初中女子耐力素質(zhì)訓(xùn)練的研究①
——以800 m跑為例

李慧 張晶 何慶雄

(溫州大學(xué) 浙江溫州 325035)

初中女子耐力素質(zhì)訓(xùn)練的研究①
——以800 m跑為例

李慧 張晶 何慶雄

(溫州大學(xué) 浙江溫州 325035)

該文采用文獻(xiàn)資料法、實驗法、對比法以及觀察法對初中女子800m跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究,提出促進(jìn)初中女子耐力素質(zhì)發(fā)展的建議:(1)初中女子耐力素質(zhì)訓(xùn)練計劃應(yīng)科學(xué)合理;(2)應(yīng)經(jīng)常變換耐力素質(zhì)訓(xùn)練的手段,采用間歇訓(xùn)練法與越野跑訓(xùn)練法相結(jié)合的方式對初中女子耐力素質(zhì)的快速提升效果更為明顯;(3)適量的耐力素質(zhì)訓(xùn)練對提高身體機(jī)能有很大幫助。體育教師應(yīng)結(jié)合初中女同學(xué)實際情況,考慮該階段女生的生理、心理特點進(jìn)行科學(xué)合理的體育教學(xué)和業(yè)余訓(xùn)練,以便提高初中女子800m跑的成績。

初中女子 800m跑 耐力素質(zhì) 訓(xùn)練方法

中長跑是各中小學(xué)發(fā)展兒童少年速度能力、速度耐力的重要手段之一。其中800 m跑項目被很多省市列為考核學(xué)生耐力素質(zhì)的中考體育項目。初中女子處于青春發(fā)育期,具有其特殊的生理、心理特點,因此體育教師應(yīng)根據(jù)初中女子的發(fā)育情況與體質(zhì)情況,遵循科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)律來提高耐力素質(zhì),以達(dá)到發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),提高耐力素質(zhì)成績的目的。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以溫州市第二實驗中學(xué)2014和2015級6個班的女同學(xué)共計116人的耐力素質(zhì)訓(xùn)練及耐力素質(zhì)能力的變化情況為研究對象,測試對象平均年齡為(15.69±0.83)歲。將測試對象按照所在班級分為兩組,實驗組與對照組人數(shù)分別為54人和62人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過閱讀從中國知網(wǎng)查詢的相關(guān)文獻(xiàn)資料、閱讀相關(guān)書籍,了解了國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀,為本研究的研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

獲取測試學(xué)生與耐力素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的原始數(shù)據(jù)。實驗期間在體育課教學(xué)和課外體育活動過程中,實驗組學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練采用間歇訓(xùn)練法結(jié)合越野跑訓(xùn)練方法,而對照組進(jìn)行正常體育教學(xué)及課外體育活動。實驗組及對照組的體育課時間、課外體育活動時間基本一致。實驗第12周再次測量相關(guān)指標(biāo),并進(jìn)行對比研究。

1.2.3 對比法

對收集數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類、邏輯分析得出相關(guān)結(jié)論,并將對照組與實驗組的最終成績進(jìn)行對比分析,從而得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.4 觀察法

對對照組及實驗組的耐力素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行實時監(jiān)測,根據(jù)學(xué)生的個體特點、所能承受負(fù)荷強(qiáng)度的情況進(jìn)行觀察并隨時對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間與訓(xùn)練強(qiáng)度做出調(diào)整。

表1 對照組與實驗組耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

表2 測試對象實驗前后800m跑成績合格率

表3 對照組與實驗組實驗前后相關(guān)指標(biāo)測試結(jié)果

2 實驗過程分析

2.1 實驗設(shè)計

根據(jù)實驗需要,從溫州市第二實驗中學(xué)2014級和2015級初中班級中隨機(jī)抽取6個班的女生116名作為測試對象,測試對象平均年齡為(15.69±0.83)歲,將其中3個班作為對照組,另3個班作為實驗組。實驗組的人數(shù)為54人,對照組人數(shù)為62人。獲取測試學(xué)生與耐力素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的原始數(shù)據(jù),實驗時間為5周,實驗組和對照組均為體育課教學(xué)與課外體育活動相結(jié)合的形式,但是實驗組采用間歇訓(xùn)練法與越野跑訓(xùn)練相結(jié)合的方法來提高學(xué)生的耐力素質(zhì),而對對照組的同學(xué)正常體育教學(xué)與課外體育活動。實驗組與對照組的學(xué)生體育課和課外體育活動時間基本相同。第12周體育教師對對照組和實驗組學(xué)生的安靜心率、800 m跑成績以及肺活量進(jìn)行考核。實驗組與對照組的考核時間相同。

2.2 實驗驗證指標(biāo)

