如果只能選一樣教娃，我選擇“正念”

文｜橙媽

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如果只能選一樣教娃，我選擇“正念”

文｜橙媽

近半年來，每每心情起伏、內(nèi)心煩躁欲發(fā)飆之時(shí)，橙爹總會(huì)扔出一句話：“學(xué)下正念（mindfulness）吧！”不僅是嘴巴上說，他還帶回來好幾本關(guān)于正念的書，而且還是關(guān)于教小朋友如何練習(xí)正念的，正切中我學(xué)習(xí)育兒之心饑渴的要害。我不是很容易被忽悠的人，要讓我篤信某樣?xùn)|西蠻難的，但斷斷續(xù)續(xù)把這些書翻了個(gè)遍之后，竟然冒出了“哎喲，不錯(cuò)哦！”的想法，因而真心誠意想把正念介紹給大家，特別是為人父母者。

什么是正念？

大家可能聽說冥想（meditation）比較多吧，我也一樣。商學(xué)院的教授分享他們冥想的心得：睡覺睡得好，吃飯吃得香，壓力跑光光，生活真美妙！說實(shí)話，坐在底下看熱鬧的我心里是將信將疑的：果真如此的話，那么世界上的問題不都解決了嗎？要說有什么超凡的體驗(yàn)的話，就是的確比平時(shí)睡得更沉。

正念與冥想在思維方式上是相似的，但區(qū)別在于冥想一般需要通過這樣那樣的形式來實(shí)現(xiàn)，比如電影《飯禱愛》（Eat Pary Love）里朱莉婭·羅伯茨飾演的女主角特地跑去印度練習(xí)瑜伽冥想以達(dá)到身心平衡，再比如我參加的社團(tuán)活動(dòng)。而正念則不拘泥于形式，清醒的時(shí)候隨時(shí)隨地—吃飯、走路、上廁所、擠地鐵等等，都可以進(jìn)行。我自己對(duì)于正念適用人群的理解是所有對(duì)精神世界有那么一點(diǎn)點(diǎn)追求的普羅大眾，比如橙媽自己。通過正念，我們能夠有意識(shí)地覺察我們此時(shí)此刻所經(jīng)歷的一切，環(huán)境抑或是身心，而且對(duì)一切所覺察的事物不做任何好壞評(píng)判。

聽上去好抽象是不？舉個(gè)例子：橙媽剛出月子那會(huì)兒，因?yàn)榻K于解禁可以想怎么刷微信就怎么刷，想怎么看綜藝節(jié)目就怎么看，因而連給小橙子喂奶的時(shí)候都左顧右盼安不下心，好幾次都忍不住悄悄刷朋友圈或是邊看劇邊喂。直到某天，帶娃去例行體檢，剛到診所娃就開始嘶吼，于是抱著她直奔哺乳室。在沒有手機(jī)沒有電腦的環(huán)境下，我低頭看著橙子，看她瞇著眼睛小手搭在我胸前專注喝奶的樣子，耳邊是她“咕嘰咕嘰”的吞咽聲和時(shí)不時(shí)“嗯啊”的喘息聲，懷里是她柔軟暖和肉球般的小身體，還能聞到一絲淡淡的誘人的奶香味。我不由想象淡黃色的液體是如何從我的身體生成、流淌、翻騰隨后由一股強(qiáng)大的吸力引入到眼前這個(gè)小嬰兒的體內(nèi)，觸及每個(gè)角落，所有的細(xì)胞因而變得晶瑩飽滿。在那二三十分鐘內(nèi)，我察覺到了與以往喂奶不一樣的感受，時(shí)間仿佛被掰開來一點(diǎn)一點(diǎn)地在流逝，雖然沒有了平時(shí)自詡的一心多用，但卻獲得了一種通過五感全方位認(rèn)知當(dāng)下的滿足。從那以后，在喂奶的時(shí)候，除了全身心享受那個(gè)時(shí)刻，我再?zèng)]做過其他任何事情，和小橙子在一起的其他時(shí)刻也是如此。

為什么要把正念教給我們的孩子？

從上面的例子，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)正念練習(xí)是一種專注力和覺知能力的培養(yǎng)。而這一點(diǎn)，不僅適用于成年人，也極其適用于孩子，甚至更適用于他們，因?yàn)樵皆玳_始練習(xí)就會(huì)越早形成這樣的思維習(xí)慣，因而也越早得益于此。

