新兵體能訓練方法探析

牛長征

(桂林綜合訓練基地 軍事基礎教研室，廣西 桂林 541002)

● 部隊體育訓練

新兵體能訓練方法探析

牛長征

(桂林綜合訓練基地 軍事基礎教研室，廣西 桂林 541002)

體能是一切軍事訓練的基礎。入伍新兵體能訓練是為提高新兵的身體素質、運動能力及適應能力而進行的身體訓練。科學的訓練方法能夠提升新兵體能訓練的效益。

新兵；體能訓練；體能

新兵體能訓練對于新兵打好體能基礎，完成后續訓練任務，強化新兵意志品質和戰斗作風養成具有基礎性和長遠性作用，對提高部隊戰斗力和打贏現代高技術戰爭具有重要意義。部隊要強化新兵體能訓練的意義，不斷克服傳統體能組訓的弊端，糾正錯誤的訓練觀念，強化訓練組織者科學練兵的意識。強調機關遵循新兵的智能、體能和機能形成規律，處理好體能訓練與其他軍事科目的強度關系，科學制定訓練計劃；強調連隊干部和骨干要依據機關的教學計劃，制定切合本隊實際的體能訓練實施方案；強調在組訓中必須遵循新兵體能形成的階段特點和全面協調發展規律，建立因人施教、循序漸進的模式。在擬制計劃、訓練實施、制定指標、考核驗收等環節上做出科學練兵的典范。

1 整體規劃，系統訓練

根據入伍體能訓練內容體系，按綱施訓，確保新兵的體能素質達到全面的發展，為將來過渡到單兵專業訓練(包括專業體能訓練)打好身體基礎。

1.1 擬制好訓練前的計劃

按照相關訓練與考核大綱的要求，根據季節氣溫變化規律和新兵體質狀況的特點，在符合訓練損傷防護的要求下，科學制定訓練計劃，合理安排訓練內容。提倡在單位時間內，先簡單后復雜，先分解后綜合，統籌安排，穿插進行。合理設置訓練強度，強化適應性訓練，做好分段、分組、浮動升級、循環訓練。

1.2 搞好訓練中的協調

要求組訓者做好講解、示范，防止因訓練方法簡單、粗暴導致新兵訓練要領掌握得不正確而受傷。強調提高正課訓練質量，防止急于求成，隨意加班、開偏方。科學調控訓練負荷，保證好訓練中的休息時間，以減少因訓練疲勞、情緒消極而發生訓練損傷。

1.3 做好訓練后的考評

每次訓練后都要對新兵的反應情況做出分析，進而及時調整下次訓練強度和實施方案。另外，精心組織好每一次測試，熟悉入伍體能的考核標準，制定詳細的考核實施方案。在考核中嚴格標準，嚴密組織。考核后做好及時分析，提出下一步訓練的修改意見。

2 摸清底數，分組訓練

新兵體能訓練進行能力分組，分組施訓能夠充分調動體能差和體能強的新兵的訓練熱情，克服部隊體能訓練“一刀切、一鍋煮、齊步走”的弊端，做到區別對待，提高訓練效益。新兵入伍后要進行體能素質摸底，根據新兵的體能素質狀況，進行分組訓練。定期組織階段測試，及時調整分組，提高訓練的針對性和精細化水平。

2.1 根據能力進行合理分組

能力分組主要依據入伍訓練體能標準和新兵體能測試成績。我們通過對基地501名新兵的體能摸底成績進行統計分析，男兵3000 m和引體向上的成績合格率最差，分別為28.2%和42.9%；女兵3000 m和100 m的成績合格率最差，其次是俯臥撐，分別是25%、30%和40%。為此，3000 m和引體向上是男兵訓練的重點。男兵主要以3000 m成績和引體向上成績相結合進行分組。3000 m、100 m和俯臥撐是女兵訓練的重點。女兵主要以3000 m成績和100 m成績，結合俯臥撐成績進行分組。男女兵主要以3000 m成績為依據劃分組，可以使訓練更加安全和有效。根據能力通常分四組，分別是甲組(體能優等組)、乙組(體能良好組)、丙組(體能較差組)、丁組(體能困難組)。

