跳繩，讓快速跑起跑快起來

□蔣小春

跳繩，讓快速跑起跑快起來

□蔣小春

利用跳繩輔助練習快速跑起跑加速，運用下顎夾繩、游戲牽繩、有序擺繩、拉繩穿越四種方式，逐步規范學生起跑加速動作，糾正學生練習時的錯誤動作，避免重復練習的枯燥，讓學生在游戲、競爭的氛圍中有效地掌握起跑加速動作。

起跑加速；跳繩

快速跑是中學體育教材的必修內容，是學生增強體質，發展運動能力的有效手段。要求學生聽到起跑口令后，能夠迅速折疊大小腿以膝關節領先前擺，積極下壓快速蹬地，兩臂大幅度擺臂快速加速。然而在實際的教學中，多數學生很難做到起跑后身體前傾，快速擺臂、抬腿蹬地加速，而是起跑后，迅速抬起重心，身體直立直接進入途中跑加速。教師僅對動作講解與示范，不采用輔助練習，往往無法調動學生參與練習的積極性，不能較好地掌握起跑后加速的技術動作。筆者在快速跑教學課中，運用跳繩輔助練習，結合小組合作學習、探究學習等方法，組織學生一起練習快速跑起跑加速，取得了較好的教學效果。

一、下顎夾繩，限制抬頭，限制身體重心抬起

初中田徑快速跑教學課中，由于受到體育中考的影響，教師一般只要求學生采用站立式起跑，而很少提及蹲踞式起跑。眾所周知，站立式起跑本身重心就高，學生練習時再不注重雙腳彎曲、壓低重心、蹬地加速，學生起跑后往往直接身體直立進入途中跑，然后開始加速。同時初中學生好勝心強，在起跑的練習中，教師雖然沒有要求小組成員比賽，但學生之間往往有著比拼的默契，都希望自己快速跑是遙遙領先的，在聽到“起跑”的口令時，很多學生根本沒有壓低重心加速的概念，往往迅速抬起身體加速，希望自己能夠超越他人。

基于以上原因，教師在教學時，不能一味的講解與示范，更要注重利用器械輔助練習。要想學生能夠在起跑中降低重心加速，教師可以限制學生起跑時抬頭，方法為：在起跑時將繩團夾在下顎，規定起跑一定距離以后可以抬頭讓繩團掉下。

以限制抬頭的方法，帶動學生壓低身體重心起跑，學生在進行下顎夾繩起跑練習時，會將注意力由是否比別人跑得快，轉為關注自己如何不讓繩團掉落，所以下顎夾繩輔助練習對于學生不僅是限制，更有一種新鮮感，再通過教師的鼓勵、規則的講解，學生肯定是躍躍欲試，練習時的枯燥也蕩然無存了。通過以上練習，讓學生對如何壓低身體重心起跑有了較為直觀的體驗，有利于學生掌握降低身體重心加速起跑的技術動作。

二、游戲牽繩，加大負荷，體會擺臂蹬地動作

利用下顎夾繩讓學生降低重心起跑，是讓學生簡單的模仿動作，還沒有真正理解為何要壓低重心快速加速。此時，有的同學依然認為站著加速比較快，以前一直是這樣加速起跑等等。所以在起跑的加速過程中，借助外力阻礙學生加速起跑，情況就完全不同了。教師在上課中可以采用2人一組互相合作，將繩套在學生腰間，后面學生用適當的力量拉住起跑同學，要求練習起跑的同學克服拉力進行起跑練習。

由于后面同學的拉力，學生如果站著起跑，往往會比較困難或者根本無法加速起跑。學生就會去想著如何拉動后面的同學，此時教師進行快速擺臂、抬腿蹬地的示范，學生在模仿中運用，而且能收到較好的效果，學生就容易體會到正確的動作，就容易理解為什么要擺臂蹬地加速，為何要壓低重心，從而掌握快速擺臂、抬腿蹬地加速的動作方法。

