基于接納承諾療法分析大學新生適應問題與應對策略

劉希慶

(中國政法大學心理咨詢中心，北京　102249)

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基于接納承諾療法分析大學新生適應問題與應對策略

劉希慶

(中國政法大學心理咨詢中心，北京102249)

[摘要]大學新生在適應過程會在學校環境、自我定位、人際關系、學業等方面遇到各種障礙，幫助他們順利度過適應期具有非常重要的意義。因此，本文從接納承諾療法的角度分析了大學新生出現心理障礙的原因，并提出了具體的應對策略。

[關鍵詞]大學新生； 適應； 接納承諾療法

大學新生正處于心身迅猛發展的階段，又要經驗從高中生活向大學生活的轉折，適應成為每個大學新生要面臨的重要發展任務。

有研究利用大學生學校適應不良量表進行的調查表明，大學新生的適應不良檢出率為57.2%[1](P584~585)。能否順利度過適應期對于大學生能否順利度過大學生活以及以后的職業生涯都產生重要的影響，因此分析大學新生適應問題的原因以及幫助他們順利度過適應期具有非常重要的意義。本文將基于接納承諾療法來分析大學新生出現適應障礙的原因，并提出具體克服措施。

一、大學新生常見適應問題

1．入大學后心理失衡

目前，在我國能夠考入大學的，尤其是好大學的同學，在高中時期絕大多數都是非常優秀的，尤其是在學業成績上。但是進入大學后，這些優秀的同學聚集在一起，勢必會重新進行分層，有些原先比較優秀的同學想仍然保持中學時代優勢的難度更大了。而且，在大學評價一個人的標準是多元化的，不再像中學時那樣主要以學習成績為導向，因此，有許多新生感到入大學后，自己一下子從天鵝變成了丑小鴨，他們無法接受自己的相對不再優秀，難以保持一顆平常心，從而導致心理失衡。

2．人際關系

大學新生的人際關系問題具體表現在宿舍人際關系和松散的師生關系方面。從宿舍人際關系來說，有一些同學感到同宿舍人來自不同的地方，觀念不同，生活習慣不一致，以至于產生人際沖突；有些人做事比較自我中心，不顧他人的感受，例如：直到深夜，影響到大家休息，使大家很煩心；有些人受不了別人對自己的不良評價，怕別人看不起自己，所以總是刻意與他人保持距離，但因此又影響了自己的人際關系，被宿舍的其他同學孤立，只好獨自品嘗自釀的苦果，等等；從松散的師生關系來說，有些同學感到上大學后，大學老師不再像高中老師那樣，事無巨細地來管自己，從而感到心中失落，覺得自己無所適從，等等。

3．學習問題

大學新生的學習問題具體表現在以下兩個方面：

(1)缺乏學習動力。有一些同學自從高考以后，就喪失了人生目標，入大學后，對自己以后的人生道路感到迷茫，缺乏學習動力，找不到努力的方向；有些同學覺得每天忙忙碌碌，但總覺得沒有收獲，感到上大學就是在學英語，專業課學習收獲不大；有些同學就是有時間學習了，還是不想學，缺乏自制力，不知不覺時間就過去了，等等。

(2)學習方式的轉變問題。大學的學習與中學的學習有很大的不同，但是許多新生剛入大學，仍然沿用中學時代的學習方法，沒有及時調整自己，結果事倍功半，雖然每天感到學得很勤奮，很辛苦，但是學習效率卻不高，導致出現心理困擾。

4．學校環境的失望

我們把大學比喻成“象牙塔”，這個比喻代表了大家對校園環境的渴望，很多學生在沒入校之前就在心中規劃自己美好的大學生活。但是隨著社會的發展，高校越來越社會化，已經不是世外桃源，給學生造成很大的心理落差，主要表現在：

一是缺乏人文環境。很多高校缺乏人文底蘊，尤其是一些新建的大學校園、校區或大學城及周邊地區長時間較難形成文化氛圍。還有同學對于高校的管理制度和校規校紀以及校風、學風、教風等感到不滿。

二是硬件設施差。校園太小、宿舍太臟、浴室太擁擠、上自習難找座位、上網不方便、食堂飯菜不可口等等給學生的生活帶來了不便。

二、接納承諾療法簡介

接納與承諾療法(acceptance and commitment therapy，以下稱ACT)由美國內華達州大學心理學教授海斯博士及其同事于21世紀初所創立，是一種以有關人類語言、認知的關系框架理論和功能性語境主義哲學為基礎的經驗性行為心理治療[2](P24~28)。是繼認知行為療法后的又一重大的心理治療理論，是認知行為治療的最新發展。

