小學(xué)生步行上下學(xué)對體質(zhì)健康的影響

鄭廣盛 盧國明

(廣州市海珠區(qū)曉港灣小學(xué) 廣東廣州 510288)

小學(xué)生步行上下學(xué)對體質(zhì)健康的影響

鄭廣盛 盧國明

(廣州市海珠區(qū)曉港灣小學(xué) 廣東廣州 510288)

小學(xué)生體質(zhì)健康下降特別是超重、肥胖率逐年遞升與其日常體力活動有直接關(guān)系,小學(xué)生在學(xué)校、在學(xué)習(xí)、活動時間安排難以改變的情況下,步行上下學(xué)是增加體力活動量和強度的主要來源,長期步行上下學(xué)對小學(xué)生身心健康均有良好的促進作用。該文在介紹小學(xué)生步行上下學(xué)現(xiàn)狀基礎(chǔ)上,分析了步行上下學(xué)對小學(xué)生體質(zhì)健康的作用,同時探討小學(xué)生步行上下學(xué)制約因素并提出了應(yīng)對措施。

小學(xué)生 步行上下學(xué) 體力活動 體質(zhì)健康

2005年、2010年全國2次大型學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測和2012年、2013年2次抽測結(jié)果反映學(xué)生超重和肥胖者的檢出率逐年增加[1,2],其中包括小學(xué)生人群[3],因此,增進小學(xué)生體質(zhì)健康降低肥胖發(fā)生率成為各級政府、教育主管部門和學(xué)校衛(wèi)生工作的重點。自2007年以來,我國政府對青少年體質(zhì)健康給予高度重視,出臺了一系列的政策、措施,如學(xué)校陽光體育運動蓬勃開展、體育課程改革不斷深入、每天1小時校園體育活動等都基本得到保證,學(xué)生生長發(fā)育雖好轉(zhuǎn),但超重率和肥胖率卻居高不下[4],其主要原因與學(xué)生日常身體活動量較少和高能量食物過度攝入有關(guān)。調(diào)查顯示[5],除了學(xué)校體育活動外,學(xué)生日常主要以學(xué)習(xí)、看電視、玩電子游戲等靜態(tài)生活為主,出去運動的人數(shù)不足30%,另外,超過70%的學(xué)生喜歡并經(jīng)常吃炸雞、漢堡、匹薩等洋快餐和碳酸飲料。解決這一問題,除了加強學(xué)生健康營養(yǎng)教育外,促進小學(xué)生日常體力活動是解決問題的關(guān)鍵。學(xué)生在校、在家學(xué)習(xí)、活動時間安排難以改變的情況下,許多研究者把增加學(xué)生日常體力活動量聚焦到學(xué)生步行上下學(xué)這一特定的時段上,確實大量研究證實長期步行上下學(xué)對小學(xué)生身心健康均有良好的促進作用[6]。因此,該文就小學(xué)生步行上下學(xué)現(xiàn)狀及其對體質(zhì)健康的作用進行分析,同時探討小學(xué)生步行上下學(xué)制約因素并提出應(yīng)對措施。

1 小學(xué)生步行上下學(xué)現(xiàn)狀

步行是人類生活技能之一,也是最基本的體力活動方式,而步行是否作為一種上下學(xué)的出行方式,則是一個行為選擇的問題。無論是西方發(fā)達國家還是我國的城市化、現(xiàn)代化發(fā)展都提供了機械化、自動化的交通便利,出行交通方式有了更多的選擇,越來越多的家長基于時空、年齡和安全考慮為小學(xué)生選擇乘車作為主要的交通方式,故小學(xué)生步行上下學(xué)比例越來越低。在美國[7],1969年至2001年中小學(xué)生以步行和騎車方式上下學(xué)的比例從40.9%降到了12.9%,2002年5～18歲的學(xué)生中,僅19%的學(xué)生每周步行上下學(xué)天數(shù)超過1天,2006年5～14歲青少年步行上下學(xué)比例僅為14.2%。在愛爾蘭[8],中小學(xué)生步行上下學(xué)的狀況相對要好,2003—2005年,32.2%的15～17歲愛爾蘭青少年采用步行上下學(xué),平均步行距離為0.88英里(約1.4 km);住所與學(xué)校距離在1英里以內(nèi)的學(xué)生中,約有3/4采用步行上下學(xué)。來自最新一項研究[9],2013年英國小學(xué)生步行上學(xué)人數(shù)也有41%,但比10年前降低了3個百分點,堅持步行上學(xué)的小學(xué)生10年間減少了近30萬人。

