基于普拉提運動項目對中學生健康發(fā)展研究

崔聰穎 謝春生

基于普拉提運動項目對中學生健康發(fā)展研究

崔聰穎 謝春生

中學生的體質健康一直值得社會關注，中學階段是學生身體發(fā)展迅速的時期，接受新鮮事物最佳的青春期，身體從生理和心理角度都有一個較大的轉變。中學體育課增加普拉提運動項目可以有效促進生長發(fā)育，提高身體各器官功能，調節(jié)人的心理狀態(tài)。普拉提運動傳入中國已經(jīng)有十五年的時間，但普拉提運動在我國的普及程度非常小，對于中學的年齡階層知曉度更低。普拉提運動達到的效果，非常適合中學生鍛煉，有利于生長發(fā)育。本論文將對普拉提在學校體育課中開展可行性論述。

普拉提運動；中學體育課；身體健康

1.普拉提起源及特點介紹

“普拉提”是一個已經(jīng)有九十多年歷史運動項目。強調身體各部位的伸展、肌肉拉伸、肌肉力量的增加，從而達到鍛煉身體的目的。是瑜伽和太極的精華結合，用節(jié)奏控制呼吸、冥想、伸展、柔韌、平衡有機結合在一起，達到身體調節(jié)、心靈凈化、精神統(tǒng)一的境界。此運動創(chuàng)新并發(fā)展了這種古老而易于掌握運動方式，從生理、心理兩大方面進行改善，伸展頸椎和腰椎、拉長韌帶，修復肌肉線條，以達至身心的合一。

在20世紀20年代，普拉提運動的發(fā)源地是德國，始祖是約瑟夫·橫波特斯·普拉提。約瑟夫·橫波特斯·普拉提本人從小身體健康狀況差，體弱多病，病痛的折磨堅定了他強身健體的信念。約瑟夫·橫波特斯·普拉提先后學習鍛煉了許多運動項目。普拉提誕生是受到東西方的養(yǎng)生方法啟發(fā)，根據(jù)瑜伽和太極創(chuàng)建了新的健身技術。這種健身術是一種對身體控制的延伸，即身體控制術。1914年第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)后，作為德商的約瑟夫·橫波特斯·普拉提先生被安置在一所集中營里。在營中一場流行性疾病肆虐背景下，數(shù)以千計人的生命結束。約瑟夫·橫波特斯·普拉提因為長期鍛煉，抵抗力強于其他人，并未受到疾病的威脅。于是約瑟夫·橫波特斯·普拉提開始設計儀器，總結自己的運動技巧來幫助那些臥床不起的人們提高免疫力，調節(jié)身體機能。經(jīng)過特殊的鍛煉，這些人恢復了肌肉力量，增強抵抗力，抵抗疾病。戰(zhàn)爭結束之后，約瑟夫·普拉提移居到美國，普拉提運動被進一步流傳。為了紀念1967年逝世的約瑟夫·普拉提先生，此運動項目稱為普拉提。他留有一段充分顯示普拉提運動真諦的話是這樣說的，“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務。”

普拉提運動有效的整合了安全性、科學性和全面性。其特點首先是運動安全系數(shù)很高，運動速度相對平緩，基本上都是在靜止狀態(tài)基礎上做技術動作，不會因為劇烈動作造成肌肉和關節(jié)的損傷。普拉提運動分為熱身、鍛煉、放松三部分，采取循序漸進，讓身體各機能緩慢進入運動狀態(tài)，當運動維持和達到一定效果后，逐漸放松，使身體恢復常態(tài)。無論是體態(tài)肥胖還是身體比較虛弱的練習者都可以安全的練習普拉提。練習者個體差異性決定此項運動有難度差異，根據(jù)自身情況增減練習難度。其次，普拉提運動的鍛煉方法非常科學，東西方的養(yǎng)生特點融合其中，通過各種技術動作配合呼吸、冥想，有節(jié)奏拉伸，將柔韌和平衡有機地結合在一起，達到改善身體機能等功效。最后，練習者的生理和心理是相輔相成的，這種靜坐于冥想是始于哲學思想并逐漸發(fā)展，可以控制人們的心智和情感，普拉提運動看似并不劇烈，但卻是全方位的練習，是柔韌與力量雙向最大化發(fā)展，如四肢力量、腰腹力量、身體柔韌性、平衡能力等等都能得到提升。如今，在歐美國家，普拉提已成為最時尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級名模對普拉提更是鐘愛有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。如40多歲的麥當娜、好萊塢明星伊麗莎白·赫莉等，均通過練習普拉提，保持著驕人的身材和充沛的體力。

