青少年舉重訓練中常見的損傷分析及預防方法

（阜新市體育運動學校 遼寧 阜新 123000）

前言

舉重運動員要想取得良好的運動成績，往往需要能夠在短時間內爆發出最大的力量，運動員每天都需要承受較大負荷的訓練，因此，運動損傷問題的發生概率也整體較高。尤其是對于青少年舉重運動員來說，由于他們中的很多人還處在生長發育的階段，一旦發生運動損傷，短期內不僅會影響正常比賽，從長期的角度來講，還會影響其正常的生長發育。因此，在引導青少年舉重運動員進行訓練的過程中，一方面需要保證其訓練成績，另一方面還需要有效降低運動員運動損傷問題的發生概率。文章就針對青少年舉重運動員在訓練過程中常見的損傷類型及發生原因進行了探討，與此同時，對預防青少年舉重運動員運動損傷的方法進行了具體探討，下文將進行具體闡述。

1、青少年舉重訓練中常見的損傷類型

1.1、膝蓋損傷

青少年舉重運動員在參與舉重訓練的過程中，膝蓋損傷是一個十分常見的問題，研究顯示，青少年舉重運動員最常見的膝蓋損傷主要包括半月板損傷、髕骨軟骨損傷以及膝關節損傷。之所以會出現上述問題，主要原因就在于運動員在訓練的過程中，經常需要采用膝關節全蹲或是半蹲的姿勢，進而增加了膝關節的負重。尤其是運動員在進行負重訓練的過程中，膝關節承受的壓力則會進一步增大。若運動員長期保持同一動作，則會導致運動員出現髕關節軟骨病的問題。

1.2、手腕損傷

手腕主要由腕關節以及三角軟骨兩個部分組成，這兩個部分與人體的月骨、三角骨以及韌帶、手舟骨緊密相連。運動員在參與舉重訓練的過程中，經常需要做到腕關節的背伸支撐動作，若運動員出現手腕損傷的問題，運動過程中往往會出現劇烈的疼痛感。除此之外，在進行抓舉引鈴練習的過程中，伸肌群、肌腱發生損傷的概率也相對較高，致使伸肘關節的協調度下降，導致訓練過程中腕關節的負重增加，長期訓練的情況下，就非常容易引發手腕損傷的問題。

1.3、手肘關節損傷

運動員在進行抓舉練習的過程中，在發力之后要想達到拉高杠鈴的目的，就需要控制好自己的重心，使自己的重心能夠始終位于支撐面的前部位置，而在此過程中，運動員要保證發力的持續性，隨著杠鈴到達運動員面前，舉重運動員就經常會出現用力不足或突然發力的情況，杠鈴會突然掉落，人體的手肘關節會在短時間內遭受較大的牽拉力，運動員承受的拉力會大過手肘內側軟組織的耐受范圍，進而導致手肘關節以及周邊韌帶拉伸的情況出現。

1.4、肩部損傷

舉重運動員在實際進行訓練的過程中，抓舉是一個十分常見的動作。而在此過程中，要想達到訓練目的，肩部往往需要突然做出背伸的動作。而隨著杠鈴的高度達到頂點，運動員要想對杠鈴實現很好地支撐，則需要充分利用背伸以及中心下降的力量，在此過程中，運動員身體的扭曲度會相對較高，身體軟組織承擔的壓力會進一步加大，進而導致運動員出現肩部損傷的問題。

1.5、腰部損傷

腰部是青少年舉重運動員在訓練過程中發生損傷概率較高的一個部位，例如，運動員在進行挺舉的過程中，通常情況下需要先做一個預壓的準備動作，具體操作過程中，運動員需要先屈膝，之后在短時間之內完成伸膝、伸髖、伸臂以及屈踝等一系列的動作，上述動作需要做到一氣呵成，進而達到將杠鈴舉起的目的。與此同時，運動員在抓舉的環節中，在發力的瞬間往往同時需要進行展體、蹬腿以及提鍾的動作，在此基礎上，使身體各部分肌肉能夠實現協調配合，充分發揮自身力量，舉起杠鈴。而在此過程中，腰部需要承擔較大的壓力，若運動員的腰部力量沒有達到要求，則非常容易發生損傷的問題，嚴重者還會出現筋膜撕裂的情況。

2、青少年舉重訓練中損傷問題的發生原因

2.1、訓練強度缺乏合理性

運動員在實際進行舉重訓練的過程中往往需要耗費大量的體能，尤其是在接受訓練的初期階段，由于多數運動員都沒有成年。部分教練員為了使運動員的潛能能夠得到充分的開發，則經常會出現不合理地為運動員增加訓練力度的情況。例如，過早地為運動員增加訓練重量。青少年的身體結構與成人有著較大的差異，由于他們的身體還處在生長發育的過程之中，在訓練強度過大的情況下，受傷的概率也會相應增加。

2.2、對訓練前的準備活動缺乏足夠的重視

很多運動員在訓練的過程中存在心浮氣躁的問題，對訓練前的準備活動缺乏足夠的重視。教練員在帶領大家做準備活動的過程中，很多運動員都會認為這是在浪費時間，進而出現不認真做準備活動或是拒絕做準備活動的情況，由于訓練前的準備階段沒有充分活動自己的肌肉組織以及各個關節，訓練過程中內臟器官以及神經系統對于訓練活動的配合度也會相應下降，當訓練強度較大的時候，就非常容易導致運動員受傷。

