要想睡得好 先要心情好

和吃飯一樣重要的睡眠是人體最重要的生理過程之一。因為工作緊張壓力大、經常熬夜會對身心健康產生一系列的影響，同時會形成失眠的惡性循環。在3月21日世界睡眠日到來之際。中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員、北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授指出：“今年睡眠日的主題是：‘健康心理，良好睡眠’。也就是說心理健康關系著睡眠質量，而中醫認為：心、肝、脾、肺、腎五臟的病理變化，則又構成了失眠的根源。”

心情好有助好睡眠

心、肝、脾、肺、腎這五臟是一個整體系統，被確立為生命活動中樞。從中醫理論上講，五臟是睡眠的生理基礎，任何一個出了問題，就會“牽一發而動全身”。因為：五臟主神。睡眠以脾腎意志為基，心神的自覺意識內斂為主導，肝魂隨之潛隱，肺魄失出入之機，則精神活動減弱乃至停止，各科感覺與運動反應遲鈍，進入睡眠狀態。在圊民狀態下，心神屈藏止息，魂魄相合而安寧，魂不游蕩而無夢，魄處其舍而形靜。

如果你在睡覺時總是不停地做夢，到了白天又心神不定、容易受到驚嚇，就連別人大喝一聲，也得半天才緩過神來，這是典型“心虛”的表現。這也是五個臟器中影響睡眠的最直接因素。出現這種情況時，一定要“滋心陰、養心神”。尤其是半夜愛醒、一旦醒來就很難入睡的人，要為自己創造一個安靜的睡眠環境，給臥室掛一個厚一點的窗簾，既隔音又隔光，房間里所有能發聲的東西，比如鐘表、手機等最好拿開。另外，很多睡眠不好的人不要選擇蕎麥枕頭，雖然它軟硬度適中，頭枕在上面非常舒服，但對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為它會發出沙沙的響聲。可以選擇其他的枕芯。

飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等。特別是棗仁和小米。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。

肝火旺入睡難精神要放松

郭兮恒教授指出：如果同時出現睡不著覺、舌質發紅、頭漲口干這三種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因，這類人急需清熱瀉火。因為肝火旺的人很容易心煩、發怒，所以入睡就比較困難。大多入睡困難的人或多或少都有“心事”：白天工作沒完成，與同事鬧了點小矛盾，為孩子學習著急上火……這些都可能成為你睡不著覺的“導火索”，這時你需要做的就是放松，可以聽一些有節律的音響，比如輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋果味，都能幫你快速進入睡眠狀態。

對于不得不去想的事情，可以抽出睡前1個小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚后，建議出去散會兒步，回來后洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然后上床睡覺，也許你就能安然入睡。還需要注意的是：如果經常早醒可能是抑郁情緒的癥狀之一。如連續兩周每天凌晨三四點甚至兩三點就醒，醒了之后腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，越想越煩躁，然后苦苦地等到天亮，就有可能是抑郁癥的前兆，需要及時調整心態，必要時可以求助心理醫生。如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水，玫瑰花茶，熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。也可以適當喝點花荼、菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，效果也很好。若您的癥狀為時睡時醒、精神欠佳、乏力面白、眼干、舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

脾胃不好也會睡不踏實

關于睥胃與睡眠的關系，我國傳統醫學文獻早有“胃不和則臥不安”的記載，也就是說，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙，還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬于這種情況的人，要想提高睡眠質量，唯一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握“七七”原則，也就是盡量7點以前吃飯，最好七分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。對于腸胃本身就不好的人來說，平時可多喝麥芽粥，熬湯的時候放點雞胗進去，能起到幫助消化、調理脾胃的作用，還可以去中藥房買點菖蒲包水喝，和胃健睥又安神。

睡眠講求時機和時間

郭兮恒教授認為：良好的睡眠，應該有好的時機，持續的睡眠時間。

1.合適的睡眠時機。擁有良好睡眠的前提是合適的睡眠時機，基本是晚上10-11點這段時間，要躺在床上休息，倘若經常半夜2、3點才睡覺，就談不上是良好的睡眠。

2.適當的睡眠持續時間。從躺下睡覺到起床，應當是一個連續的過程。中途老醒，不是健康睡眠。連續睡眠時間的長短個體差異很大，有的5、6個小時，有的7、8個小時，這只看需求，并無一定之規。

3.正常的睡眠節奏。睡眠是有結構的：從淺睡眠進入深睡眠，從深睡眠回到淺卿民，再進入做夢睡眠，然后進入下一循環，是一個睡眠周期。淺睡眠并不意味著失眠質量差。就像一頓飯有主食、有菜、有湯，睡眠的各元素時長也有固定比例，只要符合比例就好。

只要符合這三點，醒來以后頭輕眼亮、精神飽滿，能應付白天的工作，就是良好的睡眠。

郭兮恒教授強調：好的睡眠能讓人擁有健康的體魄，擁有健康才能享有幸福的生活，因而合理安排好工作和生活，養成良好的生活規律，飲食清淡營養豐富，經常進行適當的運動，晚上常用溫水泡腳，并按摩腳底“涌泉穴”等，都有助于良好的睡眠，好睡眠能讓您擁有好心情。