這樣養生不一定適合你

◎文/陳曉琨

這樣養生不一定適合你

◎文/陳曉琨

養生的方法有不少，但某些看似常見的養生方式卻不怎么適合部分老人。

案例1

“叩齒”保健，牙齒越叩越松？

楊姨習慣閑時“叩齒”養生，本來想以此方法鍛煉咀嚼肌、改善牙床組織營養，以達到益腎健齒的功效。沒想到，卻因她患牙周炎多年，導致“叩齒”后牙齒加速松脫。

真相：在口腔或牙齒養生這方面，每個人的問題不同，環境不同，自然不能用一個方法來解決所有問題。牙周炎患者需要做的就是積極治療牙周炎，在日常保養中，除了早晚刷牙，更要學會用牙縫刷清潔牙縫。

清潔時，首先把牙縫刷的刷頭盡量緊貼牙齒的牙齦邊緣，要將牙縫刷斜向嵌入牙縫。將牙縫刷輕輕轉動插入牙間齒縫，前后移動來清潔每個牙面的牙垢。使用完后要用清水洗凈，待其風干后，再蓋上刷套存放。

而牙周有炎癥的老人，叩齒頻率不宜太快，并要做到強度適中；餐后也要先清潔口腔，再叩齒，以免食物殘渣產生的腐蝕作用進一步損害牙齒健康。

案例2

“倒走”健身，膝蓋越走越痛？

患有膝關節炎的林叔在退休后想多鍛煉身體，便加入到小區的“晨練大軍”當中，跟一班老朋友學“倒走”健身。誰知道，越走得多，林叔的膝蓋就越痛。

真相：患有膝關節炎的人，在膝部無疼痛等癥狀時，倒走是完全沒問題的。倒走可以鍛煉脊椎、脊柱韌帶等平時正常走路所鍛煉不到的部位。林叔之所以會越走越痛，問題就在于其運動量已經超出自身能承受的范圍。

舉個例子，如果林叔平時習慣每天倒著走5圈，可以將運動量先減至2圈。如果運動后第二天無感到不適，再增加1圈；如果走3圈會覺得疲勞，則保持在走2圈的水平。等到身體慢慢適應后，再逐漸增加圈數。

同時，倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地，并穿著鞋底厚實而有彈性、減震功能好的鞋子，或鞋內墊楔形鞋墊，使體重對關節軟骨造成的壓力重新分布，減少關節負擔。

案例3

“梳頭”養發，頭發越掉越多？

近來，洪叔患上了脂溢性脫發，聽聞多用手指梳頭能有助生發，所以就在平時多梳頭，但頭發卻越掉越多。

真相：對脂溢性脫發的人來說，雖然勤梳頭在一定程度上會促進頭皮的皮脂腺分泌油脂，但這只是暫時性的，只要及時清除頭皮上的油脂，脫發的情況就不會惡化。當然，如不去處理頭皮上的油脂，脫發會越來越嚴重。洪叔的頭發越掉越多，可能是沒有正確清洗頭皮所致。此時，不妨用清熱、健脾祛濕的中藥外洗，隔日以生姜、側柏葉、桑葉各30克煎水洗頭，這是不錯的選擇。