李春環
慢跑促健康 慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
晨起伸伸懶腰 經過一夜睡眠,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力。此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時激發了肝臟功能,符合養肝之道。
經常放風箏 放風箏能使人回歸自然,沐浴陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時身體前傾后仰,時而奔跑,時而駐足,緩急弛張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對精神抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有緩解作用。放風箏時雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行,還可以調節視力,消除眼肌疲勞,達到預防近視、保護視力的目的。
秋季宜堅持散步 深秋時節,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙的工作之后,到河邊草坪走一走,可以很快消除疲勞。散步時腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,能加快血液循環,增進胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定的散步時間。散步不拘形式,量力而行,勿過度勞累。
秋季不妨多旅游 秋天干燥,外出踏青賞景既鍛煉了身體,又陶冶了情操。
此外,還有許多戶外活動都可以起到健身作用,如登山、騎自行車、釣魚、賞花、踢毽子、練氣功、打太極拳等。室外空氣中的負離子較豐富,被稱為空氣中的“維生素”,對預防兒童佝僂病和中老年人骨質疏松癥都十分有益。經常參加戶外運動可以培養人含蓄的性情、穩健機智的性格,促進身心健康。