山東帆船隊女子運動員生理期訓練狀況的研究

陳 平，李 雯

●運動訓練與競賽●

山東帆船隊女子運動員生理期訓練狀況的研究

陳 平，李 雯

帆船運動是通過自然風力作用在帆上，并由運動員駕駛船只使其行駛的一項水上運動。在整個訓練和比賽過程中，需要運動員具備良好的運動技術、身體素質、應變能力等，這就需要教練員根據運動員的運動特點來安排科學、系統的訓練計劃。然而，不同性別的運動員在生理上存在著較大的差異。由于女運動員會有生理期的出現，如何根據女運動員的生理周期特點來安排科學、有效的訓練計劃，同時也不會對女運動員的身體產生傷害，這是我國帆船運動隊急需解決的一個問題。本文將對山東省女子帆船運動員進行調查，重點分析女子帆船運動員生理期的訓練反應及狀況，為教練員制定科學合理的訓練計劃提供依據。

1 女子生理期的概念及特征

女子在性成熟后，在卵巢激素周期性分泌的影響下，子宮內膜發生一次脫落、出血、修復和增生的周期性變化，稱為月經周期。子宮內膜脫落，發生流血的現象稱為月經。月經持續的時間一般是2-7d，出血的第一天為月經周期的開始，兩次月經的第一日的間隔時間大約為28d，提前或延后都算正常［1］。

月經是一種正常的生理現象，運動員經期的表現類型主要有四種。第一種是正常型，主要表現為經期自我感覺正常，機能試驗正常，成績穩定。第二種是抑制型，它主要表現為經期體力降低，疲勞無力，遲鈍，不愿訓練，脈搏、血壓降低，機能試驗心血管反應恢復延長。第三種是興奮型，主要表現為經期各項生理指標都趨于增高，出現異常激動現象，但動作較為僵硬，肌肉難以放松，脈搏加快，呼吸加快，血壓上升，腹痛等。第四種是病理型，主要表現為經期出現病理反應，腰酸背痛，惡心，口渴，頭昏，睡眠不好，不愿訓練，成績下降等。一些專家、學者也證實過［2，3］，經期人體的運動能力可能會比以往有所下降，容易產生疲勞狀態，同時也可能會伴隨著下腹部發脹下墜、腰酸、乳房發脹或腸胃不適等現象，這些均屬于正常反應。而在生理期結束后，隨著這些不適現象的消失，人體的運動機能開始好轉，運動機能也會隨之得到改善。

盡管目前有關專家、學者對導致女子運動員運動機能的月周期性變化的有關機制還不是很清楚，但是，其運動機能的變化規律卻得到了有關專家、學者的進一步證實。他們認為［4］，在月經來潮以及月經來潮的前幾天，運動員的運動機能狀況處于最低水平。而在月經后的一周和排卵時期，運動員的運動機能狀況則處于最佳狀態。

2 女子運動員生理期參加訓練時的身體狀況

張軍根據女運動員生理期不同階段的特點來安排訓練內容，并將月經周期分為四個階段：第一階段為月經階段（月經周期的第1-6d）；第二個階段為月經后階段（月經周期的第7-12d）；第三個階段為排卵階段（月經周期的第13-15d）；第四個階段為排卵后階段（月經周期的第16-28d）。實驗表明，運動員在經期的第二個階段初和第四個階段中，專項能力和速度能力處于最佳狀態，運動員性激素含量與機體能力都達到了最高水平。而在經期的第一階段和第三階段中，運動員的專項能力和速度能力都處于最低值[5]。在訓練中運用同等負荷會使機體的疲勞程度比任何一個階段都大，而如果教練員在這個時候進行系統的運動訓練，則會導致運動員過分緊張。因此，當運動員處于經期時應該讓她們進行一些負荷較小、時間較短的練習，而這些練習應主要集中在上肢練習，減輕腹壓肌群的負荷，以免引起運動員一系列的不良反應。在此之后，賀倩［6］通過研究發現，經期是運動員運動機能最低的階段，同時，也是最容易產生疲勞的階段，在這個階段應該讓運動員進行一些負荷較小并且運動時間較短的練習。

對于運動員在經期中的訓練計劃，一些學者認為，像跳躍、速度和使腹壓增大的屏氣和靜力性動作應該避免，以免造成經血量過多或子宮位置的改變等［7］。張一鵬認為，運動員經期要適當的減少力量性練習［8］。國外學者茹夫諾瓦塔亞采用心電圖的方法對運動員進行監控，發現運動員經期進行大運動量的訓練是不合理的，因為它會導致運動員心肌功能下降，產生疲勞。

