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瘦身的6個好方法

2016-01-22 14:58:44
職工法律天地·上半月 2015年12期

1.夜間鍛練

白天上班忙碌,晚上來一個夜間鍛練,活動筋骨、出出汗可以讓你更健康。

2.低鈉晚餐

低鈉晚餐非常重要,會讓你第二天早上醒來后感覺不到臃腫。因為大量攝取鈉會妨礙鉀的吸收,減低血液回圈的速度,進而影響細胞的代謝,體內廢物和水分的排出,還會囤積脂肪,使身體越來越肥胖。

3.自備午餐

平常在外面用午餐,不論是餐廳或盒飯,平均攝取的熱量都高達標準熱量的兩倍。自備午餐可以減少熱量的攝取,也能根據身體需要補充相應的營養。

4.喝水

多喝水使尿液增加,沖洗尿路系統,避免感染發炎。劇烈運動后也要及時補充足夠的水分。大部分藥物或有毒物質都由腎臟排泄,這時如果多喝水,可以沖淡這些腎毒性,對腎臟起到相應的保護作用。

5.低溫睡覺

研究表示,人在18.9℃的房間睡覺,比在23.9℃的房間睡覺,能夠多燃燒7%的熱量,有助于減肥。

低溫睡覺時體內棕色脂肪增加較多,棕色脂肪儲存在人的頸及背部,在較冷氣溫下,會燃燒卡路里來產生熱量以保暖,這能讓吃進去的能量轉化為熱的形式釋放掉。運動、兒茶素和咖啡因,都可能活化棕色脂肪組織。

6.摸黑睡覺

在完全黑暗的房間睡覺減少光線的刺激,讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素,可有較佳的睡眠品質。光線越弱,就越能刺激體內分泌褪黑激素幫助睡眠。褪黑激素還可以讓體內產生更多熱量,幫助身體中的“棕色脂肪”消耗熱量。而如果在明亮的環境下睡覺,會使新陳代謝變差,進而會導致肥胖。

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