青少年時期舉重運動員的心理培養初探①

喬瑋妍

（山西省晉城市體校　山西晉城　048000）

青少年時期舉重運動員的心理培養初探①

喬瑋妍

（山西省晉城市體校山西晉城048000）

舉重運動持續時間不長，但是對運動員技能的要求卻非常高，對于運動員心理素質的要求更高。在短時間內的舉重，運動員要保持心理的沉著冷靜，才能夠把自己的潛能和實力發揮出來，展現精彩的表現，呈現出運動的魅力。可是在實際比賽中，很多運動員都難以克服心理上的緊張和壓力，在運動中呈現出不同程度的失誤，不能夠完美地展現出舉重的每一個環節，影響了成績。針對心理問題的出現，該文主要探究了心理素質對于舉重運動員的影響，目前舉重運動員心理素質的不足，以及培養舉重運動員心理素質的有效方法。教練通過給運動員創設緊張情境、進行溝通交流、應用勵志諺語并且指導運動員停止消極思想，會使運動員形成積極地暗示，緩解緊張，保證運動員潛能的充分發揮。

舉重 心理素質 有效方法 緊張 冷靜

青少年運動員由于年齡小，比賽經驗少，在比賽中經常會出現失誤和緊張的現象，從而導致比賽成績不理想。其實并不是運動員沒有能力，實力不強，而是心理素質還有缺陷，控制力不強，從而導致在比賽中出現失誤。這種現象主要是由于心理因素所導致的，為此，對于青少年心理素質的培養是至關重要的。通過恰當地活動和練習來幫助青少年克服心理障礙會使運動員能夠在運動中保持沉著冷靜的心理狀態，從而做到把自己最好的能力發揮出來，實現優秀成績的取得。

1　心理素質對舉重運動員的影響

舉重運動是一項對于技術和心理要求都非常高的運動，在比賽過程中沉著冷靜的心理狀態對于運動員來說是至關重要的。舉重運動中對于運動員的心理素質的要求是多方面的，它需要運動員能夠在比賽過程中保持沉著、冷靜、自律、意識集中并且進行積極地自我暗示，使運動員能夠發揮自己的潛能和實力，把每一個動作都做到最好，實現能力的充分發揮。運動員要關注平時的訓練，通過良好的心理素質使自己能夠最好地發揮自己的能力，使自己在運動過程中可以保證心理放松，使肌肉和神經都能夠處于最佳狀態，從而發揮自己的能力。具有良好的心理素質是運動員必須的一種品質，他會給運動員帶來信心，在比賽過程中最好地發揮。

2　目前舉重運動員心理素質的不足

2.1心里緊張，感覺壓力大

對于青少年舉重運動員來說他們沒有什么比賽的經驗，只是通過自己的練習來提高自己的技能。在平時的練習中，通過下蹲提鈴、蹬腿發力、回蹲支撐、起立、放鈴等一系列的動作的練習，運動員對于舉重運動的基本動作要領和規律已經掌握了，可以說已經達到了熟練和精通的地步。但是在具體的比賽運動中，很多運動員都會感覺壓力大，心理不自覺地會感覺緊張，從而變得大腦一片空白，在具體的操作過程中變得手忙腳亂，不知所措。這樣的心里緊張狀態嚴重地影響了運動員的發揮，使他的動作不能夠連貫起來，而且表現出很多失誤和不足。

2.2參賽經驗少，表現欠佳

青少年運動員的參賽經驗少，決定了他們在大型比賽過程中不能夠把自己最佳的狀態發揮出來，在具體的動作上總是會存在一些失誤和不足。在比賽過程中他們不知道該如何去控制自己，心理上的壓力導致了他們只是機械地去完成舉重動作，并沒有關注每一個動作的要領和細節，使得整個動作存在一些不足。而且看到對手表現很好就會慌了手腳，沒有了信心和士氣，表現出怯場的現象。這樣的心理負擔當然不會使運動員充分發揮。

2.3自身期望太高不穩重

很多運動員通過長期的訓練，在比賽過程中都有些自以為是的心理，覺得自己很了不起，對于自己的期望過高，在比賽中才會發現自己的不足和缺陷，從而受到打擊，心理不舒服。運動員往往在比賽過程中都希望把自己最佳的一面表現出來，所以呈現在比賽過程中的就是急于求成心理不輕松。這樣的狀態反而會給運動員帶來很大的壓力，使運動員不能夠把自己最好的狀態表現出來，呈現在比賽中就是不穩重、浮躁，不能腳踏實地進行每一個動作的操作，影響到比賽成績。

