廣場舞在中老年人健身中的作用研究①

陳玨君 鄭瀾 文登臺 倪柳 王卉

(湖南師范大學 湖南長沙 410081)

廣場舞在中老年人健身中的作用研究①

陳玨君 鄭瀾*文登臺 倪柳 王卉

(湖南師范大學 湖南長沙 410081)

隨著生產力和物質生活水平的提高,人們的空閑時間也逐漸增多,一些中老年人開始把體育鍛煉作為延緩衰老、提高免疫力、放松娛樂的重要途徑,而廣場舞作為近年來風靡的健身項目,更是受到了中老年人的一致喜愛。廣場舞源于社會生活,是一項將舞蹈與體育、休閑與娛樂完美結合的健身運動,它以其動作簡單、易于編排、生動活潑和便于開展的特點,吸引著越來越多的中老年人參與其中。

廣場舞 中老年人 作用

1 中老年人的定義

各個國家和各個時期關于中老年人的定義都不大一樣。世界衛生組織將中老年人定義成:45歲以下為青年,45～64歲為中年, 65～74歲為青年老年人,75～90歲才算真正的老年人,90～120歲為高齡老年人。而我國現階段的年齡劃分標準是將36～60歲稱為中年人,60歲以上為稱為老年人[1]。

2 廣場舞對中老年人生理方面的作用

2.1 對神經系統的作用

人到中年后,中樞系統處理信息的能力降低,平衡能力和神經系統的工作能力下降,具體表現在睡眠不穩定,反應時增長,容易疲勞等。人們步入中老年的行列后,睡眠質量由于生理和心理方面的原因都會受到影響,最常見的就是早醒[2]。廣場舞由于它有著運動量適中且又有很好的健身效果的特點,因此能夠有效改善睡眠質量,并加快入睡時間,加深睡眠深度,使人充滿活力。另外,廣場舞節奏性強,要求手腳協調,鍛煉者在極力做好動作的同時平衡能力也得到了提高。

2.2 對氧運輸系統的作用

廣場舞是一項很好的有氧運動。研究表明,長期有規律的有氧運動可以減緩由于衰老導致人的心功能下降的情況以及年齡增大而使安靜時收縮壓上升的問題。另外,廣場舞這種有氧運動還有助于提升肺通氣功能,保持良好的肺活量和呼吸道的通暢。中老年人經常參加廣場舞運動可以增加呼吸肌的力量和耐力,推遲呼吸肌的老化過程,對老年人血液流變學指標可以產生良好的影響。

2.3 對運動系統的作用

廣場舞健身對運動系統的作用主要體現在骨骼和肌肉兩方面。經常從事廣場舞運動,可有效改善骨的結構,使骨抗壓、抗彎、抗折和抗扭的能力增強。人的肌力也是從30歲以后開始減弱且從事非體育勞動者比從事體育勞動者明顯,長期進行廣場舞運動能夠減緩骨骼肌退化的速度,保持肌肉體積和質量[3]。與此同時,廣場舞中彎腰、抬腿、擴胸、屈膝等動作能有效改善肢體靈活性,預防骨質疏松,治療腰膝疼痛等疾病。

2.4 對身體成分的作用

身體成分是人體各組織器官的總成分,其總重量為體重,包括脂肪重和瘦體重。研究表明,體脂含量隨著年齡的增加而增加,游離脂肪在30歲以后也開始大量降低。由于生產方式和生活方式的改變,人們的運動量變得越來越少,人到中年后容易患上諸如高血糖、肥胖等“富貴病”,這對身體是很不利的。廣場舞這項有氧運動可以有效的氧化體內脂肪,改善脂代謝使體脂下降。它通過充分帶動機體的各個部位,使血液循環加快,脂肪燃燒充分,進而塑造完美身材,給他人和自己以美的享受。

