110米跨欄跑速度提升的技術特點研究①

蔡立華（衢州華茂外國語學校　浙江衢州　324000）

110米跨欄跑速度提升的技術特點研究①

蔡立華
（衢州華茂外國語學校浙江衢州324000）

摘 要：110米跨欄跑作為田徑中的競賽項目，速度就是該比賽的靈魂和勝負標準，作為一項障礙跑運動項目，影響其速度的因素除了與運動員本身的身體素質直接相關外，對技術的要求較高，因此，該文主要分析110米跨欄跑的技術影響因素及其特點，并提出相應的改進建議，以期為不斷提高我國110米跨欄跑成績提供參考。

關鍵詞：110米跨欄跑速度提升技術因素特點

1　110米跨欄跑的起源及技術發展特點

顧名思義，跨欄跑即為在賽跑過程中跨越障礙物的特殊徑賽項目，它不僅考驗著運動員的體能和暴發力，更考驗著參賽者跨越障礙物的技巧和能力，因此跨欄跑是參賽者體能與技術的雙重角逐，在如今體育事業蓬勃發展，運動員身體素質顯著提升的背景下，從技術角度分析影響跨欄跑運動員速度的主要因素，并探索改進跨欄跑技術，將是目前提高110米跨欄跑運動員速度，不斷提高我國跨欄跑體育項目總體水平的首要途徑。

1.1110米欄的發展歷程

110米欄跨欄跑最初是由一項跨越障礙物的田徑運動演變而來，在19世紀的英國最早出現，是專門的男子比賽項目。跨欄跑途中的障礙物設置經歷了一般柵欄——埋地木欄架——鋸木支架——活動T性欄架——L形欄架的演變歷程[1]。到1864年，跨欄跑成為英國的一項正式體育項目，并對跑道路程（120碼約合110 m）、欄架高度（3.5英尺約合106.68 cm）、欄間距（10碼約合9.14 m）做了明確規定。跨欄比賽在1896年第一次奧運會上出現，但在比賽程、欄高設置以及跨欄技術上還很不成熟。到了1900年的第二屆奧運會，對跨欄比賽距離、欄高則有了明確的規定，即比賽路程為110米，欄高為106.7 cm，但對欄架的重量沒有明確規定。到1935年，L形欄架的采用使得欄架只能承受3.6-4 kg的沖擊力則會前翻，至此，該種結構的欄架沿用至今。跨欄跑比賽項目發展至今，在規則設置上已趨于科學合理，世界紀錄也隨著時間的推移不斷被刷新，從最初1900年的15.4 s（美國阿?克倫茨列英）到2006年我國運動員劉翔以12.88 s成績刷新記錄，再到2012年美國運動員梅里特以12.80 s的驚人成績再次打破世界記錄，可見人類的速度和競技極限的不斷發展和推移，這不僅得益于人類身體機能的不斷進化和提升，更得益于人類在該項體育項目上跨欄技術的不斷改進。

縱觀110米跨欄跑比賽項目世界記錄的刷新歷程，不難看出歐美國家在該項目上的記錄保持榜單上的絕對優勢地位，我國在該項目上除了劉翔有突出表現外，總體水平依然難以與歐美國家抗衡。

1.2110米欄技術發展演變

110跨欄項目是眾多跨欄比賽項目最具代表性的一項。其發展歷史悠久，技術要求高，是研究跨欄比賽技術影響因素的主要對象。跨欄比賽項目在技術上的運用和改進起源于1900年的第二屆奧運會，美國運動員阿?克倫茨列英正是運用了“跨欄步”技術，在比賽中脫穎而出，一舉奪得該項目的冠軍。后來每一個階段跨欄比賽成績的突破性提升都是圍繞著“跨欄”這一關鍵動作環節的技術性改進而獲得的。20世紀80年代以后，跨欄技術不如成熟階段，“跑欄”概念逐漸深入人心，110米跨欄跑成績刷新到12 s時間階段，而2006年“七步攻第一欄”新技術的采用使得速度得到進一步的提升。

