乒乓球教學中的核心力量訓練探微①

胡冰濤

(上海交通大學 上海 200030)

乒乓球教學中的核心力量訓練探微①

胡冰濤

(上海交通大學 上海 200030)

乒乓球是我國的國球,多年來我國的乒乓球運動不斷取得一個又一個輝煌的成績,但是與此同時如何保持這樣的成績也引起了越來越多的人的思考。當前我國乒乓球訓練的體系已經比較成熟,但是如何幫助下一代乒乓球運動員也能夠擁有國際一流水平、讓我國乒乓球運動的輝煌延續下去仍然是值得深思的事情。在乒乓球訓練過程之中,核心力量的訓練一直是訓練的重中之重。現代乒乓球教學過程之中仍然十分重視核心力量的訓練,但是如何做好乒乓球教學中的核心力量訓練則需要我們在現有的基礎上進一步思考,通過合適的方式進一步提高核心訓練的效果,這樣才能夠為我國乒乓球事業的發展提供可靠的人才,所以核心力量的訓練至關重要。

乒乓球訓練 核心力量 訓練效果 乒乓球教學

在乒乓球教學之中有意識的訓練學生的核心力量對于學生的乒乓球能力的發展能夠起到積極的促進作用。通過核心力量訓練能夠有效的提升學生的身體素質,而身體素質的提高能夠有效促進學生的綜合能力的發展。所以在乒乓球教學過程之中教師應該對核心力量的訓練給予積極的重視,在結合實際教學情況和學生的能力的基礎上采取科學的教學策略,努力做好對學生的核心力量的訓練工作。

1 為什么要在乒乓球教學之中著重訓練核心力量

在乒乓球教學之中著重訓練學生的核心力量是有著原因的。核心力量的訓練關系到學生的乒乓球能力的發展。通過訓練學生的核心力量能夠幫助提高學生的穩定性,讓學生在運動的過程之中更好的穩定和控制自己的重心。同時,在乒乓球運動的過程之中,運動員對身體力量的控制對其運動同樣有著重要的影響。在運動的過程之中核心力量起著協調學生全身力量的重要作用,上下肢體的運動和聯系都需要其起著傳遞和協調的重要作用。所以訓練學生的核心力量對學生的能力發展至關重要。

在訓練學生的核心力量的過程之中,學生的神經控制能力會得到明顯的提高。這樣一來學生在運動的過程之中就能夠更加有效的通過神經來控制自己的肌肉,這樣在發揮力量的時候就能夠更加的穩定。比如揮拍的力度、身體的移動幅度等就會更加的精確,出現失誤的可能性就會更加的小。此外,乒乓球運動的過程之中留給運動員的反應時間是極其有限的,在有限的時間之內運動員必須在最短的時間內采取最有效的處理方式才能夠取得好的成績。所以說其神經反應的越快其所能夠取得的成績可能就越好。甚至有的時候運動員的思維還沒有反應過來身體就需要做出反應,因此訓練學生的習慣性也是重要內容之一。此外,乒乓球體積比較小。重量比較輕,在比賽的過程之中球的旋轉還有變化會受到更多的因素的影響,所以運動員的身體需要時刻都處于待命的狀態,在這樣的狀態之下如何放松自己的肌肉、如何在最短的時間內調動自己的職位就成了一個很重要的事情。

在乒乓球運動的過程之中,運動員擊球時候取得的效果主要和其擊球的動作和肌肉的發力有關。也就是說動作越科學、肌肉發力越科學,其取得的成績就越好。核心力量的訓練就是要幫助提高運動員的穩定性,讓其在擊球的時候能夠控制好自己的身體。而且通過訓練學生的核心力量能夠有效的促進學生身體素質的發展,提高學生身體的各方面的條件。所以說只有訓練好學生的核心力量學生才能夠在比賽的過程之中取得比較好的成績。所以我們才需要在乒乓球教學過程之中重點訓練學生的核心力量。

