長期瑜伽訓練對不同BMI中老年婦女脂代謝和免疫球蛋白水平的影響

李培宏　馬梅英

(蘭州商學院，甘肅　蘭州　730020)

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長期瑜伽訓練對不同BMI中老年婦女脂代謝和免疫球蛋白水平的影響

李培宏馬梅英

(蘭州商學院，甘肅蘭州730020)

〔摘要〕目的考察長期瑜伽訓練對不同體質指數(BMI)中老年婦女脂代謝和免疫球蛋白水平的影響。方法收集蘭州商學院家屬院83例中老年婦女，按照BMI分為20例低體重組，18例正常組，25例超重組，20例特重組。長期瑜伽練習開始，練習10 w和20 w結束時分別檢測所有受試中老年婦女清晨空腹時的BMI、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)、膽固醇總量(TC)和免疫球蛋白(Ig)A 和IgG。結果四組練習前BMI、TG和TC水平組內存在顯著差異(P<0.05)，瑜伽練習10 w后，超重組和特重組的BMI和TC水平顯著降低，超重組TG水平顯著降低(P<0.05)，瑜伽練習20 w后，低體重組BMI水平升高，超重組和特重組的BMI和TC水平降低，特重組的TG水平顯著降低(P<0.05)。四組練習前Ig組內無顯著差異(P>0.05)，練習10、20 w后，IgA無顯著變化(P>0.05)，IgG明顯增高(P<0.05)。結論長期瑜伽練習能夠改善肥胖和過輕中老年婦女的體脂成分，促進體脂分解，降低血脂水平，增強免疫，有利于中老年婦女的健康和塑身。

〔關鍵詞〕瑜伽；BMI；脂代謝；免疫球蛋白

瑜伽的持續運動時間較長，能夠長期堅持即可明顯改善偏瘦或偏胖形體，而且瑜伽伴隨音樂還可以通過改善抑郁和焦慮的情緒進而增強免疫力〔1〕。本課題考察長期瑜伽對不同體質指數(BMI)的中老年婦女的脂代謝與免疫球蛋白(Ig)的影響。

1對象與方法

1.1研究對象收集蘭州商學院家屬院83例50～68歲中老年婦女，除參加瑜伽和日常生活，無其他體育鍛煉項目；按照BMI分為四組：20例低體重組(BMI<18.5 kg/m2)，18例正常組(18.5 kg/m2≤BMI≤24 kg/m2)，25例超重組(24 kg/m230 kg/m2)。

1.2瑜伽練習方案練習時間在周一至周五的晚上7：30～8：30，配合瑜伽音樂進行練習，準備部分10 min經典熱身練習拜日式，基本部分40 min哈他瑜伽經典體位，結束部分10 min瑜伽經典放松術。練習強度控制130～150次/min。

1.3測試指標于練習前，練習10 w和20 w結束時分別檢測清晨空腹BMI、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)、總膽固醇(TC)和IgA和IgG。

1.4統計學方法采用SPSS15.0軟件行χ2檢驗及方差分析。

2結果

2.1長期瑜伽練習對不同BMI中老年婦女脂代謝和Ig的影響表1可見，四組練習前BMI、TG和TC水平組內存在顯著差異(P<0.05)，瑜伽練習10w后，超重組和特重組的BMI和TC水平顯著降低，超重組TG顯著降低，瑜伽練習20w后，低體重組BMI升高，超重組和特重組的BMI和TC水平降低，特重組TG

表1　長期瑜伽練習對不同BMI中老年婦女脂代謝和免疫球蛋白的影響±s,mmol/L)

與鍛煉前比較：1)P<0.05；與練習10 w比較：2)P<0.05

第一作者：李培宏(1967-)，男，副教授，主要從事體操教學與訓練研究。

水平顯著降低(均P<0.05)。四組練習前免疫球蛋白組內無顯著差異(P>0.05)，練習10、20 w后，IgA無顯著變化(P>0.05)，IgG明顯增高(P<0.05)。