2.2 “小灶式”分組訓練

在訓練中，連隊“統抓”，統一指導，集體測試，全連編組；新訓骨干“主訓”，分組施訓，各組自訓，因材施訓。

為體能優等組，訓練重點是提高成績，爭取優秀，培養訓練尖子。訓練預備期短，訓練負荷安排較大，重點突出強度。乙組新兵為體能良好組，此組綜合成績比較接近達標標準，是提高全連成績的主力軍。訓練預備期較短，訓練負荷中等偏大，在強化3000 m的基礎上，重點進行速度和力量訓練。丙組新兵是體能較差組，此組新兵體能綜合素質較差，心肺能力和力量較差，是訓練重點關注的人群。訓練負荷不宜過大，以增加訓練量為主，適度增加訓練強度，訓練方法靈活多樣。丁組新兵為體能困難組，體能綜合素質差，心肺能力和力量差，大多體重超重，為肥胖人群。訓練負荷不宜過大，以有氧耐力訓練為主，重點進行減脂訓練，適當增加力量訓練。

3 循序漸進、分段訓練

要根據新兵體能素質的特點和運動訓練的規律，循序漸進、分段訓練。新兵入訓練劃分為預備階段、提高強化、考核調整三個階段。根據各階段的訓練任務，訓練內容和負荷要有所區別。

3.1 預備適應階段訓練

預備適應階段是新兵入伍后體能訓練開始前2周內所進行的適應性訓練階段，主要幫助心肺系統以及肌肉運動系統逐步適應訓練，使機體做好提高強化階段的訓練準備，目的是打基礎和進行“能量儲備”。此階段訓練應克服訓練量過大、訓練方法簡單粗暴、訓練場地選擇不合理等問題，預防脛腓骨骨膜炎等早期訓練損傷。遵循循序漸進，分步細訓的原則，提高新兵體能訓練的自信心和興趣感。訓練重點是入伍體能達標項目動作技術學習和有氧耐力及全身主要肌肉群力量的適應性訓練。

3.2 提高強化階段訓練

提高強化階段是在預備階段的基礎上進行的，一般始于第3周，通過進一步加大訓練負荷，使受訓者達到理想的體能水平，有效提高訓練成績。此階段應注意以下問題：一是克服內容計劃不合理、方法手段不靈活、負荷強度不適合、監控調整不及時和恢復放松不徹底；二是積極預防運動性疲勞綜合癥等嚴重性訓練損傷，避免新兵過早出現成績障礙；三是要重視新兵個體差異，注重綜合素質提高；四是負荷強度要科學，方法手段要多樣，監控調整要跟上，疲勞放松要到位，營養膳食要合理。訓練重點是有氧耐力和主要肌肉群力量的強化訓練，尤其是圍繞3000 m、100 m、引體向上和俯臥撐等合格率較差項目進行強化訓練。

3.3 考核調整階段訓練

考核調整階段是考核前的1～2周，主要進行調整訓練，使新兵的體能狀態恢復到最高水平，考出最好成績。此階段應克服訓練隨意、盲目加量、恢復不到位等問題，積極救治訓練損傷，防止訓練過當造成損傷加重；要遵循超量恢復的原則，組織好考核前一周的超量恢復訓練，使新兵體能得到超量補償，在考核時做到超常發揮。訓練的重點是科學組織考核前一周的超量恢復訓練。

4 浮動升級，循環訓練

在訓練中，及時掌控新兵訓練反應變化，靈活調整訓練組和訓練負荷，營造出“你追我趕”的訓練氛圍。突出新兵綜合素質提高，做到內容豐富和循環多樣，提高訓練效益。

4.1 及時動態調整和浮動升級

隨著新兵體能素質的提高，通常每2周進行一次測試，成績達到上級組的標準就要浮動升級，參加上級組的訓練。甲乙丙丁組的新兵，經過一定時間的系統循環訓練后，再次組織測試，對于各組成績提高明顯并達到上級組的分組成績的新兵就要調整到相應組，重新分組，依次循環每隔2周，調整一次人員分組。由于每個新兵能力提高的速度不同，當新兵能力提高后，應當升級到更高的組，對那些在組中訓練跟不上的新兵，應該降組訓練。隨著部隊整體訓練水平的提高，每一組的訓練強度也應相應地提高。在訓練中，盡量避免不同分組間的新兵由于缺乏訓練效果而出現的頻繁更換。

