糖尿病患者運動時要注意啥？

李艷鳴

糖尿病患者運動時要注意啥？

李艷鳴

運動是我們健康的“保鮮劑”，對于糖友來說，運動更是很好的“降糖藥”。然而，對于糖尿病患者而言，要把握好運動這一降糖“利器”，首先得掌握一些適用的原則，否則有可能在運動過程中出現低血糖，同樣對糖友的健康不利。醫生表示，糖友運動要避免低血糖的出現，應選擇較為緩和的運動方式，在運動前最好能測量一下血糖決定是否要加餐。

我們都知道運動有好處，那么運動到底能給糖尿病患者帶來哪些好處呢？因為運動過程中需要消耗能量，可減少脂質在體內堆積，增加骨骼肌細胞攝取葡萄糖和胰腺細胞分泌胰島素的能力，從而改善糖尿病患者的胰島素敏感性，有利于血糖的控制。其次，長期規律的運動能增強機體抗氧化酶的活性，對預防糖尿病的并發癥也大有裨益。

運動雖然能幫助糖友控制血糖，但糖友很容易在運動過程中發生低血糖。因此，糖友在運動前要做好準備，要選擇適宜自己的運動種類和時間?？勺裱韵略瓌t：

選擇易堅持、低強度的運動。因為糖友常年的高血糖會對全身血管造成影響，若做一些高強度運動，會增加心腦負擔，容易出現心腦血管事件。建議糖友選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等較溫和的運動。運動以微微出汗為佳，心跳適當增快就可以了，不要出現明顯的氣促。

不要空腹做運動。最好能在飯后運動，可以通過運動把血糖的峰值降下來。如果在早上運動，要隨身攜帶糖果、餅干，以備萬一。如果出現頭暈、發抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表現，要先吃點東西。專家表示，糖友運動前可測量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，運動前可適當吃些東西，以免在運動過程中出現低血糖。而運動前進食的食物也有講究，不要吃吸收快的食物，如稀飯、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃餅干、饅頭等吸收較慢的食物。

運動時間40分鐘左右為宜。每天40分鐘到1個小時左右的運動時間最為適宜。一定要規律地運動，不能突然進行劇烈的運動，要每天堅持，可在飯后散步30分鐘，有利于血糖的平穩。

運動前后要放松。正式運動前先做5～10分鐘低強度有氧熱身運動，將肌肉伸展開，以免拉傷。運動即將結束時，再做5～10分鐘的恢復整理運動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復至運動前水平后再坐下休息，不要突然停止運動。