老人能否爬樓梯鍛煉

康博士：

作為簡(jiǎn)單可行、最經(jīng)濟(jì)的日常鍛煉方式之一，爬樓梯一直廣為推崇。但老人能否爬樓鍛煉呢？

河南 阿晨

阿晨讀者：

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說，爬樓本身是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，屬高強(qiáng)度，不過有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用，所以一定要適量，而關(guān)節(jié)不好的人最好選擇別的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青教授表示，爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對(duì)心腦血管疾病的防治也有一定好處，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說，確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。不過這并不意味著爬樓百利無(wú)一害，因?yàn)樵谂罉堑倪^程中，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增大至平常的4倍左右，體重60公斤的人爬樓時(shí)，膝蓋負(fù)重可高達(dá)240公斤。

說到具體的危害，湖北省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陶海鷹表示，爬樓會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。而中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，下樓梯同樣如此。除了爬樓，倒走等運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。北京世紀(jì)壇醫(yī)院老年心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛還指出，患有心腦血管疾病的老人，一旦爬樓運(yùn)動(dòng)量過大，還有可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗塞等問題。

當(dāng)然這并不是說就不能爬樓鍛煉了，專家表示，關(guān)節(jié)健康的人登樓鍛煉，一定要注意量和方法，一次以2～3層為宜。在登樓過程中，用手拽著欄桿，減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。老年人關(guān)節(jié)大多不好，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到爬樓的副作用，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目，畢竟把鍛煉的危害降到最低是每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的。

康博士