滾蛋吧，霧霾君！

夏丹

作為一名80后，小編怎么也沒有想到童年的藍天白云會變成今天一片灰色，怎么也沒有想到自己的生活將會被霧霾籠罩……

2016年的生活，也是以霧霾開始的！據說，2016年不被霧霾籠罩的幾率是49%，也就是說，不管你在意或不在意，它無時無刻不在侵襲著你的健康。馬云在某次環保大會上說：“我沒有一日為阿里巴巴睡不著覺，但是我的確為今天的空氣、食品和水的安全而焦慮，十年后，肺癌、肝癌和胃癌將是中國人的常態！”

這并非危言聳聽！恐龍滅絕的根本原因是它們對環境變化的反應遲鈍。同理，在霧霾時代如果不改變生活方式，人類的下場或許會與曾經統治地球的恐龍一樣。

未來，除了提高智商、情商，我們也要提高自己的“霾商”了！不要再無知無畏了。其實不是多怕死，只是不想這樣活著。

2016，我們的口號——滾蛋吧，霧霾君！

霾商1.1 會呼吸的痛，一張圖看懂霧霾

PM2.5是什么？

細顆粒物指環境空氣中空氣動力學當量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物。它能較長時間懸浮于空氣中，其在空氣中含量濃度越高，就代表空氣污染越嚴重。

PM2.5成因？

固定源，發電、冶金、石油、化學、紡織印染等各種工業過程排放的煙塵。

流動源，各類交通工具在運行過程中使用燃料時向大氣中排放的尾氣。

PM2.5危害？

1.傷肺

霧霾天對呼吸系統影響最大。呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。

2.傷心臟

哈佛大學公共衛生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會提高10%～27%。

3.傷血管

霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。

4.傷皮膚

皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很臟的環境里，皮膚會很不舒服。

5.傷腦

霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經系統。鐘南山曾介紹，美國第65屆老年醫學會年會有個結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。

霾商2.0 一組數據告訴你，霧霾到底有多可怕

專家研究證明，PM2.5每立方米增加10個微克，呼吸系統的疾病的住院率可以增加到3.1%。要是灰霾從25個微克增加到200微克，日均的病死率可以增加到11%。

60%

灰霾不光是對呼吸系統，對心血管、腦血管、神經系統都有影響，但是首當其沖的還是呼吸系統。以北京為例，10年來肺癌增加了60%，空氣污染是一個非常重要的原因。這也是有人所不了解的，有的肺癌患者生活健康，不抽煙、不喝酒還鍛煉身體，最終還是得了癌癥。

除此之外，人們所感受到的咽炎、鼻炎，或者眼睛的病癥，也是因為空氣的原因。

35萬～50萬

2013年12月中華醫學會會長、中科院院士陳竺發表在《柳葉刀》雜志的文章稱，中國目前每年因為空氣污染導致早死的人數大約在35萬～50萬，相信隨著霧霾天氣的加重，這個數字還會快速上升。

100萬

在環境污染因素誘導下，我國肺癌的發病率和死亡率呈持續走高態勢。如不及時采取有效控制措施，預計到2025年，我國肺癌病人將達到100萬，成為世界第一肺癌大國。

專家建議，宜從環境治理、霧霾監測、病理研究、早期診斷和健康教育多個角度出發，多措并舉，有效降低疾病風險，提升百姓健康水平。

小貼士：2015年霧霾關鍵詞

新法實施。1月1日起， 史上最嚴的新《環境保護法》正式實施。

紅頂中介。環保部下屬8個環評單位從環保部脫離。

綠色化。國務院印發《關于加快推進生態文明建設的意見》中首次提出“綠色化”。

閱兵藍。繼“APEC藍”后，“閱兵藍”成為首都新目標。

環境監測大數據。大數據必將對環境管理理念、管理方式產生巨大的影響。

機動車檢測開啟“云”時代。

氣候變化巴黎大會。巴黎時間12月12日，《巴黎協定》誕生，全球應對氣候變化進程邁出重要一步。

京霾預警。12月7日晚，北京市空氣重污染應急指揮部發布空氣重污染紅色預警，首次啟動紅色預警。

霾商3.0 倫敦、洛杉磯、日本的抗霾史

倫敦走出霧霾用了60年，洛杉磯經歷50年抗霾史，日本治理霧霾花費近40年，到了中國這里，我們的政府說治理霧霾需要20到30年，你信嗎？小編覺得不管怎樣，這事除了政府，我們每一個人也要充分認知，并有所作為。

