女子足球運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練

朱永勝，耿建華

女子足球運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練

朱永勝，耿建華

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

參加2013年中國女子足球超級(jí)聯(lián)賽的68名運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料分析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。查閱國、內(nèi)外有關(guān)資料和專家對(duì)體能訓(xùn)練所進(jìn)行研究的數(shù)據(jù)及結(jié)果，運(yùn)用有關(guān)身體訓(xùn)練理論，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)，對(duì)目前我國女子足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，體能結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)進(jìn)行分析研究。

2 足球比賽的技術(shù)特點(diǎn)與體能特征

足球技術(shù)在比賽中有極其重要的地位，它是完成戰(zhàn)術(shù)配合、決定戰(zhàn)術(shù)效果的前提和保證。前聯(lián)邦德國足球教練紹恩曾指出：“足球的決定性部分是技術(shù)。”隨著女子足球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，足球比賽的攻守轉(zhuǎn)換速度的不斷加快，對(duì)抗日趨激烈，對(duì)足球技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用在時(shí)空間上提出了更高的要求。技術(shù)和其他各種因素的有機(jī)結(jié)合構(gòu)成了現(xiàn)代女子足球比賽的重要特征。其中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率以及在較長(zhǎng)時(shí)間里保持這種快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)頻率已成各球隊(duì)所追求的主要目標(biāo)之一。

根據(jù)對(duì)2013年全國女子超級(jí)聯(lián)賽10場(chǎng)比賽資料的統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的平均移動(dòng)距離約為4 500m，其中不同距離的移動(dòng)則分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑6種基本形式（見表1）。足球比賽所具有的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、不同的動(dòng)作速率、不同的運(yùn)動(dòng)距離、不同間歇時(shí)間、不同的恢復(fù)時(shí)間特點(diǎn)構(gòu)成了足球比賽的運(yùn)動(dòng)特征。由于在足球比賽中間歇時(shí)間的不同，體能恢復(fù)的程度分為短時(shí)和長(zhǎng)時(shí)恢復(fù)、不完全和完全恢復(fù)等形式，但在高水平的比賽中運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)多處于短時(shí)和不完全恢復(fù)的狀態(tài)。從對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中跑動(dòng)距離與強(qiáng)度的分析統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，女子競(jìng)技足球運(yùn)動(dòng)是高體能的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素的要求非常嚴(yán)格。磷酸原系統(tǒng)供能能力、糖酵解供能能力和有氧代謝能力三者的有機(jī)結(jié)合，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出較高的體能水平。足球比賽中的低中高強(qiáng)度三種不同強(qiáng)水平的跑動(dòng)研究表明，中高強(qiáng)度的奔跑對(duì)比賽結(jié)果影響最大。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是足球運(yùn)動(dòng)的主要體能特征。

3 體能訓(xùn)練中處理有氧與無氧耐力訓(xùn)練的關(guān)系

有氧代謝和無氧代謝是人體在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平上，根據(jù)需氧的不同情況進(jìn)行的兩種供能方式。從供能的代謝方式上講，有氧和無氧耐力是兩種不同的耐力素質(zhì)，但有氧耐力發(fā)展的水平直接影響著無氧耐力水平的提高。有氧耐力的高度發(fā)展能使人體在運(yùn)動(dòng)中更有效地進(jìn)行氧化過程，加快消除無氧過程中積累的乳酸，還能最有效地提高肌糖原的儲(chǔ)備量而擴(kuò)大糖酵解的潛力，同時(shí)使無氧磷酸化（ATP-CP系統(tǒng)）供能的能力也得到進(jìn)一步加強(qiáng)，從而使無氧代謝能力也得到提高，延緩疲勞。另一方面，無氧耐力的良好發(fā)展可提高血紅蛋白的含量和肌紅蛋白的儲(chǔ)氧量，同時(shí)較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的無氧耐力訓(xùn)練更有利于增強(qiáng)心臟器官功能，最大攝氧量和無氧閾也得到不斷提高，從而使有氧耐力水平得到更高發(fā)展。有氧耐力訓(xùn)練有助于無氧耐力能力的發(fā)展，為無氧耐力的提高奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。合理的無氧耐力訓(xùn)練也可提高有氧耐力訓(xùn)練水平。因此，足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)優(yōu)先發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體活動(dòng)的特點(diǎn)決定了他們應(yīng)同時(shí)具有較高的有氧和無氧耐力綜合耐力水平。正確處理好它們之間的訓(xùn)練關(guān)系可使有氧和無氧耐力有效、同步地得到良好發(fā)展和提高。

