瘦身的6個(gè)好方法

1.夜間鍛練

白天上班忙碌，晚上來一個(gè)夜間鍛練，活動(dòng)筋骨、出出汗可以讓你更健康。

2.低鈉晚餐

低鈉晚餐非常重要，會(huì)讓你第二天早上醒來后感覺不到臃腫。因?yàn)榇罅繑z取鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，減低血液回圈的速度，進(jìn)而影響細(xì)胞的代謝，體內(nèi)廢物和水分的排出，還會(huì)囤積脂肪，使身體越來越肥胖。

3.自備午餐

平常在外面用午餐，不論是餐廳或盒飯，平均攝取的熱量都高達(dá)標(biāo)準(zhǔn)熱量的兩倍。自備午餐可以減少熱量的攝取，也能根據(jù)身體需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。

4.喝水

多喝水使尿液增加，沖洗尿路系統(tǒng)，避免感染發(fā)炎。劇烈運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。大部分藥物或有毒物質(zhì)都由腎臟排泄，這時(shí)如果多喝水，可以沖淡這些腎毒性，對(duì)腎臟起到相應(yīng)的保護(hù)作用。

5.低溫睡覺

研究表示，人在18.9℃的房間睡覺，比在23.9℃的房間睡覺，能夠多燃燒7%的熱量，有助于減肥。

低溫睡覺時(shí)體內(nèi)棕色脂肪增加較多，棕色脂肪儲(chǔ)存在人的頸及背部，在較冷氣溫下，會(huì)燃燒卡路里來產(chǎn)生熱量以保暖，這能讓吃進(jìn)去的能量轉(zhuǎn)化為熱的形式釋放掉。運(yùn)動(dòng)、兒茶素和咖啡因，都可能活化棕色脂肪組織。

6.摸黑睡覺

在完全黑暗的房間睡覺減少光線的刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，可有較佳的睡眠品質(zhì)。光線越弱，就越能刺激體內(nèi)分泌褪黑激素幫助睡眠。褪黑激素還可以讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，幫助身體中的“棕色脂肪”消耗熱量。而如果在明亮的環(huán)境下睡覺，會(huì)使新陳代謝變差，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致肥胖。