2.中學生體育課對學生體質健康影響

中學生的體質健康一直值得關注，肌肉隨骨骼的變化而加大加粗，是骨骼和肌肉迅速變化的青春發(fā)育期。學生身體機能如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)迅速地發(fā)育健全。脈搏跳動減緩，心臟重量趨于恒定，肺活量增加，腦的平均重量與體積、腦電波等均發(fā)育成熟，興奮與抑制過程在腦神經(jīng)作用下保持穩(wěn)定。為了使中學體育課達到促進發(fā)育，增強體質的目的，就需要適宜的運動負荷，使身體處于最佳氧氣攝取量和心輸出量。運動負荷的大小，通過心率體現(xiàn)，對于中學生最佳心率是120一160次／分之間，每搏輸出量接近和達到最佳狀態(tài)，使學生體質得到切實鍛煉。若運動負荷過低時，心率在110次／分以下，機體的血壓、尿蛋白和心電圖等無明顯變化，未達到鍛煉效果；若運動負荷過高時，心率在160次／分，容易引發(fā)心血管疾病，肌肉和韌帶損傷。中學生體育課的鍛煉從生理學角度分析，學生的身體各器官、系統(tǒng)、細胞、分子水平均受影響，體內物質和能量不斷交換，增強其協(xié)調性。機體機能活動符合一定的變化規(guī)律，是從上升到穩(wěn)定，下降到恢復的生理走勢曲線。目前中學體育課的運動項目有田徑、體操、球類、武術、健美操、舞蹈和游泳等，“普拉提”課程并未普及，甚至沒有開設。

3.普拉提在中學體育課開展可行性研究

3.1 普拉提對中學生的生理及心理功效

普拉提強調控制呼吸系統(tǒng)，注重橫向腹式呼吸頻率和吸氧量，是一種可以增強橫膈肌力量的訓練方法。較其他運動項目比，普拉提優(yōu)勢是緩慢而不失運動效果，有氧健美操過于劇烈，使身體肌肉和器官負荷過重。很多運動項目會練出龐大隆起的肌肉塊，影響整體美觀性。普拉提可以使中學生在成長過程中氣質挺拔、優(yōu)雅，身體勻稱、新陳代謝旺盛，容顏和身心處于最佳狀體，內心真真切切地感受到一種前所未有的自信和美好。

普拉提核心是靜止中的控制過程，使肌肉線條勻稱，不會增加特定肌群體積，但可以增強整體肌肉力量，使肌肉協(xié)調發(fā)展，調節(jié)各關節(jié)的柔韌性，改變身體姿態(tài)。總之，普拉提的生理功效可以使練習者擁有勻稱健康的體型，調節(jié)呼吸系統(tǒng)，增加肺部氧氣吸入量，促進呼吸系統(tǒng)發(fā)育。因此普拉提符合中學生生理發(fā)展規(guī)律，是提高中學生身體素質發(fā)展趨勢。我國在校的中學生年齡一般在15－18之間，正處于青春期，是生理生長和發(fā)育的重要時期。學生由于營養(yǎng)過剩導致體態(tài)偏胖的數(shù)量逐年增加，其中女生比例高于男生，男生平時參加課外活動多，運動量大，不容肥胖。普拉提運動特別強調肌肉塑造，使腰腹部、臀部、腿部達到最佳曲線，使中學生的心肺功能健康發(fā)育，符合中學身體結構發(fā)育需求和中學生體育與健康的課程目標。

普拉提要求中學生在練習過程中注意力集中，學習并掌握普拉提的各種技術動作。普拉提擁有瑜伽冥想的效果，可以用較深吸氣與呼氣的呼吸方式安定心神，減小壓力，緩解緊張，身心安靜的狀態(tài)下排除雜念，最終達到精神飽滿，思維清晰有條理，心理承受力大幅度提升的效果。現(xiàn)今社會中學生多為獨生子女，在父母和學校的雙重壓力下，焦慮不安，人際關系過于敏感、甚至出現(xiàn)抑郁等現(xiàn)象。普拉提練習時除了思考如何控制呼吸還要思考每一個技術動作，既又要注意肌肉如何發(fā)力，還要結合呼吸、冥想，可以分散注意力，達到凝神靜氣，釋放壓力，發(fā)現(xiàn)美好的狀態(tài)。中學生對普拉提每個技術動作做到標準有效具有一定挑戰(zhàn)性，是心理正能量的另一提升。中學的體育課可以循序漸進，以教學為主，練習為輔的方式，逐漸消除平日的焦慮，保持寧靜平穩(wěn)的情緒，改善心態(tài)。用轉移注意力的方式，忘記煩惱，提高中學生心理承受力，增強其自信心。

