談籃球訓練中體能訓練存在問題

牛林杰

信陽師范學院，河南 信陽 464000

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談籃球訓練中體能訓練存在問題

牛林杰*

信陽師范學院，河南 信陽 464000

目前，我國的籃球體能訓練科學性不強，很多運動員不能從體能訓練中有所收獲。鑒于此，可以說，做好籃球訓練中的體能訓練，是突破籃球運動發展瓶頸的關鍵。文章主要圍繞“籃球訓練中體能訓練存在的問題”展開具體的分析研究。

籃球訓練；訓練現狀；主要問題；對策

籃球，已經成為一種全民運動，越發受到人們的喜愛。籃球體育事業的發展空間越來越大，讓籃球運動員倍受關注。籃球訓練，是籃球運動者的必要活動，體能訓練是籃球訓練的重要組成部分，做好體能訓練，才能具體良好的身體素質，全身心地享受籃球運動。

一、籃球訓練中體能訓練存在的問題分析

(一)體能訓練所受重視不足

體能訓練沒有得到充分重視，使得籃球隊伍中的體能訓練專職人員不足。就我國目前的籃球隊構成人員來看，只有20%左右的球隊具有三人以上教練人員，其余球隊的教練人員都在兩人以下。在籃球訓練過程中，體能教練有其獨立的分工。體能教練會根據籃球隊員的職能進行個性化訓練，處于不同位置上的籃球隊伍應當具有不同的體能教練。從體能訓練的要素來講，體能教練員可以分為耐力、力量與體能教練員。這些教練員除了訓練隊員的戰術，還要負責隊員日常生活，使得體能訓練的開展力度明顯不足。

(二)體能訓練的系統性較差

體能訓練的系統性不足，缺少科學規劃，是我國籃球運動體能訓練的最大弊端。在籃球隊員的日常訓練中，體能訓練沒有針對性。很多教練員會根據某一項標準對全體籃球隊員實施統一體能訓練，只針對訓練的成果衡量訓練的效果。缺少系統性的體能訓練，不利于隊員運動信心的建立，也會讓隊員易產生疲勞感。

(三)體能訓練手段不盡豐富

循序漸進，是籃球體能訓練必須要遵守的原則，為了快速達成目標而直接實施高強度體能訓練，只能事倍功半。但在我國籃球體能訓練中，訓練的方法過于單一，很少有體能教練員結合籃球隊員的自身情況制定訓練規劃，提高隊員的奔跑耐力與速度成為了體能訓練的共同目標。盲目性較大的體能訓練，以田徑為主要訓練方式，雖然刺激了隊員的某些器官，但會增加局部的運動負擔，意外傷害出現的機率較大。

(四)體能訓練的專項練習不足

體能訓練有普遍體能訓練與專項體能訓練兩種。普遍體能訓練就是利用多種非專項的方式提高籃球隊伍的自身健康水平，重在提高全面身體素質。而專項體能訓練則關注籃球隊員的專業身體素質，重視科學戰術與專項技術的攻破。我國的籃球運動雖然經歷了多種多樣的體能訓練，但專項體能訓練一展較少，身體協調性有待提高。

二、籃球訓練中體能訓練的方法研究

在籃球運動員的日常訓練中，需要將籃球運動戰術訓練與科學合理的體能訓練結合在一起。體能訓練活動，需要常規體能訓練與專項體能訓練的結合，做到因材施教。下面，筆者針對籃球訓練中體能訓練的方法提出幾點建議：

(一)關注籃球隊員速度與力量專項體能訓練

速度與力量，是籃球隊伍的基本身體素質，也是籃球隊員參加籃球比賽的重要前提。在籃球體能訓練活動中，應當將速度專項訓練與力量專項訓練作為基礎與重點。對于籃球運動員來說，腕部、膝部與上下肢訓練十分重要，通過速度與力量訓練，促進籃球運動員器官肌肉群力量的整體提升，能夠提高其籃球運動素養。在速度訓練方面，專項訓練應當成為主要形式，教練員可以利用立定跳與跨步跳的方法培養運動員的運動速度。

(二)重視籃球隊員耐力專項體能訓練

耐力，在籃球運動中較為重要。籃球比賽的時間較長，對于隊員的體力要求較高。受到比賽時長的影響，比賽過程中籃球運動員易產生疲勞感，嚴重者會出現體力透支情況。在籃球隊員的日常訓練中，針對耐力進行專項訓練是十分必要的。長跑，是較為常見的一種耐力訓練方式。在長跑訓練中，籃球隊員的中樞神經系統以及心血管系統、呼吸系統的功能會有所改善，與此同時，籃球隊員身體的肌肉力量也會提升。在長期有效的長跑訓練后，運動員的運動能量大大提升，不僅能夠滿足籃球比賽的體能要求，還能做到在比賽后較短時間內恢復體力，這對于籃球運動也十分重要。

(三)重視籃球隊員彈跳力專項體能訓練

籃球運動對于運動員的彈跳力具有較高要求，在籃球運動的投籃動作上，彈跳力好的運動員能夠有更加出色的表現。要想具有強大的彈跳力，運動員的各項身體機能必須做到協調統一，在此基礎上提高身體機能的反應速度和奔跑速度。在籃球隊伍的體能訓練中，教練員要重視運動員的彈跳力培養。利用全身關節訓練、肌肉群訓練與韌帶訓練等方式，拓展彈跳力訓練的維度。只有彈跳力，是無法滿足籃球運動比賽要求的。一個籃球運動員的速度與力量能力，對于其彈跳力的發揮有重要作用。只有以速度與力量為前提，才能讓彈跳力變得有價值。

(四)提高體能訓練系統性

在籃球運動中，每一位隊員都有自己的位置，每一個位置都有各自的職能。因此，不同位置對于運動員的體能有不同要求。要讓各個位置上的隊員都能發揮出優勢，完成各自的運動任務，教練員要從運動位置的特點與需求出發，對運動員的體能進行差異化培養。結合實際情況建立系統化的體能訓練方案，用先進的體能訓練手段提高運動員的身體素質，才能保證籃球訓練中體能訓練效果的優化。

三、結束語

綜上所述，雖然我國籃球訓練的體能訓練中存在一些問題，但問題的解決難度并不大。豐富體能訓練的手段，做好體能訓練強度的安排，才能給籃球運動者提供必要的支持。從籃球教練員與訓練者，每一個人都給予體能訓練高度重視，并長期堅持下去，必然能夠達到籃球體能訓練的目標。

[1]韓鵬.核心力量訓練在高校籃球訓練中的實踐應用[J].快樂閱讀，2015(12).

[2]張忠子.淺談輔助器材在籃球訓練中的應用[J].中華少年，2015(23).

[3]蔣俊.淺析怎樣提高初中學生的籃球訓練水平[J].吉林教育，2015(34).

牛林杰(1977-)，男，漢族，河南許昌人，本科，信陽師范學院，副教授，專業：體育教育，研究方向：籃球教學與訓練。

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