秋季最佳運(yùn)動(dòng)方式

李春環(huán)

慢跑促健康 慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

晨起伸伸懶腰 經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力。此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)激發(fā)了肝臟功能，符合養(yǎng)肝之道。

經(jīng)常放風(fēng)箏 放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴陽(yáng)光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí)身體前傾后仰，時(shí)而奔跑，時(shí)而駐足，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對(duì)精神抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有緩解作用。放風(fēng)箏時(shí)雙眼凝視藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行，還可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，達(dá)到預(yù)防近視、保護(hù)視力的目的。

秋季宜堅(jiān)持散步 深秋時(shí)節(jié)，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙的工作之后，到河邊草坪走一走，可以很快消除疲勞。散步時(shí)腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，能加快血液循環(huán)，增進(jìn)胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定的散步時(shí)間。散步不拘形式，量力而行，勿過(guò)度勞累。

秋季不妨多旅游 秋天干燥，外出踏青賞景既鍛煉了身體，又陶冶了情操。

此外，還有許多戶外活動(dòng)都可以起到健身作用，如登山、騎自行車、釣魚(yú)、賞花、踢毽子、練氣功、打太極拳等。室外空氣中的負(fù)離子較豐富，被稱為空氣中的“維生素”，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人含蓄的性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)身心健康。