大眾健美操對中老年婦女平衡能力的影響

大眾健美操對中老年婦女平衡能力的影響

羅瀟

(電子科技大學中山學院，廣東中山528402)

摘要〔〕目的探討大眾健美操對中老年婦女平衡能力的影響。方法選擇該市經常參加大眾健美操運動的中老年婦女60例作為研究組，不經常參加運動及鍛煉的中老年婦女60例作為對照組。觀察對比兩組雙足睜、閉眼平衡水平測試結果及閉目原地踏步測試的持續時間。結果兩組受試者在雙足睜眼時，單位面積軌跡長(L/A)、包絡面積(Area)、重心動遙速度(Avg.Q.speed)有顯著差異(P<0.05或P<0.01)；在雙足閉眼時，心動搖軌跡長(Length)、Area、X軸擺速度(X speed)及Y軸擺動速度(Y speed)有顯著差異(P<0.05或P<0.01)。研究組閉目原地踏步的持續時間顯著長于對照組(P<0.01)。結論大眾健美操可以提高中老年女性的肌肉力量及機體的穩定性，加強平衡能力。

關鍵詞〔〕大眾健美操；平衡能力

中圖分類號〔〕R592〔文獻標識碼〕A〔

第一作者：羅瀟(1982-)，女，講師，主要從事高校健美操教學與運動訓練方面的研究。

目前，在國家對《全民健康計劃》的宣傳下，許多中老年人能夠主動參與到體育活動中〔1〕，其中集休閑與娛樂于一體，且不受場地、環境等因素限制的大眾健美操，頗受他們的青睞。有研究〔2,3〕顯示，大眾健美操可以有效延緩肌肉能力的降低，提高平衡機能。本文旨在探討大眾健美操對中老年婦女平衡能力的影響，為提高中老年健康質量提供有效的參考。

1資料與方法

1.1一般資料選擇我市經常參加大眾健美操運動的中老年婦女60例作為研究組，選擇不經常參加運動及鍛煉的中老年婦女60例作為對照組。入選標準：①年齡45~75歲；②6個月內無前庭病損、骨性關節疾病、中樞性神經病損、眩暈、心血管等疾病以及相關病史；③研究組受試者鍛煉時間在1年以上，每周堅持鍛煉次數不少于2次，每次時間在30min以上；④對照組受試者在日常不經常參加運動及鍛煉。研究組：年齡45~75歲，平均(53.3±4.6)歲；平均體重(56.6±6.3)kg；平均身高(162.3±5.3)cm。對照組：年齡45~74歲，平均(53.2±4.5)歲；平均體重(56.4±6.4)kg；平均身高(162.5±5.2)cm。兩組平均年齡、體重、身高等對比差異無統計學意義(P>0.05)。

1.2方法

1.2.1測試設備應用WIN-POD平衡儀(由Medicpteurs公司生產，產地：法國)，秒表2個，電腦1臺，節拍器1個。

1.2.2測試方法(1)WIN-POD測試方法：兩組受試者均行熱身活動10 min，包括拉伸運動及關節操練習。保持平衡儀在水平地面上，連接好計算機，調整好測試軟件，錄入受試者基本信息后開始雙足測試。受試者并攏兩腳腳跟并放在第二條測試儀黃線處，將腳尖打開約60°，雙眼正視前方，兩手垂貼于兩側，視野集中在目標處不要離開。當受試者聽到測試命令后，盡量保持身體的平衡。本次測試分為閉眼與睜眼兩種狀態，時間為30 s。完成后保存好受試者的測試結果，以便于進一步的統計與分析。測試動作及注意事項：雙足睜眼-閉眼，每個運動進行2次測試，受試者須脫鞋進行測試，保證視野一直處于目標處，并保持環境的安靜。(2)閉目原地踏步測試方法：受試者雙腳并攏閉目站立在直徑40 cm的圓圈中間，接收到開始命令后，跟著節拍器做原地踏步，自然甩臂，直到腳踏出線外或觸線為止，每名受試者共測試3次，取平均值。注意事項：受試者踏步時單腳約抬起10 cm，頭部不可亂擺，保持環境的安靜。

