對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究

康瑞鑫

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究

康瑞鑫

（北京師范大學體育與運動學院，北京 100875）

為了解籃球體能訓練中核心力量訓練的研究趨勢，為籃球領域核心力量訓練研究提供參考，以現有籃球核心力量訓練的研究趨勢為研究對象，進行了綜述分析。結論表明：當前的相關研究還停留在低級別的學術討論過程，缺少較高層次的學術探討；關于核心力量訓練對籃球各技術環節影響的研究大多數的實驗對比為簡單的差異對比，缺少深入研究；關于核心力量訓練在籃球訓練中應用的研究有明顯的重復研究現象，并缺少實證研究；缺少關于不同性別、不同位置、運動員不同水平階段、訓練周期的不同階段的籃球訓練中核心力量訓練的方法和策略的研究。核心力量訓練對于籃球運動員的身體對抗能力和技術的進一步提升具有十分重要的意義，針對籃球領域核心力量訓練的研究將有助于籃球運動水平的進一步提高。

核心力量；力量訓練；籃球；體能訓練

核心力量訓練最早是應用于醫療和健身領域的康復訓練手段。隨著運動人體科學領域研究的不斷深入，人們對于核心力量訓練在競技運動訓練領域的作用和意義得到了人們廣泛的認同和重視，目前在國內的體能訓練領域也擁有了廣泛的影響力，受到了越來越多的學者的關注。

如圖1所示，筆者以“核心力量訓練”為主題詞在“中國知網”進行檢索，從2001年至今關于核心力量訓練的各類文章共有932篇，其中2008年以前只有12篇相關論文，從2008年開始相關研究開始逐年增多，并在2013年達到最高值，2014年相關研究有所減少。

體能訓練是籃球運動訓練的重要內容之一，隨著核心力量訓練理論的建立和推廣，籃球體能訓練領域也引進了核心力量訓練，并成為籃球體能訓練的重要內容，同時也受到學術界的廣泛關注。為了了解籃球領域核心力量訓練的研究趨勢，本文對當前籃球領域關于核心力量訓練的相關研究進行綜述，希望探析籃球領域核心力量訓練的研究趨勢。

圖1 2008年-2014年核心力量訓練相關論文數量統計

1 研究對象與方法

1.1 研究對象籃球核心力量訓練的研究趨勢。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過“中國知網”檢索與篩選了與本研究相關的期刊文獻，通過對這些文獻資料進行整理、歸納、概括以及分析，了解籃球體能訓練中核心力量訓練的研究現狀。

1.2.2 數理統計法 根據研究需要，利用Excel對檢索文獻資料進行處理，并通過繪制表格進行直觀描述與定量分析。

1.2.2 邏輯分析法 本研究在文獻整理、數據統計中，通過運用類比、比較、歸納、演繹等方法，進行科學推理與分析，為本研究的分析奠定了一定的科學基礎。

2 核心力量訓練概述

在核心力量訓練的概念下，核心是指脊柱和骨盆及其周圍的肌群，是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是人體的中間環節。“核心力量訓練是指針對身體核心區肌群進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能力的訓練，主題內容包括核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練。”[1]

3 籃球領域核心力量訓練的研究現狀

近年來，隨著核心力量訓練研究的不斷深入，核心力量訓練在籃球運動中的應用受到了越來越多的關注，筆者以“核心力量”并含“籃球”為主題詞在“中國知網”進行檢索，共有72條檢索結果。經過統計分析發現，籃球領域關于核心力量訓練的相關研究從2009年開始，72條相關文獻中有碩士學位論文21篇、中國重要會議論文2篇、期刊論文49篇，其中只有1篇核心期刊文章。從這點可以看出，當前籃球領域關于核心力量訓練的相關研究還停留在低級別的學術討論過程，缺少較高層次的學術探討。通過對現有籃球領域關于核心力量訓練的研究文獻進行深入分析，發現當前籃球領域關于核心力量訓練的研究主要集中在以下幾個方面：