表1 比賽中運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離、時(shí)間、數(shù)頻和強(qiáng)度表

4 足球運(yùn)動(dòng)的供能形式與特點(diǎn)

目前女子足球比賽的時(shí)間與男子比賽的時(shí)間相等，長(zhǎng)達(dá)90min，除去球出界、隊(duì)員受傷、死球等情況造成的暫停時(shí)間約占12-30min，如按凈比賽時(shí)間為75m in計(jì)算，高強(qiáng)度（90%以上）的奔跑時(shí)間僅為整場(chǎng)活動(dòng)時(shí)間的6.5%，所占的時(shí)間比例甚小。表1的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可清楚看到，在比賽的大部分時(shí)間里運(yùn)動(dòng)員的心率為80-170次/min，是以有氧代謝供能為主，只要運(yùn)動(dòng)員工作肌肉中的糖原和氧供應(yīng)充足，這種供能方式可以持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)的時(shí)間，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的間歇時(shí)機(jī)體能源物質(zhì)的快速氧化，能夠根據(jù)比賽中的戰(zhàn)術(shù)變化所出現(xiàn)的間歇時(shí)間在不同程度上消除乳酸的積累，使ATP、CP的儲(chǔ)備得到相對(duì)的恢復(fù)，為重復(fù)性的大強(qiáng)度跑提供保證。足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中無規(guī)律的進(jìn)行各種強(qiáng)度不同的技術(shù)動(dòng)作，在不同程度上動(dòng)員了三大供能系統(tǒng)，因此，足球運(yùn)動(dòng)員的供能是有氧與無氧代謝的混合供能，并以有氧代謝功能為主的供能特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的體能水平就表現(xiàn)在比賽中對(duì)不同供能形式要求的有效能量供應(yīng)，并且能夠盡快恢復(fù)，使每一次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都能有效完成。福克斯和福爾斯對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同活動(dòng)方式對(duì)人體各種能量代謝系統(tǒng)的作用分析統(tǒng)計(jì)（見表 2），為進(jìn)一步認(rèn)清人體對(duì)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的供能方式提供了極具參考價(jià)值的理論依據(jù)，也為合理設(shè)計(jì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供了科學(xué)方向。

表2 不同活動(dòng)方式及訓(xùn)練方法對(duì)發(fā)展各種能量系統(tǒng)的作用（%）

5 建議

5.1 有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練的宗旨是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧氧化供能系統(tǒng)，為達(dá)到這一目的，訓(xùn)練中應(yīng)注意兩個(gè)問題。1）訓(xùn)練時(shí)間。不同的訓(xùn)練時(shí)間機(jī)體參與供能的系統(tǒng)不同。研究表明，10s內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是非乳酸無氧供能；10s-1min內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要由無氧酵解供能；1min以上的活動(dòng)才主要是有氧供能。練習(xí)時(shí)間決定了有氧耐力訓(xùn)練不可能大強(qiáng)度活動(dòng)。但強(qiáng)度過小又不可能充分動(dòng)員人體的呼吸循環(huán)機(jī)能，有效地發(fā)展的有氧耐力。為此，有氧耐力練習(xí)的強(qiáng)度是特別重要的又一因素。2）適宜的強(qiáng)度。目前運(yùn)動(dòng)生化學(xué)以“無氧閾”為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開始大量動(dòng)用無氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)域。每分鐘心率以不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。俄羅斯運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家馬特維耶夫指出，過去有氧與無氧混合代謝的訓(xùn)練量的比重只占總量的20%，而現(xiàn)在已達(dá)到了60%-70%，因此，這種訓(xùn)練安排已成為目前世界先進(jìn)國家提高有氧訓(xùn)練的主要手段之一。

