睡前玩手機危害有多大

唐艷

不知道從什么時候開始，睡覺之前我們總要在被窩里玩一會手機，我們聊微信、刷微博、逛淘寶，認為這樣做可以使我們更快地入睡，然而事實是這樣嗎？

挪威的科學家展開了一項調查，調查中，一些年輕人被問及睡眠的狀態、他們在課余時間看多長時間的屏幕以及用的是什么設備。被調查者普遍表示，每天的睡眠時間要在 8～9 個小時，才能保證基本的精力儲備。然而，調查結果也顯示，每天使用屏幕超過4小時的人，睡眠時間大幅縮減到 5 小時以下的可能性會增加 3.5 倍。同時，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費超過 1 個小時入睡，一般而言，成人入睡的時間是 30 分鐘左右。除了減少我們的睡覺時間，睡前玩手機還有其他諸多危害。

影響視力

用電子產品玩游戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機，看手機15分鐘差不多相當于看半小時iPad、看1小時電視。游戲中快速移動的有趣視標，會吸引眼球長時間不停地追隨注視，時間一長就會造成“肌性視疲勞”，而且目標色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調整，引起“調節性視疲勞”。而游戲中刺激的畫面、精彩驚險的內容，可以使注意力高度集中，精神高度緊張，從而造成“精神性視疲勞”。視疲勞產生后，如果未得到及時緩解，就會造成假性近視，長此以往就會變成真性近視。

頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

影響智力

手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降、易疲憊、惡心等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

正如以上所說，睡前玩手機帶來了諸多危害，消除這些危害的方法就是不在床上玩手機。但有些人也許無法克制睡前玩手機，那有什么方法能盡量減少睡前玩手機的危害呢？如何盡量減輕在弱光的時候玩手機產生的傷害？

手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

千萬不要側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。

不要俯臥狀玩手機

俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

不能側著玩，不能俯臥著玩，最好的方法是仰著玩。這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，除去手機可能會砸到臉上不說，這是最好、對健康影響最小的方式。

而對于設備生產商來說，更快，更有效的解決方案就是確保用戶在啟動夜間模式后，能夠對軟件設計做優化，因此硬件設備都應該配置“就寢模式”，從而將顯示屏發出的藍光和綠光轉化為黃色和紅色光線（藍光會打亂人體生物鐘，推遲人在夜晚的入睡時間），同時降低顯示屏背光亮度，讓它們擔起保護用戶睡眠健康的責任：在不改變用戶夜晚使用智能手機習慣的前提下，給用戶帶來一個更好的睡眠。

總之，在這樣一個充滿大屏幕小屏幕、平板電腦和智能手機的世界，除了享受科技，我們還要提防科技。睡前玩手機固然給我們帶來了諸多趣味，但我們也要注意保護自己的身體和健康，不能讓手機侵占我們的睡眠時間。

（摘自太平洋電腦網）