健身俱樂部不同項目運動損傷的比較分析——以周口市川匯區為例

郝躍

健身俱樂部不同項目運動損傷的比較分析
——以周口市川匯區為例

郝躍

健身運動損傷是指因進行健身鍛煉過程及運動引發的運動損傷，是運動損傷重要組成部分。其運動損傷有它本身的發生規律，即不同的健身項目有它特有的損傷發病和特有的地方。不同的項目運動損傷部位不同。像器械類的多發部位是腰背部、膝關節、踝關節；爵士舞的多發部位是膝關節和踝關節；肚皮舞的多發部位是腰背部；健美操的多發部位是腰背部和膝關節；瑜伽的多發部位是大腿部；動感單車的多發部位是腰背部、大腿部和踝關節。其中所有損傷部位中腰背部的損傷比較常見。本次以健身俱樂部會員作為一個特殊的研究群體，健身會員都具健身的以下特點：健身熱愛、充沛的精力、健身的時間多、健身時的運動損傷自我保護欠缺、運動損傷后處理被動、對損傷知識了解比較少。所以在健身運動過程中發生損傷是比較多的，運動損傷類型多，損傷在生頻率比較高。健身會員運動損傷，首先對自身造成了傷害，同時對健身鍛煉的熱情帶來消極影響，有時還會造成自身心理的障礙，不喜歡某一項健身項目。本文以周口市川匯區健身俱樂部不同項目健身會員為研究對象，并提出相應的對策。為今后健身俱樂部健身人群避免出現運動損傷，提供理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取周口市川匯區奧翔健身俱樂部、力與美健身俱樂部、酷愛運動健身俱樂部、萬達熙龍灣健身俱樂部295名健身的愛好者進行問卷調研和訪談（分別為18歲—56歲會員）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網、中國期刊全文數據庫、萬文數據庫等網絡數據資源，在圖書館搜集大量有關論文的資料。了解本課題有關的基礎知識，為本研究提供科學而全面的參考。

1.2.2 問卷調查法

根據本研究目的和內容，遵循問卷設計、訪談的基本原則并參考同類型問卷設計，設計了《周口市川匯區健身俱樂部不同項目運動損傷的比較分析調查問卷》。發放問卷295份，回收283份，回收率95.9%；有效問卷275份，有效率97.1%。

1.2.3 訪談法

走訪了健身教練，向他們請教和咨詢當前市區健身俱樂部不同健身人群損傷的一些情況，并征求一些問卷設計的意見和建議，同時為問卷的發放與回收做好鋪墊。

1.2.4 數理統計法

對調查問卷，使用Excel2003等統計軟件進行有關的分析處理。

2 結果與分析

2.1 健身過程中運動損傷的發病率的分析

表1 健身會員運動損傷發病率調查統計表

由表1可以知道，俱樂部健身愛好者在運動過程中發生運動損傷80例，發生率為29%，其中男性的損傷54人，占運動損傷人數的32.7%，女性運動損傷26例，占運動損傷人數的23.2%。男性的損傷率較高，造成這種差異的因素有健身愛好者所參加鍛煉的項目不同，其中男性大多數都是從事力量項目鍛煉，因此男性的運動損傷發生率明顯高于女性的運動損傷發生率。

2.2 健身項目與運動損傷的關系

表2 各項目損傷情況調查統計表

從表2中可以看出，在被調查的275位健身會員中有80 人165例次受過損傷，健身項目損傷較高的是肚皮舞、健美操和器械分別為63.6%、39.2%和38.8%。據分析：俱樂部會員參加器材類的人數較多，并且器械類對力量要求較高易出現損傷；肚皮舞節奏快、幅度大對柔韌性要求較高；健美操動作風格舒展大方、剛勁有力、富有彈性、協調性較高，且連接流暢、造型健美，充分展現健康的體魄、健美的外形和煥發的精神風貌。健美操姿態正確、柔韌素質要求高的同時，必須加強力量素質和彈跳的訓練，使健美操體現出力量和彈性。所以在健身過程中損傷的例次最多。損傷居中的是爵士舞和瑜伽分別為35.7%、26.9%；爵士舞主要是動作和旋律方面的表演，爵士舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格是最受健身者愛好的地方，而健身者在鍛煉過程中動作幅度較小所以損傷的也較少。損傷最少的項目是動感單車比率為24%，動感單車是一項適合年輕人的運動，參加的人數較多。但是動感單車屬于長時間的有氧健身運動項目，簡單易學、受大家親睞，在動感絢麗的音樂中釋放工作壓力、放松心情，相對運動強度較低，所以損傷率也較低。根據以上結果可知俱樂部會員力量、柔韌和耐力方面相對較差造成損傷率較高，與運動項目有密切的關系。