另一部分學者指出，經期中采用適量的運動負荷能夠改善人體的功能狀態，促進血液循環，減輕盆腔充血狀況的出現，并且對子宮起到一定的按摩作用，促進經血的排除。但是有嚴重痛經或者經血量過大的運動員，應該暫時停止運動［9］。

從生理學的角度來分析，一些專家、學者認為，運動員在經期采用大運動量的訓練會給運動員的身體造成一些傷害。而另一部分專家、學者則認為，月經狀況的變化是身體的自然反應，通過后天的訓練，運動員可以逐漸提高對大負荷運動量的適應。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

山東帆船隊女子運動員21名，年齡在16-22歲之間，平均年齡為19.6歲。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

查閱國內外文獻資料，了解帆船隊女子運動員生理周期訓練的現狀。

3.2.2 問卷調查法

根據研究內容制定出調查問卷。問卷共發放了21份，有效回收21份，回收率為100%，有效率為100%，問卷回收后經過專家對問卷的檢查，符合本次研究的標準和要求。

3.2.3 專家訪談法

針對山東帆船隊女子運動員經期訓練狀況，對有關專家、教練員進行訪談。

3.2.4 數理統計法

根據對山東帆船女子運動員的問卷調查進行統計、分析、處理和數據研究。

4 分析與討論

4.1 女子帆船運動員月經狀況

4.1.1 女子帆船運動員初潮年齡

表1 女運動員月經初潮年齡狀況（N=21）

通過對21名女子運動員的初潮年齡進行統計發現，山東省帆船隊女子運動員的初潮年齡范圍在12-16歲之間。其中，初潮年齡在12歲和13歲的女運動員各占4.8%，初潮年齡在14歲的運動員占 28.6%，初潮年齡在15歲的運動員占47.6%，而初潮年齡在16歲的運動員則占14.3%。在李紅娟對不同項目女運動員月經狀況的研究中發現，月經初潮年齡最晚的為體操類項目運動員 （14.78歲），其次為克服重力類（14.75歲）、耐力類（13.81歲），而技巧類為（12.79歲）。與非運動員的初潮年齡（12-14歲）相比較，山東省帆船運動隊女子運動員的初潮年齡普遍較晚，她們的初潮平均年齡大約為14.6歲，僅僅早于體操類項目的運動員［10］。有關研究表明，出現這種原因是因為運動促進了垂體激素的分泌過程，從而對延緩卵泡的成熟起到了一定的作用［11］。雖然月經初潮的推遲可以對運動成績的提高起到一定的積極作用，但同時也會導致月經不調的發生概率增加。

4.1.2 女子帆船運動員的月經周期、閉經狀況

表2 女運動員月經周期情況分析

Dusek的研究發現，女子運動員月經失調的比例明顯高于普通人群，且呈現項目特異性[12]。一些運動強度大、運動時間長的項目，容易導致運動員月經失調，如長跑運動員約有20%發生長期閉經或月經量過少等癥狀，而普通人群的月經失調比例大約為2%-5%［13］。痛經、閉經、黃體期缺陷以及經血量過少等現象是運動員月經失調的主要表現［14］。據有關數據顯示［15］，20世紀60年代的優秀運動員月經失調的比例為10%-15%，而到了20世紀70年代后則達到了30%-35%。

通過對21名女子運動員的月經周期進行統計發現（見表2），月經周期很有規律的運動員大約占9.5%，月經周期比較有規律的運動員占38.1%，月經周期沒有規律的運動員占52.4%。在對這些月經周期不規律的運動員做進一步調查后發現，有的運動員的月經周期很短，有的運動員月經周期則很長，甚至超過了3個月，形成了閉經。在調查對象中，曾有4名運動員出現了閉經現象，大約占19.5%。這些運動員大部分是由于大強度、長時間的劇烈訓練引起的，其主要表現為周期延長、經血量過多或過少，甚至出現閉經的情況。

閉經是指女子本應該有月經而由于某種原因，超過一定的時間期限（連續3個月或6個月月經周期）而沒有來月經的現象，屬于病理情況。閉經運動員通常會有多種內分泌激素失調的癥狀，像雌激素、瘦素、甲狀腺素、胰島素等會明顯低于月經周期較穩定的運動員［16］。而由于閉經后不能正常排卵，則會導致骨質疏松、子宮內膜增生等問題的出現。

