羽毛球運動中常見的運動損傷及其原因與預防

張美娟

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 隨著高層次社會文化生活節奏的逐漸加快，越來越多的人全都出現了一些身體上所發現的一些重大問題，關于體育運動在一系列健康生活當中的作用也顯得越來越重要。導致羽毛球等一系列運動因其參與度比較高而深受人們的喜愛，但是它在帶給人們帶來快樂和輕松的同時，也會產生一些意想不到的傷害，也經常會出現踝關節扭傷、膝關節受損、跟腱斷裂、腰部扭傷等狀況發生。這也是作為一些羽毛球愛好者當中一部分人所分享到的一個親身經歷的體會。

關鍵詞 羽毛球 運動損傷 預防措施 文獻綜述

羽毛球運動作為一項積極參與度極高的一個體育運動項目，經常會反復出現一些短距離的瞬間啟動，對于一些走路的步伐以及速度，耐力和力量所觸發到的一些柔韌性和爆發等都具有較高的一些要求，由于一些技術的動作十分的不規范，由于過度疲勞等原因所引起的一些損傷也會越來越多。調查研究表明對于羽毛球運動損傷的原因主要是常出現的幾個部位以及具有針對性的一些預防措施。

一、關于在羽毛球運動當中的一些損傷所產生的一些原因

一些愛好者在進行羽毛球的運動當中，應該特別去注意如何保護好手腕的一些準備活動。還要長期堅持去做好一些手腕損傷的預防工作。關于手腕部位損傷的主要改善措施可以用一些方法。

（一）對于網球肘部位損傷的一些主要改善措施

在上場之前一定要充分的去活動各個關節，還要在打球之前揮幾分鐘空拍，而且剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。一定要將球拍相應的部位去加粗拍柄，一般來說對于廠商所出產的一些拍子總是生產最細的，以便誰都能夠簡單的去使用。

1.導致踝關節部位的一些損傷。因為踝關節在扭傷之后，絕不能再繼續進行一些十分強烈的運動。也不能馬上就立即去揉搓，更不能在沒有經過一些相應的檢查傷病輕重的情況之下進行一些救治，但是必須得立即用冷水去沖洗來達到一些用冷敷去止血的最終目的。因為在沖洗的整個過程當中踝關節的部位會迅速腫脹起來，要是損傷十分嚴重的話會給治療帶來一些不小的麻煩。

2.關于踝關節部位一些損傷的主要癥狀。踝關節所受的損傷一定要根據部位的不同所表現出的一些癥狀也會有所不同。最關鍵的部位還在外踝所受損傷的時候，外踝部位前下方的一些凹陷處所受的不同程度的一些腫脹或者所出現皮下的一些淤血。嚴重時，患足不能完全支持或站立，所導致的不只是單純的一個韌帶撕裂，所壓痛的地方大部分主要分布在外踝下方。

3.關于踝關節部位所受損傷的一些預防進行加以改善等措施。在運動之前一定要注意一定的熱身，還要注意鞋一定要得到松緊適度（不能太松）。因為在運動當中一定要十分注意盡量避免過度的疲勞，或避免去拼命。一定要盡量少做一些騰空跳起的動作。同時還要進一步去加強對一些踝關節周圍肌肉的一些力量進行反復的練習，如負重提踵、進行足尖走或者足尖跳等。

（二）對于腰肌扭傷的部位所應采取的一些主要措施

當出現一些急性的腰肌扭傷時，并伴有腰部出現一些持續或者局限性的疼痛，所導致的行動困難，咳嗽、噴嚏時等方面的癥狀逐步加重，次日還有可能因局部所導致的出血、出現腫脹，以及腰痛等待更為嚴重的一些狀況發生。也有的只是因為一些輕微的扭轉一下腰部，當時并無明顯的一些痛感，但是一旦休息之后次日便會感覺到腰部具有十分疼痛的感覺。并導致腰部以下的活動同時也受到了一定的限制。因此導致腰不能挺直，或者俯身、后仰和扭轉感等都感到十分的困難、而且還會出現咳嗽、打噴嚏也可使疼痛的力度急劇加劇。

二、與跟腱斷裂相關的一些預防也要加強逐步的改善等一些措施

在運動之前一定要做好一些充分的準備活動，以便將自己身體的一個興奮點調節到最佳適宜的一個狀態，從而使肌體各部的一些機能活動全都得到進一步的加強。從而在運動當中所需要注意的是一定要進一步加強并去多加保護和自我保護。因為在踝關節處適合用一個護套來增加一定的運動量，而且必須是一個循序漸進的一個過程。如果在運動當中突然出現的一些疲勞或疼痛時，則需要去休息幾天。因為激烈運動之后，一定要多注意休息，還要求做一些適度的舒緩。從而能夠更加正確的去掌握一些技術等方面的動作要領也是十分重要的。同時還要在完全掌握一些技術的動作要領之后再開始去練習。在進行羽毛球等一些運動當中，其中大腿部位的肌群肌肉也是最容易被拉傷的一個地方。

三、總結

通過掌握一些規范的動作技術 ，還要通過對預防手腕、肩袖、踝關節處的一些損傷能起到很好的一些預防作用。因此，一定要請一個專業的羽毛球教練進行相應的指導，或大量翻閱一些相關的書籍去充分的了解和掌握好一些正確的動作要領，將有利于一些愛好者充分掌握好一些規范的動作技術。在運動之前一定要做好十分充分的一些準備活動。特別是在幾個十分容易出現損傷的一些主要部位，尤其是對于手腕和肩關節加上腰部和踝關節以及大小腿等一些相關的部位。因此在秋冬季節氣溫較低的情況下，人的關節活動幅度一定在有所減小，因為韌帶的一些伸展度也會相對降低，就更應該充分的去做好一些相應的準備工作。

參考文獻：

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