3.1 關于核心力量訓練對籃球訓練影響的研究

3.1.1 核心力量訓練對投籃影響的相關研究 投籃技術是籃球項目最重要的技術動作，直接關系到比賽的勝負，因此，在現有關于核心力量訓練對籃球訓練影響的文獻中核心力量訓練對投籃環節影響的文獻最多。其中：郭偉巍通過對高中女子籃球運動員進行實驗研究得出結論，核心力量訓練對罰球命中率影響較小，對一般跳投的命中率有一定影響，對比賽中的投籃命中率有較大的影響[2]。韓莎莎認為核心力量訓練能提高跳起投籃的協調性、穩定性、投籃速度和身體控制能力，提出高校專項籃球訓練必須引入核心力量訓練并將其作為體能訓練的基礎，與籃球專項技術訓練相結合[3]。池斌認為增強核心力量有利于提高籃球運動員跳投過程中在空中的穩定性、滯空能力，使得上下肢的配合更加連貫、協調[4]。姚帥在其碩士論文中通過傳統的力量訓練和核心力量訓練的實驗對比證明了核心力量練習對籃球跳投命中率的影響，作者認為2種訓練方法對定點跳投命中率影響的差異不具有顯著性，但是對計時跳投和運球急停跳投命中率的影響具有顯著性差異，核心力量訓練明顯優于傳統力量訓練[5]。

3.1.2 核心力量訓練對籃球訓練其他環節影響的相關研究 核心力量訓練對籃球訓練影響的相關研究中還有關于核心力量對力量、速度、隊員表現等方面影響的研究。常曉冬等人通過3個月的實驗研究證明核心力量訓練對籃球專項速度的影響，結果顯示：“對照組與實驗組的數據對比統計不具有顯著性差異”[6]。楊曉龍在其碩士論文中對20名有5年以上訓練經歷，且有較好的身體素質和比賽經驗的受試者進行實驗研究，結果顯示：“核心力量訓練法對運動員8項指標提升效果明顯高于傳統力量訓練法，尤其以握力、背力、原地縱跳最為顯著。核心力量訓練能夠使運動員核心部位小肌群的肌肉力量得到有效提升，通過提高運動員的力量素質，使其在訓練中能更快地掌握技術，在比賽中能更好地運用動作”[7]。宋述光、公衍芬通過實驗證明了核心力量訓練對籃球運動員彈跳能力的提高具有顯著的效果[8]。吳佳偉等人就“核心力量訓練和爆發力訓練對青少年籃球運動員力量素質的影響”進行了研究，結果顯示：將核心力量訓練與傳統的爆發力訓練相結合的訓練方法，能夠有效提高籃球運動員的上肢、下肢、腰腹力量”[9]。李海彬在其碩士論文中通過實驗證明：“懸吊訓練可以明顯地提高青少年籃球運動員在非穩定狀態下的快速移動能力、跳投動作控制能力和傳球控制能力”[10]。趙可偉等人對山東省15名青年女子籃球運動員進行為期30個月的核心力量訓練與傳統力量訓練及籃球專項體能訓練相結合的訓練，得出結論:“2年多的核心力量系統訓練改善了山東青年女子籃球運動員的核心力量和核心穩定性，并對運動員專項運動成績的提高提供了巨大的幫助”[11]。

綜述所述，當前核心力量訓練對籃球訓練影響的相關研究大多數是通過實驗的方法簡單對比證明核心力量訓練對籃球訓練中身體素質和技術環節的影響，缺少關于核心力量訓練對各技術環境和身體素質影響的深入研究。

