搏擊技術對職業女性氣質培養的作用——以跆拳道為例

杜遠（長春光華學院體育教研部　吉林長春　130033）

搏擊技術對職業女性氣質培養的作用——以跆拳道為例

杜遠
（長春光華學院體育教研部吉林長春130033）

所謂職業女性是經濟獨立、積極自信，能夠引領都市潮流，令人羨慕，但是她們在職場上要承受和男同事同等的壓力，回家后又要扮演好賢妻良母的角色。這樣大的壓力需要通過合理的方式來發泄和排解。跆拳道正是集合了發聲、發力且運動量適中的解壓好方法。跆拳道在訓練中要求練習者心境平和、全神貫注，在精神和氣場上要堅強、果敢、獨立，對培養職業女性的內在氣質具有獨特作用，對提高職業女性身、心素質及氣質具有顯著效果，深受職業女性的青睞。

1　跆拳道可有效的促進女性良好氣質的形成

1.1女性氣質的概念

女性氣質在心理素質及身體素質的基礎上，通過生活實踐，在后天條件影響下形成的，并受到人的世界觀和性格等的控制。它的特點一般是通過人們處理問題、人與人之間的相互交往顯示出來的，并表現出個人典型的、穩定的心理特點。良好的氣質是由內而外的精神體現。

1.2職業女性學習跆拳道的方法及內容

跆拳道的技術內容已形成了一定體系，有品勢、對抗、特技及功力等內容，并融合了身法、手法、腿法等技術特點鮮明的表現。職業女性學習可大大提高身體的協調性、柔韌性、靈敏性等身體素質，尤其以腿法為核心的跆拳道在修飾腿部線條及塑形上有著極佳的效果，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練、對塑造優美體態有莫大益處，絕不亞于任何一種健美運動。另外，特有的發聲訓練會起到減緩精神壓了的作用，對保持良好的心境具有特殊意義。

1.2.1身法和步法的訓練

身法和步法的練習是跆拳道技術的重要環節，兩者配合協調才會提高技術的實用性和觀賞性，因此，職業女性要按照教練的要求進行內容的學習，學習的方法主要以示范法、講述法、糾正法等手段開展教學，同時也要根據因材施教的原則去調動其積極性和能動性，設計好身法和步法訓練的組合，達到自如銜接運用，均勻發展全身肌肉的功效。

1.2.2利用固定靶和移動靶的訓練

要充分利用輔助器材進行訓練，如腳靶、沙袋、護具等來提高動作速度和打擊力度，強化訓練動作技術的穩定性和規范性，并通過不同高度和難度的靶位的組合練習來提高身體的靈活能力和反應能力。

1.2.3意念的訓練

為使學生能夠充分掌握學習技術，可采用意念訓練方法，在腦海中反復重復再現學習技術，并進行不斷演練，強化其在技術在大腦中的的痕跡，必要時可假設實戰場景，提高技術運用中的進攻、防守及多種技術的使用，培養臨危不亂，敢于拼搏的品質。

1.2.4模仿實戰的訓練

對抗訓練是跆拳道技術不可缺少的內容，具備一定能力的學員要逐漸培養實戰意識、實戰能力，一方面可以檢驗學員的學習成效和靈活運用其技戰術的能力，了解學員的真正運動特點和心理特征。另一方面也可以真正發現學員的不足及需要加強的環節，達到最終有針對性的培養女性氣質，提高職業女性自信心。

1.2.5柔韌性的訓練

柔韌性的訓練可以改變學員的肌肉條件，以便于能夠完成高水準的技術動作。一般會采取靜力拉伸的方法和動力拉伸的方法，目的是將肌肉及軟組織循序漸進的拉長，增強其彈性，能夠在訓練中避免損傷，及提高技術技能。在訓練中，也常把這兩種方法結合起來，發展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性進而達到修整調節女性身型的作用。

1.3跆拳道練習可以塑造職業女性良好氣質

跆拳道不但重視技術，其核心更在于精神的培養，從而更好塑造職業女性氣質，它特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度、且使雙腿的線條更優美，加之軀干要求立身中正，頭正頸直，整體姿態挺拔，對保持良好、優美的體態起到了梳理作用，所以絕不亞于禮儀培訓的形體美。而跆拳道的運動量為每一小時大運動量可消耗600卡路里，長期練習可起到整體塑性減脂的作用，因此，通過跆拳道的相應練習，可以加強職業女性身體素質以及心