2.5 對免疫系統的作用

中老年人細胞免疫功能下降主要表現在對既往接觸或未接觸的抗原產生反應的能力降低。健身運動可以提高人體免疫功能,使血中白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,消滅病毒與癌細胞[4]。因此,堅持長期進行廣場舞的練習可以提高機體的免疫能力,增強抵御疾病的能力。

3 廣場舞對中老年人心理方面的作用

3.1 提高記憶能力

記憶是一個人對過去所經歷的事情的真實感受和印象累積。進入中年期以后,大多數人的記憶能力都開始減退,特別是婦女進入更年期以后,記憶力更是大不如從前[5]。進行廣場舞運動需要練習者跟隨教學視頻或領舞者的節奏一步步進行練習,從音樂的節奏到動作的組織以及兩者之間的配合都需要練習者用心記憶。并且,對動作的識記不是一個瞬間記憶的過程,它需要長時間的鞏固,在這一反復記憶的過程中,練習者的記憶能力便得到了提高。

3.2 改善情緒

情緒即一個人對其他人或事物的情感流露,是對外界的一種自然反應。中老年人由于要面對來自各方面的壓力,所以情緒較為多變。情緒不佳,足以給疾病打開大門。例如長期保持一種壓抑和不滿的情緒,是癌癥發生的誘因,情緒狀態的改變也可以引起血壓和心率的變化[6]。仇恨、焦慮等情緒可使血壓上升,心率加快,這對各項機能都處于下坡狀態的中老年人而言是極其不利的。老年人離開了工作崗位后,以前那種朝九晚五忙忙碌碌的生活已不復存在,心理上的不適應便由此產生了,此時的老年人迫切需要一項新的活動來替代工作,改變當前這種百無聊賴的狀況。廣場舞的出現恰恰改變了這樣的狀況,中老年人通過有規律的安排,每天進行一定時間的練習,長此以往,練習者便可從中得到快樂,培養樂觀向上和娛悅的心境,有益于身心健康。

3.3 減少孤獨感

中國城市化發展的腳步越來越快,大多數年輕人都選擇離開父母到外地學習和工作;另外,由于年輕一代與老一輩在觀念上有所不同,導致年輕人往往不愿與父母居住在一起,或是居住在一起也很少有溝通和交流,這使得中老年人的孤獨感油然而生。與此同時,中老年人容易犯自我認識不足的毛病,他們常常看不到自己的優點,還經常拿自己的短處同他人的長處相比較,使得自己越來越沒有自信心,越來越孤單,并將自己封閉起來,不愿與外界進行交流。通過跳廣場舞這種大眾化的體育運動,可以使鍛煉者打開心門,重拾信心,與身邊的人進行良好的互動[7]。因為,要進行廣場舞

的學習,就必然要走入熱鬧的人群之中,與領舞者請教,與練習者交流,久而久之,練習者體會到了與人相處的快樂,孤獨感也就有所降低。

3.4 緩解各類壓力

中年人面臨著工作的巨大壓力,職位的升遷,同事間關系的處理等諸如此類的事情都使得他們疲憊不堪;另外,子女的教育問題以及老人的贍養問題也或多或少影響著他們的心境。老年人雖然退離了工作崗位,但作為一家之長,生活中各種各樣的事情也會牽絆老人的心,對于自理能力不強的兒女,老人的壓力更是重如泰山,與此同時,隨著機體的漸漸衰老,老人還要承受著死亡漸近的壓力。從事體育運動能夠化解壓力,進行廣場舞這種運動,可以使鍛煉者從壓力中解脫出來,這種有氧運動可以加速血液循環,能使工作和生活所帶來的神經緊張、身疲力乏等狀況得到一個良好的調節,從而擺脫壓力的困擾。