中國中小學(xué)生步行上下學(xué)的情況也不樂觀。在1997年的一項調(diào)查中[10],每周步行和騎車上下學(xué)時間達到100～150 min的6～18歲中小學(xué)生比例為84%,而2002年的江蘇省中小學(xué)生步行上下學(xué)學(xué)生比例為22.9%[11],2007年45.7%的深圳中小學(xué)生每天步行上學(xué)[12];2010年杭州某小學(xué)四、五年級學(xué)生選擇步行的比例為39%[13]。在2009年“上海市民步行行為調(diào)查”課題組對上海市中小學(xué)生的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)[14],達到“美國總統(tǒng)體質(zhì)與運動委員會”所規(guī)定的中小學(xué)生步行量參考標(biāo)準(zhǔn)(男生13000步/天,女生11100步/天)的男生、女生比率僅為11.1%和5.3%。有一項2009～2010年的小學(xué)生生活狀態(tài)和教育狀態(tài)調(diào)查發(fā)現(xiàn)[15],目前我國大部分小學(xué)生步行上學(xué)的比例占61.52%,由于考慮交通便利和安全的問題,乘車上學(xué)的比例較較高。但這項調(diào)查沒有區(qū)分城市和鄉(xiāng)村兒童,目前許多調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國城市學(xué)生步行上學(xué)的比例曾降低趨勢。而來自香港的研究顯示[16],約有47%的小一至小三學(xué)生步行上下學(xué)平均一程的時間僅為10 min。從上述數(shù)據(jù)可以看出,小學(xué)生步行上下學(xué)比例下降是一個全球性的問題,這使得小學(xué)生日常身體活動量受到了巨大沖擊。

2 小學(xué)生步行上下學(xué)對體質(zhì)健康的作用

2.1 小學(xué)生步行上下學(xué)促進日常體力活動

體力活動是指任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運動,日常包括工作性體力活動、家務(wù)性體力活動、交通性體力活動和休閑娛樂性體力活動。對于小學(xué)生來說,其日常體力活動主要是交通性體力活動和休閑娛樂性體力活動,在學(xué)習(xí)、休閑娛樂活動時間趨于相對固定,特別是學(xué)生學(xué)習(xí)和娛樂等靜態(tài)方式時間延長的情況下,上下學(xué)是日常體力活動的主要來源,可以增加日常體力活動的強度。日常體力活動大小與能量消耗有關(guān),國際運動醫(yī)學(xué)界通常將安靜狀態(tài)的能量消耗設(shè)定為1 MET,將能耗為3～6 MET的活動定義為中等強度活動。研究顯示[17],小學(xué)生中等速度步行的能量消耗為3.6 MET,中等速度約120步/min,背著書包等負重狀態(tài)的步行能耗為4.2 MET,可見步行是一種典型的中等強度活動。

小學(xué)生步行量要至少應(yīng)達到12000步/天,其中男生步行量在此基礎(chǔ)上還需提高2000～3000步/天,其活動量才能滿足健康需要。如果以100步/min的步頻為例,小學(xué)生每日總的步行時間最好超過1 h(包括所有的零散步行)[18]。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會等權(quán)威機構(gòu)的推薦標(biāo)準(zhǔn),小學(xué)生每日需至少進行60 min中等以上強度體力活動才能維持健康的狀態(tài),每次有氧運動的持續(xù)時間達到10 min更有助于達到良好的健身效果。根據(jù)上述時間要求,如果某小學(xué)生當(dāng)天有40 min的體育課,再加上每天上學(xué)、放學(xué)途中各步行10 min(約800～1000 m),就可基本滿足要求。如果運動時間達不到這一要求,則要積極參與更多的身體活動[19]。

