簡談霧霾對青少年體育鍛煉的影響

呂桃葉，蓋見雷，周 軍

（首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191）

簡談霧霾對青少年體育鍛煉的影響

呂桃葉，蓋見雷，周 軍

（首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191）

1 青少年身心健康發(fā)展現(xiàn)狀

中華人民共和國國務(wù)院發(fā)表《中國的醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)》白皮書中指出，我國慢性病患者人數(shù)約占到總?cè)藬?shù)的25%左右，而且因患慢性病導(dǎo)致的死亡人數(shù)幾乎占到我國總死亡人數(shù)的85%，因慢性病所產(chǎn)生的家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)占所有疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的70%。

如今，隨著我國競技體育的飛速發(fā)展及體育后備人才培養(yǎng)的不斷壯大，體育健兒們?yōu)閲覡幗饖Z銀，創(chuàng)造了輝煌的成績，成了倍受世界矚目的體育大國。然而，我國雖然已經(jīng)開始重視群眾體育，但是學(xué)校體育及社會體育的發(fā)展還是不容樂觀，人們的身體素質(zhì)，尤其是青少年體質(zhì)近年來呈持續(xù)下降趨勢。因此，為了促進(jìn)全民參與體育鍛煉，加快推進(jìn)我國“體育強國”夢想的建設(shè)進(jìn)程，2010年10月國務(wù)院頒布了《全民健身計劃》。

2 霧霾天氣現(xiàn)狀及危害

2.1 霧霾的概述

從氣象學(xué)角度來講，霾是指由于空氣中漂浮的大量干燥呈顆粒狀的細(xì)小微塵均勻地彌漫在空中，而使得天氣混濁一片，其水平能見度不超過10千米的一種對人體有害的特殊的天氣現(xiàn)象。形成霾的原因很多，主要與當(dāng)?shù)嘏欧诺奈廴疚锓N類、數(shù)量密切相關(guān)，特別是在遇到有礙于空氣流通、擴(kuò)散的逆溫、無風(fēng)等天氣時，機動車尾氣、工廠廢氣以及冬天各戶家里生暖氣排放的煙塵等細(xì)小顆粒物漂浮在大氣中，極易形成霾。

2.2 霧霾形成的原因

懸浮顆粒物是指由大量直徑范圍為0.1 ～ 100微米固態(tài)或液態(tài)的細(xì)微顆粒物均勻分散在大氣中形成的氣溶膠，其中顆粒直徑小于或等于2.5微米的懸浮顆粒物稱為PM2.5，顆粒直徑大于2.5微米，小于或等于10 微米的懸浮顆粒物稱 PM10，PM10和 PM2.5 是導(dǎo)致霧霾天氣的最重要因素。

2.3 霧霾天氣的危害

2.3.1 霧霾天時進(jìn)行運動易吸收霧氣中的各種病菌如果人在霧霾天氣進(jìn)行體育運動，其血液循環(huán)加快，霧霾中含有的各種致病微生物更容易通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入人體內(nèi)，因此，霧霾天健身不僅起不到鍛煉身體的作用，反而會危害人的身心健康。尤其是在霧霾天早晨10點左右，其霧氣最重、且空氣中氧的含量最低，喜歡在這個時候進(jìn)行鍛煉的人應(yīng)該適當(dāng)推遲鍛煉時間，或在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

2.3.2 霧霾天氣進(jìn)行室外鍛煉易誘發(fā)或加重多種病癥霧霾天氣時空氣的流速相對較慢，大氣中彌漫的各種致病微生物、顆粒懸浮物及有害氣體等比平時都要多，其中所含的化學(xué)粉塵、物理粉塵、致病菌粉塵等各種粉塵對人的呼吸道具有強烈地刺激作用。霧霾天氣進(jìn)行室外體育鍛煉的時間越長，吸入的有害物質(zhì)就越多，極易誘發(fā)或加重如氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎等多種呼吸道疾病。

2.3.3 霧霾天運動不利于皮膚散熱體育鍛煉者在進(jìn)行運動時，其肌肉和骨骼的代謝活動加強，為了維持身體的熱平衡，機體需要借助排汗來散發(fā)體熱。但是，大霧天氣時空氣的濕度大、人體排出的汗液不易蒸發(fā)，這樣既不利于皮膚的散熱，也有礙于肺泡內(nèi)氣體的交換。嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)胸悶、憋氣、疲勞、頭昏等供氧不足的癥狀，并且很容易引起傷風(fēng)感冒，誘發(fā)高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)作和腦溢血的發(fā)生等。

2.3.4 霧霾天能見度低，容易釀成意外事故霧霾天氣的透明度和水平能見度大大降低，人在進(jìn)行體育鍛煉時很有可能會由于精神不佳、注意力不集中、視線受阻等原因發(fā)生各種意外傷害事故。特別是當(dāng)健身人員沿著路邊散步或跑步時，過往車輛較平時行駛難度加大，發(fā)生危險的系數(shù)就會進(jìn)一步加大，進(jìn)而威脅到鍛煉者的人身安全。

3 霧霾天氣進(jìn)行鍛煉的建議

3.1 霧霾天盡量在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉

當(dāng)遇到霧霾天氣時，青少年若要健身應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)進(jìn)行，如體育館、健身房、客廳等，關(guān)緊門窗，避免或減少霧氣流入室內(nèi)，而且霧霾天氣進(jìn)行鍛煉應(yīng)選擇舒緩的運動項目，切忌太過激烈，可以在家里打打太極，做做瑜伽、健身操等。需要說明的是，家務(wù)活也是霧霾天進(jìn)行鍛煉的不錯選擇，既可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒拥玫藉憻挼哪康摹⒂植粫杏X疲累。

另外，健身房、游泳館是目前進(jìn)行健身的最佳選擇，但健身房的空間相對有限，如果同時健身的人較多的話，空氣質(zhì)量也會受到影響，容易產(chǎn)生健康隱患。由此看來，游泳館應(yīng)該是許多人進(jìn)行健身的好去處，不但可以增強呼吸系統(tǒng)功能，還可以清洗鼻腔內(nèi)的粉塵顆粒，有益于人體健康。

3.2 加強自我體檢，做好防范工作

體育鍛煉者還要加強自我體檢意識、做好防范工作，注意身體的本體感受和反應(yīng)，一旦稍有不適，應(yīng)及時就醫(yī)診治。尤其是患有心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人在霧霾天要多注意自己身體的不良反應(yīng)，適當(dāng)減少活動量或停止鍛煉，以免對身體健康帶來潛在的威脅。

4 結(jié) 論

霧霾天氣進(jìn)行室外體育鍛煉對人體危害極大，任何一種運動項目都應(yīng)在良好的空氣環(huán)境中進(jìn)行。因此，體育鍛煉者遇霧霾天氣應(yīng)盡量在室內(nèi)運動，最好在配有空氣凈化器的房間中進(jìn)行鍛煉，以保障室內(nèi)空氣清新。

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2015-03-08

呂桃葉（1986 ～），碩士。研究方向：體育保健康復(fù)理論與應(yīng)用。

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