根據(jù)實驗需要,對116名測試對象實驗前及試驗后的800 m跑成績、安靜心率、肺活量進(jìn)行測量與整理。

2.3 實驗過程

根據(jù)實驗需要,采取越野訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法交互的訓(xùn)練方式,對實驗組學(xué)生進(jìn)行800 m跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練,其中間歇訓(xùn)練法為3周,越野訓(xùn)練法進(jìn)行2周。對對照組同學(xué)實施正常體育教學(xué)與課外體育活動,實驗組同學(xué)訓(xùn)練計劃如表1。

3 結(jié)果與分析

根據(jù)測驗對象的實際情況,對116名學(xué)生的800m成績、安靜心率及肺活量進(jìn)行測量。經(jīng)過5周的實驗觀察后,在第6周,將實驗后對照組與實驗組800 m跑成績、安靜心率、肺活量進(jìn)行測量,獲得相應(yīng)數(shù)據(jù)(表3)。經(jīng)過對測試對象實驗前后的800m跑成績進(jìn)行比較分析(見表2),得出以下結(jié)論:(1)初中女子耐力素質(zhì)訓(xùn)練計劃應(yīng)科學(xué)合理;(2)經(jīng)常變換耐力素質(zhì)訓(xùn)練的手段,采用間歇訓(xùn)練法與越野跑訓(xùn)練法相結(jié)合的方式對初中女子耐力素質(zhì)的快速提升效果更為明顯;(3)適量的耐力素質(zhì)訓(xùn)練對提高身體機(jī)能有很大幫助。

3.1 初中女子耐力素質(zhì)科學(xué)的訓(xùn)練計劃的關(guān)鍵性

初中女學(xué)生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,因此體育教師在制定計劃之前應(yīng)掌握處于本階段女生的生理、心理特點以及各項身體素質(zhì)發(fā)展的特點,并嚴(yán)格按照教學(xué)規(guī)律實施訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法要力求科學(xué)、合理。體育教師在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練是應(yīng)避免臨近體育考試才加強(qiáng)訓(xùn)練,突然增加訓(xùn)練負(fù)荷。體育課程的學(xué)年計劃、學(xué)期計劃、周計劃以及課時計劃要明確、嚴(yán)謹(jǐn),避免盲目、機(jī)械地照搬教科書上的教學(xué)內(nèi)容[1]。

3.1.1 初中女子身體素質(zhì)的發(fā)展特點

初中生的年齡在14～17歲之間,處于青春發(fā)育期。在這一時期初中生各項身體素質(zhì)自然增長的速度開始加快,在這一階段初中女子各項身體素質(zhì)發(fā)展也有其獨特的特點。

(1)初中女子的力量素質(zhì)發(fā)展特點。

一般情況下,女子的絕對力量從10歲開始增長。10～13歲,力量增長的速度很快,絕對力量有明顯提高。13～16歲,力量增長的速度明顯下降,絕對力量仍逐漸提高。隨著年齡的增長,肌肉重量不斷增加,肌力也隨之增加,初中女子正處于力量增長階段,絕對力量也逐漸增長。女孩一般在15歲之前的力量耐力是持續(xù)上升的,但15歲以后則開始產(chǎn)生和停滯,甚至下降[2]。

(2)初中女子協(xié)調(diào)性的發(fā)展特點。

協(xié)調(diào)性是動作頻率的主要決定因素,發(fā)展一般協(xié)調(diào)性的最佳時期是6～9歲,9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)性能力的關(guān)鍵時期。13～15歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的高峰。協(xié)調(diào)性與步頻的發(fā)展具有一致性。6～13歲為協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期,所以,7～13歲步頻也是增長最快的時期[2]。

(3)初中女子耐力素質(zhì)的發(fā)展特點。

女孩9歲開始,耐力素質(zhì)出現(xiàn)大幅度增長;12歲時,耐力指標(biāo)再次提高;14歲后,耐力水平逐年降低;15～16歲是耐力水平下降最快的時期;16歲以后耐力素質(zhì)下降速度有所減慢。但是相對成年人來說,兒童少年的肌肉中水分較多,收縮能力較弱,耐力差,容易產(chǎn)生疲勞[2]。在800 m跑項目中,耐力素質(zhì)不僅對發(fā)揮運(yùn)動成績有著至關(guān)重要的作用,還對挖掘身體潛能有一定的影響。因此體育教師在訓(xùn)練初期應(yīng)對耐力素質(zhì)予以重視,為學(xué)生更好地發(fā)揮的運(yùn)動能力打下堅實的基礎(chǔ)。