2.2 小學(xué)生步行上下學(xué)對體質(zhì)健康的作用

體力活動減少是肥胖高發(fā)的因素之一。步行作為一項典型的體力活動方式,它是一種被廣泛推薦的健身方法。步行是一項中等強度的有氧運動,以脂肪和糖供能為主,可增加人體的能量消耗,對肥胖癥有預(yù)防和治療作用。1992年世界衛(wèi)生組織就明確指出,世界上最好的運動是步行,世界最佳減肥運動方式。世界心臟病學(xué)之父、美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特,就提出“從進化論和生物力學(xué)的角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處”的論斷。他建議每個人都應(yīng)當(dāng)把堅持每天步行當(dāng)成一種有規(guī)律的終生運動方式。西方人也說,人的一生有2個醫(yī)生,一個是左腳,一個是右腳。多項研究指出[20,21],肥胖與人的步行量有很大的相關(guān),步行量較小者的BMI和體脂百分比均明顯高于步行量較大者,還有步行量較小者體內(nèi)與肥胖相關(guān)的炎性標(biāo)志物水平較高。來自澳門小學(xué)4～6年級學(xué)生的調(diào)查顯示[22],5、6年級男學(xué)生BMI比4年男生顯著下降,女生也下降但無顯著差異,這一結(jié)果與隨著年級升高男生步行上下學(xué)人數(shù)的比例明顯上升有關(guān)。可見,小學(xué)生步行上下學(xué)對預(yù)防肥胖具有重要意義。同時,人體步行時上下肢的大量肌群都在進行活動,除促進骨骼和肌肉發(fā)育外,軀干部位大量負責(zé)人體平衡性的肌群也得到了鍛煉,因此,小學(xué)生步行上下學(xué)對處于生長發(fā)育期的小學(xué)生體質(zhì)健康全面發(fā)展起著重要的作用。

步行上下學(xué)不僅可以鍛煉小學(xué)生體格,還可以減緩心理壓力和預(yù)防心血管疾病,培養(yǎng)學(xué)生的自信和能力,對青少年心理疾病的預(yù)防具有重大意義[23]。美國布法羅大學(xué)研究人員以40名10～14歲的學(xué)生(男女各半)為對象。其中一組乘車上學(xué),另一組步行1.6 km的路程上學(xué),步行速度隨意,結(jié)果顯示:步行者的心跳次數(shù)每分鐘平均增加3次,而乘車者是11次;乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上;乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。[17]因為步行時人體內(nèi)分泌系統(tǒng)中一些對情緒具有正向調(diào)節(jié)作用的激素(如多巴胺)會增加,有助于釋放負面情緒,保持愉快的心情,而當(dāng)學(xué)生因壓力而感到緊張時,他們的心率及血壓會發(fā)生變化,這種變化會引起一系列生理反應(yīng),從而增加患心血管疾病的風(fēng)險。因此,兒科專家認為心血管疾病的產(chǎn)生從兒時開始,設(shè)法讓孩子步行上學(xué)不失為一個有效的預(yù)防措施。

同時,倡導(dǎo)步行上下學(xué)不僅可以減少碳排放,還有助于引導(dǎo)廣大小學(xué)生及其家人建立環(huán)保的理念和行為習(xí)慣,對促進我國環(huán)保事業(yè)的發(fā)展具有深遠意義[23];另外提倡小學(xué)生步行上下學(xué),不僅可以促進其少年體力活動,還可以引導(dǎo)它們養(yǎng)成良好的生活方式,全方位增強小學(xué)生的體質(zhì)健康。

