暖冬計劃

寒冬臘月里，冰天雪地的刺骨寒冷總是讓人措手不及。手腳冰涼、耳朵凍僵、滿嘴的哈氣，瑟瑟發抖……只要走出室內，就是漫天的霜凍。于是，冬天養生第一要義就是保暖。縱然現代人們久居室內，空調、暖氣、羽絨服、秋褲、毛衣隨時保護身體，但是數九寒冬的寒氣始終會無時無刻不侵蝕你的健康。

那么，這個冬天你是要“風度”還是要“溫度”呢？怎樣才能在寒冬以最科學而有效的辦法來保暖呢？快來看看我們為你總結的“暖冬計劃”！

警惕篇：冬天七部位千萬別著涼

“不畏嚴寒酷暑”很多時候是褒獎人的話語。但專家表示，人的不少部位也是很嬌弱的，在冬天，應該重點對一些最怕冷的部位進行重點保護。

雙腳：專家指出，無論男女，腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。冬季人們最好每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。

腰部：腰部是很多人第二怕冷的區域。尤其是對男性而言，該部位是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦受涼就會立刻“鬧情緒”，出現腰膝酸軟、性功能障礙等。因此，天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部受寒。

頭部：專家表示，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛等。所以，天冷時外出最好要戴帽子。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升、氣血不衰。

脖子：頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會接踵而至。專家建議人們冬天最好穿高領裝，外出一定要戴圍巾。

膝部：膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。保護膝關節的關鍵是保暖防寒，應戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量。

耳朵：專家介紹，耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡。因此外出一定要用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵，堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘。

鼻子：鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾率。因此，專家建議人們外出時應戴上純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。

誤區篇：避開以下保暖誤區

在寒冷的冬天，取暖是必不可少的，但這并不意味著衣服穿得越多越好。如果取暖的設備或方法不對，將給身體健康帶來危害，所以從今以后，摒棄掉這些錯誤的方式吧——

誤區一：衣服穿厚

寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得“鼓鼓囊囊”，以為穿得越多越暖和。其實這是片面的。因為衣服本身不產熱，只起到隔離的作用。由于衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。穿衣過多過厚，熱量大會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多從而增加了散熱。這樣，反而降低了肌體對外界溫度變化的適應能力。

誤區二：常吃火鍋

男女老幼冬令時節都喜歡吃火鍋。然而，火鍋并不是對每個人都適宜。冬季氣候干燥，火鍋調料又偏于溫熱，如畏寒明顯，尤其是四肢怕冷、小便清長、大便溏薄、舌質淡、脈沉細屬中醫陽虛者，吃火鍋較宜。如有口干舌燥、自汗盜汗、動輒氣促、午后升火、手足心易熱、舌質紅或偏紅、大便干結等屬中醫氣陰兩虛者，應少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者尤其不宜食辣。

誤區三：空調溫高

冬令時節寒風刺骨，為了在室內享受溫暖，有相當一部分人喜歡將空調的溫度調至 27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。 但長期在空調環境中的人易患空調綜合癥。具體表現為鼻塞、咽喉干燥、口干、 頭疼、免疫功能下降等。室內外溫差太大，極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓。

誤區四：蒙頭睡覺

專家指出，蒙頭睡覺對健康是有害無益的，一則被子太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放松。同時太厚的被子也會壓迫心臟等器官，影響健康；如果蒙頭大睡，則會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管疾病。

誤區五：緊閉門窗，足不出戶

由于緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。“三分饑寒，七分溫飽”這條古人總結出的經驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使肌體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。

居家篇：家中輕松過暖冬

A.四大保暖食材

專家指出，冬季養生要多吃四“辣”食物，如生姜、洋蔥、辣椒、花椒等，它們不僅有助御寒保暖，還有獨特的保健功效。

1.生姜健胃促消化

生姜性溫味辣，含有姜醇等揮發物，還含姜辣素、維生素以及少量礦物質。研究表明，姜辣素有助于增強血液循環、刺激胃液分泌、興奮腸道，從而起到促進消化、健胃、增加食欲的作用。

2.洋蔥抑菌抗氧化

洋蔥性溫味辛，含有硒、硫胺素、核黃素等多種營養成分，其中含有的有機硫化物是主要的辣味物質。研究表明，有機硫化物具有抗菌、防癌、抗炎癥的作用，同時可清除體內自由基，具有抗氧化功效。

3.辣椒抗潮護心臟

辣椒的主要辣味物質為辣椒素，它可以幫助人體抗寒、抗潮，還有助于降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。辣椒還有預防癌癥、延緩衰老的作用，特別是紅辣椒在民間享有“紅色藥材”的美稱。

4.花椒除濕又止痛

花椒性溫味辛，含有檸檬烯、花椒素、不飽和有機酸和揮發油等成分。它具有溫中健胃、散寒除濕、解毒殺蟲、理氣止痛的作用。現代藥理研究還發現，它有一定的局部麻醉功效，對各種桿菌和球菌也有明顯的抑制作用。

B.三大穴位活血保暖

溫暖的夏季流水潺潺，嚴寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。身體的血液流動、經絡運行與此有相似之處。不妨多按摩大椎穴、合谷穴和足三里這三個穴位，可以起到疏通經絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。

大椎穴：這個穴位在脖子后面最突起的骨頭下面，腰椎疼痛可以搓擦腰部。脊柱是針灸學中督脈循行的部位，督脈可以調節全身的陽經，按揉頸腰可以疏通督脈經絡、調暢氣血。具體操作是兩手搓熱后緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴。

取穴方法：取定穴位時正坐低頭，該穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。

合谷穴和足三里：這兩個穴位都是陽明經穴。陽明是多氣多血之經，對于經絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加肌體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

取穴方法：合谷穴位于人體的手背部位，第二掌骨中點，拇指側。將拇指和食指張成45度角時，位于骨頭延長角的交點即是此穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

取經篇：老外的保暖妙招

1.少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

2.手別放進口袋里。英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應該戴上手套，甩動雙臂。這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血液循環，使得身體生熱，更利保暖。

3.多喝豆奶。英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當補充些堅果和酸奶。

4.起床前活動腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

5.穿件馬甲。查羅納表示，穿件保暖馬甲或戴個腹帶有助于保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

6.坐搖椅。久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅，有助于活動手臂、大腿肌肉群，促進血液循環，產生更多熱量。

7.回憶快樂往事。英國南安普頓大學一項研究發現，回憶快樂往事可重現昔日身體的舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。