3.1.2 實驗采用訓(xùn)練手段的科學(xué)性分析

800 m跑屬于耐力性中長跑運(yùn)動項目,耐力性項目常要求運(yùn)動員進(jìn)行在規(guī)定的時間內(nèi)勻速跑或勻速跑完規(guī)定的距離等的訓(xùn)練,在操場以跑圈的形式來完成訓(xùn)練任務(wù),學(xué)生常感到枯燥無味,甚至對中長跑運(yùn)動產(chǎn)生厭煩情緒。這就要求體育教師充分利用地理特點和氣候特點,靈活變換訓(xùn)練方式,來調(diào)動學(xué)生的積極性。本實驗采用越野跑訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合的手段,并采用游戲競賽法輔助使學(xué)生更好地放松。

(1)越野跑訓(xùn)練方法。

體育教師可采用不同形式的越野跑來達(dá)到不同的訓(xùn)練目的。如在規(guī)定的時間內(nèi)完成一定距離的勻速越野跑有利于幫助學(xué)生提高保持速度的能力和抗乳酸的能力;在規(guī)定的距離采用變速越野跑有利于學(xué)生提高變速能力以及速度耐力的能力,增強(qiáng)學(xué)生乳酸耐受力。越野跑的訓(xùn)練方式由于其環(huán)境不同、路線不同、對學(xué)生的要求也不盡相同,是青少年耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段之一。體育教師在越野跑訓(xùn)練過程中應(yīng)全程監(jiān)測,注意觀察學(xué)生的表現(xiàn),對訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷進(jìn)行實時調(diào)控,并對學(xué)生嚴(yán)格要求,以培養(yǎng)學(xué)生的意志力。[3]本實驗選取的越野跑路線距離約為5000 m,選擇路段有較小的坡度,在實驗的第2周和第4周分別于周一、周三、周五的課外體育活動時間進(jìn)行。

(2)采用間歇訓(xùn)練法與越野跑訓(xùn)練法相結(jié)合的方式對初中女子耐力素質(zhì)的快速提升效果更為明顯。

間歇練習(xí)法指在每次練習(xí)之間有固定的間歇時間。間歇的時間長短和重復(fù)次數(shù),要根據(jù)鍛煉項目、體質(zhì)和氣候的不同情況來確定。間歇訓(xùn)練方法也是800m跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段之一,間歇訓(xùn)練的方法使技術(shù)與提高耐力素質(zhì)有機(jī)結(jié)合,對提高800m跑項目成績有良好的效果。[4]體育教師在實驗期間,采用間歇訓(xùn)練法來提高實驗組同學(xué)的耐力水平。訓(xùn)練時間為第1周、第3周以及第5周的周二和周五的體育課。本次實驗中進(jìn)行間歇跑練習(xí)時要求學(xué)生以300 m、600 m、900 m的距離作為基本練習(xí)的段落。學(xué)生先由300 m的段落開始跑,運(yùn)動后即刻心率一般能夠達(dá)到130～145次/分。間歇時間為180s,再進(jìn)行下一段落的練習(xí)。間歇跑300 m、600 m、900 m為一組,每次體育課練習(xí)兩組。第12周,對學(xué)生的800 m跑成績進(jìn)行考核,考核情況見表2。

實驗前,對照組和實驗組各同學(xué)的800 m跑合格率分別為82.26%和81.48%,兩組總合格率相差不大。對照組和實驗組800 m跑成績優(yōu)秀率相差也不顯著。通過對實驗后兩組同學(xué)800 m跑的成績整理可以看出,實驗組同學(xué)800 m跑成績優(yōu)秀率高達(dá)14.81%,比實驗前提高了9.25%;而實驗后對照組同學(xué)800 m跑成績優(yōu)秀率為8.06%,比實驗前提高了3.22%。對照組同學(xué)的800 m跑成績總合格率實驗后比實驗前增長了8.06%,而實驗組則增長了14.82%。以上數(shù)據(jù)顯示,在提高初中800 m跑成績時,采用間歇訓(xùn)練法與越野跑訓(xùn)練法比枯燥無味地在操場跑圈提高成績的效果更顯著。

(3)游戲競賽練習(xí)方法。

在800m跑的耐力訓(xùn)練前后,體育教師也可穿插游戲性質(zhì)的練習(xí),激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣的同時,也可以提高學(xué)生的體能,增進(jìn)師生之間的感情。如體育教師可將學(xué)生分兩組,每一小組的成員必須盡力跑完規(guī)定的距離與隊友完成接力,每一位同學(xué)都參與進(jìn)來并盡力發(fā)揮出自己最好的能力,兩組同學(xué)都能在競賽中發(fā)展體能和速度耐力。在這種快樂的氛圍中既能有效地完成訓(xùn)練任務(wù)又愉悅身心,一舉兩得。

