適宜北方冬季室外的體育活動內容

馬純海

摘 要：本文介紹經過自然或人工建造的場地設計與活動內容，便于北方地區冬季氣溫低的條件下開展，能有效地激發學生參與冬季活動的興趣，

關鍵詞：冬季；活動項目；注意事項

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）12-0073-01

一、無器械活動項目

選擇有斜坡的平滑冰面或利用滑梯澆筑的冰坡，站在高處由上向下或平地自然滑行，體驗速度給你帶來的樂趣。

1.徒手坐乘出溜滑

方法：乘坐在冰面上，上體與大腿之間約形成90°夾角，在斜坡或人工澆筑的滑梯上自然下滑的一種方法。

教學建議：組織要嚴密，活動中提示學生上體不要后仰，建議學生臀部下面乘硬紙殼或小木板為好。可采取單人、雙人、多人合作的方式。

2.徒手站立式出溜滑速降

方法：側身或正身，雙腳前后或左右站立，由自然冰坡或人工冰坡上自然向下滑行的一種方法。用兩手臂輔助調整身體平衡。

教學建議：初學者盡量先進行側身練習，組織活動時，練習者之間要保持一定距離，如重心失調時，要團身曲腿先使臀部接觸冰面，防止碰到頭部。

3.助跑平地出溜滑

方法：通過在雪地或者陸地15～20m助跑獲得一定速度后，雙腳前后開立或左右開立、膝關節微屈，在冰面上可以做任何姿態的出溜游戲動作，兩手臂協助調整身體平衡。

教學建議：這個項目的練習密度可以大一些，根據年級高低可以靈活調整助跑距離。對平衡能力強的學生可以逐步提高要求，由側身到正身、由雙足到單足滑行、由站立到全蹲式。可以派生出各種活動方法，還可以畫出標記看誰滑得最遠等。

二、有器械活動項目

選擇有斜坡的平滑冰面或利用滑梯澆筑的冰坡，站在高處由上到下坐乘或俯臥式乘爬犁快速滑行，對方向控制較為嚴格，體驗速度帶來的樂趣。

1.坐乘爬犁速降

方法：雙手握爬犁兩側，身體乘坐在器械上，上體后傾，用雙腳接觸冰面增大阻力來調整方向。

教學建議：組織活動時，可以采用單人或雙人的方式，每一組練習時，要保持一定距離，防止發生碰撞。

2.持器械俯臥式爬犁速降

方法：雙手握爬犁兩側前端，身體俯臥在爬犁上面，抬頭目視前方，用兩只腳接觸冰面增加阻力調整方向。

教學建議：俯臥時，身體不要過于靠爬犁的前端，要保持一定的平衡，不要低頭防止路線偏離或撞擊障礙物，練習時要保持一定距離。

3.拉雪爬犁

方法：一人坐乘或跪乘在爬犁上，一人拉（或推）的一種練習方法。

教學建議：根據器材情況可以分成若干組，也可以通過比賽的形式，設折返點，一個往返后，兩人互換。規定時間內完成折返次數，次數多者為勝。比賽時，兩人一組，可同時進行若干組的比賽，比賽距離可長可短。

4.自助冰爬犁

方法：身體坐（跪或蹲）在爬犁上，上體稍向前傾，雙手握杖向前伸出并傾斜觸冰，隨即收腹用力，雙杖向后撐冰，使爬犁向前滑進的一種方法。

教學建議：利用自然冰、人工澆筑的冰道開展此項活動，盡量不要在專用速滑場地上進行此項活動，因冰杖對冰面破壞性較大。根據器材情況可以分成若干組，確定一定距離，采用看誰滑得快等競賽形式。