1.3測試指標觀察①觀察對比兩組雙足睜、閉眼平衡水平測試結果。本次WIN-POD測試共統計了多個指標，包括心動搖軌跡長(Length)，提示重心擺動速度，該指標越大說明機體控制生心晃動水平越差；包絡面積(Area)：提示機體平衡障礙水平；單位面積軌跡長(L/A)，提示受試者對感覺性姿勢的掌控水平；重心動遙速度(Avg.Q.speed)，提示重心在測試時間內的偏移水平；X軸擺速度(X speed)，提示重心在測試時間內左右方向偏移的速度；Y軸擺動速度(Y speed)，提示重心在測試時間內前后方向偏移的速度；X軸偏移(X dev)，提示左右方向重心位移坐標的偏移；Y軸偏移(T dev)，提示前后方向重心位移坐標的偏移；偏移越大，說明人體維持平衡的水平越差。②記錄對比兩組閉目原地踏步測試的持續時間。

2結果

2.1兩組中老年婦女雙足睜、閉眼平衡水平測試結果兩組受試者在雙足睜眼時，L/A、Area、Avg.Q.speed有顯著差異(P<0.05或P<0.01)；在雙足閉眼時，Length、Area、X speed及Y speed有顯著差異(P<0.05或P<0.01)。見表1。

表1　兩組中老年婦女雙足睜、閉眼平衡

2.2兩組閉目原地踏步測試的持續時間對比研究組閉目原地踏步的持續時間〔(25.54±20.32)s〕顯著長于對照〔(13.54±10.11)s〕(t=3.889，P=0.000)。

3討論

隨著我國老齡化人口數量的不斷增加，其健康問題也受到了社會各界的廣泛關注〔3〕。大眾健美操是一種集防病、娛樂、健身于一體的普及性大眾運動方式，相較于其他體育運動，具有動作難度低、運動簡單、步伐動作樣式多等特點〔4〕。大眾健美操為中老年人群的科學鍛煉提供了有效支持，不僅可以強身健體、延緩衰老，從另一個角度來看，也大大緩解了老齡化人口對社會造成的壓力〔5〕。

中老年人隨著年齡的增加，肌肉呈老化趨勢，而由此所帶來的神經傳導速度減退、關節柔韌性降低及肌肉力量流失等也給生活質量造成了不同程度的影響。許多資料〔6~9〕顯示，經常參與鍛煉不僅可以靈活關節，強壯肌肉，還可以提高心血管系統、運動系統及呼吸系統的功能，延緩機能的衰退與形體的老化。此外，科學的運動能夠加強中老年人的平衡功能，保證肢體的穩定性。本研究結果可見，長期規律的大眾健美操運動可以有效提高中老年婦女的平衡能力，繼而避免了因平衡水平降低所造成的跌倒出現。大眾健美操屬于全身有氧運動之一，其基本步伐配合各類手臂擺動，并結合身體的跳躍、旋轉等動作，鍛煉時不僅加強了下肢的肌肉力量及靈活性，同時也提高了上肢的協調性〔10〕。此外，鍛煉者在運動中視覺可觀察到四周物體的靜動態變化，在這種不斷的視覺刺激中使眼球產生了代償性運動，眼球隨著頭部的變化而微調，可以進一步提高身體維持平衡的作用，顯著提高了機體的動態平衡能力〔11,12〕,對于改善中老年婦女身體健康狀況有這重要的意義。

總之，大眾健美操可以有效提高中老年女性的肌肉力量及機體的穩定性，改善平衡能力。需要注意的是，相關機構應根據鍛煉者的年齡、健康情況等因素，合理編排動作，如適當降低重心偏移度，強化核心力量練習等，以此強化大眾健美操的開展效果。

4參考文獻

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11陳瑞琴,林輝,戴儉慧.健美操訓練對女大學生踝關節位置覺的影響〔J〕.體育學刊,2013;20(6):111-4.

12朱煒淼.淺析影響競技健美操六人項目運動成績的非競技能力因素〔J〕.廣州體育學院學報,2008;(S1):21-3.

〔2014-07-15修回〕

(編輯滕欣航)