撕下“強迫”的標簽

代寶義

強迫癥患者康復的最大對手，是自己。給自己去掉“病”的標簽，是強迫癥康復的第一步。

很多強迫癥患者一方面為擺脫痛苦尋求治療，一方面又深信自己好不了，在進行治療的同時和心理醫生對抗：“看，我說好不了吧。”?其實，強迫癥的治療并不難，真正讓人覺得難的是患者不相信自己會好的信念，以及他們多年習以為常的負性思維及行為模式。

在強迫癥的治療過程中，以下六點尤為關鍵：

別把自己當?“病人”

經常聽到有人說，我現在就是因為有強迫癥，所以什么事情都不能做、什么事情也做不好，要不是有強迫癥，我現在會怎樣怎樣……

諸如此類，很多人一看到自己有所謂的相似癥狀，就給自己貼上強迫癥的標簽，然后拼命找一些“證據”來印證，給自己加重心理負擔。

在潛意識里，大家理所當然地都會認為“病人”是需要特殊照顧的。如果一旦給自己貼上“病”的標簽，不自覺地就會認為自己是一個“病人”，需要看病，需要特殊的關注和照顧。這種認知上的錯誤，是阻礙強迫癥患者康復的最大障礙。

正常地工作和生活

經常聽到有很多朋友這樣問：醫生啊，我的病什么時候才能好啊？我想做事情，可是現在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛、去考研了……

其實這種心態是不正確的。如果要坐等到完全康復了才去做這些事，那么那一天將會非常遙遠，也許你永遠看不到那一天的到來。

雖然不可能我們每一個人都會經歷強迫癥，但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會。實際上，真正困擾強迫癥患者的也正是這些負面情緒。

正常人帶著這些負面情緒可以去正常地生活、工作、學習，強迫癥患者也依然可以做到。當你像一個正常人一樣去生活的時候，那些困擾你的負面情緒會自然慢慢淡化。

勇于承擔責任

相當一部分強迫癥患者認為自己的問題都是他人造成的，和自己沒有什么關系，而且認定只有他人做出改變，自己才能好轉。

這樣的患者大多獨立性比較差，往往對于改變自己持消極態度，期望通過大環境或者他人（主要是父母）的改變來帶動自己的改變。

確實，童年時期父母的教育方式、家庭環境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發生的事情并不能決定我們的現在。如果說當我們小的時候，受制于父母，這是可以理解的;但是當長大后，就已經有了拒絕和選擇的能力，不能將一切都歸結于父母。無論如何，自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥中走出來最關鍵的因素。要學會客觀歸因，勇于承擔自己應承擔的責任。

多關注好的那一面

“醫生，我怎么還會想那些事情呢？”“為什么那些癥狀還是存在？”

陷入心理困擾的人，總是希望自己能夠盡快好轉。有些人經過治療，能夠很快從心理困擾中走出來，但也有一些人卻需要花費很大的精力和時間。二者的顯著區別在于，前者在治療過程中，對自身情況的好轉能及時給予自我肯定;而后者總是將注意力更多地去關注自己不好的一面，從而陷入一種不良情緒之中。

人的注意力是有限的，對自己癥狀的過分關注，會致使我們的視野狹小，感受不到自己積極改善的一面，從而把自己整個生活都陷入不良情緒的籠罩中。相信自己會好，并且每天都關注自己好的一面，就不會陷入不良情緒的惡性循環。

轉移注意力

將注意力更多地放到自己喜歡做的事情上去，自然就沒有精力再過多關注自己的癥狀，這樣有利于強迫癥的康復。

轉移注意力也不能刻意，需要一種自然的狀態。做自己喜歡做的事情，就會在自然的狀態里走出心理困擾，以享受的心態適應環境、面對生活。

接納自己

強迫癥患者一般追求完美，對自己要求比較嚴格，并且堅信只有自己各方面都很優秀，才能取得成就。他們堅信“木桶理論”，拼命地去加長自己比較短甚至是最短的那塊木板，希望能與最長的木板比肩。這種處處追求完美的心態，結果常常弄得自己疲憊不堪。

實際上，決定我們成就大小的往往是最長的那塊木板，加長較短的木板不如立足于我們最長的木板。過分地追求完美，反而會導致不完美;認同現在的自己，接納不完美的自己，反而可以成就自己完美的人生。