有氧鍛煉對老年人身體形態和體脂的影響

單綠葉

(溫州大學 體育學院,浙江 溫州 325035)

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有氧鍛煉對老年人身體形態和體脂的影響

單綠葉

(溫州大學 體育學院,浙江 溫州 325035)

摘要：以溫州市區經常參加有氧鍛煉的180名老年人為實驗組，同一城區無鍛煉基礎的200名老年人為對照組，研究有氧鍛煉對老年人身體形態、體脂的影響。結果顯示：經常參加有氧鍛煉的老年人，在身體形態上發生變化，胸圍腰臀比增大,瘦體重增加，體重指數和體脂%明顯小于對照組。表明經常參加有氧鍛煉，有助于改善老年人的身體形態和體脂成分，延緩衰老的發生。

關鍵詞：有氧鍛煉；老年人；身體形態；體脂成分

有氧鍛煉是指機體從事運動時其攝入氧氣的量能夠滿足運動所需，機體處于氧氣供應充足狀態的鍛煉形式，也可以指人體由大肌肉群參加的中等強度的體育活動，包括步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操等以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐力性活動。隨著年齡的增加，老年人的身體機能水平逐漸衰退，機體各器官系統發生老化，體成分亦會改變。研究表明，從30~70歲，瘦體重將下降30%，體密度隨年齡的增加而持續下降，體脂重在45歲以后明顯增加[1]。通過有氧運動為主的體育鍛煉方式，對改善老年人各器官系統生理機能的益處，已經得到學術界的廣泛認同[2]。因此，如何延緩老年人機能衰退，通過運動是否可改善老年人體質的水平，應該成為全民健身計劃中對老年人健康狀況研究的重要內容之一。為了探討有氧鍛煉對老年人身體形態和體成分的影響和老年人有氧鍛煉的可行性，本文選取經常參加有氧鍛煉的老年人為研究對象，通過對其身體形態和身體成分的測試和分析，為老年人合理從事體育鍛煉以及普及科學的健身活動提供理論和實踐依據。

1研究對象與方法

1.1研究對象

隨機抽取溫州市區經常參加有氧鍛煉的180名老年人為實驗組，同一城區無鍛煉基礎的200名老年人為對照組。實驗組項目內容為劍術、體育舞蹈、廣場舞、太極拳等，鍛煉時間為1年，每周3~4次，每次時間為60min左右。研究對象的基本情況(見表1)。

表1　受試者的基本情況

1.2研究方法

1.2.1測試儀器。韓國InBody3.0體成分分析儀、游標卡尺、身高體重計、皮尺。

1.2.2測試指標。形態指標：身高、體重、胸圍、胸廓前后徑、胸廓橫徑、腰臀比(WHR)。

體成分指標：體重、肌肉重量、瘦體重、體脂含量、體脂%、體重指數(BMI)。

1.2.3測試方法。受試者測試前24h避免劇烈運動和大量飲水，事先以生理鹽水擦拭雙手和雙腳以增強皮膚的導電性[3]。體成分測試方法為生物電阻抗法(BIA)。測定儀器采用韓國產Biospace InBody 3.0人體成分分析儀。測試方法：①測試時身著輕便服裝, 赤足站立于腳電極上；②依照電腦提示， 輸入個人資料；③令受試者手握手電極， 靜止不動；④開始測試， 測試結果傳送至電腦并進行數據處理。測試指標包括：體脂含量(MBF，kg)、肌肉量(SLBM,kg)、去重(LBM，kg)、體重(W,kg)、體脂百分比(PBF,%)、肥胖率(OD，%)和身體質量指數(BMI,kg/ m2)。

1.3統計學處理

結果均以“平均數±標準差”表示，所有數據用SPSS10.0 for windows統計軟件進行處理，均值比較采用獨立樣本的T檢驗。顯著性水平以P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

2結果與分析

2.1有氧鍛煉對老年人身體形態的影響

表2　有氧鍛煉對老年人身體形態的影響

注：*P<0.05,**P<0.01；表3同

胸圍反映了胸廓的大小及胸部、背部肌肉的發育情況，是人體寬度和厚度的最具代表性的指標。本研究結果顯示，實驗組的胸圍、胸廓前后徑和胸廓橫徑都明顯大于對照組，具有顯著性差異(P<0.05)，說明有氧鍛煉能夠鍛煉呼吸肌和胸肌，對保持胸廓形態和增強肺功能具有良好的效果。見表2。

腰臀比是指腰圍除以臀圍的比值，也是判斷肥胖類型的有效指標之一，可反映腹部脂肪堆積的程度。腹部脂肪堆積，則腰圍增大，腰臀比變大。該類型肥胖最大的危險是與心血管疾患密切有關。腰臀比男子大于0.95，女子大于0.80被認為是腹部脂肪過多，并可能存在較大的健康風險。本研究結果表明(見表2)，老年男性無論實驗組還是對照組，腰臀比均在正常范圍內，但實驗組比對照組低，組間存在顯著性差異(P<0.05)，說明有氧鍛煉可以改善老年人腹部脂肪數量，降低WHR；而老年女性實驗組和對照組的WHR值，均超過WHR正常標準，且組間無明顯差異，統計學檢驗不顯著(P>0.05)，表明有氧鍛煉對改善老年女性體脂含量有良好的作用，但對WHR的影響不大，可能與老年女性本身體脂百分比高有關。