3討論

如何改善身體功能和素質是全球的健康問題〔2〕。肥胖是影響機體最大脂代謝水平的因素之一，全身脂代謝水平降低可引發全身胰島素抵抗〔3，4〕。瑜伽的呼吸和冥想可緩解緊張的生活和學習帶來的“亞健康”癥狀，通過伸展身體各個部位，完成各種體位姿勢，使得身心處于放松、平和與愉悅的狀態，延緩機體的衰老過程〔5〕。本研究與文獻結果一致〔6〕。瑜伽練習能有效改善BMI原因可能有以下幾點：(1)瑜伽體位為借鑒動物的典型姿態，使人的肉體保持健康狀態，其中靜止練習動作保持一定的體位，如轉腰、轉髖，加速了背部和臀部的脂肪代謝，總體增加新陳代謝，有效降低了受試者腰腹部圍度，受試者在正常的飲食條件有效降低體重，提高機體健康水平；對于低體重中老年婦女調節內分泌系統，改善體成分，促進體內能量平衡〔7，8〕；(2) 瑜伽通過擠、壓、推和拉等多種動作使身體各部位的僵硬關節和筋骨都得到充分拉伸，各部位的肌肉力度與柔韌性得到均衡發展，呼吸調節還可按摩體內各個臟器，強化心肺功能，進而降低TC和TG水平，提高HDL水平。

瑜伽練習還能提高機體Ig水平〔9〕。雖然瑜伽的練習門檻和要求較低，效果明顯，適合大規模推廣，但課題沒有排除季節、飲食習慣等對BMI的影響，因此下一步的研究將延長研究時間或設置為跨季節瑜伽練習。另外，瑜伽練習引起血脂水平的改善機制較復雜，與各種代謝酶密切相關，因此仍有必要深入代謝酶的水平研究，為量化評估瑜伽練習與體質改善提供明確的參考。

4參考文獻

1郭朝廷，杜麗.瑜伽鍛煉對絕經女性雌激素、血脂及免疫指標的影響〔J〕.保健醫學研究與實踐，2010；7(1)：8-10.

2燕成.長期瑜伽訓練對肥胖女大學生脂代謝及相關激素水平的影響〔J〕.北京體育大學學報，2009；32(8)：65-7.

3郭朝廷，杜麗.瑜伽鍛煉對絕經女性雌激素，血脂及免疫指標的影響〔J〕.保健醫學研究與實踐，2010；7(1)：8-10.

4趙敬國，曹麗鳳，劉俞宏.瑜伽完全呼吸對心臟自主神經調節功能影響的實驗研究〔J〕.山東師范大學學報(自然科學版)，2016；25(3)：151-4.

5張春賀.瑜伽解除工作疲勞方法的探討〔D〕.大連：遼寧師范大學碩士論文，2012.

6姜芹先，李愛珍，莊孝利，等.瑜伽練習對大學生 IgG 水平的影響 〔J〕.綿陽師范學院學報，2009；28(5)：117-20.

7張敏.瑜伽運動健身效應的生理學分析〔J〕.曲阜陽師范學院學報(自然科學版)，2011；28(1)：95-8.

8郭朝廷，杜麗.瑜伽鍛煉對絕經女性雌激素、血脂及免疫指標的影響〔J〕.保健醫學研究與實踐，2010；7(1)：8-10.

9于波.從對氣理解的視角看瑜伽冥想與健身氣功練習的差異〔J〕.民族傳統體育研究，2012；1(1)：80-4.

〔2015-04-15修回〕

(編輯滕欣航)

通訊作者：馬梅英(1977-)，女，碩士，副教授，主要從事體操教學方法與理論研究。

基金項目：2012年度甘肅省社科規劃項目(No.12105TY)

〔中圖分類號〕R592

〔文獻標識碼〕A

〔文章編號〕1005-9202(2015)22-6502-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2015.22.090