目前，運動性閉經的原因還不是十分的清楚，可能是由運動量過大或飲食熱量攝入不足有關［17］。所以，運動員在訓練時應該加強醫務監督，預防閉經現象的發生。

4.1.3 女子帆船運動員的月經天數情況

表3 女運動員月經天數情況

女子月經天數一般為3-7天。表3中發現，山東女子帆船女運動員的月經天數在3-5天的運動員占52.3%，月經天數在5-7天的運動員占23.9%。由此可以說明，山東省女子帆船隊女運動員的月經天數大部分都在正常范圍內，只有極少數的運動員月經天數不正常，其中月經天數在3天以內的運動員大約占14.3%，月經天數在7天以上的運動員大約占9.5%。這部分月經天數不正常的運動員有的月經天數較長，有的則較短，這可能是由于雌性激素水平較低或者是她們經常在陰冷潮濕的水面上進行運動等原因引起的。正常的月經是以下丘腦-垂體-卵巢軸的平衡為基礎的，其中任何一個環節出現問題都會影響月經的行經天數。

4.1.4 經期身體反應情況

表4 女運動員月經期身體反應情況

在此調查問卷中，通過賦值法對數據進行分析，即將五個選項“總是發生”、“經常發生”、“有時發生”、“很少發生”的發生概率分別看作1、0.75、0.5、0.25、0，通過各選項的選擇人數與對應的概率相乘再求和，得到經期中發生每一種情況的平均人數的百分比。表4可得，在所調查的21人中，46.3%的人在經期出現痛經的現象；37.6%的人在經期中出現情緒容易激動的癥狀；51.8%的人出現感覺疲倦想睡覺的癥狀。由此表明，運動員在經期出現腹痛、易怒、嗜睡的現象非常明顯；部分運動員也會出現其他癥狀。同時，在經期中對運動員的體能狀況的調查中發現，有98.2%的人感覺自己的體能狀況比平時要差；只有極少數的人認為自己在經期的體能狀況要比平時好。

4.1.5 經期訓練內容

表5 女運動員經期訓練內容

由于經期前骨骼肌和腹壓肌血管充血，所以在注意下肢骨骼肌和股盆底肌群間向生殖系統領域韌帶器官形態和技能聯系的同時，要盡量減少進行腰腹部肌群力量的練習、下肢力量的練習以及劇烈震動的跑跳練習。表5可見，運動員在經期訓練中上、下肢力量練習各占81.0%；腰腹力量練習占23.9%，體能訓練占 9.5%，水上訓練占42.9%，柔韌練習大約占14.3%。結果表明，大部分運動員在經期仍會進行使腹壓增高的力量練習，如腰腹部力量練習等，這將會引起運動員一系列的不良反應，導致運動員經期紊亂，從而影響女運動員的身體健康。

女子經期期間經常發生氣血運行不暢，下腹部痙攣性疼痛等現象，腰腹部的力量練習不僅會對運動員的身體健康造成傷害，同時也會使運動員經期后的身體處于更加疲勞的狀態，從而影響經期后的正常訓練計劃。為了防止女運動員的腰腹部負擔過重，教練員應調整訓練計劃，減小腰腹部訓練的練習，而用上肢練習來代替部分下肢練習。因為在經期進行腰腹部的練習會引起腹壓增高，而腹壓的增高則很有可能會引起經血逆流進入腹腔，嚴重時會導致子宮內膜的異位。因此，經期的仰臥起坐等腰腹部力量練習應盡量減少或避免。在經期所進行的體能訓練也應該適當的安排，否則較大幅度的震動會導致運動員子宮內膜產生位移，影響運動員正常的生理期。由于帆船運動是在潮濕、陰涼的水環境中進行的，如果運動員在經期受到外部環境的刺激也會影響其正常的生理期，教練員應避免生理期的運動員進行水上練習或減少水上練習的時間。同時，處于經期中的運動員應該重視其柔韌素質的練習，減少腹壓練習。

4.2 教練員對經期運動員的訓練安排

4.2.1 經期存在不良反應的運動員的訓練安排

通過對教練員的訪談發現，對在經期中不良反應大、腹部劇烈疼痛的運動員，30%的教練員會讓她們休息，但也有一部分教練認為對經期反應大的運動員不必安排休息，而進行低強度的練習。

4.2.2 訓練內容與訓練方法

35%的教練員會根據女性生理特點來適當調整訓練內容和訓練方法。在訓練內容上主要集中在陸上訓練、上肢力量、柔韌的練習，減少腰腹部以及下肢的力量練習，盡可能的避免壓迫腹部或者激烈的跑跳練習。但65%的教練員表示，在訓練內容與訓練方法上基本不會做出調整，因為如果臨時調整訓練計劃將會打亂運動員后面的訓練計劃，這樣勢必會對運動員的運動成績造成一定的影響。