2.2有氧鍛煉對老年人體脂成分的影響

根據人體各組成成分的生理功效不同，體重可分為瘦體重和脂肪重(體脂量)兩部分。體脂成分與人的健康有著密切的關系，只有具備適宜的體脂量和瘦體重才有利于健康。人到老年階段后，由于生理因素以及活動量的減少，體內脂肪比較容易堆積，而體脂的增加又容易誘發人體多種疾病的發生。研究表明，運動可以減少脂肪組織，改善脂類和糖類的代謝，在維持能量平衡方面起著重要的作用，因而具有減少引發慢性疾病發生的多種危險因素的功能[4]。從表3的實驗數據可以看出，實驗組與對照組的體重差異不明顯，但人體成分的組成比例卻具有顯著性變化，實驗組的肌肉重量、瘦體重、體脂含量、體脂%等指標，較之對照組均存在明顯差異，其中體脂含量和體脂%較低，肌肉重量和瘦體重較重，統計學檢驗組間具有差異性(P<0.05)。實驗組脂肪含量的明顯降低，說明長期有氧鍛煉對改善老年人的身體成分，減少體內脂肪的堆積具有重要的調節作用。其主要原因可能如下：脂肪是有氧運動的主要能源，老年人的有氧運動一般以中低強度為主，體內主要是慢肌纖維參與工作，慢肌纖維中線粒體數量多，氧化酶活性高，主要的供能物質是血液中的游離脂肪酸(FFA)，從而增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員；另一方面，中低強度有氧運動能夠促進與脂代謝有關的激素和酶的釋放。大量研究表明,中低強度有氧運動能明顯增強脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性，而后者能夠促進脂肪的分解，抑制脂肪的合成，同時還可加速葡萄糖的消耗，阻止其轉化為脂肪。此外，磷酸肌酸激酶(CPK)、乳酸脫氫酶(LDH)以及ATP酶在中低強度有氧運動中也表現出對肌細胞有氧氧化系統的促進作用[5]。因此，持續的有氧鍛煉能夠減輕脂肪在體內的大量堆積。

表3　有氧鍛煉對老年人體脂成分相關指標的影響

3結論與建議

3.1結論

以占我國人口達三分之一的老年人的健康問題必將是我們密切重視的。有氧鍛煉無疑是老年人最合適的運動，它的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長，符合了老年人身體特征[6]。因此，長期有氧鍛煉能夠有效地改善老年人的身體形態，減少老年人體內脂肪的含量，增加瘦體重，從而到達強身健體的目的，同時也降低了誘發機體心血管以及代謝紊亂等疾病的可能性；長期有氧運動能夠緩解老年人因衰老而導致的心肺功能衰弱，對保持肺的通氣功能和提高心臟的泵血能力具有良好的促進和改善作用。

3.2建議

隨著年齡的增加，老年人的身體機能水平逐漸衰退，機體各器官系統發生老化，體成分亦會改變[7]。因此，在運動之前要進行系統的身體檢查，然后根據自身的體力情況、鍛煉目的、興趣等，再選擇適合自己的運動項目，并科學安排運動量、合理安排時間。老年人要有健康生活方式(有規律的體育鍛煉、合理飲食、減壓管理、避免不健康習慣、養成安全的生活習慣、養成良好的個人生活習慣)，健康生活方式可以有效降低誘發疾病的危險，可以積極預防疾病的發生。

參考文獻

[1]BEM BEN: Age-related pattern in body composition for men aged 20-70yr[J].Med Sci Sports Exe,1995,27(2)：264-269.

[2]張素珍，陳文鶴，趙剛.有氧健身運動對老年女性體質的影響[J].上海體育學院學報，2004，28(1)：63-65.

[3]陸大江，等.身體成分測定方法介紹[J].中國運動醫學雜志,2002(3)：332-336.

[4]Simopoulos AP.Genetic variation: nutrients, physical activity and gene expression. In: simopoulos AP(ed). Nutrition and Fitness: Evolutionary Aspects, children' Health, programs and policies[J].World Rev Nutr Diet. Basel Karger,1997(81)：61-71.

[5]王維群，等.老年健身運動的研究綜述[J].中國運動醫學雜志，2001(1)：74-79.

[6]賈文月.有氧運動對老年人心適能的影響[J].山西體育科技,2012(3)：9-12.

[7]單綠葉.有氧運動對老年人體成分與心肺功能的影響[J].浙江體育科學,2007,29(5)：114-117.

·運動人體科學·

The Effect of Aerobic Exercise to Body Shapes and fat of old People

Shan Lv-ye

(Wenzhou University, Zhejiang Province, Wenzhou 325035, China)

Abstract:This text usually attends an Aerobic by state Wenzhou downtown of 180 old-age and artificial experiment set, same city area of 200 old-age who doesn’t have basic exercises and artifical matched controls, studying an aerobic appearance to the old people’s body, the influence of the body composition. Result manifests: the old people who usually attend the aerobic take place variety on the body appearance; chest measurement waist hip ratio enlarge, the weight increases; weight index number and body fat% is obviously smaller than matched control. Hint to usually attend an aerobic to contribute to raise physical shapes of the old people, improve body composition, delay the occurrencn of decrepitude.

Key words:aerobic exercise；older；body shapes; body fat

文章編號：1004-3624(2015)04-0121-05

作者簡介：李青(1990-)，女，河南開封人，在讀碩士研究生，主要研究方向為運動訓練.

收稿日期：2015-04-02

基金項目：國家體育總局重點攻關課題《對核心力量關鍵問題的研究-穩定與非穩定條件下的核心力量訓練》(2012 B064)

中圖分類號:G804.49

文獻標識碼：A