3.2 中學生體育課開展普拉提的困難因素

從生理和心理角度分析，普拉提理論上非常適合在中學體育課開展，但現(xiàn)狀是大部分中學生對此項運動很陌生，經(jīng)常練習普拉提的中學生更是少之又少。了解這項運動途徑也僅限于書籍、電視、網(wǎng)絡。更有少部分學生根本不知道普拉提。只有經(jīng)常在高檔健身房鍛煉的學生對普拉提運動有一些了解，大部分學生以籃球、足球、健美操等體育項目為主，說明中學階段對普拉提運動的宣傳和重視不足，開展普及這項運動是非常有必要的，體育課就是最佳的教育方式，根據(jù)中學生的體質特點設定“普拉提中學版”體育課程，從理論逐漸滲透，培養(yǎng)興趣。中學生由于誤解，對普拉提興趣不大成為中學體育課開展難問題之一。教育教學方法中第一步是要引起學生的注意，讓學生了解普拉提并產生濃厚的興趣，使之自主學習。絕大多數(shù)的學生真正了解后，對這項綠色、健康、優(yōu)雅、調節(jié)身心的體育項目充滿好奇。選取適合中學生身心健康發(fā)展的技術動作教學，并且對男生與女生做區(qū)別教學，女生以塑造形體為主要目的，男生以增加肌肉力量為主要目標，改變少部分學生運動價值觀，由淺入深，循序漸進增加難度，將此項運動不局限于體育課，也可以成為課外活動課程之一，使學生器官、關節(jié)、系統(tǒng)、細胞等健康發(fā)育，相信通過教學，能夠糾正學生對普拉提運動的錯誤理解，正確理解中學體育課價值觀。

隨著對體育教學的逐步重視，中學室內體育場館的增加數(shù)量也逐年升高。普拉提運動所需場地并不大。40名學生的班級只需要50平方米的室內場館，體操館、室內籃球場等均可以作為上課場地，解決了因場地問題無法開展普拉提體育課的困難因素，且室內課程不受天氣影響，增加體育教學連續(xù)性。普拉提分為墊上普拉提和器械普拉提。器械普拉提所需的設備是專門制作的，數(shù)量少、費用高。目前只有個別專業(yè)健身俱樂部能夠見到。但墊上普拉提只需一塊瑜伽墊，成本低，利用率高，中學體育課開展以墊上普拉提為主。墊上普拉提可以降低體育課的危險性。

學校體育教學中，各項目的師資力量都是決定教學質量衡量標準之一。教師是教學過程中的主導者。作為一名體育教師，語言表達能力，講解、示范能力，課堂組織能力的好壞是決定教學過程是否能夠順利完成的重要因素。目前缺乏專業(yè)的普拉提老師成為開展中學普拉提體育課亟待解決的問題。有些體育院校已開展普拉提運動教學，并且在教學過程中注重實戰(zhàn)環(huán)節(jié)。體育教學必備技術方法如運動理念、訓練方法、口令師范、動作糾正等，都必須經(jīng)過系統(tǒng)的理論學習和實踐操作，甚至需要考取普拉提教練證，才能成為真正的普拉提老師，進而提升中學體育運動效果。建議中學的體育老師假期可以繼續(xù)進修，成為合格的普拉提引導教師，正確指導學生學習，或者請外籍普拉提教練給學生上課，不僅解決師資匱乏問題，還增加學生學習的興趣。

4.結論

普拉提的特點決定了它非常適合在中學開展。普拉提可以促進中學生生理健康發(fā)育，心理健康發(fā)展。平緩而穩(wěn)定的動作可以讓學生的心靈凈化，緩解學生的精神緊張。在拉長韌帶和加強的肌肉力量同時，促進身體各循環(huán)系統(tǒng)的運轉效率，掃除中學生的緊張情緒。15－18歲的中學生正是生命的旺盛時期，生理上是發(fā)育的最佳青春期，需要通過運動糾正不良身姿，如矯正脊柱彎曲生長態(tài)勢，提升優(yōu)雅氣質。改善苦難與挫折承受力，解決自信心不足、自卑、缺乏表現(xiàn)力等問題。普拉提每一個技術動作都會讓中學生感到平靜，協(xié)調和更充滿活力。中學體育課開展普拉提運動可以豐富育課的內容，提升教育教學運動效果，提高中學體制健康整體水平，是一個很好的選擇與發(fā)展趨勢。

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10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.095

崔聰穎（1987.6－），女，漢族，吉林白山人，碩士研究生，研究方向：運動人體科學，三亞學院。