速度是110跨欄跑的主要追求目標，而速度的提升依靠的是對跑跨結合的比賽全過程的整體節奏和細節優勢，跨欄技術發展演變至今，對整體跑跨技術的節奏掌握程度已趨于成熟，要想獲得顯著突破，對各個欄間跑跨細節的技術探索和改進將是未來速度提升的突破口。

2　影響110米跨欄跑速度的主要技術因素研究

110米跨欄跑是眾多徑賽項目的重要組成項目，其速度的不斷提高與運動員身高體能等基本素質的不斷提高有直接關系，但跨欄跑項目作為一項技術特征顯著的比賽項目，其成績與跨欄技術的歷史性發展更是密不可分。研究指出，影響110米跨欄跑速度的因素主要有運動員身體條件因素、教練因素、技術因素、節奏把握因素等幾個方面[2]。該文主要從整體出發，分別對起跑至第一欄、跨欄動作、欄間跑、終點沖刺四個環節中的技術影響因素進行分析，以期從跨欄跑的各個環節中探索出技術改進可能，最終提高整個跨欄跑項目的速度。

110跨欄運動的主要成績可粗略地分為起跑至第一欄用時、途中跨欄用時和最后終點平跑沖刺用時的總和組成，其中第一個和最后一個階段形成兩個速度高峰，與平跑速度相同，主要依賴于運動員的暴發力與耐力，而第二階段的速度則是影響整個跨欄跑成績的關鍵所在，該階段的成績對技術的依賴程度最高，運動員需要跨過10個障礙欄，如何把握跨欄的技巧和各個欄間的速度將極大地影響其整體成績。

2.1起跨技術影響因素

起跨是跨欄的起始動作，是起跨腳接觸起跨點到后跟離開地面瞬間的動作時段，起跨技術的好壞在很大程度上決定著過欄的速度水平。起跨技術高低主要由起跨前的重心位置、起跨角、身體各部位的協調水平等決定。首先，從生物力學角度上看，下肢的蹬地力量在膝關節角度大于135度的情況下與角度大小成正比例關系，較高的身體重心位置既可以大大增強蹬地力度，保證快速起跨，同時還可保證起跨結束時重心的平穩，為整個跨欄動作奠定良好基礎。其次，起跨角的大小也直接影響著過欄的速度，起跨角過大會減小身體向前的水平分力，影響跨欄速度，而起跨角過小則會導致碰欄事故，因此，起跨角應根據欄高保持在合適的大小（70度左右），以保障跨欄的高效性。最后，整個身體各部位的協調配合也是實現順利、高效跨欄的重要保障。物體的形狀和各部分都可以改變物體的重心位置，起跨角固然重要，但運動員整個肢體和軀干的擺動都影響著重心、速度和平衡狀態，因此，在跨欄的起始動作階段，除了關鍵部位動作的重要影響，整體姿勢的合理與協調程度也極大地影響著跨欄的速度與效率。

2.2騰空過欄階段技術影響因素

騰空過欄階段是身體離開地面越過跨欄到著地之前的動作，這個瞬間用時會與運動員的起跨高度有關，同時，這一瞬間是運動員迅速調整下欄動作的關鍵時刻，直接影響著運動員著地后的狀態和平穩程度。適度的身體前傾和大腿的前擺將會加大身體重心的投射距離，提高過欄后的速度，在這一階段，肢體的整體協調程

度依然十分重要。

2.3下欄技術影響因素

下欄環節緊接著騰空動作環節，承接著前面一系列跨欄動作，是整個跨欄動作的結束階段。下欄著地的穩定與否直接關系著欄間跑的起始速度。其中，下欄的距離是衡量下欄水平的主要指標，合適的下欄位置，平穩的下欄狀態將為高速的欄間跑提供有力保障。除與前面各環節技術要求相似外，下欄環節依賴于擺動腿的積極下壓。

