體育拓展項目：攀爬方法介紹

馮波

關鍵詞：體育拓展；爬樹；動作方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）12-0075-01

本次拓展課選擇了一個男生班級進行教學，重點介紹兩種無他人輔助情況下的攀爬動作方法。學生根據自身實際能力掌握至少一種攀爬的方法。課前通過教師收集視頻資料讓學生觀看，實踐中通過教師示范、協助練習、自主練習，由易到難有效調動學生的積極性，練習過程中注重培養合作、探索研討的能力，使學生在實踐中提高危險狀況下的自我保護能力與協作配合的能力。

一、攀爬方式

1.老樹盤根式

雙臂用力抱住樹干，右腿小腿脛骨頂住樹干，左腿繞前纏住樹干，膝關節夾緊。攀爬時雙腿小腿夾緊，膝關節為軸，借助手臂及蹬伸力量手往高處攀。繼而，收腹頂膝，雙腿借助手臂力量向上提升夾緊，雙手繼續向高處攀，手腳輪換用力往上攀爬。

2.腳蹬手爬式

雙手緊扣樹干，雙腳前腳掌一上一下蹬住樹干，左腳用力向上蹬，左手向上攀，同時右腳上提蹬住高處，手腳輪換用力向上攀爬。

二、反思

1.安全防護設備簡單，缺少專業防護用具，如頭盔、護目鏡、護肘、護膝、卡扣、安全鎖、扁帶等。然而，一套專業攀爬用具價值不菲，大量購置不現實，有待自己開發簡易實用的防護用具。

2.保護與幫助方法需在實踐中不斷完善，學生攀爬過程中安全系數有待提高。

3.缺少專業人士指點，攀爬技巧及結繩技巧有待學習提高，可供參考的資料主要來自于攀巖運動，需要在實踐中不斷探索。

4.在全校開設攀爬運動項目教學需嚴謹、詳細制訂學習計劃，且要有有效評價機制。