2.3 各健身項目運動損傷類型的分析

表3 各健身項目運動損傷類型調查統計表（N=165例次）

表3所示，健身俱樂部會員在健身過程中最容易出現的急性損傷是肌肉拉傷，共計50例，百分比為30.3%，健身過程中肌肉拉傷發生率最高的運動項目是動感單車、器械，總數分別為10例和11例。動感單車時間較長無間歇、音樂節拍沒有很好把握住，身體不協調導致下肢快速的運動使肌肉被迫的拉傷；器械類健身運動中會員沒有了解自身承受的力度、動作幅度過大而造成肌肉的拉傷。其次損傷發生率第二高的是扭傷或挫傷，共計47例，百分比為28.5%。健身過程中引起扭傷或挫傷發生率最的運動項目是爵士舞、肚皮舞；這兩個項目在健身過程中腰部和踝關節參與最多，會員長時間在動感的音樂環境中，長時間的從事單一的動作運動時思想和注意力稍有不集中就可能導致這兩個部位的扭傷或挫傷；瑜伽鍛煉由于全身各部位的參與是靜力性鍛煉，損傷的類型以肌肉的拉傷較為多。

根據調查可得出：俱樂部會員在健身過程中，損傷的類型以肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷及肌腱韌帶損傷的發生率最高，共發生65人97次。說明運動過程中以閉合性軟組織損傷最為多見，且肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷、肌腱韌帶損傷多與跳躍快速力量、對抗性強等運動項目有關。

2.4 不同項目的運動損傷部位的分析

表4可看出健身俱樂部員運動損傷的主要部位是腰背部占42例，百分比為25.5%；踝關節占31例，百分比為18.8%；膝關節占30例，百分比為18.2%；大腿占22例，百分比為13.3%，受傷總數相對最多。其次是肩肘關節占20例，百分比為12.1%；腕指關節占10例，百分比為6.1%；小腿部位占7例，百分比為4.2%。腰背部和踝關節損傷之所以最多，是因為踝關節、腰背參與的都是健身過程中參與最多的，對腰背、踝關節的力量、柔韌性、靈活性要求很高。如果踝關節的這些素質不好就容易受傷，特別是在健身鍛煉過程中長時間的磨損，使得腓側副韌和帶三角韌帶及第三腓骨肌在整個鍛煉的時候幾乎不能得到很好的休息，常伴有炎癥的存在。其原因是由較多的踝關節的損傷。由于人體大多在屈膝狀態下才能很有力的完成動作，這就使膝關節承受很大的負荷，而這時膝關節是最易受傷的薄弱點。人們在完成動作時爆發式發力導致受傷股后肌群損傷，肌肉受到很大的擠壓、過多的牽拉，如有肌肉的力量不強，受傷的可能性就會很大。如果追求過多的完美動作和力度，也加大了此處的拉傷的幾率，長時間的這樣下去可能產生腰背部肌肉和腿部肌肉的勞損。

表4 損傷的部位（N=165例次）

動感單車在奮力蹬踏的同時由于上身微俯，臀部抬高重心前移，下肢受力較多，損傷的部位以腰部、大腿和踝關節處較多；肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉。不但能加強心血管柔韌度，提高耐力增強身體協調性，通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作來塑造出女性優雅、性感、柔美的肢體語言，損傷的部位以腰部損傷最多。器械類健身器多達近百種，歸納起來大致可分為三種類型：1、全身性健身器材如10項綜合訓練器；2、局部性健身器械3、小型健身器械。鍛煉的手段多樣，會員在健身過程中屈膝、彎腰較多、踝關節支撐受力較多，所以損傷的部位以這幾個常見。

2.5 損傷的性質分析

表5 運動損傷性質（N=165例次）

從表5中可以看出俱樂部會員的損傷以慢性損傷為主，慢性損傷112例占總損傷人數的67.8%；其次是急性損傷，45例占總損傷人數的27.2%；急性慢性并存的極少數，有8例占總損傷的4.8%。俱樂部會員的損傷以及慢性損傷較常見。其中慢性損傷居多是因為俱樂部會員在健身過程中有輕微的損傷不能及時的采取治療和預防措施，導致損傷的日積月累從而加重了損傷的程度，時間長了慢慢的轉變成了慢性損傷；急性損傷的原因是會員在健身過程中不注意健身常識和運動時的力學原理，造成損傷而影響了健身的效果；而急性慢性并存是因為會員自己本身就有損傷的部位，自己在鍛煉的時候由于自身的因素和外界的因素，原來受傷的部位再次受傷，所以稱之為急性慢性并存。在俱樂部中急性慢性并存的最少。