一旦孩子通過正念覺知開始練習(xí)專注，便能夠更有意識(shí)地控制要關(guān)注什么，因?yàn)樗麄冊(cè)诖竽X中形成了更穩(wěn)固的神經(jīng)通路。就好比，他們不會(huì)迷失在花花綠綠紛紛擾擾的森林里，而是能夠更好地看到每一棵樹。不僅如此，他們還獲得了選擇去關(guān)注哪棵樹的能力，因?yàn)槠渌械母杏X數(shù)據(jù)都被過濾掉了或者被降級(jí)為非重要信息。這樣的能力顯然能幫助他們獲得生活中的成功。

雖說專注力好的孩子在學(xué)業(yè)上都不會(huì)太差，但對(duì)于我來說，我真正希望的是，正念練習(xí)能幫助小橙子用心感知這個(gè)浩大的世界，美麗也好，丑陋也好，幫助她覺知并接納自己所有的情緒—喜、怒、哀、樂、懼，幫助她培養(yǎng)情感的韌性，不論順境逆境都能淡然處之，幫助她能珍惜當(dāng)下所經(jīng)歷的一切大大小小的事情，哪怕只是吃一顆草莓或是看到花開，最終，幫助她擁有一個(gè)快樂的人生。這就是我和橙爹在小橙子還沒有出生的時(shí)候就約定好對(duì)她的希望。

之前聽過一個(gè)課，有句話讓我印象深刻：一個(gè)人要快樂，最重要的是要具備五個(gè)特質(zhì)—愛，感恩，希望，好奇心和熱情。我相信，正念即是獲取這五大“寶石”的密匙。

具體有哪些方法來教孩子正念練習(xí)呢？

這里推薦兩本書：《10 Mindful Minutes》以及《Sitting Still Like a Frog》，前者有中文譯本《正念10分鐘》。里面有非常詳細(xì)的練習(xí)方法，比如正念呼吸、各種感官體驗(yàn)及情緒管理的練習(xí)等等。

舉一個(gè)憤怒管理練習(xí)的例子：首先和孩子一起用蠟筆在紙上畫出交通信號(hào)燈或者在過馬路的時(shí)候指給他們看，告訴他們當(dāng)他們感到憤怒、悲傷及恐懼的時(shí)候，紅黃綠三種顏色可以代表他們的處理方式。

紅色：停下一切，做正念呼吸

黃色：思考不同的回應(yīng)方式

綠色：嘗試使用最符合正念的回應(yīng)并看會(huì)發(fā)生什么

接著，請(qǐng)孩子回憶他們特別生氣的一次經(jīng)歷，并帶他們用信號(hào)燈游戲把紅燈到綠燈的行為重新過一遍，告訴他們：很多時(shí)候，我們?nèi)绱松鷼獠⒆隽俗屪约汉蠡诘氖虑椋且驗(yàn)槲覀儧]有在紅燈的時(shí)候停一下以及在黃燈的時(shí)候思考一下；黃燈的時(shí)候我們可以去室外深呼吸冷靜下、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、找人傾訴等等來緩解當(dāng)下的怒氣；壞情緒是不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去的。

如果全家人都在日常生活中使用這個(gè)游戲的話，效果會(huì)更好。這就好比是一個(gè)暗語，當(dāng)一人說“紅燈”時(shí)，對(duì)方就知道自己需要冷靜下來。

孩子從幾歲可以開始正念練習(xí)呢？

上述兩本書都提到孩子從5歲就可以開始了。但我覺得，只要孩子能和大人交流了，我們就可以給他們逐漸灌輸正念的理念。此外，父母的言傳身教更是越早開始越好。這就對(duì)父母們提出了要求，當(dāng)們遇到孩子變身“熊孩子”的時(shí)候，我們能控制住自己的情緒嗎？我們有在用極大的熱情和欣賞之心對(duì)待身邊的人事物嗎？和孩子在一起的時(shí)候，我們有全身心投入不敷衍、不分心，并且站在孩子的角度思考問題嗎？

因而，不管孩子現(xiàn)在幾歲，最關(guān)鍵的是我們——為人父母者，應(yīng)當(dāng)先開始學(xué)習(xí)正念，在生活中不斷演練直到在大腦溝壑中形成固定的通路，這樣才能真正影響到我們的孩子。

最后，以《Sitting Still Like a Frog》（本人譯作《靜坐如蛙》）里初次給孩子介紹正念的一段話做結(jié)尾：青蛙是種很神奇的生物。它們跳起來又遠(yuǎn)又高，但坐起來卻能很靜很久。雖然它們對(duì)自己以及周圍發(fā)生的一切有全然的意識(shí)，但它們往往并不馬上采取行動(dòng)。它們不被頭腦里涌現(xiàn)的想法左右，而只是靜坐在那里，肚子一起一伏地呼吸著、呼吸著。小青蛙可以做的，你也可以做到。你只需要有意識(shí)的專注力，注重自己的呼吸和內(nèi)心的平靜。