ACT認為人類心理問題產生的主要原因在于經驗性回避、認知融合、概念化的過去和恐懼的將來、概念化自我、價值方向不明確、不行動，可以通過接納、認知去融合、觀察自我、與此時此刻相連接、明確價值方向、承諾行動六個過程提高心理靈活性，提高心理改變的能力。

本文將結合接納承諾療法，首先從產生心理問題的六個原因來分析大學新生適應問題的原因，然后從解決心理問題的六個技術來提出具體的應對策略。

三、大學新生適應問題原因分析

1．經驗性回避

經驗性回避是指個體試圖消除或抗拒接觸自己不想要的想法、情緒、感覺和其他個人體驗。但由于思維抑制的悖論效應存在，當人們試圖擺脫不想要的個人經驗時，那些策略不但常常失敗，而且會增加不愉快的體驗，即試圖回避個人體驗通常會引起更多的問題[3](P94~95)。比如，有些新生由于是第一次這么遠的距離、這么長的時間離開自己的父母，在適應過程中會產生想家等個人想法和體驗，這些想法和體驗會影響他們的注意力，從而使他們無法集中注意聽課和學習，因此會極力的控制自己不要想家，結果越控制越難受，最終導致惡性循環。

2．認知融合

“認知”是對大腦的產品的專門術語，比如思想、映像或記憶，“融合”的意思是混合或摻雜在一起，那么認知融合就是指思想與它涉及的事件混合在一起[4](P37)。在這種情況下，人們更多的是受自身思維的文字內容支配，而不是自身對世界的直接體驗。比如，新生在未入校之前，就對大學的自然環境、生活環境、人際交往以及專業學習等都有自己的期望，但當真實環境與期望相差較大時，他們受這些期望的影響，而不是根據真實環境來體驗的時候，往往會產生較大心理落差。

3．概念化的過去和恐懼的將來

概念化的過去和恐懼的將來指的是個體與言語建構的過去與未來相融合，從而不斷回想過去的錯誤或可怕的未來，導致其不能擁抱當下，失去當下有效的行為。有些新生利用高中階段形成的學習方法來學習大學課程、用在家里形成的生活習慣來適應宿舍等等都對其適應當下的大學生活產生了阻礙；還有很多大學新生由于缺乏對大學生活、人際交往、專業學習等的了解，從而對未來的大學生活充滿恐懼，不知道如何采取行動來更好的適應大學生活。

4．概念化自我

概念化自我是我們用來定義和描述自己的言語內容的自我，比如我們對自己的評價：我是一個聰明的人、一個成功的人或者一個自卑的人等等。概念化的自我本身并沒有問題，但是過于依附于概念化的自我會使自我變得狹隘，導致僵化的行為模式。比如能考入大學的學生在高中的時候學習成績都不錯，這使他們形成了一個“我是優秀的”概念。但是進入大學之后，所有這些優秀的學生聚集在一起，必然還要分出一個層次來，對于那些處于落后的學生來講，如果他還依附于高中階段形成的“我是優秀的”概念化自我，必然會導致其不能接受自己目前的狀況，從而導致心理問題的產生。

5．價值方向不明確

價值方向不明確指由于不良的社會環境和過去歷史導致個體無法選擇有意義的方式生活，缺乏價值感和自尊感[2](P24~28)。有研究調查發現20.6%的新生目標不明確或未設想人生目標，很多大學新生不知道自己該朝哪個方向努力、想干什么，導致在迷茫中失去方向，在迷茫中感到壓抑[5](P37~39)。

6．盲目沖動、不行動

盲目沖動、不行動指的是個體不能有效進行與所選擇價值一致的行為，表現為沖動性或僵化不變而不是指向長遠目標的靈活行動。比如進入大學后，有的新生看到周圍同學都在參加社團，便一下報名參加多個社團，沉浸在社團活動中沒有時間學習，導致期末考試時多門掛科。有研究調查發現43.6%的大學新生有目標，但不知道該怎樣努力。

四、大學新生適應問題應對策略

針對大學新生常見的種種心理障礙問題，從接納承諾療法的角度，提出以下應對克服策略：

1．接納

接納是相對于回避的另外一種選擇，接納意味著某個人樂意“全身心且沒有防御”地體驗他所體驗著的事物，是對過去經歷和此時此刻經驗的一種積極而非評判性的容納，是以一種主動的、開放的、靈活的和不帶任何判斷的態度自覺自愿地接受當下的體驗。簡單說就是與癥狀和平共處，把癥狀當成自身的一部分，并對癥狀重新賦意。比如，大學新生在適應過程中出現的負性想法和痛苦的情緒和感受，不要試圖去抗拒、控制和逃避它們，要改變一個方向，將其作為客觀的事物去觀察、體驗、接納和包容，從而減少因為壓抑、控制和逃避帶來的無意義的內耗和痛苦情緒。