3.2 關于核心力量訓練在籃球訓練中作用和意義的研究楊認為：核心力量訓練能夠預防籃球運動中的損傷，也能有效提高運動個體的效率，對籃球動作的完成有著重要的支持作用，對專項的籃球力量有促進作用[12]。翁荔認為在籃球教學訓練中引入核心力量訓練能夠提高學生的協調性、靈敏性以及做動作的平衡性，增強學生對自己身體的控制力，促進籃球水平的提升[13]。王寶剛認為：“核心穩定性訓練可以提高身體靜態和動態姿勢控制力，有利于整合近端和遠端的動力和力量的控制，對運動技術動作的最佳化完成具有重要意義，同時，在預防運動傷病和傷后恢復治療方面具有重要意義，特別是腰背部與膝、踝關節部位”[14]。陳剛認為：“核心力量練習能夠使青少年籃球運動員保持正確的身體姿勢，提高攻防轉換能力，提高運動時能量由核心向四肢及肌群的輸出，提高身體的控制力和平衡性，降低能量消耗保持肢體協調工作效率，預防運動中的損傷”[15]。周義洛、孟繁菲認為：“核心力量訓練能夠使籃球運動員身體保持正確的姿勢，提高攻防能力和平衡能力，減少肢體能量消耗同時預防運動損傷的發生”[16]。

綜上所述，在現有文獻中關于核心力量訓練在籃球訓練中作用和意義的研究大多都停留在理論論證階段，缺少經過實驗和調查的實證研究，從而使得文章的可信度不高。

3.3 關于核心力量訓練在籃球訓練中應用的研究李千在其論文“籃球運動員的核心力量訓練研究”中闡述了核心力量的概念、原則及核心力量訓練對籃球運動員的作用[17]。劉天、孫月舟在“淺談核心力量訓練在青少年籃球運動員中的應用”一文中分析了青少年籃球運動員核心力量訓練的重要性和作用，論述了核心力量訓練對青少年籃球運動員的影響，提出了核心力量訓練方法和注意事項。[18]郭秀升（核心力量訓練在濟南高校籃球訓練中應用的研究）、羅永林（核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究）、張鋒（核心力量訓練在天津高校籃球訓練中的應用研究）、程虎（核心力量訓練在山東青年女籃訓練中的應用研究）、王單（關于核心力量在高校高水平女籃訓練中的實證研究）等人分別在各自的碩士學位論文中對核心力量訓練在籃球訓練中應用進行了研究，研究內容主要是通過核心力量訓練與傳統力量訓練的對比證明核心力量訓練對于籃球訓練各技術、素質的影響，作用和意義，同時闡述了核心力量訓練的作用、意義、方法及訓練時的注意事項。

通過對現有文獻的綜述發現，在現有文獻中關于核心力量訓練在籃球訓練中應用的研究有十幾篇，其中有近半數是碩士學位論文。文章主要從核心力量訓練在籃球訓練中應用的作用、方法及注意事項，核心力量訓練與傳統訓練方法在訓練效果方面的對比等方面進行論述，研究內容大都相同，研究結論也基本一致，有明顯重復研究的現象。

3.4 關于籃球訓練中核心力量訓練方法的研究楊旭在論文中闡述籃球訓練中進行核心力量訓練應遵循循序漸進原則、結合專項原則和非穩定狀態訓練原則；籃球運動員核心力量訓練手段有靜力性軀干訓練（包括俯臥肘支撐、仰臥肘支撐、側橋肘支撐和仰臥收腹固定等4種方法），動力性軀干訓練（包括屈腿仰臥收腹、直腿仰臥收腹、仰臥收腹、側身頂髖和側身抬腿等5種方法），一般性力量訓練（包括雙腿直立踝關節力量、單腿直立踝關節力量、雙腿膝關節力量、單腿膝關節力量等5種方法）[19]。鄭安南在論文中闡述“核心力量練習主要是運用單一器械進行的力量練習（如，瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習、器械等）”，核心力量訓練方法包括靜態平衡練習法（包括伸腿練習、利用橡皮筋做大腿外展和內收練習、深蹲、弓箭步、負重交換跳、伸腿練習等）、動態平衡練習法 （包括單足站立、蛙跳、六邊形移動等）和一般核心力量練習[20]。

