托精神。

“活到老，學到老”，即便先前沒有特殊愛好，退休后也可以有意識地培養一些，例如琴棋歌舞、書畫攝影、太極垂釣、旅游觀光等，既可陶冶情操、鍛煉身體，又能擴大社交，排解寂寞。

4.擴大社交，排解寂寞。

退休后，老年人的生活圈子縮小，但不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關系，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的家庭氣氛。

5.生活規律，保健身體。

老年人的生活起居要有規律，退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏;同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。?

6.重視病情，堅持診治。

這一點是重中之重。退休前1～2年要堅持全面體檢，發現異常要進一步檢查治療;身體出現不適，不能再忍著，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫;原有基礎疾病的，例如高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化，一定要努力將血壓、血糖、血脂等指標控制在正常范圍內，預防心腦血管等并發癥的發生。