核心力量訓練在羽毛球的力量訓練中的實驗研究

□陳春平（北京體育大學研究生院北京100084）

核心力量訓練在羽毛球的力量訓練中的實驗研究

□陳春平（北京體育大學研究生院北京100084）

本文通過文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數據統計法等探究功能性訓練對羽毛球的力量訓練的影響。實驗表明：傳統的力量訓練方法和功能性力量訓練方法對提高羽毛球運動員的力量素質均有效果，成績都有一定幅度的增加。相對于傳統力量訓練，功能性力量訓練對提高羽毛球運動員力量素質更具有優勢。功能性力量訓練可充分使羽毛球運動員的核心部位小肌群力量得到發展，身體穩定性增加，有利于運動員在比賽中合理運用技術。

功能性訓練羽毛球力量素質

1、前言

羽毛球運動屬于隔網對抗項目,不僅僅對運動員的技戰術要求高，還對運動員的體能要求的比較高，比如力量、耐力、靈敏、協調等身體素質。充分認識羽毛球專項體能的特點，選擇合理訓練手段與方法，把羽毛球運動員具有的專項體能轉化為專項競技能力，是羽毛球教練員與科研人員在訓練中首要解決的問題。而功能訓練引入我國訓練體系內，便在全國得到廣泛地開展。功能性訓練主要分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等，本文將通過對羽毛球運動員性功能性力量訓練，來探尋功能訓練對羽毛球運動員力量的訓練是否有明顯影響，從而使羽毛球運動員身體素質增加，在比賽中更好的發揮。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

山東體育學院羽毛球專項普修大二年級學生

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱大量有關力量訓練、有關羽毛球運動員力量訓練、以及核心力量等訓練的相關資料，圍繞核心力量訓練的方法、作用和意義等，為論文尋找理論依據。

（2）問卷調查法。

通過發放調查問卷，向羽毛球專業教師收集有關羽毛球專業力量素質測試的有關指標，并選取相關指標，其中包括一分鐘仰臥起、握力、立定跳遠、引體向上、背力、雙桿臂屈伸等七項測試指標。

（3）實驗法。

山東體院羽毛球專業普休班大二年級學生24人，全部為男生。隨機將對象分為兩組，每組12人，分別為實驗組和對照組。對照組學生按照體育院校教學大綱進行常規方法進行教學，而實驗組學生實施實驗處理，就是在常規教學方法上加入“功能性核心力量訓練”進行教學。每周兩節課實驗課，共八周。試驗結束后，收集數據進行處理，進一步驗證新的教學方法是否能夠提高教學效果。

（4）數理統計法。

將實驗前核試驗后所測得的數據進行整理，用Excel統計數據，用SPSS19.0軟件進行統計分析，對實驗組及對照組實驗前后的數據進行配對T檢驗以及實驗組和對照組數據配對T檢驗，采用單因素方差分析進行差異性檢驗。

3、結果與分析

3.1、核心力量訓練對羽毛球專項發展的意義

傳統的體能訓練注重對下肢和上肢的訓練，而忽視軀干核心部位的訓練，特別是身體深層小肌肉群的訓練。羽毛球運動需要動用全身的肌肉參與，既需要強大的爆發力又需要高超的動作技術，對神經肌肉控制要求特別高。隨著現代羽毛球運動水平的不斷提高,競賽規則的不斷修改和完善,尤其是實行“每局21分,每球得分制”新規則后,比賽中不再有“失球而不失分”的情況,“每球必爭”體現的更加淋漓盡致。同時使羽毛球比賽時間縮短,運動員體力相對充沛,比賽攻防節奏加快,比賽的強度增大,對抗性明顯提高,對運動員的體能提出了更高的要求,并成為決定運動成績的重要因素。核心力量訓練注重對人體軀干核心部位的訓練，注重對神經對肌肉的控制訓練，注重關節鏈的整合，注重本體感覺訓練，強度動作技能的整體協調發揮，這勢必為羽毛球運動員的專項技能發展提供強大的支撐。

3.2、核心力量訓練對羽毛球運動員力量素質的影響

（1）實驗前學生基本情況調查。山東體育學院羽毛球專業普修大二年級學生24人，全部為男生。隨機將對象分為兩組，每組12人，分別為實驗組和對照組。測試對象的基本情況如下表：

表1 研究對象的基本信息

通過對學生的基本情況調差可知，實驗組和對照組的學生在年齡、身高、體重方面差異不大，符合試驗的要求。

（2）實驗前對照組和實驗組力量素質測試。

表2 實驗前實驗組和對照組差異性檢驗

針對羽毛球運動員力量素質的特點，選取以上指標進行測試，對實驗組和對照組在實驗前進行差異性檢驗，運用SPSS對測得數據進行統計分析，結果顯示實驗前兩組運動員的力量素質不存在顯著性差異，見表2所示。