4.2 科學運用循環訓練

循環訓練很適合新兵的體能訓練，將新兵訓練的內容按照一定的規律合理搭配在一起并組成循環訓練套路進行訓練。循環訓練不受場地和器材的限制，內容豐富，形式新穎，易于組織，能夠充分調動新兵的訓練熱情。在編排循環套路中要根據不同階段和不同組的要求進行。

4.2.1 科學計劃“大循環訓練”

“大循環”主要是從周計劃層面講，安排身體各素質交替循環訓練。新兵體能訓練的內容按照速度、耐力、力量交替循環，突出耐力和力量素質。按照大負荷訓練后肌肉疲勞48 h恢復的規律，“大循環”的最佳訓練安排是不同肌群和身體素質進行隔日訓練。交替隔日循環訓練既可以使新兵的體能素質得到全面、有效的提高，又可以將過量訓練引發的訓練損傷減少到最低程度。

4.2.2 有效組織“小循環訓練”

“小循環”主要是從課時計劃層面講，對多個不同性質的訓練內容(訓練點)，按照一定的運動強度和密度分布特點，以及排列順序串起來，組成一個循環訓練。力量循環訓練部隊組織的比較多，要注意各肌肉練習內容交替循環訓練。“小循環”的具體組訓方法有三種：流水式、推進式和分配式。流水式循環訓練是建立若干訓練站后，新兵按一定的順序，一站接一站地周而復始進行單個訓練，完成各站的訓練量，可以有效全面發展多種運動能力，并可使機體各個部位以及內臟器官得到訓練。推進式循環訓練是將新兵分成若干組，各組新兵在同一時間在各自的練習站中訓練，然后按規定的輪換時間要求，依次輪換練習站，可以有效集中發展某一運動機能和機體的某一部位，使身體局部產生強烈反應。分配式循環訓練是設立較多的練習站，然后根據新兵具體情況指定每個新兵在特定若干練習站內訓練，主要運用于補差訓練。“小循環”的組織實施方法是新訓骨干要重點掌握的內容，也是通常所講的體能循環訓練。

5 結語

新兵體能訓練在具體實施中應做到：在訓練上定期測試，在人員上分類編組，在內容上分別計劃，在組織上分開施訓，在進度上分段要求，在強度上分定標準，在難度上分等對待。同時，要處理好以下幾個問題：一是要提高新訓骨干的體能組訓水平，二是要保證訓練時間，三是要兼顧體能訓練與其他軍事科目訓練強度的關系，四是要重視準備活動和整理放松。只有這樣，才能確保新兵體能訓練取得事半功倍的效果，才能確保連隊在單位時間獲得最大的訓練質效。

[1] 艾英偉，謝文杰，吳海波.新兵軍事體能訓練計劃研究[J].解放軍體育進修學院學報，2008，27(3)：89—91.

[2] 艾英偉.讓新兵體能訓練更加科學化[J].中國軍事教育，2008,(6)：58—60.

[3] 孫毅.入伍新兵體能訓練標準指導手冊[M].北京：國防大學出版社，2010.

Discussion on the Physical Training Methods of Recruits

NIU Chang-zheng

(Teaching and Research Office of Military Basic, Guilin integrated training base, Guilin 541002，China)

Physical fitness is the basis of all military training. The army recruits physical training is to improve the physical quality of recruits, exercise capacity, physical strength and ability to adapt to the level of physical training. Scientific training method can improve the efficiency of physical training of recruits.

military recruits; physical training; physical fitness

2015-12-21

牛長征(1978—)，男，陜西商洛人，講師。研究方向：部隊體育訓練。

G808.12

A

1671-1300(2016)04-0029-03