男子400米跨欄全程跑節(jié)奏及訓練方法研究

□陶金曉 詹建國(.北京體育大學研究生院 北京 00084；.北京體育大學田徑教研室 北京 00084）

男子400米跨欄全程跑節(jié)奏及訓練方法研究

□陶金曉1詹建國2(1.北京體育大學研究生院 北京 100084；2.北京體育大學田徑教研室 北京 100084）

本文采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、對比分析法等研究方法對世界優(yōu)秀400米欄運動員參加比賽時的運動學參數(shù)進行分析，總結(jié)出優(yōu)秀男子400米跨欄跑節(jié)奏的特征。

400米跨欄跑 欄間節(jié)奏 特征

1、前言

自劉翔在2004年雅典奧運會上以12.91秒的成績獲得男子110米欄的冠軍，人們對男子110米欄運動技術(shù)和訓練的研究逐漸深入，相比之下，對男子 400米欄的研究與探討甚少。要提高400米欄的運動成績，嫻熟的跨欄技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是必不可缺的，此外，還要求運動員掌握合理的欄間節(jié)奏。跨欄跑節(jié)奏的好壞直接影響到運動員技術(shù)的發(fā)揮，從而影響運動成績，現(xiàn)代跨欄跑更加強調(diào)運動員的節(jié)奏感。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以世界優(yōu)秀男子400米跨欄運動員參加比賽時的運動學數(shù)據(jù)為分析對象，以男子400米欄節(jié)奏為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在北京體育大學圖書館閱讀跨欄方面的書籍，利用CNKI數(shù)據(jù)庫，查閱大量關(guān)于跨欄跑的文獻資料并進行歸納分析與總結(jié)，為論文的撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

運用EXCEL對所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學處理，為本文的邏輯分析提供依據(jù)。

（3）對比分析法。

對相關(guān)數(shù)據(jù)進行橫向比較。

3、結(jié)果與分析

3.1、400米跨欄跑項目特征

400米欄是典型的無氧系統(tǒng)供能的項目，屬于非對稱的周期性運動。運動員途中要跨越10個分別設(shè)在兩個直道和兩個彎道，間隔35米、高度為91.4cm的欄架。400米欄運動員需要具有良好的身體素質(zhì)、跨欄技術(shù)和欄間節(jié)奏，良好的節(jié)奏是運動員的技術(shù)、身體素質(zhì)能否發(fā)揮的重要影響因素，節(jié)奏是跨欄跑的靈魂。

跨欄節(jié)奏分為全程跑節(jié)奏和欄間跑節(jié)奏，全程跑節(jié)奏是在完成跨越 10個欄架的過程中 9個欄間跑和起跑至第一欄以及終點沖刺的節(jié)奏，包括全程步數(shù)節(jié)奏和全程速度節(jié)奏；欄間跑節(jié)奏是每個欄間跑周期的節(jié)奏。

3.2、全程跑節(jié)奏

（1）全程步數(shù)節(jié)奏。

男子110米欄運動員采用穩(wěn)定、快速的三步跑節(jié)奏，而由于400米欄欄間距離的增加和運動員的個體差異，其欄間節(jié)奏卻不盡相同。下表是世界優(yōu)秀400米跨欄運動員參加國際大賽時所用的全程步數(shù)節(jié)奏統(tǒng)計表。

表1 世界優(yōu)秀男子400米欄運動員全程步數(shù)節(jié)奏統(tǒng)計表

起跑至第一欄加速跑的目的是在有限空間發(fā)揮高的跑速，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，積極加速并準確踏上起跨點，為運動員平穩(wěn)的跨越第一個欄架，建立準確的欄間節(jié)奏做準備，在比賽中起著至關(guān)重要的作用。從上表得知，四位優(yōu)秀運動員第一欄至第二欄的欄間節(jié)奏均為13步節(jié)奏，但是不同運動員從起跑至第一欄的步數(shù)卻存在差異性，這主要與運動員的身高、步長有關(guān)，最后一欄至終點，四位運動員的步數(shù)節(jié)奏各不相同，這與運動員體力和疲勞程度有關(guān)。

從全程步數(shù)來看，兩位世界頂級的男子400米欄選手差異不大，分別為151.5步、152步，泰勒和桑切斯的步數(shù)稍多，分別為158和161步。這說明男子400米欄全程步數(shù)節(jié)奏將會朝著越來越少的趨勢發(fā)展。