2 如何科學的進行核心力量的訓練

核心力量的訓練對學生的乒乓球運動能力的發展有著極其重要的作用,所以在教學過程之中教師需要有意識的加強對學生的核心力量的訓練,但是如何進行訓練才能夠取得最好的成績還需要教師根據實際教學情況和學生的實際情況選擇最科學的方式。進行核心力量的訓練其主要目的就是為了訓練學生的肌肉,加強學生的神經對肌肉的控制能力,提高學生的穩定性,讓其在面對復雜的情況的時候還能夠以最快的速度回到平衡狀態之中。此外,核心力量的訓練還需要提高學生的力量,有針對性的訓練學生的身體靈活性,讓學生在運動的過程之中更加的靈活。對學生的身體協調能力的訓練同樣是核心力量訓練的重要內容。在比賽過程之中我們需要面對各種復雜的情況,這個時候學生可能需要做出各種高難度的動作,這些動作對學生的協調性都有著比較高的要求,所以訓練學生的協調性同樣至關重要。

為了科學的進行核心力量的訓練,我們在訓練學生的時候可以采用懸吊訓練、滑板訓練、平衡板訓練等訓練方式。這種訓練其目的就是認為的營造一種類似于乒乓球比賽過程之中運動員可能需要面對的情況。一般來說運動員在運動的過程之中需要調動身體各個部位的肌肉,同時還需要精準的控制好肌肉的發力情況。神經對肌肉的調節不是一步到位的,大量的訓練能夠幫助神經更好的熟悉這樣的情況,這樣在比賽的時候真正面對相似的情況的時候學生的反應時間會大大的縮短。需要強調的是,在訓練的時候我們應該有意識的將訓練的重心稍微向神經肌肉系統傾斜。這是因為大量的訓練能夠讓神經盡快的適應這樣的狀況。其實這也是核心力量訓練的特點之一。如果單純強調對學生進行力量訓練的話,那么核心力量訓練就變成了簡單的力量訓練,兩者對學生的運動能力的提高能夠起到的效果是大大不一樣的。

對學生進行核心力量的訓練同時還需要考慮到學生的實際情況選擇最好的訓練方式。因為和其他訓練內容一樣,核心力量的訓練同樣遵循著循序漸進、由簡單到困難的原則。所以教師在訓練的時候也要考慮到這一點。在進行訓練的時候對于基礎能力比較差的學生,教師應該選擇比較簡單的訓練內容,通過不斷的訓練促進學生能力的提高,然后再慢慢的提高訓練的難度以促進學生能力的發展。這樣才能夠取得比較好的效果。此外,在訓練的時候教師也需要注意選擇合適的環境。一般來說在剛剛進行訓練的時候教師應該有意識的給學生創造一個穩定的環境,在學生基本熟悉了環境之后再慢慢的將其變為不穩定的。在這樣的環境交替之中進行訓練能夠起到更好的訓練效果。乒乓球核心力量的訓練都需要遵循這樣的標準,教師一定要切記不可以盲目提升訓練難度,否則一旦出現問題就可能對學生的神經、肌肉等產生嚴重的損傷。

3 核心力量訓練過程之中需要注意的事項

在訓練核心力量的時候教師一定要注意這樣幾個方面。首先,訓練的難度不僅需要考慮到實際訓練內容,同時還需要考慮到學生的實際情況。教師要在仔細了解學生的實際情況的基礎上再制定訓練的具體內容,根據學生的情況確定難易程度以避免可能出現的問題；其次,在進行訓練的過程之中教師不能夠為了進行訓練而訓練,而是應該嚴格監督學生的訓練質量,保證學生的每一次訓練都達到了要求,在發現學生出現問題的時候教師一定要第一時間幫助學生解決好這些問題；再其次,在訓練的時候教師要幫助學生慢慢的克服自身符合產生的壓力；最后,在訓練的時候教師要保證學生訓練的準確性。所謂準確性就是學生動作的規范與否,只有準確的動作才能夠真正取得令人滿意的效果。學生的動作的幅度、速度還有學生身體的協調等都需要過關,這樣才能取得令人滿意的效果。

4 結語

核心力量訓練對乒乓球運動員的發展有著重要的意義,在教學過程之中教師應該有意識的加強對學生核心力量的訓練,以此來促進學生的更好發展。如何做好核心力量訓練還需要教師根據實際情況結合學生的身體狀況制定最科學的策略,這樣才能夠取得令人滿意的效果。

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:2095-2813(2015)10(a)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.048

胡冰濤(1989,1—),男,漢,江蘇徐州人,碩士,研究方向:體育教學與訓練。