當然，2人一組練習時，教師要注意把力量和體形差不多的學生分在一組，這樣2人一起練習時既有合作又有競爭，效果會比較好。同時教師更要強調合作，拉繩的同學不能使用蠻力，讓前面的同學無法起跑；也不能不用力拉繩，讓前面的同學輕松起跑。兩種方式都不利于學生掌握快速擺臂、蹬地加速動作。

有的教師認為，加大負荷起跑練習，可以讓2人一組面對面推肩跑就行了，沒有必要利用繩來完成。其實面對面推肩跑是有安全隱患的，如果學生加速比較快，那么另外一個學生就有可能摔倒，造成安全事故。但是利用2人一組拉伸牽引，就有效地避免了安全隱患，同時2人一組在練習時，競爭更大于配合，初中學生好勝心比較強，當無法拉動對手時會感到很沒有“面子”，所以更加會激勵學生體驗動作，從而快速的理解和掌握動作。

三、有序擺繩，控制步幅，延長蹬地加速距離

在起跑后加速過程中，起跑的第一步不應過大，讓身體保持較大程度的向前傾斜，便于蹬地加速。通過前面的練習，學生清楚如何快速擺臂、抬腿蹬地加速動作，但在實際的練習中，受到原有動作的影響，對第一步步幅應該多大沒有清晰的認識，尤其是在加速的過程中逐漸加大步幅，更不能很好的運用，往往在起跑的練習中，由于第一步步幅過大，重心過早抬起，無法運用蹬地加速起跑，起跑速度比較慢。

基于以上原因，教師可以利用學生的繩擺出相應的距離，讓學生參加練習。多元智能理論告訴我們，每位同學擅長的智能類型是不同的，也就是說在體育課教學中，學生運動水平有著很大的差異，所以起跑后跑步的步幅不能完全相同。因此，教師在實際的教學中，不能運用傳統的教學模式，規定繩的距離，然后通過不厭其煩的講解和示范，不斷的糾正錯誤，從而讓學生掌握動作。應該盡可能的發揮學生的主動性，采用小組探究的形式來開展，教師只需要講清楚要求，制定相應的練習規則，創設相應的練習條件，讓學生小組合作，自主探索繩擺放的距離，讓學生通過不斷的嘗試，小組成員之間互相的糾錯，小組內的競賽，來體驗適合自己的起跑方法。

在學生參與小組合作、探究學習的過程中，教師更多的是應該擔任合作者和指導者的角色，當學生明顯出現錯誤時或者有安全隱患出現時，應該給予及時的引導和幫助，從而讓學生能夠盡快地掌握起跑加速的動作方法。

四、拉繩穿越，自我檢測，鞏固起跑加速方法

通過上面的練習，很多同學都已經掌握了快速起跑加速的方法，那么對學生技術動作的掌握需要進行檢查與評價，正確的評價方式不僅能鞏固已經掌握的技術動作，也能讓學生知道自己的不足，更能激發學生練習的積極性。所以運用拉繩穿越來檢測與評價學生的掌握情況是較好的方法。

檢測方法：2名同學距離起跑同學適當的距離，拉繩舉起一定的高度，讓學生進行起跑后加速檢測。同時，為了打消學生的碰到繩會受傷的顧慮，在練習之前，要求拉繩同學不能將繩纏繞在手上，學生如果碰到繩，就會自動脫落。為了讓學生有信心完成檢查，教師在上課過程中，可以先要求動作掌握比較好的學生參加檢測，當這些同學以較好的動作完成檢查時，對其他同學也是一種鼓勵，其他同學也肯定是躍躍欲試，想檢查一下自己對動作的掌握情況。

當然，如果有學生不小心碰到繩子，相信學生也會去查找自身的原因，是因為自己起跑時步幅太大導致身體過早抬起，還是沒有身體前傾，快速擺臂蹬地加速？這時候同伴或者教師給予中肯的評價，指出練習時動作掌握的好的地方與不足的方面，讓他自主的參加練習，相信學生一定能夠結合同伴或者教師的意見，盡快的改正錯誤動作的。

（江蘇省常州市中天實驗學校 213131）

G807.3

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10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.003