對影響鉛球成績關鍵因素的再探討

郭郛（綏棱縣少年兒童業余體育學校 　黑龍江綏棱 　152200）

對影響鉛球成績關鍵因素的再探討

郭郛
（綏棱縣少年兒童業余體育學校 黑龍江綏棱 152200）

鉛球運動是一項考驗身體素質、技術和比賽心態的投擲類傳統田賽項目，歷史上我國在女子鉛球項目上曾取得過輝煌的成績，而從近幾年國際大賽上的表現來看，我國在女子鉛球項目上的優勢已經不復存在，為提高鉛球成績，廣大運動員和教練員應當把握影響鉛球成績的關鍵因素，從而在訓練和賽場上有的放矢，提高技術動作運用的科學化水平。該文從出手初速度、出手角度、出手高度、發力順序、左側支撐掌控程度以及心理因素等多個角度展開分析和探討，為提高我國鉛球運動員的比賽成績提供借鑒。

鉛球 比賽成績 因素 出手速度 心理

鉛球運動作為一項傳統的田徑賽事項目，對于運動員的身體素質、技術水平和比賽心態都是極大的考驗。為提高運動員的鉛球比賽成績，每名教練員都有一套自己的訓練方式，為提高訓練的質量，就必須緊緊抓住能夠影響鉛球成績的關鍵性因素，只有這樣才能做到有的放矢，事半功倍。推鉛球的技術動作非常復雜，強度較大，可見能夠影響鉛球成績的因素也很多，如何從諸多因素中找出關鍵性因素，是鉛球運動相關人員關注的重點。目前主流的推鉛球技術主要有背向旋轉法和背向滑步法兩種，背向滑步法的技術要點（以右手選手為例）是：滑步結束，右腳落地，右腳蹬地并保持身體扭轉狀態，左腳落地并形成支撐，右腿繼續用力使肩軸呈最大限度扭轉，身體形成側弓形，身體扭轉由弓形變直并同時右手將鉛球擲出；而背向旋轉法的技術要點與前者基本相同，不同之處在于背向旋轉法是利用身體的旋轉獲得慣性加速。可見，無論采用何種推鉛球技術，影響鉛球成績的最關鍵因素都基本上包括出手初速度、出手角度、出手高度、身體發力順序、左側支撐技術的掌握等方面，另外，在比賽中的心態也是影響鉛球成績的主要因素之一。

1　鉛球出手速度

鉛球在出手的一瞬間獲得的速度是使鉛球向著擲出方向運行的基礎所在，因此，鉛球出手速度的大小對鉛球成績具有直接性的影響。鉛球出手速度主要是滑步（或身體旋轉）過程獲得的水平速度與腰腹用力和手臂向前推動獲得水平速度的疊加，因此，鉛球出手速度或大或小與滑步動作、旋轉姿勢、手臂用力方式以及各動作之間的銜接是否合理息息相關，要想提高鉛球成績，就要從這幾個方面著手：首先，滑步動作或背向轉身動作是提高鉛球出手速度的重要技術手段，因此，動作必須盡可能規范，符合力學原理；其次，要提高最后用力的合理性，使用力方向沿鉛球的中軸線；最后，要做好滑步、轉體與最后用力之間的過渡，以提高速度利用率，將更多的動作轉化為鉛球的出手速度。

2　鉛球出手角度

鉛球的出手角度對于鉛球獲得更大的初速度有很大影響，因此，對于鉛球成績高低也有著較為重要的影響。理論上來說，物體做拋物運動最佳初始角度是45°，而實際中，由于出手點與落地點之間連線與水平地面存在一個地斜角，使得鉛球的最佳出手角度應當是小于45°，具體的最佳出手角度眾說紛紜，例如：有研究認為鉛球出手角度在40°～42°之間可使鉛球投擲距離最大，也有學者通過調查分析世界范圍內優秀運動員的出手角度與成績之間的關系，認為鉛球出手角度有逐漸變小的趨勢，出現這種情況的原因就在于鉛球出手角度和水平速度之間呈現出相互制約影響的關系，通過適當減小出手角度有助于運動員在當前的身體條件下充分發揮更大潛力的身體能量，從而在小幅度犧牲出手角度的情況下使鉛球獲得更大的初速度。為此，在訓練和比賽過程中，運動員應當充分運用轉體技術，可在最后用力階段采用重心螺旋上升的技術，而不必將肩關節抬的太高，這樣既可以保證鉛球出手速度，又能最大限度確保出手角度的合理性。

3　鉛球出手高度

鉛球被擲出后做拋物線運動，根據物理學原理可知，鉛球在水平方向速度一定的情況下，出手高度越高其在空中飛行的時間就越長，因此，被拋擲的距離也越遠。鉛球出手高度與運動員的身高、臂展和最后用力的幅度息息相關，因此，某種程度上來說、身高臂長的選手對于取得理想的成績有天然上的優勢，對于特定的某一個運動員來說，并非出手高度越高越有利于運動員的發揮，而應當根據自身的身體和技術條件，適當提高出手高度。

