青少年籃球運動員心理訓練的研究

張 淇

（華東師范大學體育與健康學院，上海 200241）

青少年籃球運動員心理訓練的研究

張 淇

（華東師范大學體育與健康學院，上海 200241）

1 青少年籃球運動員心理訓練的重要性

籃球運動員的心理訓練是指有目的、有意識地對籃球運動員的心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。其目的就是培養籃球運動員適應籃球項目要求的各種心理品質和個性心理特征，克服訓練和比賽中出現的各種心理障礙，最有效地激發籃球運動員從事訓練和比賽的良好動機，提高籃球運動員自我動員、自我調節、自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力。心理訓練與體能、技術、戰術訓練有著密切的關系，它們是相互依存、相互制約、相互促進和相輔相成的，良好的個性品質和必要的心理技能可以有效地促進運動員進行體能訓練和提高技術、戰術水平，同時也是運動員在比賽中正常發揮的前提和保證。反過來，體能、技術、戰術訓練又是心理訓練的載體和物質基礎，心理訓練必須和體能、技術、戰術訓練相結合，才能取得良好的效果。

2 青少年籃球運動員心理訓練的內容

2.1 興趣和目標訓練

籃球運動特點能夠吸引更多的人參與其中，青少年開始從事籃球運動開始很大一部分原因是對籃球的興趣，加上青少年年齡特點使得他們很快熱愛這項運動。隨著訓練的時間推移，很多青少年的籃球熱情會逐漸減弱，對籃球訓練的興趣下降，這時候對運動員的興趣訓練是這一階段心理訓練的重要內容。對青少年籃球運動員來說，在訓練中要采取多種訓練方法和訓練手段來吸引運動員積極投入到訓練和比賽中，對運動員的技戰術訓練要盡量形象化，利用多種訓練工具生動的講解籃球知識和技戰術，使運動員不斷的對籃球訓練保持較高的訓練熱情和籃球訓練興趣。在籃球訓練過程中可以多采用游戲和比賽競爭的訓練模式來強化運動員的訓練，避免單調、枯燥的訓練。在籃球訓練中教練員要多觀察和了解運動員的心理及思想狀態，及時發現問題并盡快解決問題。同時目標訓練也是運動員心理訓練的一種重要方面，在青少年開始進行籃球訓練時要對運動員提出較小的訓練目標，比如校、區級別的比賽成績。在目標訓練過程中要使運動員清楚了解個人的目標是集體目標的一部分，只有努力完成每個小目標才能不斷進步爭取更大的目標。

2.2 意志和個性品質訓練

籃球運動是一項對抗比較激烈的比賽項目，隊員在比賽和訓練場上要經常進行高強度的身體接觸，這種條件對運動員的生理和心理的壓力非常巨大。青少年由于年齡比較小，經常受不了這種強度的訓練和比賽，教練員在平時的訓練中要加強運動員這方面的教育，培養運動員頑強的訓練尤其是比賽中個人頑強的意志力，在訓練中多以表揚為主，注重青少年運動員的意志力表現，潛移默化的培養運動員頑強的意志力心理品質。同時，教練員更要重視青少年籃球運動員個性的培養，運動員的個性在比賽中對其心理具有重要影響。在平時訓練中教練員要留心觀察每個運動員的表現，針對不同運動員要做到因材施教、區別對待進行訓練，引導運動員形成有利于個人籃球技戰術發展的良好個性，及時發現不良個性形成并進行引導和教育。教練員的個人模范作用也是幫助青少年籃球運動員形成良好個性的一個途徑，教練員在平時訓練和生活中要時刻樹立正面形象，通過多種途徑引導和教育運動員。

2.3 比賽中心理調整能力訓練

籃球比賽中運動員的心理變化往往能夠決定比賽的最后成績，所以對運動員比賽中心理調整能力訓練就顯得尤為重要。籃球比賽由于是高強度的對抗性項目，比賽中的情況是瞬息萬變，經常會出現意想不到的變化而影響比賽的走勢，嚴重的會導致比賽的失利。教練員針對比賽中心理調整能力訓練，首先要加強比賽前的心理調節和思想動員工作，認真研究比賽的對手情況并有針對性的對運動員進行講解和說明，提高運動員心理準備能力。其次，運動員在比賽前后要對比賽場上進行分析和總結，賽前的分析有助于運動員在心里上提高認識，有必要可以讓每個運動員在比賽前說明自己本場比賽如何自我比賽和調節，賽后總結有助于下一次比賽提高比賽經驗，從而加強比賽中心理調整能力。最后，為了能夠加強比賽中心理調整能力教練員要仔細安排比賽前的準備活動，在比賽中發現問題及時暫停比賽，用明確的語言調整運動員的心理變化，運動員也可以通過身體活動或深呼吸等具體方法來緩解心理狀態。