3 小學(xué)生步行上下學(xué)的制約因素與應(yīng)對措施

3.1 小學(xué)生步行上下學(xué)的制約因素

對于小學(xué)生是否選擇步行上下學(xué)這個問題,家庭因素起著決定性的因素,家長大多基于家庭經(jīng)濟能力和安全考慮,擁有私家車的家庭小孩選擇步行上下學(xué)的幾率明顯減少[24],而在城市中交通擁堵或步行道及街道斑馬線和紅綠燈是否設(shè)置所引發(fā)的道路安全隱患,也是家長選擇汽車接送孩子上下學(xué)的主要原因[25]。還有就是學(xué)校的遠近,學(xué)校距離越遠,小學(xué)生選擇步行上下學(xué)的幾率也降低,而研究表明香港人多地少,許多學(xué)生選擇了就近入學(xué),小學(xué)生步行上學(xué)的幾率較高[26]。我國前幾年城鎮(zhèn)化背景下出現(xiàn)小學(xué)撤并的無序狀態(tài),也是導(dǎo)致小學(xué)生步行率下降的原因[27],當(dāng)然公共交通的便捷性也是一個制約因素[28]。

3.2 促進小學(xué)生步行上下學(xué)的措施

針對小學(xué)生上下學(xué)步行量降低對體質(zhì)健康的不良影響,上世紀(jì)后期許多發(fā)達國家開始研究并著手對這一現(xiàn)象進行干預(yù)。1994年英國率先開始將每年10月定為步行上學(xué)月。到了2000年,隨著加拿大、美國等國家的響應(yīng),每年10月的某一天被確定為“國際步行上學(xué)日”(International Walk to School Day),目前,已有40多個國家在10月開展步行上下學(xué)活動。2007年始我國湖南長沙市、海南海口市和廣東汕頭市等地相繼開展“步行上下學(xué)日”活動,取得了良好的社會效果。當(dāng)然對于促進小學(xué)生上下學(xué)問題,不僅應(yīng)從社會輿論上加以引導(dǎo),更重要的是要解決學(xué)生步行上下學(xué)的科學(xué)指導(dǎo)問題,譬如步行時間、速度、頻率、總量,還有就是營造學(xué)生安全步行的環(huán)境,如學(xué)校選擇、設(shè)計學(xué)生步行專用道以及鼓勵學(xué)生就近上學(xué)政策等。

4 結(jié)語

小學(xué)生步行上下學(xué)不僅可以增加日常體力活動量,還可以加大體力活動強度,一定程度上改善小學(xué)生日趨嚴(yán)重的靜態(tài)生活方式,從而預(yù)防超重、肥胖的發(fā)生,同時促進小學(xué)生生長發(fā)育,增強學(xué)生體質(zhì),從小培養(yǎng)良好心理素質(zhì)和綠色生態(tài)的生活方式。

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The influence of elementary school students walking to and from school for physical health

Zheng Guangcheng Lu Guoming
(Guangzhou haizhu xiao gang wang primary school Guangzhou Guangdong,510288,China)

The decline of physical health of primary school students, especially the increasing rate of overweight and obesity has a direct relationship with their daily physical activities.Since it is difficult to change the elementary school student’s arrangement of staying at school, studying and doing physical activities, walking to and from school becomes the key method to increase the physical activities and strength.The long-term habit of walking to and from school plays a good part in promoting the primary student’s physical and mental health. Based on the introduction of the actual situation of elementary school students walking to and from school, this article analyses the importance of walking to the primary student’s health.Further more,it also discusses the limiting factors of walking to and from school and puts forward the solutions to the problems.

Primary School Students;Walking to and from School;Physical Activity;Physical Health

G806

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0236-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.236

鄭廣盛(1982,9—),男,廣東湛江人,體育小學(xué)一級教師,碩士研究生,研究方向:小學(xué)生體質(zhì)健康。