王寶剛在論文中針對籃球項目不同位置的運動員提出了針對性的核心力量訓練方法[21]。黎偉軍、曹潔則深入探討了懸吊訓練手段在籃球運動員的體能訓練中的應用，提出了俯身懸吊屈腿、上肢懸吊、側身懸吊等懸吊練習方法[22]。孫健、孫斌提出，籃球核心力量訓練方法根據訓練的難度等級分為穩定狀態下的核心訓練和非穩定狀態下的核心訓練2種。其中穩定狀態下的核心訓練包括仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等；非穩定狀態下的核心訓練包括非穩定狀態下的靜力性動作練習、非穩定狀態下克服自身阻力的動作練習、非穩定狀態下的自由力量練習以及非穩定狀態下的爆發力練習[23]。陳曦在“籃球專項核心力量訓練新方法”一文中提出了單人有球支撐練習、雙人有球對抗阻力練習和多器械綜合運用籃球專項力量練習等核心力量訓練的方法[24]。

綜合當前關于籃球訓練中核心力量訓練方法的研究可知，當前文獻比較全面深入地闡述籃球訓練中核心力量訓練方法和具體操作方法，為籃球訓練中的核心力量訓練提供較好的理論依據，但是比認為缺少關于不同性別、不同位置、運動員不同水平階段、訓練周期的不同階段的籃球訓練中核心力量訓練的方法和策略的研究。

3.5 籃球領域核心力量訓練研究現狀總結通過對現有文獻進行分析綜述，本文認為當前的相關研究還停留在低級別的學術討論過程，缺少較高層次的學術探討；關于核心力量訓練對籃球各技術環節影響的研究大多數的實驗對比為簡單的差異對比，缺少關于核心力量訓練對各技術環節和身體素質影響的深入研究；關于核心力量訓練在籃球訓練中應用的研究，明顯有重復研究的現象，并缺少實證研究；缺少關于不同性別、不同位置、不同水平階段、訓練周期的不同階段的籃球訓練中核心力量訓練的方法和策略的研究。

4 籃球領域核心力量訓練研究趨勢

前文對當前籃球領域核心力量訓練的相關研究現狀進行了綜述分析，為了更加深入的挖掘核心力量訓練對于籃球運動的促進作用，本文認為籃球領域核心力量訓練的進一步研究應該從以下幾個方面入手：

1）深入挖掘核心力量訓練對于籃球訓練中各技術環節和身體素質的影響，提出通過核心力量訓練改善運動員技術和身體素質的針對性措施。

2）通過實證研究證明核心力量訓練對于籃球訓練的作用和意義，并提出針對性措施。

3）深入研究不同性別、不同位置、不同水平階段、訓練周期的不同階段的籃球訓練中核心力量訓練的方法和策略。

5 結 論

核心力量訓練對于籃球運動員的身體對抗能力和技術的進一步提升具有十分重要的意義，針對籃球領域核心力量訓練的研究將有助于籃球運動水平的進一步提高。因此本文建議深入研究核心力量訓練在籃球力量訓練中的應用，充分挖掘核心力量訓練的作用和意義，促進籃球運動的發展。

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[3] 韓莎莎.核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析[J].當代體育科技,2014,4(4):32-33.

[4] 池斌.核心力量對原地跳起單手肩上投籃技術影響的研究[J].教育教學論壇,2013(4):196-197.

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[7] 楊曉龍.核心力量訓練對男子籃球運動員力量素質影響的實驗研究[D].昆明：云南師范大學,2014.

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Research on Trend of Core Strength Training in Basketball Physical Training

KANG Rui-xin
(College of Physical Education and Sports, Beijing Normal University, Beijing 100875, China)

In order to understand research trend of core strength training in basketball physical training, provide reference to core strength training in basketball, this thesis summarizes and analyses research object, basketball core strength training. Result shows: current related researches, which still stay in low-level academic discussion process, lack of high level academic discussion. Most research experiments regarding effect of core strength training to all techniques of basketball are all simple difference comparison, which is lack of in-depth study. Researches about core strength training application in basketball training are obviously repeated and lack of empirical study. Current researches are short of training method and strategy study focusing on different gender, position, player level, training period. Core strength training is of important significance to physical confrontation ability and technique further improvement of basketball player. Research regarding this benefits to increase of basketball development.

core strength; strength training; basketball; physical training

G841

：A

：1004 - 7662(2015 )05 - 0074- 04

2015-04-09

康瑞鑫，本科生，研究方向：籃球教學與訓練。