有關專家、學者的研究表明，隨著運動員運動負荷的加大和運動周期的加長，運動員的生殖軸功能有受到抑制的現象，其特征為低促性腺激素以及低性腺類固醇水平，這些將導致運動員運動性月經失調。同時，女子經期運動量過大會使運動員雌性激素水平下降，導致骨質疏松，增加了骨損傷的可能性［18］。

4.2.3 人工調節生理周期

動員比賽中可能會發生經期時間與比賽時間沖突的問題，約有15%的教練員認為，通過采用藥物的方法使運動員經期避開比賽時間，從而避免與動員對比賽狀態的影響。但也有85%的教練員認為，如果運動員采用藥物的方法來避開比賽時間，將會打亂運動員的生理周期，影響運動員的身體健康。因此，不建議運動員或教練員采用這種方法來調整生理周期。

4.3 運動員對月經知識的了解情況

表6 運動員對月經知識的了解情況

被訪談的21名帆船運動員中，關于女子生理期的一些知識主要來自于有關書籍的人群大約占33.3%；通過父母獲知生理期知識的人群大約占76.2%；來自于電視網絡媒體的主要占52.4%。訪談發現，大部分運動員幾乎沒有上過有關生理知識課，她們對經期的衛生保健知識了解得少之甚少。因此，有關教練員、隊醫等應該加強運動員生理期的知識傳授，使運動員了解并掌握有關體育衛生健康知識。

5 結論與建議

5.1 結論

1）帆船女子運動員的初潮年齡明顯晚于普通人群。2）一些運動員由于訓練強度過大而出現閉經或者月經周期不正常的現象。3）運動員經期時的訓練內容主要是上下肢的力量練習、腰腹部力量練習和水上練習等，體能練習和柔韌練習較少。4）大部分教練員不會因為經期而調整訓練計劃，但對經期時反應較大的運動員則進行適當調整。5）對于運動員經期與比賽的沖突問題，大部分教練員認為不應采取藥物的方法使經期時間避開比賽時間。

5.2 建議

對女帆船運動員而言，月經雖然是正常的生理現象，但卻是訓練和比賽中需要科學安排訓練計劃和亟需解決的問題。由于帆船訓練是在常年潮濕、陰涼的水環境中進行的，這種外部環境會在一定程度上對運動員的月經周期造成影響，使運動員出現月經不調的現象。教練員、隊醫等應該為每個帆船女運動員制定出月經周期狀況表，其中包括月經來潮的時間、血量、身體機能狀況、情緒反應等。由于每個運動員的經期反應不同，則需要教練員要區別對待。在經期訓練計劃中要避免腰腹部力量訓練、下肢力量訓練以及劇烈的跑跳練習，避免增加腹壓、強度大的練習，但是可以做一些上肢力量練習或一些柔韌練習。若運動員出現閉經等情況，則應立刻尋找原因，適當的采用中醫藥治療的方法進行調理，以恢復運動員的正常月經周期為首要任務。因此，有關教練員、隊醫等應該加強運動員生理期的知識傳授，使運動員了解并掌握有關體育衛生健康知識。對于運動員月經周期的不穩定現象，應該得到教練員以及隊醫的足夠重視，在醫生的指導下進行藥物服用。如通過食用一些驅寒驅潮，益氣養血的食物來緩解這種現象的出現。

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Study on Physiological Period of Female Athletes Training in Shandong Sailing Team

CHEN Ping，LIWen

采用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、數理統計法，調查、研究山東省帆船隊女子運動員生理期，了解帆船運動員生理期的身體狀況及生理期訓練計劃。

帆船；女子；生理期；訓練

Themethods of documentation,questionnaire and expert interview have been used in this study to research and investigate on the physiological period of the training conditions ofwomen athletes in Shandong provincesailing team，aimsathow to scientificand effectivearrangementofphysiologicalperiod of femaleathletes in training.

sailing boat；women；physiological period；training

G804.2

A

1003-983X（2015）02-0145-04

2014-11-08

陳 平（1972-），男，山東泰安人，碩士，副教授，研究方向：體育社會學與運動訓練學.

中國海洋大學基礎教學中心體育系，山東 青島266100 Department of Physical Education，Teaching Center of Fundamental Courses，Ocean University of China，Qingdao Shandong，266100