初中女同學(xué)的肌肉力量薄弱,處于快速的生長與發(fā)育時期,大部分同學(xué)的體能有待提高,容易產(chǎn)生疲勞。體育教師在越野跑、間歇訓(xùn)練練習(xí)后可以利用游戲、慢跑等方法使女同學(xué)得到更好地放松。有效且充分的放松更有利于身體的疲勞恢復(fù),并為下一次體育課或課外體育鍛煉提供良好的體能保證。

3.2 適量的耐力素質(zhì)訓(xùn)練對提高身體機(jī)能有很大幫助

就目前我們對耐力性運(yùn)動項目的認(rèn)識,運(yùn)動員的運(yùn)動能力的發(fā)揮是建立在身體素質(zhì)的全面發(fā)展的基礎(chǔ)上的,反之,耐力素質(zhì)的提升對身體機(jī)能的提高也有很大幫助。所以,對于處于初中階段的女同學(xué)來說,在進(jìn)行800 m跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練時,要兼顧提高其他身體素質(zhì)和不同身體部位協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練才能得到良好的效果。耐力是身體各種技能的綜合力量,體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)注重綜合地發(fā)展身體各項素質(zhì),加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練、充分利用初中女子跑速增加較快的時期加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)并且應(yīng)進(jìn)一步發(fā)展協(xié)調(diào)性與靈敏性[5]。在耐力素質(zhì)得到提升的同時,身體各項身體素質(zhì)也相應(yīng)得到發(fā)展。在實驗期間,越野跑和間歇訓(xùn)練練習(xí)對提高學(xué)生力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)都起到了一定作用。通過對實驗數(shù)據(jù)的分析(見表3),得知耐力跑練習(xí)對提高學(xué)生身體機(jī)能和耐力素質(zhì)效果顯著。

對照組與實驗組在實驗前的800 m跑平均成績相差不顯著。對照組62名同學(xué)實驗前的800 m平均成績?yōu)?′36″94,實驗后為3′31″79,通過5周的體育課與課外體育活動,對照組的同學(xué)800 m跑平均成績增長了5″15,而實驗組54名女同學(xué)的800 m平均成績增長了14″26。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,實驗組同學(xué)的平均安靜心率下降了5.51次/分,對照組同學(xué)的平均安靜心率也下降了3.27次/分。實驗組和對照組同學(xué)的平均肺活量指數(shù)分別增加了12.28和5.25。可見,耐力素質(zhì)訓(xùn)練有利于提高和改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。同時,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善對提高耐力素質(zhì)的作用是不容置疑的。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)科學(xué)合理的體育教學(xué)和課外體育鍛煉訓(xùn)練計劃對初中女子耐力素質(zhì)的提升非常關(guān)鍵。

(2)經(jīng)常變換耐力素質(zhì)訓(xùn)練的手段,采用間歇訓(xùn)練法與越野跑訓(xùn)練法相結(jié)合的方式對初中女子耐力素質(zhì)的快速提升效果更為明顯。初中女子的呼吸肌力較弱,呼吸的深度小,頻率較快,這就要求體育教師采取不同的手段來改善呼吸系統(tǒng)的功能,增大呼吸深度并增大肺活量,避免過大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(3)全面發(fā)展學(xué)生的各項身體素質(zhì),對提高初中女子耐力水平又很大的幫助。耐力素質(zhì)訓(xùn)練有利于提高和改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。同時,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善又能提高耐力素質(zhì)。在耐力素質(zhì)得到提升的同時,身體各項身體素質(zhì)也相應(yīng)得到發(fā)展。

4.2 建議

(1)初中女學(xué)生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,體育教師在制定計劃之前應(yīng)掌握處于本階段女生的生理、心理特點以及各項身體素質(zhì)發(fā)展的特點,并嚴(yán)格按照教學(xué)規(guī)律實施訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法與強(qiáng)度要力求科學(xué)、合理。

(2)在耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中體育教師應(yīng)提醒學(xué)生注意呼吸與運(yùn)動的配合的方式。在耐力跑運(yùn)動過程中,呼吸必須要有一定的節(jié)奏才能形成穩(wěn)定的步伐節(jié)奏。在中長跑中,可以采用兩步一呼、兩步一吸,或者三步一呼、三步一吸的節(jié)奏來使呼吸的深度和頻率盡量穩(wěn)定,吸氣和呼氣都要用力,這樣有利于提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,以求運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中有承受較大負(fù)荷的能力

(3)體育教師應(yīng)經(jīng)常變換耐力訓(xùn)練的手段。在采用間歇訓(xùn)練和越野跑訓(xùn)練方法時要注意實時監(jiān)測學(xué)生的情況,根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)隨時調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷和運(yùn)動時間。

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:2095-2813(2015)10(a)-0063-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.063

李慧(1990,6—),女,漢,河北石家莊人,研究生學(xué)歷,學(xué)生,研究方向為“運(yùn)動項目職業(yè)化與發(fā)展”。