睡前刷朋友圈了毀了好睡眠

崔玉艷

很多人每天晚上睡覺之前，要躺在床上發信息或刷微信朋友圈，但是你知道嗎？這樣的習慣會毀了一整晚的好睡眠。

最近兩年，身邊玩微信的朋友多了起來，很多人睡前的最后一件事就是刷朋友圈。于是，睡不著——玩手機——晚睡——起不來，成了很多中青年人每天“惡性循環”的生活狀態。東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴教授指出，這樣的壞習慣會毀了整晚的好睡眠，嚴重危害大家的睡眠質量。

微信火了，睡眠少了

如今的人，誰沒有幾個朋友、同學微信群。白天大家工作忙，沒時間聊，晚上忙完孩子，等孩子睡了，就開始和同學天南海北地聊天，聊得高興了，常常十二點了還捧著手機，沒有睡意。早晨一睜眼就又打開微信，看看昨晚有沒有錯過什么精彩的聊天內容，趕上好玩好看的圖片、段子，還要不停地轉發。全天掛QQ、刷微博、刷朋友圈、發動態，知道晚睡不好，可還是要玩手機到很晚，好像得了強迫癥一樣，這是相當一部分人目前的生活狀態。

手機發出的藍光影響睡眠質量

現在手機與人已經分不開了，朋友、親友聯系需要手機，上網、玩游戲也需要手機，而白天忙碌了一天，晚上躺在床上玩手機，已經是很常見的現象，其實這種習慣對身體的危害非常大，最直接的就是影響睡眠質量。

袁勇貴主任介紹，赫特福德郡大學的研究機構發現，手機和平板電腦發出的藍光會影響睡眠質量。很多青少年每天晚上睡覺之前，要躺在床上發信息或刷微信朋友圈，但是這樣的習慣會毀了一整晚的好睡眠。其研究人員分析說，從電子設備發出的藍光會抑制誘導睡眠的荷爾蒙褪黑色素，從而影響人的生理周期，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

國外一項新的研究表明，超過90%的青少年受到電子設備發出的藍光影響，引發睡眠問題。BBC新聞頻率報道的一項調查顯示，英國人每晚常規睡眠時間不足七小時。在被調查的兩千名成年人中，有超過四分之三的人承認自己睡覺前使用電子設備，而這個數據在18～24歲的青少年中為94%。

一般認為，成年人每晚最少需要7～8小時的睡眠，而青少年則需要9個小時。如果每晚睡眠不足7小時，可能帶來一系列的問題，如增加患肥胖、心臟病、糖尿病和癌癥等的風險，還會使記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性，都受到極大的挑戰。

上床后別把手機放臥室

袁勇貴主任建議，在睡覺前最好遠離電子設備。要想早點睡覺不玩手機，最好的辦法就是不要把手機放在臥室。

如果睡前一定要用手機，應盡量把手機燈光調低，不要把屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右。使用手機時最好站著或坐著，并且控制使用的時間，別超過45分鐘。

睡前玩手機的其他危害

袁勇貴主任指出，睡前長時間玩手機除了影響睡覺質量外，還會導致其他健康問題。

干眼癥

正常情況下，人每分鐘眨眼16～20次，而看手機時，每分鐘只眨6～8次。手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛，它強烈的閃爍，會使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多，從而引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊，嚴重者會導致角膜、結膜上皮細胞相繼角化，對視力產生嚴重影響;淚腺的分泌細胞也發生病變，導致眼睛干燥怕光、不敢睜眼。

傷害皮膚

深夜玩手機對皮膚的損傷極為嚴重。夜晚本來就是人體免疫力最弱的時候，得不到正常休息則有損皮膚健康。另外，手機是一個很不衛生的物件，表面布滿細菌，晚上玩手機，難免會碰到面部、頸部、耳朵等地方，可能會導致暗瘡、痘痘等。

頸椎病

因頸椎病來看門診的病人，多是經常玩手機的“低頭族”。正常人的頸椎是有一定生理彎曲度的，長期玩手機會導致脖子承受過度的壓力，讓頸椎正常的彎曲度“反向”，最終導致筋膜炎或者慢性勞損。