青少年體校羽毛球運動員運動損傷的調(diào)查與分析①

徐國桓

(吉林省體育運動學校 吉林長春 130022)

青少年體校羽毛球運動員運動損傷的調(diào)查與分析①

徐國桓

(吉林省體育運動學校 吉林長春 130022)

通過對吉林省135名青少年羽毛球運動員運動損傷的情況調(diào)查,結合項目的訓練與競賽規(guī)律與特點,發(fā)現(xiàn)在青少年羽毛球項目運動損傷的特點是以下肢與腰部的急性損傷較多,上肢的損傷較少,這與羽毛球多用下肢快速移動與腰部位發(fā)力的特點相一致。該文分析了運動損傷發(fā)生的原因主要有準備活動不充分、核心力量訓練不足以及打球中動作技術不規(guī)范等,提出了訓練與比賽期間的合理預防傷病措施,為青少年羽毛球運動員順利實施教學訓練計劃提供理論依據(jù)。

青少年 羽毛球 運動傷病 調(diào)查

羽毛球作為我國奧運會傳統(tǒng)優(yōu)勢項目受到舉國上下的熱愛與重視,群眾基礎非常好。在我國進行羽毛球訓練的青少年也在逐年增多,但與此同時,不論是業(yè)余組還是專業(yè)組,訓練與比賽中的發(fā)病受傷機率都很高。由于初級階段教練員的執(zhí)教水平不高,對于青少年運動員的科學訓練認識的不足,導致青少年運動員運動性傷病時有發(fā)生,對于青少年運動員的身心都造成了一定的損害。有研究表明,運動損傷多發(fā)生在力量速度練習與技術練習時,尤其是在速度力量與力量耐力練習時,運動負荷過大是導致運動性傷病的主要原因。該文針對我省青少年跆拳道羽毛球項目運動員進行運動性傷病的調(diào)查,擬分析傷病的發(fā)病原因,結合訓練與比賽提出合理預防措施,為我省青少年羽毛球項目的科學訓練提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

在查找相關文獻的基礎上,2015年1月到4月,對吉林省長春市61名、吉林市38名及四平市36名,15歲至18歲男子青少年羽毛球運動員進行運動性傷病的問卷調(diào)查。并對調(diào)查結果進行分析研究。

2 結果與分析

2.1 運動損傷發(fā)生的部位及分析

通過對135名青少年羽毛球運動員的調(diào)查問卷的統(tǒng)計,我們發(fā)現(xiàn)在運動損傷部位出現(xiàn)頻率由高到低依次為膝關節(jié)23%,踝關節(jié)21%,腰部20%,肘關節(jié)18%,肩關節(jié)12%,腕關節(jié)與其它6%。此外,損傷以急性損傷為主,約35%,慢性損傷次之,約33%,急性與慢性結合約為32%。這說明青少年跆拳道運動員的運動損傷部位有以下特點:膝關節(jié)與踝關節(jié)損傷發(fā)病最高,腰部次之,上肢部位傷病損傷相對較少。從調(diào)查結果中,可以看出:下肢與腰部位運動損傷的發(fā)病率較高,上肢較少。出現(xiàn)這種特點的原因,主要是與專項特點有關。首先,羽毛球項目是隔網(wǎng)對抗性競技項目,在運動技戰(zhàn)術時,急停與急起時有發(fā)生,運動員腰與下肢快速移動的技術動作較多,以腰部發(fā)力為主(如扣殺與擊打等)。青少年運動員在教學訓練過程中,對于腰以下部位的訓練負荷量明顯高于上肢。專項力量與速度訓練的重點也是以下肢與腰部為主,因此對于腰以下部位的損傷出現(xiàn)頻率較高。

2.2 運動損傷發(fā)生的部位及預防措施

2.2.1 膝關節(jié)損傷與預防

在羽毛球訓練與比賽中,經(jīng)常反復出現(xiàn)雙側下肢短距離的快速前、后、側方向的移動。由關節(jié)、肌肉與韌帶組成的膝關節(jié)穩(wěn)定結構在一場比賽或訓練中,受到持續(xù)的劇烈沖擊。一旦超負荷,用力過大、疲勞或動作不協(xié)調(diào),就會出現(xiàn)膝關節(jié)傷病。膝關節(jié)傷病的預防:為了保證羽毛球運動專項負荷的需要,在運動過程中能夠快速位移,增加股四頭肌等膝關節(jié)周圍肌腱的力量,有助于增加關節(jié)穩(wěn)定性,使膝關節(jié)能夠承受較大的運動負荷。在運動中,可以采用無負重或有負重的靜力半蹲來增加膝關節(jié)周圍肌肉的力量。負重可采用自身體重的30%,持續(xù)時間每組3～5 min,每次8～10組;自身體重的40%,每組10～12次,每次訓練6～8組。此外,還可以采用:走矮子路。從練習動作上分析,此時膝關節(jié)處于屈的狀態(tài),大小腿充分折疊,膝關節(jié)周圍肌腱韌帶都處于緊張狀態(tài),承受重量大于直立狀態(tài)。反復練習能夠強化周圍韌帶,增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,減少訓練和比賽時的受傷機率。

2.2.2 踝關節(jié)損傷與預防

由于羽毛球項目球的位移速度較快,跳起來扣殺與快速回防或急較等動作較多,除膝關節(jié)外,對于踝關節(jié)的負荷也較大。因拉力產(chǎn)生較快,多為斜向受力,踝關節(jié)與周圍組織易發(fā)生損傷。預防措施:運動訓練與比賽前,充分熱身,使用護踝,逐步增加運動量與強度,防止過度訓練,特別是要注意正確掌握重心移動在后,下肢移動在先的技術動作原則。

