核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的應用與優化研究

周海瀾　羅露（.遵義師范學院 貴州遵義 56300;.遵義市第十六中學　貴州遵義　563000）

核心穩定性訓練在高校籃球競技體育中的應用與優化研究

周海瀾1羅露2
（1.遵義師范學院 貴州遵義 563002;2.遵義市第十六中學貴州遵義563000）

摘 要：籃球運動的特色是突然間疾跑或急速停止，所以就運動強度來說，屬中等強度以上，籃球技術是以基本技術組成的，比如跑、跳、投等，核心穩定訓練作為高校籃球教學中一個重要的基礎訓練，在高校籃球課上被廣泛應用，而且學生都在逐漸認識到核心穩定訓練的重要作用。該文深入淺出的分析了籃球競技體育核心穩定訓練的含義以及其對籃球競技體育產生的重要意義和作用，然后再進一步探究在高校籃球競技體育中實行核心穩定性訓練的一些優化策略。

關鍵詞：核心穩定性訓練高校籃球教學優化

籃球運動，可以說是頭腦與身體并用最為理想的運動，它也是學生喜愛的一個體育項目，而籃球的魅力是需要學生真正對其有興趣才行，只有切實參與到其中，表現出自身的主體性來，提高體育課堂的有效性，籃球核心穩定性訓練對身體姿勢有著嚴格的要求，[1]核心穩定訓練可以使學生煉成良好的身體姿勢，上下肢協調發展，有利于學生身體素質以及籃球水平的提高。

1　籃球競技體育核心穩定訓練的簡介

運球、護球、傳人、交叉步、滑步、阻運、投籃、封阻，和卡位等這些都是籃球的基本動作，籃球運動并不只建構于場上的技術，體能訓練和跑跳訓練、運動心理等方面也都是不可或缺的。籃球核心穩定性訓練的關鍵就是要調整好身上各部位發出的力量，平衡和協調好身體各處的關節和肌肉，以避免不必要的損傷。籃球運動并不是一個人的運動，它講究團隊性，可以培養學生的組織性、紀律性、團隊合作和機智靈活的應變能力。經常參加籃球運動，可以讓學生身體更加強壯和健康，而且籃球運動還可以減輕學生在學習方面以及生活方面的壓力。籃球運動是一種有價值的運動，即可以改變自己，又可以影響他人，籃球運動的核心穩定性-訓練可以促進個體的生理、心理、社會等方面的發展和完善，對自己的一生都有教導作用[2]。

籃球運動不單單能使學生的體質增強，它還能使學生看待事情更全面，與此同時還能鍛煉學生的跑動，彈跳，投籃等技能，能夠使高校學生從心理上克服以前不能克服的困難，鍛煉意志，而核心穩定訓練是學好籃球技術的基礎，是在競技體育中取勝的關鍵，而且參與每一種不同項目的運動在生理、心理上得到的效益也不相同；籃球運動對生理方面而言，除要具備全面性的基本運動能力，還特別強調肌力、速度、爆發力、心肺的耐力、以及瞬間變向能力、協調能力等方面，而且在心理方面，由于籃球運動是團體性的運動，需要籃球每位成員的協調合作，相互配合，團結一致，這些都是籃球運動核心穩定訓練的基本條件，除此之外，籃球競技比賽又異常激烈，在此情況下，如果能遇事不驚，冷靜抉擇，頂住壓力，那么對學生抗壓能力的提升也有很大幫助[3]。

2　核心穩定訓練對籃球競技體育的重要性

不單只籃球運動，在其他運動項目里，核心穩定訓練也同樣適用。運動員訓練體能，那么就少不了核心穩定性訓練，這是一個不可或缺的環節，其主要目的就是加強學生身體及其各部位肌肉的相互協調，以便能夠令學生更好控制自己身體，增強平衡能力，控制能力。籃球運動僅靠單一肌群是不能完成的，而是由眾多肌肉群相互協調完成，核心穩定性訓練可以把肌肉鍛煉的更有力量，并且其可以使學生肌肉疲勞的狀況得以緩解，降低學生在籃球比賽時的受傷率，對于籃球的水平提升也有很大的輔助作用。另外，其在學生身體塑造方面也會起到很大幫助，[4]并可以穩定好運動員的骨盆和脊柱；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；是上下肢體協調合作；降低能量消耗；預防運動損傷。強度高，速度快是籃球運動的主要突出特點，而且在運動中傳球和運球又需要很強的爆發力，因此在激烈的高強度運動比賽里，使速度和強度達到完美合一，發揮高水準的技術，因此在籃球運動中，核心穩定性訓練——激勵、爆發力與協調性是第一要考慮的，不管球員守在哪個位置，激勵、爆發力、協調性三者都是最重要的。[5]穩定性訓練不僅能訓練強壯的體能、對促進生長發育、臨場的應變能力、壓力的緩解及社交能力都有積極的促進作用。利用籃球運動，使大學生在增強體質的同時，還增進心理健康，形成健全的人格。喜歡參加籃球運動的學生一般都很陽光，也有一個積極樂觀的心態，這對心理健康的調整也有非常明顯的作用，隨著核心穩定訓練的深入，越能培養良好的心理承受能力，心理健康水平也就愈高。

