老年人養(yǎng)生保健四注意

老年人養(yǎng)生保健四注意

生活中老年朋友都很注重養(yǎng)生保健，但也難免存在一些認識誤區(qū)，這是特別需要注意的問題。否則再怎么堅持、再怎么努力地養(yǎng)生鍛煉都是起不到理想效果的。那么，老人平時養(yǎng)生保健要注意些什么呢？

注意日常飲食

水是生命之源，老年朋友們的身體不能缺水更是不能脫水的，所以千萬不要等有口渴感覺再喝水。另外，喝水也要注重少量多次。純凈水因缺少礦物質(zhì)而不適宜長期飲用；近幾年流行早晨空腹飲淡鹽水或者蜂蜜水，淡鹽水可能會造成體內(nèi)水鈉潴留，不適合血壓高的老年人飲用；蜂蜜水或者果汁不適宜血糖高的老年人飲用。因此，白開水是最好的飲料。晨起和睡前一小時各喝一杯溫開水，可以有效避免血液黏稠度高給老年人帶來疾病隱患。做運動前也要先喝杯水。

此外，老年朋友也應(yīng)該適當?shù)爻砸恍┯幸娼】档牧闶场Ｔ绮秃?～3小時，可以選擇食用些維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。午飯后小憩一會兒，等到下午3點左右可吃點堅果類零食，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。但注意不要多吃，瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩個就足夠了。

注意穿衣

有些老年人穿著樸素，更不注意衣服的款式和面料，這也存在一些弊端。寬松舒適的衣服應(yīng)該是廣大老年朋友穿衣的最佳選擇，尤其內(nèi)衣過緊這種情況是一定要避免的。對于有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人，選擇襪子要避免襪口過緊造成下肢靜脈回流障礙。

老年人在穿鞋方面也要多加注意，寬松的鞋更加舒適。鞋頭要寬一點、深一點，不要太緊了，盡量穿系帶的鞋子，腳腕的地方要固定好。襪子一定要寬松、寬口，避免腳踝處被勒得過緊，從而影響血液循環(huán)。

注意睡眠

擁有高質(zhì)量的睡眠可以讓人一整天都精神抖擻，特別是年紀較大的老年朋友們更是要充分保證睡眠質(zhì)量。重視養(yǎng)生保健的老年朋友們最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但要注意在吃完午飯的15～30分鐘之后再睡，午睡時間以30～60分鐘為宜。老年人要避免睡在風(fēng)口上，即使不冷，胸腹部也要蓋點東西，以免受涼。夜睡時不要趴著睡，仰臥時不要把手放在胸部。

另外，老年人還要警惕睡醒后易出現(xiàn)中風(fēng)的情況。睡醒后起床時要做到“三個半分鐘”，即平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘。睡時還可以試試抱枕法：將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣既能保持好睡眠，還能消除“晨僵”現(xiàn)象。

注意日常運動

適當參加一些體育運動對抵抗疾病和增壽是非常有益的。由于機體不如年輕人，故老年人應(yīng)在運動量上做到“酸加、痛減、麻停”。

酸加，是指運動出現(xiàn)肌肉酸脹的正常生理反應(yīng)時，運動量可逐漸加大，循序漸進。

痛減，是生活中很多老年人常會出現(xiàn)的一種情況，尤其是運動后出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感。這說明身體某一部位肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)。此時運動量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停，如果感到某一部分機體出現(xiàn)麻木不適的感覺，是局部神經(jīng)受壓的征兆，或是鍛煉方法不當?shù)姆磻?yīng)。此時應(yīng)立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

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責(zé)編/花語