倫敦

1952年12月5日，本該溫和的海洋性氣候卻給倫敦蒙上了最沉重的面紗：馬路上的可見度為零，道路被迫封閉，車輛無法行駛；短短5天里，倫敦因呼吸道疾病、心血管病死亡的人數多達5000多人，接下來的兩個多月，死亡人數增至13000人。

1956年，霧霾戰斗第一槍，出臺世界上第一部《清潔空氣法》。關閉市區內所有發電廠；建造高大煙囪，鼓勵工業外遷；改造傳統爐灶，使用天然氣。1970年代以后治理汽車尾氣：大力建造汽車、控制政府用車、限制私家車進城、改造出租車、修建自行車高速公路。

日本

40年前，日本人遭受的大氣污染遠比中國今天更為嚴重，PM2.5持續爆表。當時，東京患呼吸道疾病的群眾迅速增多，許多民眾后來組團控訴政府和企業，最終成為了推動日本政府就防治大氣污染立法的重要力量。

在這種情況下，日本政府開始重視環境問題。先是開始調集專家分析大氣污染的原因，得出結論主要是由于光化學煙霧，污染的主要來源是工廠和汽車排放的廢氣。找到根本原因后，政府開始分階段進行治理。前20年主要聚焦在對工廠的治理上，后20年致力于汽車污染治理。

洛杉磯

治理霧霾是一個長期的過程，洛杉磯從1943年第一次霧霾的出現到1970年《清潔空氣法案》的出臺經歷了整整27年。

在這過程中，治理霧霾遇到各種各樣的阻力，來自汽車公司，來自石油公司，此外還有政府和立法者的不作為。如果回過頭去看，你會發現真正推動這項事業的是那些普通的民眾，想象一下如果沒有《洛杉磯時報》，沒有哈根斯米特，沒有地球日上的示威群眾，今天他們肯定還會生活在霧霾當中。

現在的中國局部地區和幾十年前的洛杉磯非常相似。人們應該盡快意識到環境保護的重要性，并勇敢地發出自己的聲音。

霾商4.0 如何將PM2.5杜絕在身體之外

PM2.5好比無數顆小子彈，一旦打入我們的身體，當今醫療條件下是無法取出的。想一想多年后你那千瘡百孔的身體吧！

出行如何防護？

第一招：戴帽子，頭發吸引污染物的能力眾所周知，出門前戴頂帽子，能夠有效緩解這種危害。

第二招：戴口罩，雖然這樣也不能完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是為呼吸道多設一層屏障，總比沒有強。什么情況下戴口罩？可參考氣象部門發布的空氣情況，在出現霧霾黃色或橙色預警、PM2.5指數較高的時候外出應該選擇N95口罩。

第三招：不戴隱形眼鏡。隱形眼鏡容易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼干澀不舒服；空氣中的顆粒物會刺激眼鏡，導致眼部過敏或感染。

第四招：帶包濕巾。對皮膚敏感者來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀，帶包濕巾隨時清潔。

第五招：多喝水，可以保持呼吸道濕潤。

第六招：盡量用鼻子呼吸。

第七招：回家第一件事要洗臉、漱口、清潔鼻腔。

如何降低室內污染？

第一招：即使霧霾天，也要每天開窗通風。室內污染物很多，如廚房油煙、衛生間細菌、人正常呼喚排出的廢氣。每天下午下午到四點之個，把每個房間的窗戶開個小縫，通風至少1小時。

第二招：使用高效過濾器的空氣凈化裝置可以起到過濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用，空氣凈化器沒有必要長開，冬季與加濕器聯用，效果更好。

