簡談霧霾對青少年體育鍛煉的影響

呂桃葉，蓋見雷，周 軍

（首都體育學院研究生部，北京 100191）

簡談霧霾對青少年體育鍛煉的影響

呂桃葉，蓋見雷，周 軍

（首都體育學院研究生部，北京 100191）

1 青少年身心健康發展現狀

中華人民共和國國務院發表《中國的醫療衛生事業》白皮書中指出，我國慢性病患者人數約占到總人數的25%左右，而且因患慢性病導致的死亡人數幾乎占到我國總死亡人數的85%，因慢性病所產生的家庭經濟負擔占所有疾病經濟負擔的70%。

如今，隨著我國競技體育的飛速發展及體育后備人才培養的不斷壯大，體育健兒們為國家爭金奪銀，創造了輝煌的成績，成了倍受世界矚目的體育大國。然而，我國雖然已經開始重視群眾體育，但是學校體育及社會體育的發展還是不容樂觀，人們的身體素質，尤其是青少年體質近年來呈持續下降趨勢。因此，為了促進全民參與體育鍛煉，加快推進我國“體育強國”夢想的建設進程，2010年10月國務院頒布了《全民健身計劃》。

2 霧霾天氣現狀及危害

2.1 霧霾的概述

從氣象學角度來講，霾是指由于空氣中漂浮的大量干燥呈顆粒狀的細小微塵均勻地彌漫在空中，而使得天氣混濁一片，其水平能見度不超過10千米的一種對人體有害的特殊的天氣現象。形成霾的原因很多，主要與當地排放的污染物種類、數量密切相關，特別是在遇到有礙于空氣流通、擴散的逆溫、無風等天氣時，機動車尾氣、工廠廢氣以及冬天各戶家里生暖氣排放的煙塵等細小顆粒物漂浮在大氣中，極易形成霾。

2.2 霧霾形成的原因

懸浮顆粒物是指由大量直徑范圍為0.1 ～ 100微米固態或液態的細微顆粒物均勻分散在大氣中形成的氣溶膠，其中顆粒直徑小于或等于2.5微米的懸浮顆粒物稱為PM2.5，顆粒直徑大于2.5微米，小于或等于10 微米的懸浮顆粒物稱 PM10，PM10和 PM2.5 是導致霧霾天氣的最重要因素。

2.3 霧霾天氣的危害

2.3.1 霧霾天時進行運動易吸收霧氣中的各種病菌如果人在霧霾天氣進行體育運動，其血液循環加快，霧霾中含有的各種致病微生物更容易通過呼吸系統進入人體內，因此，霧霾天健身不僅起不到鍛煉身體的作用，反而會危害人的身心健康。尤其是在霧霾天早晨10點左右，其霧氣最重、且空氣中氧的含量最低，喜歡在這個時候進行鍛煉的人應該適當推遲鍛煉時間，或在室內進行鍛煉。

2.3.2 霧霾天氣進行室外鍛煉易誘發或加重多種病癥霧霾天氣時空氣的流速相對較慢，大氣中彌漫的各種致病微生物、顆粒懸浮物及有害氣體等比平時都要多，其中所含的化學粉塵、物理粉塵、致病菌粉塵等各種粉塵對人的呼吸道具有強烈地刺激作用。霧霾天氣進行室外體育鍛煉的時間越長，吸入的有害物質就越多，極易誘發或加重如氣管炎、咽喉炎、結膜炎等多種呼吸道疾病。

2.3.3 霧霾天運動不利于皮膚散熱體育鍛煉者在進行運動時，其肌肉和骨骼的代謝活動加強，為了維持身體的熱平衡，機體需要借助排汗來散發體熱。但是，大霧天氣時空氣的濕度大、人體排出的汗液不易蒸發，這樣既不利于皮膚的散熱，也有礙于肺泡內氣體的交換。嚴重者甚至會出現胸悶、憋氣、疲勞、頭昏等供氧不足的癥狀，并且很容易引起傷風感冒，誘發高血壓、冠心病、呼吸系統疾病的發作和腦溢血的發生等。

2.3.4 霧霾天能見度低，容易釀成意外事故霧霾天氣的透明度和水平能見度大大降低，人在進行體育鍛煉時很有可能會由于精神不佳、注意力不集中、視線受阻等原因發生各種意外傷害事故。特別是當健身人員沿著路邊散步或跑步時，過往車輛較平時行駛難度加大，發生危險的系數就會進一步加大，進而威脅到鍛煉者的人身安全。

3 霧霾天氣進行鍛煉的建議

3.1 霧霾天盡量在室內進行體育鍛煉

當遇到霧霾天氣時，青少年若要健身應盡量選擇在室內進行，如體育館、健身房、客廳等，關緊門窗，避免或減少霧氣流入室內，而且霧霾天氣進行鍛煉應選擇舒緩的運動項目，切忌太過激烈，可以在家里打打太極，做做瑜伽、健身操等。需要說明的是，家務活也是霧霾天進行鍛煉的不錯選擇，既可以讓身體有適當的活動得到鍛煉的目的、又不會感覺疲累。

另外，健身房、游泳館是目前進行健身的最佳選擇，但健身房的空間相對有限，如果同時健身的人較多的話，空氣質量也會受到影響，容易產生健康隱患。由此看來，游泳館應該是許多人進行健身的好去處，不但可以增強呼吸系統功能，還可以清洗鼻腔內的粉塵顆粒，有益于人體健康。

3.2 加強自我體檢，做好防范工作

體育鍛煉者還要加強自我體檢意識、做好防范工作，注意身體的本體感受和反應，一旦稍有不適，應及時就醫診治。尤其是患有心血管、呼吸系統疾病的人在霧霾天要多注意自己身體的不良反應，適當減少活動量或停止鍛煉，以免對身體健康帶來潛在的威脅。

4 結 論

霧霾天氣進行室外體育鍛煉對人體危害極大，任何一種運動項目都應在良好的空氣環境中進行。因此，體育鍛煉者遇霧霾天氣應盡量在室內運動，最好在配有空氣凈化器的房間中進行鍛煉，以保障室內空氣清新。

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2015-03-08

呂桃葉（1986 ～），碩士。研究方向：體育保健康復理論與應用。

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1674-151X（2015）03-131-02