2．認知去融合

認知去融合是指將自我從思維內容、記憶、感覺、意象和語言規則中分離，客觀地注視思想活動如同觀察外在事物一樣，將思想看作是語言和文字本身，而不是它所代表的意義，從而使行為不受其直接控制。對于大學新生出現的“理想”與“現實”的差距，可以通過“公交車的乘客”、“牛奶牛奶”等認知去融合技術，讓其看到“理想”就是自己的想法，是脫離實際的，因而不應被這些理想的想法所控制。

3．與此時此刻相聯結

與此時此刻相聯結即關注當下，鼓勵個體有意識地覺察此時此刻所處的環境及心理活動，不做判斷和回避，完全接納。可以利用正念技術，引導學生真正的來體驗眼前大學的各種環境、專業學科特點和人際交往特點，真正的融入現在的生活之中，而不是被過去的經驗所控制。

4．觀察自我

觀察自我是諸如思維、情感、記憶、感覺等此類的個人體驗發生的情境，可以通過“觀察練習”等體驗活動以及“棋盤”、“天空與云彩”等隱喻，讓學生來觀察自己的想法、情緒和記憶，讓學生意識到雖然周圍的環境在變化，但自我并沒有發生變化，發生變化的是自己的想法、情緒和行為。讓學生學會從更高的角度來觀察環境、想法、情緒與自我的關系，避免被負面想法、情緒和環境所控制。

5．明確價值方向

價值方向是我們內心最深處所渴望的我們怎樣在這個世界上，和他人、和我們自己交往。它們是我們在生活中想怎樣展現，怎樣行為，做什么樣的人，想要發展什么樣的優點和品質。價值是人生的方向，不是可完結的目標；是過程而不是結果。

價值的澄清使我們從日常生活的問題中撤出來，看什么帶給我們生活的意義，可以指導建設性的行動。在接納承諾療法中涉及在家庭關系、親密關系、為人父母、朋友、職業、教育/個人成長、休閑/娛樂、精神生活、社區生活、健康、生活環境、藝術共十二個領域的價值。我們可以利用“80歲生日聚會”、“價值羅盤”等體驗性技術，也可以通過測驗技術等幫助學生澄清自己的價值方向。

6．承諾行動

承諾行動是指個體發生的以價值觀為基礎的行為反應，并與服務于價值觀的行為模式緊密關聯[2](P24~28)。在價值方向的指引下，幫學生建立每個階段的目標和任務，并細化為具體的行動步驟。另外一旦要采取行動，就不可避免地會出現對承諾行為的阻礙和困難，面對這些障礙，要讓學生學會帶著這些情緒或念頭選擇與價值方向一致的行為。

參考文獻

[1]郭梅英,張平,張玉英.大學新生適應與安全感、生活事件、社會支持[J].中國健康心理學雜志,2014，(4).

[2]祝卓宏.接納承諾療法在殘疾人心理康復中的作用分析[J].殘疾人研究,2013，(4).

[3]Patricia A.Bach,Daniel.J.Moran著,方雙虎,王維娜譯.接受與實現療法理論與實務[M].重慶：重慶大學出版社，2011.

[4]路斯.哈里斯博士著,吳洪珺等譯.幸福是陷阱[M].上海：華東師范大學出版社，2008.

[5]王孝華.大一新生迷茫心理調查分析及應對策略——以河南理工大學為例[J].浙江青年專修學院學報,2011，(3).

[責任編輯：何芳]

An Analysis of College Freshmen`s Adjustment Problem and Coping Strategy Based on Acceptance and Commitment Therapy

LIU Xi-qing

(Psychological Counseling Center, China University of Political Science and Law, Beijing 102249, China)

Abstract:College freshmen will encounter a lot of obstacles in the school environment, self-image, interpersonal relationship and academic aspects, to help them navigate the adaptation has very important significance. Therefore, this article analyzes the cause of psychological barriers in college freshmen from acceptance and commitment therapy, and puts forward the specific strategies.

Key words:college freshmen; adjustment; acceptance and commitment therapy

[中圖分類號]B849

[文獻標識碼]A

[文章編號]1004-7077(2016)01-0134-04

[作者簡介]劉希慶(1978-)，男，山東淄博人，中國政法大學心理咨詢中心副教授，碩士，主要從事大學生心理健康教育研究。

[收稿日期]2015-11-20