2.2.3 腰關節(jié)損傷與預防

羽毛球作為一項隔網(wǎng)對抗類競技項目,對于全身肌肉的協(xié)調(diào)配合能力要求較高,后場的大力扣殺,表面上是下肢蹬地與上肢用力,其實原動力來源于腰部,并通過動力鏈向上肢傳遞。如腰部力量薄弱就會導致跳起扣殺時造成腰部損傷。這種損傷,在初學者中不常見,但在青少年中已有所體現(xiàn)。預防措施:注意加強腰部肌肉練習特別是核心部分力量的練習,先從無負重開始,以平衡力量為主,再逐步增加負荷。加強核心部分肌肉力量練習,有助于在跳躍時,使下肢肌肉能夠在騰空時有短暫的放松,為下次起跳做好準備。這有助于運動員在比賽中降低能量的消耗,減少傷病。

2.2.4 肘關節(jié)損傷與預防

由于在羽毛球技術動作中,屈腕,前臂旋前的動作較多,如:扣殺。當肘關節(jié)在130～180°時,肘外側韌帶被牽拉的最緊,伸肌群的合力最大,在訓練和比賽中,出現(xiàn)頻率較高。如用力過大,可能超過身體負荷,出現(xiàn)損傷。預防的主要措施:在專項訓練與比賽前,熱身過程中,必需進行肘關節(jié)的屈、伸、內(nèi)旋與外旋等多方向多角度的練習,尤其是在環(huán)境溫度較低時,要特別注意。熱身活動能夠改善肘關節(jié)部位的肌肉的溫度,降低肌肉粘滯性。對于青少年運動員,可以在訓練時配戴護肘,以加強肘關節(jié)的支持力。對于肘關節(jié)周圍肌肉與韌帶的練習,可以采用揮重拍(網(wǎng)球拍)、投橡皮球、不同方向拉橡皮帶及扣吊排球的方式進行。在揮拍時,握拍要放松,擊球時肘關節(jié)不能過伸。也可以通過加粗拍柄來改善肘關節(jié)肌肉的負荷。

2.2.5 肩關節(jié)損傷與預防

肩關節(jié)損傷是青少年羽毛球運動員常見的運動損傷,且復發(fā)率高。在正手或反手擊球時,手臂后引,胸部肌肉被拉長。在額前上方擊球時,上臂向上抬起,先抬肘關節(jié),前臂自然后擺,腕關節(jié)向后伸展,前臂快速內(nèi)旋,帶動腕關節(jié)做出鞭打動作。當長時間連續(xù)擊球時,由崗上肌、崗下肌、小圓肌與肩胛下肌組成的肩袖處于超負荷狀態(tài),易出現(xiàn)損傷。預防的方法是加強肩關節(jié)周圍肌肉力量練習(可在肘關節(jié)處加一定負荷,平舉至與肩同高,靜止1～2 min為一組,進行4～6組,組間歇時穿插肩關節(jié)放松練習),比賽與訓練前準備活動充分,規(guī)范專項技術動作,建立正確發(fā)力順序,加強肩關節(jié)柔韌性練習,可進行肩關節(jié)的前屈,后伸與旋轉練習。

2.2.6 腕關節(jié)與其它損傷與預防

羽毛球的技術動作復雜,高、推、吊、擊打、扣殺等動作,手腕部都有快速后伸與外展,在不同角度做外旋及前屈動作。手腕骨的中三角骨的軟骨盤在短時間內(nèi)受到反復研磨與擠壓易造成損傷。因此,在青少年訓練過程前,必須注意手腕部的準備活動,并將手腕部的預防工作放在首位。在比賽過程中,手腕用力的方向與角度對于擊球的質量影響較大,稍不注意就會使用力方式不準確,擊球的方向與力度會有很大的偏差,很容易造成急性損傷。在青少年訓練階段必需注重手腕部的練習(力量、速度與耐力),每次訓練課前必須充分活動腕關節(jié)。在負重練習方面,可選取較輕重量的啞鈴或沙袋,增加腕關節(jié)肌腱與韌帶的抗拉力量。練習的次數(shù)與組數(shù),選取的負重大小,要根據(jù)運動員的訓練年限、年齡與性別綜合考慮。練習強度以出現(xiàn)手臂酸脹為度。教練員也可以考慮適當增加球拍的重量,繞8字練習等。這種練習對于不同年齡段的青少年運動員更重要,必須長年堅持,對于防止上肢肘關節(jié)與腕關節(jié)的損傷效果良好。

此外,大腿后群肌肉的急性拉傷在比賽中也能看見。發(fā)生的原因主要與大腿后群力量不足有關。預防措施:運動前,熱身活動充分,大腿后群肌肉要進行適度拉伸,力量訓練時給予足夠的重視,減少大腿前后屈伸肌群的力量差值。

3 結論與建議

3.1 結論

青少年羽毛球項目運動損傷的特點是以膝關節(jié)損傷為主,下肢明顯多于上肢,從發(fā)病頻率來看,由多到少,依次為:膝、踝、腰、肘、肩、腕。多發(fā)生在訓練與比賽過程中的急性損傷,以大腿后群的拉傷常見。損傷發(fā)生的原因有各關節(jié)準備活動不充分,運動負荷過大,技術掌握不準確等。

3.2 建議

在青少年訓練階段,羽毛球項目適當提高體能訓練所占比例,加強基本技術與專項體能的訓練。在力量訓練方法上,突出強調(diào)下肢部的速度力量練習。遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律,科學訓練,正確示范基本動作,簡明講解動作要領,促進運動員運動技能水平與身心健康同步發(fā)展。

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:2095-2813(2015)10(a)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.019

徐國桓(1994,5—),男,漢,吉林長春人,學士,初級教練員,主要從事羽毛球教學與訓練方向研究。