3　培養舉重運動員心理素質的有效方法

3.1創設緊張情境，提高運動員的適應性

在對于青少年舉重訓練時，教練要關注心理素質的訓練，把心理素質的訓練作為每日的一個常規訓練，這樣運動員在面臨比賽的緊張環境時就會習以為常，從而能夠正常地發揮。這就是“平時像比賽，比賽像平時”。教練可以在每日的訓練中給運動員創設一些緊張的情境，例如給運動員觀看比賽的視頻，使運動員能夠產生身臨其境的感覺，從而以一種略帶著壓力和緊張的狀態投入到訓練中。這樣的一種壓力和緊張暗示會使運動員感覺到心理受到刺激，從而刻苦、認真地進行訓練。運動員在這種訓練環境中會把緊張和壓力巧妙地轉化為動力，從而把這種動力轉移到訓練中，更好地完成訓練。運動員長期地在這種比賽環境中進行訓練會使運動員感覺習以為常，從而不會在正式的比賽中感覺到壓力和緊張。他們會輕松地把比賽當做是平時的訓練，從而在心理上放松，慢慢習慣比賽的現場和場景，正常地發揮自己的實力和潛能，達到完美地完成動作要領和技巧。

3.2進行溝通交流，采用心理疏導的方法

在對于青少年運動員舉重進行訓練時，教練要及時地通過溝通和交流的方式來幫助運動員減輕壓力，緩解心理上的負擔，從而實現輕裝上陣，正常發揮甚至是超常發揮。教練對于運動員的心理疏導會達到事半功倍的效果。教練是運動員最為親近的朋友了，他們朝夕相處，也是對運動員最為了解的人了。在平時的訓練中，教練要通過溝通的方式了解運動員的心理，知道運動員心里都在想些什么，從而可以做到采用恰當的語言對運動員進行心理疏導，使運動員可以在比賽過程中減少壓力，從而正常發揮。教練與運動員一邊散步，一邊溝通，使運動員可以在一種放松的狀態下把自己的心里想法和看法說出來，從而使教練可以有的放矢地對運動員進行指導和點撥，實現教練親切的語言，有時對于運動員就像是“鎮定劑”一樣，有了教練的安慰和指導，運動員就會重新地做出調整和改變，呈現出一種積極的狀態。

3.3沉著冷靜諺語，勵志成為心里座右銘

運動員在舉重過程中要沉著冷靜，為了使這種沉著冷靜能夠持續下來，運動員就要在心中常記一些能夠使人冷靜下來的諺語作為座右銘來激勵和鼓舞自己，使自己能夠遇事和舉重過程中保持冷靜，不慌張，不緊張。例如“三思而后行”“冷靜的人才能成就未來”“沖動是魔鬼”“冷靜如同是灼燒烈火之間的一場大水”等等。在比賽中，運動員如果可以把這樣的話自己在心里默背幾遍會對運動員的心理起到一種很好的效果。在語言的激勵和影響下，運動員會慢慢地緩解自己緊張的情感和情緒，慢慢地調整自己，使緊張壓力的狀態可以轉化為動力狀態，很好地發揮自己的能力。運動員學會了自我調控就會在比賽中脫穎而出，順利地完成每一個動作和要點，達到理想的狀態。

3.4停止消極思想，多用積極暗示去灌輸

在舉重運動中，尤其是比賽過程中運動員要停止一些消極的思想和心理，要多采用積極的心理和語言來暗示自己，使自己的心理狀態能夠達到一種最佳的狀態，產生一種愉悅的心理狀態。在比賽中運動員要用“我一定會成功”“我是最好的運動員”“我一定行”“放松，不要緊張”等積極語言來暗示自己，使自己能夠在潛移默化中增長信心，形成一種主動和樂觀的心理狀態，產生自信，從而帶著這種自信去進行比賽。有了這種自信后，運動員就會注意力高度集中，興奮程度也會提高，從而使自己處于一種快樂的比賽狀態，不會有消極思想增加自己的負擔。

總之，比賽的競爭性是很強的，在這種競爭的環境中運動員出現緊張的狀態是正常的，教練要通過平時的訓練和指導來幫助運動員減輕壓力，緩解運動員的壓力，使運動員能夠學會控制自己的心理，表現出沉著、冷靜的比賽狀態，從而取得良好的成績。對于運動員的心理素質的訓練不是一朝一夕的事情，教練要關注平時，采用不同的形式和方法來幫助運動員進行心理調節，使運動員能夠把這些方法牢記于心，在比賽過程中可以聯系實際情況做出科學的調整和改進，達到理想的效果。

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2095-2813（2015）12（c）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.053

喬瑋妍（1977，2—），女，漢，遼寧阜新人，山西省晉城市體校，中級職稱，大專學歷，研究方向：青少年舉重運動員訓練培養。