睡得香活得長(zhǎng)

雷輝志

睡眠在我們的生活中很重要，晚上睡不好，第二天的精神便差些，注意力難以集中，工作、生活中容易出錯(cuò)。醫(yī)學(xué)界早就注意到人在睡眠時(shí)會(huì)出現(xiàn)新陳代謝降低、肌肉松弛、眼球停止不動(dòng)、瞳孔縮小、心跳變慢、血壓下降等變化，近年來(lái)更利用科學(xué)儀器對(duì)睡眠做了很多研究，發(fā)現(xiàn)睡眠不但能影響人的情緒、學(xué)習(xí)、工作，而且能影響人的健康及壽命。

睡眠不足，健康堪憂

睡眠不足會(huì)擾亂人體內(nèi)的生物節(jié)律周期，干擾人體其他功能而影響健康。中醫(yī)學(xué)很早便有器官運(yùn)作受時(shí)辰影響的說(shuō)法，諸如子夜酣睡有利健康等。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)也是一致的。

研究證明，褪黑素掌管著人體的睡眠節(jié)律，若體內(nèi)褪黑素分泌不足，便會(huì)影響睡眠。由于夜里十一點(diǎn)到次日六點(diǎn)是人體腦部松果體分泌褪黑素的高峰期，因此，養(yǎng)成在夜里十一點(diǎn)（子時(shí)）前入睡的習(xí)慣對(duì)健康是彌足重要的。

去年10月發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)科學(xué)雜志》的一篇科研報(bào)告證實(shí)，睡眠呼吸暫停綜合征患者的記憶力普遍比常人差些。這更強(qiáng)化了好睡眠對(duì)生命質(zhì)量的重要性。

睡眠紊亂，基因受限

現(xiàn)代都市趨向少睡和夜生活，很多人為工作而犧牲睡眠，到了周末則大睡特睡以求補(bǔ)償。這種后補(bǔ)式睡眠之效益如何，目前雖尚無(wú)定論，但睡眠節(jié)律紊亂或睡眠時(shí)間限制絕不僅僅使人感到疲憊，研究證明，其對(duì)基因活動(dòng)也有很大的影響。

英國(guó)薩里大學(xué)薩里睡眠研究中心的德克-揚(yáng)·迪克教授帶領(lǐng)研究小組對(duì)26名年齡在23～31歲、身體健康的志愿者（14名男志愿者、12名女志愿者）進(jìn)行了一項(xiàng)睡眠研究，要求志愿者連續(xù)一周每晚躺在床上10個(gè)小時(shí)，然后連續(xù)39～41個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，此后再連續(xù)一周每晚躺在床上6個(gè)小時(shí)。借助腦電圖傳感器，研究人員發(fā)現(xiàn)志愿者第一階段的平均睡眠時(shí)間為每晚8.5小時(shí)，第二階段為5小時(shí)42分鐘。志愿者的血樣檢測(cè)結(jié)果顯示，與睡眠充足時(shí)相比，缺覺(jué)狀態(tài)下的志愿者444個(gè)基因的活動(dòng)遭抑制，267個(gè)基因更活躍。這項(xiàng)研究發(fā)表在美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上。

這些被擾亂的700多個(gè)基因?qū)】抵陵P(guān)重要，其中包括控制新陳代謝的基因，可影響人體生物鐘、免疫反應(yīng)甚至引起或加劇糖尿病、肥胖；影響身體對(duì)炎癥反應(yīng)的基因，可能會(huì)導(dǎo)致心臟病；一些關(guān)乎壓力和老化的基因，會(huì)影響抗壓能力。缺覺(jué)對(duì)管理機(jī)體生物鐘的基因也有著顯著影響，意味著睡眠不佳可能形成惡性循環(huán)。

酣睡時(shí)大腦的廢物清除功能增強(qiáng)

人體通過(guò)呼吸獲得氧氣，通過(guò)飲食獲得養(yǎng)分，通過(guò)排汗及排泄糞便等機(jī)制清除體內(nèi)廢物，以維持正常的生命活動(dòng)。同理，腦細(xì)胞亦需要氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)及清除代謝后產(chǎn)生的廢物，否則不能存活及正常運(yùn)作。

人在清醒時(shí)，腦細(xì)胞必須分秒不停地工作，耗能也較其他臟器組織高出許多。成人每百克腦細(xì)胞每分鐘血流量約45毫升，兒童更高達(dá)105毫升。然而腦組織中并無(wú)淋巴管，僅在硬腦膜下腔內(nèi)有少量淋巴樣液體，其廢物排除由腦脊髓液承擔(dān)，且非一般的單純血漿濾過(guò)，而是由一種膠原細(xì)胞負(fù)責(zé)的活性運(yùn)送。近年來(lái)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在入睡后，當(dāng)腦細(xì)胞的活動(dòng)全面減少時(shí)，這種膠原細(xì)胞的活動(dòng)反而增強(qiáng)。這是因?yàn)樗邥r(shí)腦細(xì)胞的體積縮小，彼此間的空隙大了，使膠原細(xì)胞便于活動(dòng)，腦脊髓液更易發(fā)揮“沖洗”功能。其廢物清除效果可達(dá)白天的6倍左右，且睡眠程度越深，此功能越強(qiáng)。不過(guò)，老年人的這種廢物清除功能一般隨年齡增長(zhǎng)日漸減弱，65歲后尤為明顯。

睡眠量因情況而定

一般認(rèn)為，人每天應(yīng)睡足8小時(shí)，但非定律，應(yīng)以個(gè)人的工作和家居環(huán)境及生活習(xí)慣，甚至某晚的睡眠深度及質(zhì)量等而定。只要翌日神清氣爽、毫無(wú)倦意便是足夠。有些人睡足8小時(shí)，但仍睡意不減，并疲怠無(wú)力，他們便應(yīng)再多睡些時(shí)間。睡眠對(duì)60歲以上的老人尤其重要，須予補(bǔ)償，但白天的補(bǔ)睡最好也不要超過(guò)兩小時(shí)，睡多了活動(dòng)便少了。總之要適度，合乎自然最為穩(wěn)妥，也最為健康。endprint