2.6 健身損傷的原因分析

會員思想上對健身缺乏正確的認識對自己的身體素質沒有正確全面客觀的評價。急于求成、過度興奮，認為自己身體行，不管什么動作都拼命展現去做，造成所做動作極端變化或負重、負荷過大而產生損傷；動作技術上的缺點和錯誤，健身項目都有其正確的技術動作，鍛煉過程中如果技術錯誤，違反了身體特點和運動力學原理，很易受傷；沒有熱身運動或熱身不到位，身體肌肉的溫度沒有達到，各器官沒有動員起來，身體的柔韌性、伸展性、力量不夠，很容易造成肌肉和韌帶拉傷；教練員和指導員健身知識欠缺，俱樂部應對教練員和指導員做定期系統的知識考查和定期的培訓，把理論和實踐相結合。尤其是對安全、運動負荷的制定上、健身動作的設計上，多出去學習參觀一流的健身俱樂部；自身精神狀態，身心狀態不佳，思想麻痹，注意力不集中或由于會員的睡眠和休息不好，使得機體代謝功能不協調而受傷；其它因素，肌肉的力量差，韌帶的柔韌性不好，肌肉的協調用力不平衡；訓練氣溫過低或過高導致肌肉的拉傷；光線不好使得健身會員的視覺和位覺產生錯亂等。

3 結論與建議

3.1 結論

1）俱樂部會員經常出現的運動損傷是肌肉拉傷，其次是扭傷或挫傷，再次是肌腱韌帶損傷，俱樂部發生較嚴重的運動創傷是骨折或骨裂傷。2）俱樂部損傷比率最高的健身項目是器械和肚皮舞和健美操。3）健身俱樂部會員運動損傷以慢性損傷為主，且在健身過程中所受運動創傷以輕傷和中度創傷為主，會員受傷后適當休息或調整健身訓練計劃后大多會快速痊愈。

3.2 建議

3.2.1 健身俱樂部加強學員身體的全面訓練

俱樂部應提高會員各方面的身體素質水平，提高會員機體對運動的適應能力，合理安排健身的運動負荷，降低動感單車的音樂速度和運動中的強烈動作；合理安排健身教學內容，進展的速度不宜過快。在進行身體鍛煉時一定要循序漸進，使自身對運動過程逐步適應，完成從量變到質變的飛躍。

3.2.2 自身應加強主動肌和對抗肌雙方面的力量的平衡發展

自身的肌肉的不平衡很容易造成練習者的運動損傷。重視自身的力量訓練要有很好的力量去做動作才會更輕松，對腰腹肌的損傷也能很好的預防。腰腹力量好對脊柱也有很好的保護，減少了脊柱和韌帶的損傷。加強腿部肌肉的力量練習，減少膝關節和踝關節的損傷。

3.2.3 健身教練的專業性

健身教練首先要給會員做定期的體測，對會員最近的健身目的和想要達到的效果有所了解，而后幫助會員制定合理的健身計劃，幫助會員了解更多的健身小常識，讓會員在健身過程之中減少運動損傷的發生。俱樂部在招聘時應讓教練員持證上崗，提高教練員的專業知識水平，積極宣傳運動損傷小常識。

［1］葛士順.體育專業學生實踐課運動損傷的調查與分析［J］.長江大學學報（自科版），2013（22）.

［2］顏勝蘭.健美操鍛煉中的運動損傷及預防措施［J］.中國教育技術裝備，2010（3）.

［3］陳新民，范躍紅.大學生運動損傷的調查研究［J］.合肥師范學院學報，2008（6）.

［4］劉 熙，劉 雄.對體育院系學生運動損傷規律的調查分析［J］.北京體育師范學院學報，2000（3）.

［5］張勁松.運動損傷的“項群”特點初探［J］.體育成人教育學刊，2006（5）.

Fitness Club Sports Injury of Comparative Analysis from Project to Project

HAO Yue

調查周口市川匯區四家健身俱樂部300名會員，并對不同項目進行比較分析，總結周口市川匯區健身俱樂部會員運動損傷的原因，提出預防損傷的措施，為更好地促進健身俱樂部會員進行科學健身提供了理論依據。

健身俱樂部；運動損傷；比較分析

In thispaper，the literature，questionnaire，interview andmathematicalstatisticsmethodsareadopted to investigate sport injuries in different projects of 300members in four clubs in Chuanhui Zhoukou City.We carry out a comparative analysis，and make a sum of the reasons of Chuanhui Zhoukou City fitness club membership sports injuries and put forward injury prevention measures to better promote health club healthy and sustainable development.

fitness club，sports injury，comparative analysis

G804

A

1003-983X（2015）01-0022-03

2014-10-12

郝 躍（1990-），男，河南平頂山人，在讀碩士，研究方向：民族傳統體育學.

陜西師范大學體育學院，陜西 西安710119 Shaanxi Normal University，sports academy，Xi'an Shaanxi，710119