理素質的提高，從而培養職業女性的氣質。

1.3.1跆拳道練習可以促進職業女性強身健體

職業女性身兼重任，來自社會、家庭的壓力，促使身心疲憊，為減少病邪的侵襲，要加強身體的鍛煉。跆拳道這項運動是屬于有氧加力量訓練的運動，具有健身，健美的作用；跆拳道的修煉宗旨是“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”。具有培養精神氣質的功效，并且動作簡潔實用，因此在眾多運動項目中非常適合職業女性選擇。

1.3.2跆拳道練習可以提高職業女性的自信心

信心是完善人格中必不可少的心理狀態，也是任何良好氣質的基礎。如果常常處于不自信狀態，會促使原有信心逐漸消磨，而變得萎靡不振，進而直接影響自身良好氣質的形成。職業女性練習跆拳道在增強防身自衛能力的同時大大提升了身體健康狀況，并為自信心的建立打下了堅實基礎。

1.3.3跆拳道練習可以加強職業女性的禮儀精神

職業女性在社會交往中要八面玲瓏、處世不驚，在體現職業素養的同時更是人格品質的檢驗。而跆拳道技術的可貴及精華之處便是其禮儀精神的規范，要求習練之人要以“禮義廉恥、忍耐、克己、百折不屈”為人格品質塑造的精髓。強調對國家、民族、長輩，家庭恪守信義的思想，注重品格訓練和精神修養。對于職業女性而言，練習跆拳道內在核心是修心、修性、修自我塑造，外在核心是修身、修型、修自身體魄，使其內心剛毅，外表謙和，亦剛亦柔，修煉成具有完美氣質、謙遜有禮的現代職業女性。

1.3.4跆拳道練習可以增強職業女性的意志

對于職業女性來說，競爭壓力較大，雖然她們有獨立的思想，獨立自主的能力，但面對事業、家庭、社交等若干問題難免會產生懶惰或放棄社會競爭的消極情緒。而跆拳道是一項完善自我，堅持自我，克制自我不斷挑戰的運動，練習者要經受常人難以忍受的痛苦，同時必須克服自身惰性和軟弱，從而戰勝自我，超越自我，把人訓練成具有堅忍不拔、百折不屈，進取拼搏的個性和精神。這樣平時萎靡不振，精神不佳，甚至人生態度有強烈消極情緒的情況都會因此而改變。

2　結論與建議

2.1結論

（1）學習跆拳道培養自身良好的身體素質和完美精神氣質。

（2）跆拳道可以內練精神、性情，外修身體、技術，同時培養職業女性的禮儀和人格的完善，從而改善和提升精神氣質。

2.2建議

（1）組建職業女性跆拳道協會或俱樂部。協會（俱樂部）在社會要加大宣傳力度，聘請專業人士對職業女性學員進行培訓。

（2）各協會（俱樂部）之間多進行交流賽，以提高整個職業女性的跆拳道水平，同時也推廣和普及了這項運動，使其更好的為職業女性完善人格品質服務。

參考文獻

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摘 要：近年在國內興起的跆拳道健身熱，不僅起到了減肥、減壓等主題時尚的健身作用，同時也使女性的氣質得到了較好的提升，而職業女性是女性愛好者中較先接觸并嘗試跆拳道的主體。跆拳道的訓練對職業女性氣質的培養有著重要作用。該文通過文獻資料法、問卷調查法、數理統計法對跆拳道對職業女性氣質培養的作用進行分析研究，旨在為職業女性在跆拳道訓練中不僅提高身體素質，而且能更好的塑造自身的氣質提供理論依據。

關鍵詞：跆拳道職業女性氣質培養

Fight the Culture Technique of Feminine Occupation Role——Taking taekwondo as an example

Du Yuan
（Department of physical education of Guanghua School of Changchun，Changchun Jilin，130033，China）

Abstract：In recent years， the rise of Taekwondo which can not only help lose weight and relieve stress but also improve temperament emerges in china.The office lady is the main parts who try Taekwondo early.Taekwondo plays an important role in culturing temperament for office lady.This paper analyzes the function of Taekwondo for office lady in culturing temperament based on literature research， questionnaire survey and statistics method.

Key Words：Taekwondo； Office Lady； Temperament； Culture

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0054-02