3 青少年籃球運動員心理訓練的對策

3.1 心理訓練與技戰術訓練相結合

籃球運動的心理訓練是一項長期的工作，心理訓練不同于籃球的技戰術訓練，但與技戰術的訓練又有巨大的關系。籃球技戰術訓練包括體能訓練是對運動身體負荷的不斷刺激，從少到多、從簡到繁循序漸進進行訓練，在這過程中運動員的心理也相應的發生變化。教練員在訓練中不僅要提高運動員的體能及技戰術能力，同時要重視運動員的心理變化，有針對性進行心理訓練。青少年籃球運動員的心理形成是一個潛移默化的過程，要求教練員注意生理、心理負荷的同步發展。訓練過程中生理、心理負荷的同步提高，是相互促進的，這一點應引起足夠的重視。

3.2 減少比賽中干擾因素對運動員心理的影響

籃球比賽中有很多干擾因素影響運動員的心理狀態，導致青少年籃球運動員產生心理變化，進而可能輸掉本該贏得比賽。籃球比賽場上的干擾因素很多，比如裁判的判罰、球場上的觀眾、對手的挑釁等等。在比賽中很多年輕的籃球運動員不能夠百分比的投入比賽，會受到這些因素的干擾無法全身進行比賽。首先，教練員要明確的告訴運動員這些干擾因素是籃球比賽的一部分，我們必須要正確面對他們，不能消極逃避也不能過度對抗，要做到賽前盡可能學習和認識這些干擾因素，提前做好心理準備。如果比賽中發生問題賽后要認真總結，提高認識，避免下次類似事件的再次發生。其次，提高運動員比賽場上自我調節能力和掌握具體調整心理狀態的方法。比賽中如果對裁判員的判罰不滿要通過正當途徑去解決，教練員平時也要對運動員這方面加強教育，比賽的主要精力放在球上，不要過多考慮裁判因素。如果比賽中受到對手或觀眾挑釁要保持冷靜，首先做到不要有身體動作，清楚知道這是對手的比賽策略，打好球是對對手或觀眾的最好回應。

3.3 培養隊伍團結精神

籃球運動是一項集體項目，團隊合作是比賽勝利的前提，同時培養籃球隊伍的團結精神也是訓練運動員心理的一個方法。青少年籃球運動員的心理狀態變化較大，在籃球比賽中容易心理波動，加強整個運動隊的團結精神有助于運動員進行及時心理調節，依靠整體的力量來緩解個體的心理變化。首先，青少年籃球運動要清醒的認識到籃球運動是一項集體運動，個人是集體的一份子，贏球要靠集體的力量。運動員在球場上比賽要經常進行相互鼓勵，比如進球后擊掌慶祝，失誤后相互激勵，在比賽場上通過相互之間的叫喊籃球鼓勵同伴，讓大家意識到集體的存在。其次，比賽中有隊員受到干擾心理發生變化時，其他隊友要及時阻止隊員不理智的行為，主動制止并鼓勵隊員，避免事態進一步升級，發揮籃球隊伍的團結精神強化運動員的心理訓練。最后，場下隊員也要對場上隊員起到呼應作用，讓每一個運動員都感受到集體精神的存在，提高心理適應和調整能力。

4 結 語

現如今籃球比賽勝負已不僅僅是依靠運動員的身體、技術，心理因素在比賽中也占有很重要的地位。對正處在成長期的青少年籃球運動員，在掌握一定技戰術的同時，如何對他們進行心理素質訓練將成為今后籃球人才培養中的一個重要的課題。青少年籃球運動員心理訓練非常重要，青少年籃球運動員心理訓練的內容包括興趣和目標訓練、意志和個性品質訓練和比賽中心理調整能力訓練。青少年籃球運動員心理訓練過程中應該心理訓練與技戰術訓練相結合、減少比賽中干擾因素對運動員心理的影響及培養籃球隊伍團結精神。

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2015-09-22

張淇（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會學。