如何提高你的自我效能感

嚴峰

自我效能感指的是一個人懷有的認為自己能掌控形勢并獲得良好結果的信念。

美國當代著名心理學家班杜拉等一些人已經證實，自我效能感與人們生活中的許多積極進展有關，包括解決問題、加強社交能力、開始減肥計劃并將其堅持下去、戒煙等。人們是否會努力去養成有益健康的好習慣，在應付壓力時他們會付出多少努力，面對困難他們能堅持多久，這些都受到自我效能感的影響。自我效能感還關系到人們是否會借助于心理療法來應對心理問題，也關系到這種療法能否取得成功。此外，研究者發現自我效能感還與出色的工作表現有關。

自我效能感鼓勵著人們在不利條件下要滿懷必勝的信心。

如何才能提高自我效能感呢？以下的策略將會對你有用：

1.選擇一些你認為能做好的事，而不要選擇那些自己都感覺完成不了的事情。多次的成功能幫助你培養一種信念，那就是相信自己一定能成功。隨著自我效能感的提高，你慢慢就可以解決那些曾經讓你畏縮的棘手問題了。

2.將過去的表現與現在的情況區分開。以往屢次的失敗或許讓你覺得有些事情是你做不了的。但一定要時刻告訴自己：以往的失敗已經成為過去，現在的你又重新滿懷著信心和成就感。

3.密切關注你的成功。有些人往往只記住自己失敗而不是那些成功的經歷。

4.保持手寫記錄以便你直觀地看到自己的成功。倘若一個學生制訂了一個學習計劃，他只堅持了4天，第5天就將計劃拋到一邊，那么，他就不應該這樣想：“我失敗了，我根本堅持不下去。”這個說法不準確，因為事實上，這個學生80%的時間都是成功的。

5.列出一些你認為自己最難和最容易應對的具體情形。從比較容易的工作著手，在獲得一些成功后再去應對那些較難的任務。

（摘自《大河健康報》）