高血壓病的中醫養生療法

陳　蓉

(河南推拿職業學院，洛陽 471023)

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高血壓病的中醫養生療法

陳蓉

(河南推拿職業學院，洛陽 471023)

高血壓病是現代生活中最常見的慢性心血管疾病，一般病程較長，患者需要終生治療。由于不健康的生活方式和飲食習慣，近年來高血壓發病率大大提高并趨于年輕化。根據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心公布的一項2010年調查研究結果顯示，中國成年人中高血壓患病率高達33.5%，據此估計患病總人數已突破3.3億。如果長期治療及養護不當會引發心、腦、腎等多臟器的損傷甚至衰竭，致殘率和致死率高，嚴重影響人們的身體健康和生活質量。因此，運用傳統中醫養生保健方法來預防和控制高血壓，對保護人類健康具有重要意義。

中醫對高血壓病的認識

高血壓病是以動脈血壓持續升高為主要表現的血管性疾病，患者易出現頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、心悸等癥狀，一般屬于中醫“眩暈”“頭痛”等范疇。《內經》中已經闡明，飲食失節、情志內傷、身體勞倦、氣血虧虛等皆可導致臟腑陰陽失調引發本病，如《素問·至真要大論》載：“諸風掉眩，皆屬于肝”。常見證型包括肝腎陰虛、肝陽上亢、痰濕內阻、瘀血阻絡等。

高血壓病的中醫養生保健

1.起居有常。首先高血壓患者要養成健康規律的生活習慣，比如按時就寢、起床、吃飯、午睡、排便、學習、工作和運動等。唐代名醫孫思邈有言：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”部分高血壓患者都有一些不良的生活習慣，比如經常熬夜、晚起等。研究證明，夜晚的深睡眠和睡午覺都具有緩解高血壓的作用，高質量的睡眠有利于降低患者血壓[1]。“子時大睡，午時小憩”的說法由來已久。患者最好在晚上十點左右上床睡覺，睡前可以做一些溫和的運動、聽聽輕柔的音樂、熱水泡腳。而午睡可以控制在半個小時到一個小時，如果時間緊張，最少也要休息十分鐘。現代研究證明，規律的生活作息能夠形成生物鐘，保證人體生理功能維持穩定平衡的良好狀態。

2.飲食有節。飲食有節和膳食均衡對于有效控制血壓、減少高血壓病并發癥等都是非常重要的。《黃帝內經》指出：“飲食有節……度百歲乃去”，“飲食自倍，腸胃乃傷”。首先，高血壓患者應該養成一日三餐定時定量進食的好習慣，既不可過飽也不可過饑，以七成飽為宜。同時，要注意低鹽低脂飲食，不要食用腌制類食物和油膩的高脂食物，應該多吃粗糧和新鮮的蔬菜、水果，保證膳食結構的合理性。平時可以多吃一些具有降血壓作用的食物，如芹菜、荸薺、番茄、黃瓜、薺菜、茼蒿、茭白、大蒜、綠豆、西瓜、香蕉、蜂王漿、海參、海帶等。另外，某些菌類食物也有一定的防治高血壓作用，比如草菇、香菇、平菇、黑木耳、銀耳等[2]。實踐證明，食用低鈉鹽或鉀鹽可以有效防治高血壓[3]。人均每日食鹽攝入量不能超過6 g，中老年人應該控制在4 g以內，嚴重高血壓患者應控制在1～2 g。另外，高血壓患者應戒煙，并盡量減少服用咖啡、濃茶、酒類飲品。

3.合理運動。研究顯示，運動有助于防治高血壓病，適當的身體活動可以舒筋活絡，促進氣血暢通，緩解不良情緒。《素問·宣明五氣篇》中有：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”高血壓患者應遵循“動中有靜、靜中有動、動靜結合、以靜為主”的運動原則，堅持進行一些和緩的戶外鍛煉，比如散步、慢跑、騎車等。老年人最好多進行太極拳、八段錦、五禽戲等氣功鍛煉活動，注意盡量選擇節律較慢、運動量小而且不需要過度低頭彎腰的項目。另外要注意控制運動強度，以自己不感覺疲倦為度，運動時心率以“年齡+心率”不超過170次為宜，特別是年老體弱者不可大汗淋漓、心慌氣急，每次運動時間在30～60 min，每周運動5次左右[4]。

4.調節情志。高血壓患者應當注意調攝情志，保持精神樂觀、心境清凈。《素問·舉痛論》中有云：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”當突然、強烈、持久不解的情志反應超越了人體生理和心理的適應和調節能力，就會導致臟腑氣機紊亂、功能失調。而不良的情緒刺激，更容易引起血壓升高，所以在日常生活中要注意盡量保持心態平和，切忌出現大喜大悲、緊張、憤怒、恐懼等情志變化。孫思邈在《備急千金要方·養性》中告誡人們：“莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者，則得長生也”。高血壓患者遇事要沉著冷靜，可采用向好友傾訴、轉移注意力等方法來釋放壓力、克制暴躁情緒、避免嚴重的情緒波動，平時可以培養一些怡神養性的興趣愛好，比如詩詞歌賦、琴棋書畫、花鳥蟲魚等，都有助于高血壓病的調治。

小結

中醫認為，高血壓病的發生常與情志失調、飲食不節、臟腑失調、內傷虛損等因素有關。因此，高血壓患者可以通過改善生活方式、采用中醫養生方法來調整臟腑陰陽，從而達到輔助治療高血壓，減少服藥并控制血壓的目的，以提高患者健康水平，保證生活質量。

參考文獻

[1]劉艷.高血壓病的健康教育新進展——淺析高血壓的一級預防[J].西北醫學教育，2007，15(3)：471-473.

[2]黃慧.高血壓的癥狀及食物治療方法[J].中國現代藥物應用，2010，4(2)：221-222.

[3]禚菲.高血壓病的飲食護理指導[J].中國實用醫藥，2007，2(24)：111.

[4]丁繼俠，張鳳琴.高血壓病的社區預防[J].中國社區醫師，2007，9(7)：83.

(收稿日期2016-01-14)