按照有氧耐力訓(xùn)練兩個(gè)原則，可以設(shè)計(jì)出許多種訓(xùn)練方法。

1）持續(xù)負(fù)荷法。持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒有間歇。每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min。對(duì)有一定訓(xùn)練水平的女子足球運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到40-90min，但要注意女子經(jīng)期時(shí)的運(yùn)動(dòng)量安排。

2）間斷負(fù)荷法。間斷負(fù)荷法又分為間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法是一種用各種強(qiáng)度的重復(fù)刺激，并在練習(xí)之間按預(yù)定安排間歇時(shí)間，不完全休息的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，符合強(qiáng)度比間歇訓(xùn)練法要大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，在重復(fù)進(jìn)行。

3）高原訓(xùn)練。高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練，由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進(jìn)紅血球合血紅素的提高，血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平從而提高了機(jī)體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力。

5.2 無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員氧供應(yīng)不足情況下的供能能力。無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)。

1）必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生,大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言,每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上，1min以下，如果時(shí)間過短，主要發(fā)展的是磷酸化供能系統(tǒng)。時(shí)間過長(zhǎng)，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練為主。

2）間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí)，應(yīng)考慮到女子呼吸以胸式呼吸為主，呼吸頻率較快，深度較淺，所以肺通氣量?jī)H為男子的70%-80%左右，肺活量小且肺容量也小的女子心肺系統(tǒng)的特點(diǎn)，使她們的速度耐力素質(zhì)比男子差。因此，掌握合理的間歇時(shí)間是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長(zhǎng)而減少。致使形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。

3）隨著運(yùn)動(dòng)員無氧耐力素質(zhì)的改善，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法。如不變間歇時(shí)間，加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，或不變練習(xí)時(shí)間，縮短間歇時(shí)間等，如30×30m×4區(qū)域的4對(duì)4傳搶練習(xí)，時(shí)間為3-4min，間歇時(shí)間2-3min。在訓(xùn)練中我們可根據(jù)訓(xùn)練的要求來改變練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間。

4）無氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的。任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可在實(shí)踐中采用。總之，在女子足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，有氧耐力訓(xùn)練是基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，無氧耐力訓(xùn)練是關(guān)鍵因素，二者相輔相承缺一不可。只有正確認(rèn)識(shí)二者在耐力訓(xùn)練中的地位和作用，才能更有效地提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練水平，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

［1］中國足球協(xié)會(huì).亞洲足球教練員A級(jí)班培訓(xùn)教程［M］.北京:人民體育出版社，1999.

［2］秦志輝.足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練若干問題的探討［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2002（1）.

［3］張 立.Z測(cè)試對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員有氧能力評(píng)定的可行性研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）.

［4］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2001.

［5］何志才.現(xiàn)代足球［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［6］過家興.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和馬俊仁訓(xùn)練負(fù)荷安排的主要特征及對(duì)負(fù)荷原則的思考［J］.體育科學(xué)，1994（4）.

［7］楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)［M］.四川科學(xué)技術(shù)出版社，2001.

［8］體育院系統(tǒng)用教材.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，1982.

［9］楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)［M］.四川:四川科學(xué)技術(shù)出版社，2003.

Analysis and Training of the Physical Stam ina Structure of Football Player of The Woman

ZHU Yongsheng，GENG Jianhua

通過對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素的分析及比賽中體能表現(xiàn)的研究，探討符合足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的女子足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，為女子足球體能訓(xùn)與練監(jiān)控提供依據(jù)。

女子足球運(yùn)動(dòng)員；體能；特征

Based on the woman football match's physical stam ina,this paper analyzes our country physical stamina current situation of female athletes.Through analysis and research of physical stamina displayed in the match and needed factor to physical stamina level,we explore the training methods fitting the sports regulation for female athletes,offering basis on which woman's football physical stam ina is trained and practiced controlling.

female football player；physical quality；feature

G843

A

1003-983X（2015）05-0425-03

2015-01-17

朱永勝（1989-），男，陜西西安人，在讀碩士，研究方向：足球體能訓(xùn)練.

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安710119 Physical Education College，Shaanxi Normal University，Xi'an Shaanxi，710119