（2）全程速度節(jié)奏。

表2 世界優(yōu)秀男子400米欄運動員全程速度數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

表3 世界優(yōu)秀男子400米欄運動員前后半程速度統(tǒng)計表

運動員全程速度節(jié)奏的好壞可以用各欄之間的速度差異和前、后半程的速度差異來評價。由上表可以看出：世界優(yōu)秀男子400米欄運動員各欄之間的速度存在差異性，前后半程的速度差異也有所不同，但都集中在2秒左右；隨著運動員起跑后的加速度，跑至第2欄時達到最高速度，隨著保持高速并逐漸減速，到最后一欄速度最慢。泰勒和桑切斯跨越第6欄后速度下降較快，以上現(xiàn)象的出現(xiàn)是由于疲勞的不斷增長引起的。

從全程速度節(jié)奏來看，全程速度特征呈現(xiàn)以下趨勢：各欄之間的速度差逐漸減小，前后半程速度差平均在2秒左右，運動員在跨越第2欄時速度達到最大值，并保持相對平穩(wěn)的速度行進至第7或8欄，速度下降幅度小。

3.3、訓練方法與手段

（1）加強體能訓練。體能訓練主要包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)。重點發(fā)展運動員的速度耐力、快速力量和專項耐力。（2）提高運動員的技術(shù)，重點強化左右腿輪流攻欄技術(shù)。

1.左腿或右腿起跨過欄技術(shù)。站立式起跑過3-5欄，起跑至第一欄距離為13.72米，跑8步，欄間距11.5-12.5米，跑5步，先練習左腿起跨過欄，掌握后再練另一腿起跨過欄；設(shè)置雙數(shù)步節(jié)奏的欄間距離進行訓練，重點訓練運動員弱勢腿的起跨過欄能力；2.左右腿輪流起跨過欄技術(shù)。設(shè)置不等的欄間距離，培養(yǎng)運動員的目測能力及調(diào)整過欄的步數(shù)節(jié)奏能力。

（3）重視欄間節(jié)奏訓練。

訓練方法多，可根據(jù)運動員的具體情況選用練習，經(jīng)過長期反復的訓練，形成一個符合自身條件、特點和固定的節(jié)奏。

①起跑至第一欄為45米，雙腳輪流在前做蹲踞式起跑，先跑單數(shù)步節(jié)奏，再跑雙步數(shù)節(jié)奏；②起跑至第一欄為13.72米，欄間距35米，開始跑13或15步，練習單步數(shù)節(jié)奏，掌握后跑14或16步，練習雙步數(shù)節(jié)奏；③蹲踞式起跑8-10欄，在第5架欄后增加欄間跑步數(shù)和變換節(jié)奏，要求增加步數(shù)越少越好。反復練習，感受不同欄間步數(shù)對節(jié)奏的影響，逐步固定適合個人的欄間節(jié)奏；④縮短欄間距的節(jié)奏練習。根據(jù)運動員所采用的欄間跑步數(shù)節(jié)奏和每步的步長要求，相應的縮短欄間距離，多做過欄練習。

4、結(jié)論

（1）世界優(yōu)秀400米欄運動員全程步數(shù)節(jié)奏呈現(xiàn)逐漸減少的趨勢，左右腿輪流起跨過欄技術(shù)將更加完善；

（2）優(yōu)秀400米欄運動員在全程速度方面呈現(xiàn)以下特點：各欄之間的速度差逐漸減小，前后半程速度差平均在2秒左右，運動員在跨越第2欄時速度達到最大值，并保持相對平穩(wěn)的速度行進至第7或8欄，速度下降幅度小；

（3）速度耐力、快速力量和專項耐力訓練是400米跨欄運動員體能訓練的主要方面；雙腿輪流起跨技術(shù)訓練、欄間跑步數(shù)與節(jié)奏變換的訓練是提高400米欄運動員成績的重點。

[1]詹建國.跨欄跑—現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)與訓練[D].北京體育大學出版社,2004,7.

[3]鄧暉.普通高校跨欄跑運動訓練理論與實踐[M].湖南師范大學出版社,2009,8.

[4]郭潔民,張凱.400米跨欄跑的成績與跨欄節(jié)奏相關(guān)關(guān)系的研究[J].湖北體育科技,2007,5.