（3）試驗后實驗組和對照組的力量素質測試結果。

經過對實驗組進行為期8周的核心力量訓練，在實驗對象訓練狀態基本穩定，同一時間，同一工作人員測試的條件下對實驗組和對照組分別進行力量素質各指標的測試。

對實驗組在實驗前和試驗后測得的成績進行差異性檢驗，發現P均小于0.01，說明與力量素質有關的7項測試指標與實驗前均有顯著性差異。分析有如下原因：

①核心力量訓練可以提高身體核心部位各肌肉群的力量，也包括哪些不經常練到小肌肉群，增強了運動員在運動時的穩定能力，對身體不同環節力量的傳遞、銜接與整合具有極大的促進作用，提高了力量在不同部位之間傳遞的效力。

②與實驗前相比，試驗后的各項指標均有大幅度增加，說明實驗前運動員力量素質水平較低。因此，雖然才經過8周的核心力量性訓練，卻使成績幅度提高。

經過8周傳統力量實驗后，對照組實驗前、后的差異性檢驗，p＜0.05，對照組實驗前和實驗后有差異，對照組各項指標的成績由實踐可知，防守戰術占至幾個常見戰術的21.05%。雖然所占比例相對較少，但在比賽中卻起著致關重要的作用。以往的比賽中常常會出現比賽進入第三回合時，運動員常常因為掉以輕心或是沾沾自喜而疏于防守，使得比分出現逆轉，影響比賽情緒有些甚至急于追分而出現警告、扣分等情況最終難以保住冠軍的位置。

（3）不同級間男子冠軍選手戰術使用特點分析。

小級別的運動員大多采用進攻戰術，且隨著公斤級的增加，進攻戰術和防守戰術反擊戰術呈現此消彼長的趨勢。由表2.可知，戰術使用中，從運動員從-58kg上升到+80kg過程中，進攻戰術由-58kg的51.05%為斷下降到+80kg的24.17%，而防守戰術和反擊戰術卻呈現由-58kg的31.57%持續上升到+80kg的56.66%。導致這種現象的原因主要在于大公斤級的運動員步伐的靈活度和移動速度比小級別的運動員相對較差。

3.3、2012年倫敦奧運會各級別男子冠軍選手技戰術運用特點分析

下文中表3表示各個級別的冠軍選手的橫踢、后橫踢、下劈、后踢、雙飛踢、推踢、勾踢、旋風踢、后旋踢技術在比賽中的使用情況和得分情況。表中各技術的得分次數統計的依據為：運動員能利用踝關節以下部位踢擊對方運動員的有效得分部位。其中，有效得分部位包括：頭部（鎖骨以上部位）、軀干（護具包裹的軀干部位，禁止后背脊柱）。而表中的各技術的使用次數指運動員完整地做出某個技術動作但沒有達到得分要求。

個體差異主要表現在身體形式、體能狀況、氣質類型、神經類型、生活環境和地域條件。跆拳道運動員身體的類型可分別瘦高型和矮小型。所謂瘦高型是相對于在同性別、同級別的運動員而言，其特點表現在四肢較長身體重心較高。瘦高型運動員四肢較長，打擊距離遠，擅長于中長距離的進攻，其弱點在于由于重心較高，動作速度較慢，容易被對手采用貼身戰術，限制其水平地發揮。

4、結論與建議

（1）2012年倫敦奧運會跆拳道男子冠軍選手在技術應用中，橫踢技術仍然是跆拳道比賽基本技術的核心技術，但橫踢技術的得分率較以往比賽有減少的趨勢；

（2）2012年倫敦奧運會跆拳道男子冠軍選手對后踢技術的成功把握有有所增加。后踢技術是本屆男子跆拳道比賽中繼橫踢技術之后第二大有效得分技術；

（3）從2012年倫敦奧運會跆拳道男子冠軍選手在戰術的應用上表明男子跆拳道冠軍選手反擊和防守能力不斷增強。不同級別的男子冠軍選手采用的戰術也不相同。

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[3]高志紅,馮巨濤,任為民.2006年全國跆拳道錦標賽調研報告(一)[J].河北體育學院學報,2007,21(2).

[4]劉靜春,費瑛.從韓國跆協的創新看跆拳道技戰術的發展趨勢[N].軍事體育進修學院學報,2008,10,27(4).