2.3、超負荷訓練的問題普遍存在

由于部分教練員在為青少年舉重運動員制定訓練計劃的過程中沒有考慮到其自身的身體發育特點，進而導致訓練缺乏系統性，運動員訓練過程中超負荷訓練的問題普遍存在的情況。個別教練員在為青少年舉重運動員制定訓練計劃的時候由于過度追求單項訓練，希望運動員能夠早日取得良好的成績，往往會要求運動員過多地參加比賽，盲目地增加訓練強度，進而導致運動員的身體無法適應訓練，出現運動損傷的問題。

2.4、技術動作的規范程度有待提升

青少年舉重運動員由于參加訓練的時間還不長，技術動作的規范性還有待提升，在進行舉杠鈴練習的過程中，稍有不慎就會出現動作偏差的情況，進而導致支撐點和發力點出現偏差，引發運動損傷。對此，就需要教練員在引領運動員進行訓練的過程中，需要針對相關的動作要領進行詳細講解，對運動員不正確的動作進行及時糾正。舉重是一個對運動員力量要求極高的項目，而同時項目對于運動員的技術也有著極高的要求，例如，運動員在做挺舉以及抓舉動作的過程中，一方面需要身體具有較高的協調度；另一方面對動作的規范性也有著極高的要求，在這樣的情況下，若運動員動作的規范程度無法達到訓練要求就會加大運動損傷問題的發生概率。

3、預防青少年舉重訓練損傷的方法

3.1、對于最初開始接受訓練的舉重運動員避免要求過高

對于剛剛開始接受訓練的青少年舉重運動員來說，教練員需要摒棄急功近利的訓練思想。一方面要重視對運動員的身體素質訓練；另一方面需要重視對運動員身體各部分協調度的訓練，力求通過2-3年的時間，使運動員身體各系統的機能能夠得到有效提升，身體不同部分的協調度能夠得到有效提高，在此基礎上，在運動員身體能夠耐受的情況下加大訓練強度，引導運動員參與專項訓練，通過循序漸進地訓練方式實現運動員身體適應性的提升，進而有效降低運動員在訓練過程中發生運動損傷問題的概率。與此同時，還需要控制好針對青少年舉重運動員的訓練強度，要避免練習的過程中盲目增加訓練強度，在保證訓練效果的基礎之上，訓練計劃的制定還需要充分考慮運動員身體的耐受力。重點關注運動員身體協調性的訓練以及爆發力的訓練，進而有效減少運動損傷，提升訓練的合理度，使訓練能夠更好地貼近青少年舉重運動員的身心發展規律。

3.2、加大對于訓練前準備活動的重視程度

青少年舉重運動員在正式開始訓練之前，準備活動是一個必不可少的組成部分，通常情況下舉重運動的準備活動主要包括兩個部分，第一個部分是一般準備活動；第二個部分是專項準備活動，無論是哪一種類型的準備活動都需要保證安排的合理性。運動員在活動前準備不充分的情況下，實際訓練過程中各個關節的活動也會相應地受到影響，進而增加受傷的概率。首先要做好針對肩部位置的準備活動，要通過準備活動提升肩部的力量，而在針對腰部進行準備活動的過程中則需要重點對背肌進行伸展，保證熱身質量的基礎之上，降低韌帶拉傷問題的發生概率。而在活動腕部的過程中，多數情況下采用的都是揉腕的方式，其主要目的在于降低運動員發生骨滑膜創傷性炎癥的概率以及急性挫傷的概率，在保證準備活動全面性的基礎之上，能夠有效減少運動員在訓練過程發生運動損傷的情況。運動員在進行準備活動的過程中，還需要加大小肌肉群的活動力度，在此基礎上，使身體的各個部分在運動的過程中能夠實現協調配合，提升力量。

3.3、教練需要保證訓練安排的合理性

教練員在為青少年舉重運動員制定訓練計劃的過程中，要注意講究方法，保證訓練計劃制定的科學性，避免出現急功近利的情況。教練員需要充分了解運動員的個人情況，培養過程中需要體現針對性。要避免盲目增加運動員訓練強度的情況出現，降低運動員在訓練過程中出現損傷的概率。針對運動員在訓練中容易出現損傷的部位，需要保證運動量安排的合理性，避免身體局部負荷過重，導致運動員出現運動損傷。與此同時，由于青少年舉重運動員都還處于生長發育的過程中，他們的身體素質還有待提升，因此，教練員需要有足夠的耐心，對運動員的耐力、靈敏性、力量、速度以及柔韌性進行持續訓練，在此基礎上，使訓練強度能夠在運動員生理局限的范圍之內，使訓練強度和訓練量能夠實現螺旋上升，逐步提升運動員身體素質適應度的同時，提升運動員身體的負載量。

3.4、重視對青少年舉重運動員技術動作的規范

教練員在引導運動員進行訓練的過程中，要使運動員能夠對技術規范的重要性有充分的認識，教會運動員處理技術難點的方法，使運動員在訓練的過程中能夠具有較強的自我保護意識，針對訓練過程中容易導致運動損傷的動作需要加強關注。運動員在學習完一個新動作之后，教練員可引導運動員先進行小重量練習，要求運動員反復進行練習，當運動員的動作逐步定型之后，逐漸加大訓練重量，要避免操之過急的情況出現。表面上看，舉重項目的動作難度整體較低，實際上相關動作具有較高的復雜度，尤其是對于剛剛開始參加訓練的青少年舉重運動員來說，更需要對動作要點加強揣摩，進而實現訓練效果的提升，降低運動損傷問題的發生概率。

4、結語

綜上所述，由于青少年舉重運動員的身體多還處于發育的過程中，一旦發生運動損傷，不僅會影響自身的生長發育，同時還會影響到自身的職業生涯，要想有效避免此類問題的出現，教練員就需要加強對運動員運動損傷問題的關注，保證訓練效果的同時，提升訓練的安全性。