第三招：盡量減少在室內吸煙，做飯時要打開油煙機。

第四招：擺放一些綠植。

小貼士：北京市民對霧霾忍受力最強

高德地圖通過對霧霾天氣與正常天用戶出行量的變化比例，對45個城市周末出行情況與空氣污染程度（AQI指數）的相關性作分析，來判斷城市居民對空氣污染的忍受力。

結果顯示，霧霾天北京的駕車用戶出行量比正常天氣僅下降1.23%，市民出行意愿幾乎不受影響，對霧霾忍受力極強。相反，霧霾天西安的駕車用戶出行量比正常天氣下降30.53%，出行意愿大幅降低，對霧霾非常敏感。

對空氣污染忍受城市前五名為：北京、南京、太原、合肥、沈陽。對空氣污染敏感城市前五名為：西安、鄭州、濟南、濰坊、石家莊。

霾商5.0 如何保護自己的孩子

嬰幼兒的身體處在發育階段，對于外界的有毒有害物質的抵御能力遠不如成人，霧霾對兒童的危害主要有三點：小兒呼吸道感染與肺癌；小兒佝僂病；情緒不穩定。以下六招可以防患于未然。

第一招：下載AQI（空氣質量）播報軟件，隨時關注空氣污染等級，100～150區間應盡量避免幼童出門，150以上禁止幼童出門。比如PM2.5的指數已經超過300，出去玩耍，弊大于利。

第二招：如果出去散步，盡量選擇能見度相對比較好的時段。如果有必須出去的情況，最好選擇能見度比較好的時段，此時空氣中的顆粒物會相對較少。

第三招：小寶寶最好戴純棉口罩。雖然有研究證明N95口罩對PM2.5的抵御能力明顯高于普通的純棉口罩，但是因為這種口罩容易導致寶寶的呼吸不暢，建議給6歲以下的小寶寶戴純棉材質的口罩。

第四招：開窗也要選擇風大的時間。在風大的時候，開窗通風，空氣至少是流動的，停留在室內的顆粒物也會少一些。

第五招：在室內打開加濕器。加濕器能使空氣里的濕度增加，濕度增加以后，空氣中的顆粒物就容易落到地面，而不是懸浮在空中，減少家人和寶寶吸入顆粒物的機會。

第六招：如果家中有過敏或者哮喘寶寶，最好安裝空氣凈化器。有過敏或者哮喘的寶寶，對空氣中的顆粒物會更加敏感。

霾商6.0 霧霾天該如何運動？

小編實在佩服那些霧霾天跑步的人，特別是即使霧霾天也要跳廣場舞的大媽，霧霾天煅煉危害遠遠大于利處。

專家認為，因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時這些鍛煉又不會明顯增加呼吸量。

比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項目，原地抬腿對老年人來說是很好的選擇。

若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

霧霾天選對適合的運動項目，既能堅持鍛煉，也能將霧霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七點鐘污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，鍛煉最好安排在下午。

給大家推薦一本書《囚徒健身》，作者是一個蹲了近20年監獄的人，人稱“教練”，之所以被人這么稱呼，是因為這哥們在監獄里收了不計其數的徒弟，一個個都練成了猛男。不同于傳統健身房的器械鍛煉，“教練”倡導“自重鍛煉”，即基本不使用器械，而利用人體自身重量進行鍛煉。除了方法更有效、成本更低外，最重要的是可以在家練出一身協調的肌肉。

小貼士：“抗霧霾”食品，靠譜嗎？

中醫所推薦的滋陰潤肺、助肝排毒的食療方法可“抗霾”嗎？

專家認為，所謂“潤肺”的食材未必對霧霾有特效。但適當吃點木耳、銀耳，獲得一些可溶性膳食纖維，對于減少胃腸道中重金屬元素的吸收還是有所幫助，對延緩餐后血糖、血脂的上升也多少有點好處。

民間還有一種說法，就是“多吃青菜可以對抗霧霾”。這個說法倒是有點道理，但也只是“沾邊”而已。這是因為菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。葉綠素有利于減少人體內某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A，有利于提高上皮組織的抵抗力和修復能力。不過，這絕不意味著青菜是抗霧霾的特效食品。