2.4欄間跑技術影響因素

由于距離的限制，欄間跑的技術要求也較高，跨欄過程中的騰空時間和下欄著地水平很大程度上決定了每個欄間跑的速度周期，另外，欄間距的步長設置和步伐頻率也極大地影響著欄間跑的速度以及跨越下一個障礙欄的效率。

3　提高110米跨欄跑速度的技術建議

通過對影響110米欄速度的主要技術影響因素的探索和分析，我們可以總結出提高110米跨欄跑的主要途徑便是在保障助跑和終點沖刺階段發揮良好的前提下，重點把握跨欄跑各個分解環節動作的科學性、欄間步伐數量設置和頻率。

3.1注重跨欄跑運動員的挑選和技術訓練

運動員本身的素質是影響跨欄跑項目總體成績的基礎性因素，因此，高素質110米跨欄跑運動員的選拔和后期的技術訓練是跨欄跑速度不斷提高的重要保障。

3.1.1引進并建立全新的跨欄技術訓練機制

可根據我國運動員的身體機能和素質特征，充分借鑒外國先進的跨欄技術和訓練方法，建立既與世界先進技術訓練模式接軌，又能體現中國特色的跨欄跑運動員技術訓練制度，源源不斷地為我國提供高素質的跨欄跑專業運動員，從源頭上改變我國在跨欄跑運動項目在世界上的弱勢現狀。隨著歷史的推移，我國在政治、經濟和社會等各方面改革不斷深入，傳統的田徑運動員培養模式已不能適應時代發展的要求[3]，因此，全新的田徑運動員培養渠道和體系亟待建立，這也是提高我國跨欄跑整體競技水平的首要出路。

3.1.2加大投入，尋求技術創新

應加大在跨欄跑項目上的科技和資金投入力度，不斷探索提高跨欄跑速度的新技術和新方法，注重理論創新和實際訓練操作創新的結合。科技和資金的投入不僅要體現在運動員訓練場地和各項硬件設施的不斷完善，還體現在對先進技術理論、觀念和方法等的引進和創新投入上。

3.1.3注重新的技術訓練方法的實際運用和調整

先進的技術理念和訓練方法終究要運用到受訓的運動員本身，才能真正發揮作用。根據跨欄跑的主要技術影響因素，制定出科學合理的訓練方案，讓運動員在訓練過程中不斷體會、完善和加深印象，形成一套既適合自身特點、又科學合理的跨欄技術性動作，將是衡量新的跨欄技術訓練有效性的最直接的指標。

3.2著重加強對跨欄跑和欄間跑的節奏訓練

縱觀影響跨欄跑速度各個環節動作的技術影響因素，其突破的精髓還是在于對整個過程節奏的把握。節奏的準確把握依賴于反復的訓練和摸索來加強，實現習慣性的條件反射，在良好動作節奏習慣形成后，訓練重點則可轉移到步頻的加快、心理素質和臨場發揮能力的訓練和調整上，從而將現場失誤發生的概率降低到最低。

4　結語

技術因素是影響跨欄跑速度的核心因素，跨欄跑速度的提升需要在充分了解和分析跨欄跑主要技術影響因素的前提下，建立科學、有效的技術訓練機制，并因人而異地將新的訓練方法運用到具體的運動員身上，加強跨欄動作的節奏、欄間跑的步頻訓練。只有這樣，才能更加全面而有效地提升我國110米跨欄跑運動項目的整體實力。

參考文獻

[1]王永.劉翔110米欄的時間特征研究——以古巴名將戴龍-羅伯斯、美國名將大衛-奧利弗為比較參照[D].江西科技師范大學，2013.

[2]華新.運動員因素對男子110米欄成績的影響及對策[J].文體用品與科技，2012（4）.

[3]呂峰.提高我國跨欄跑技術與訓練幾點建議[J].新西部，2013 （18）.

作者簡介：①蔡立華（1977，9—），女，浙江衢州人，衢州華茂外國語學校，研究方向：田徑。

中圖分類號：G822.6

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0041-02