3　核心穩定性訓練在高校籃球教學中的應用與優化

籃球核心穩定訓練分為幾個步驟：基礎運動、輔助性練習、活動深入練習、比賽。

3.1核心穩定訓練的基礎

熱身前的活動需要進行核心穩定訓練，為避免身體損傷，熱身活動是非常必要的，它包括很多項目，如懸吊、不平衡器械等訓練，它可以活動筋骨，使得繃緊的肌肉處于放松狀態，在做激烈運動時可以避免肌肉拉傷、緩解肌肉緊張，這對籃球訓練有著輔助作用，目前高校越來越注重籃球運動的核心穩定性訓練，穩定性訓練可以避免在籃球運動時造成的一系列損傷，提高運動員的課堂效率，熱身訓練的目的是為了增進運動員的健康機能。身體素質的提高需要基礎的訓練作保證，因為技術和戰術的安排需要一個好的身體素質，而且好的身體素質還能承擔強運動負荷訓練和激烈的強對抗比賽，鍛煉和培養運動員的籃球運動素質[6]。

3.2輔助訓練

輔助訓練是在進行完人身運動后進行的，體育課堂上，對于籃球這個項目來說，熱身訓練之后按照身體的機能的話，可以進行輔助訓練，教師可以把學生分組來練習，[7]進行互動式探討，然后發揮創編能力，創編一些在籃球運動中，對身體有利的基礎運動，在課上積極練習，每個組的創編形式自定，但是前提是對身體活動有利。

3.3深入練習

當結束輔助性練習后，就需要真正進行到對籃球的學習，例如在行進間傳球、如何更好的運球控球，仍然可以分成小組，讓學生以小組為單位相互學習，相互比拼，也可以進行師生同練，力求把動作牢固掌握；[8]教師到學生當中進行一定的指導，并提出適當的建議和幫助，然后對學生的練習情況給出合理評價，適當的給予鼓勵，學生在教師的指導下進行模仿與嘗試，經過反復練習、多次訓練，然后和同學進行交流與學習，可以讓學生形成自主探究、注重

團隊、學以致用的良好習慣，在不斷地練習當中讓學生體會到學習的方法和途徑。最終進行團隊比賽，通過比賽，進一步激發學生的興趣，調動學生的積極性，達到籃球體育課的目的——增強體能、鍛煉身體。

3.4建立學生體能訓練的體系

現代高校學生體育課比較少，一周僅僅一次，校方對體育活動補助的經費逐年減少，再加上學生功課壓力大，體重增加體能衰退，慢性疾病發生年齡有年輕化趨勢，不但影響學生生活品質，增加社會醫療負擔，也阻礙國家整體競爭力。建立學生體能訓練的體系迫在眉睫，核心穩定訓練在高校籃球競技體育中的應用廣泛，規范的核心穩定性訓練不但能改善學生的身體素質，也能夠讓其心理更加健康，更是對增強體質與健康有關的行為，如延長籃球運動壽命、改善健康相關生活品質有著不可或缺的關系，身體活動已成為健康的主要指標。

4　結語

總之，通過核心穩定性訓練，設計明確的教學目標，突出體能目標和技術目標，讓學生在體育教師的籃球指導課上，不僅能夠掌握籃球技能，還能增強身體素質，使身體的各個部位協調發展，并對籃球課產生興趣，可以自己主動去探索籃球課整體的設計與構思，主動去研究核心穩定性訓練的實質。雖然核心穩定訓練目前取得了一定效果，但是其在方式方法和效果評價等方面需要進一步發展，需要進一步細化、訓練工作要程序化，保證核心穩定訓練的系統性和不間斷性，長期以往，就會取得明顯的效果。

參考文獻

[1]馮建立，張中喜，張宏杰.動力性接觸感知環境可供性與運動技能的關系：以籃球運動為例[J].首都體育學院學報，2014（1）：80-84.

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[3]孫金賢，張彬.訓練水平的差異對籃球運動員足底壓力特征的影響[J].成都體育學院學報，2014（3）：80-84.

[4]郭希.“體育活動參與行為”干預對高職學生身體自我概念的影響[J].廣州體育學院學報，2014（2）：120-123.

[5]張偉健，林茵，繆洋.籃球教學訓練技戰術設計圖制作的軟件使用[J].廣州體育學院學報，2014（3）：115-118.

[6]練碧貞，王新龍，李輝.高等體育院校體育教育專業籃球方向畢業生教學能力現狀及培養對策研究[J].北京體育大學學報，2014（5）：92-97.

[7]趙可偉，高靜宜，趙輝，等.核心力量訓練對山東青年女籃運動員運動表現的影響[J].山東體育科技，2014（5）：68-71.

[8]吳濤.廣西高職高專體育教育專業籃球課程中常見運動損傷的調查[J].現代預防醫學，2012（2）：360-362.

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0039-02