4　發力順序

推鉛球運動中，人體肌肉群的發力順序應當符合生物力學的原理，發力順序運用的合理與否，對鉛球成績有著至關重要的影響。一般來說，推鉛球需要各動作之間實現良好地串聯和過度，將各動作獲得的速度疊加在一起而使鉛球在出手的瞬間速度達到最大值，正確的最后發力順序應當是：距離身體重心最近的大腿肌肉群最先發力，并將力傳遞到地面，通過地面對人體的反作用力將力通過下肢—軀干—上肢的順序傳遞到手中的鉛球，每一次力的傳遞都是一個環節先加速、再減速制動，然后參與下一環節的過程，在這個過程中，參與發力的肌肉先收縮，再迅速拉伸，并帶動參與下一動作肌肉群的收縮，完成最后的發力。由此可見，在發力的過程中，任何一個環節不合理都會影響下一個環節的發力，在鉛球比賽中，運動員一定要注意最后發力時各用力動作的連貫性。

5　左側支撐的運用

左側支撐運用是否合理，對于推鉛球最后發力有著至關重要的影響，因此，也是影響鉛球成績的關鍵因素。左側支撐是鉛球運動員經過滑步或轉身加速后，將獲得的速度迅速轉化為鉛球的投擲速度的基礎，同時通過左側支撐可使運動員獲得更佳的出手角度，并最大化地提高投擲動作肌肉群的爆發力。左側支撐的原理是：在最后用力階段，在運動員進行滑步或背轉身后，左腳迅速制動，并將獲得的水平速度迅速轉化為身體的垂直速度，從而為右側發力奠定基礎，隨著身體轉向投擲方向、右臂前送的動作，將鉛球推出，在這一過程中左側大腿的負荷是很大的，此時左腿的踝關節、膝關節和髖關節處于一條直線上，左腿必須頂住由于右腿和身體傳遞過來的反作用力，保證身體重心不會下降，從而保證由于滑步或轉體的慣性帶來的速度能夠有效傳遞到最后用力環節，而如果左側支撐不合理，就會使身體重心向左側倒，重心下降，這回導致鉛球在最后用力中的力被分解，不能全力以赴。隨著右臂投擲技術的不斷成熟，運動員要想取得理想的比賽成績，就要具備比其他運動員能更合理地利用左側支撐技術的能力。

6　心理因素

在各項賽事中，心理因素都是影響運動員比賽成績的關鍵性因素。良好的心理素質和情感激勵可以使運動員超水平發揮，相反地，緊張的情緒和不良的心理壓力常會導致一個優秀的運動員發揮失常，成績不理想。在鉛球比賽中，運動員緊張、過度興奮、不自信等異常表現極為常見，尤其是比賽經驗較為欠缺的新運動員，這些不良心理因素的影響表現的更為明顯，因此，作為教練員應當充分重視心理因素對鉛球比賽成績的影響，并通過在日常訓練中舉行模擬比賽、參加與陌生隊員的合練等，在賽前對隊員進行充分的鼓勵和正確的引導，變壓力為動力，避免消極心理因素，充分利用積極的心理因素，從而充分發揮鉛球運動員的主觀能動性，使其正常甚至超長發揮，不斷地提高鉛球成績。

7　結語

綜上所述，鉛球成績（即鉛球被擲出的遠度）受到出手速度、出手角度、出手高度、發力順序、左側支撐運用情況等技術層面因素的影響，除此之外也受到心理因素的影響。每個因素所起到的作用是不一樣的，但相互之間又存在著某種內部聯系，為提高鉛球成績，就應當認清影響成績的關鍵因素并有針對性地加以改進。首先，出手速度每增加1m/ s，鉛球的投擲距離在理論上可增加20%，鉛球出手高度每增加1m，鉛球的飛行距離增加1%；而出手角度只要變化幅度不大，則對鉛球成績的影響也十分有限，因此，運動員在訓練當中應當盡可能地增加出手速度。其次，由于出手速度是由滑步、轉身速度通過最后用力環節轉化并與推鉛球速度疊加為出手速度，因此，動作的連貫性和協調性要充分保證，而且協調的動作也容易使鉛球獲得最佳的出手角度；再次，雖然出手高度的輕微變化并不能給鉛球成績帶來大的影響，但在競爭激烈的比賽中，越注重細節的把握就越容易取得好的成績，因此，在遴選運動員時，應當優先選擇身高臂長的運動員作為鉛球培養對象，充分發揮其天然優勢，在其他條件相差無幾的情況下，利用出手高度的優勢達到取勝的目的。最后，除了技術上的影響因素外，心理因素對鉛球比賽成績也有著舉足輕重的影響力，教練員和運動員要將培養健康的比賽心態始終貫穿在日常訓練中。

找到了影響鉛球成績的關鍵因素，也就掌握了提高鉛球成績的路徑，對鉛球運動員的訓練一定要有的放矢，切忌盲目，只有這樣才能使我國鉛球項目不斷地取得好的成績，為國爭光。

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G824.1

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2095-2813（2015）12（a）-0243-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.243