4 廣場舞對中老年人社會適應方面的作用

4.1 增加社會交往

中年人既要應付各種繁雜的工作又要忙于照顧子女等家庭瑣事,即使有點閑暇時間也更愿意宅在家中,這使得一部分人除了工作上的朋友外幾乎沒有其他社會交往,而老年人從工作崗位上退下來以后便閑居在家,以前工作上需要經常交流的朋友現在也疏于聯系。而廣場舞的練習者往往都是由于共同的愛好或是為了保持健康的目的而聚集在一起所形成的團體組織,在這樣的組織里既沒有利益關系的沖突也沒有職位的高低,人們可以敞開心扉,結交到許多志同道合的朋友,在廣場舞的練習當中,遇到不懂的技術問題也必然要與他人進行交流,這一交流過程也常常加深了練習者們之間的友誼。并且,在一個城市中還會不時舉行一些廣場舞大賽,在這些賽事上,許多舞蹈團體匯集于此,那些從未謀面但卻擁有共同愛好的人也因為這樣的賽事結交到許多新朋友。

4.2 培養合作精神

廣場舞是一項集體舞蹈,群舞講究的是每一個人的配合,一次優秀的廣場舞表演往往是通過觀察動作是否整齊,隊員之間的配合是否默契來評判的,個人即使跳得再好,若是不能和整個隊伍整齊劃一,也是一次失敗的舞蹈。因此,練習廣場舞時不僅要求自己的動作做到位,同時也要兼顧其他練習者,使自己的步調與他人保持一致。通過一段時間的廣場舞練習,練習者在與他人的磨合中逐漸學會了團結合作,培養了個體團隊精神。

4.3 形成競爭意識

體育運動的本質就是競爭,人類和社會發展的原動力就是競爭。廣場舞作為一項很好的體育運動,也是通過競爭來體現體育的魅力與精髓[8]。廣場舞的參與個體之間有競爭,通過比對自己和他人的差距,能夠提升自己的技藝;各個舞蹈團體之間也存在競爭,團隊之間的競爭可以激發創新精神,繼而編排出更多更好的舞蹈。

4.4 提升歸屬感

一些中老年人因為工作和家庭等原因不得不遷到一個新的地方居住,在很長一段時間內,他們與外界幾乎沒有接觸,覺得自己只是一個寄居者,沒有主人翁的意識。特別是在城市之中,白天大門緊閉,只有到了傍晚人們才會走出家門來到廣場,隨著歡快的音樂翩翩起舞,舞蹈過后的休息時間,人們免不了嘮嘮家常,廣場舞現場熱鬧又不拘束的環境就為這些新搬來的居住者創造了一個絕好的交流機會,他們也因此可以了解當地風俗人情,大大克服了因不熟悉民俗而不敢主動與人交流的弊端。久而久之,這些中老年人開始融入當地人的生活,成為他們中的一份子,歸屬感也得到了提升。

[1]李建國,呂樹庭.董新光社會體育[J].2008(7):265.

[2]楊琳.廣場舞對中老年人的健身娛樂作用以及存在的問題[J].大眾文藝,2012(5):196.

[3]鄧樹勛,王健,喬德才.運動生理學[J].2007(12):470-471.

[4]Donovan G,Kearney E,Nevill A,et al.The effects of 24weeks of moderate－or high－intensity exercise on insulin resistance [J].Sports science research,2005(95):522－528.

[5]邱海龍.中老年婦女廣場舞開展情況的調查與分析[J].湖北體育科技,2009(11):98-99.

[6]馮美云.運動生物化學[J].人民體育出版社,2008(6):176.

[7]黃亞妹,林朝暉,孫強.南平市居民廣場舞健身行為研究[J].懷化學院學報,2011(11):2.

[8]李少奇,鄒子為,陳以璇.廣場健身舞在社區文化建設中的作用、問題及對策[J].科技信息,2009(9):491.

G806

:A

:2095-2813(2015)09(a)-0138-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.138

陳玨君(1991—),女,湖南郴州人,在讀碩士,研究方向:運動抗心臟衰老。

鄭瀾(1967—),女,湖南長沙人,湖南師范大學體育學院教授、副院長,研究方向:運動抗衰老。